娄本帅
你好朋友，首先说快速减肥我们并不建议！为什么这么说那？很多事情都是欲速则不达，咱们减肥来说也是一样的，凡事要循序渐进！我们不了解您现在的体质和体重等指标，只能从纸面上帮您分析一下！我建议您先把减肥的目标定的低一点，比方说这个月就减三斤，多了不减，这样采取科学的饮食搭配和运动健身之后很可能会打到您预期的目标，有了自信心之后就成功一半了！而且不会造成营养不良或者运动过度等不适！快速增肥和快速减肥都是不科学的，身体会吃不消。很多明星为了出演特殊角色就有过这样的问题！饮食以清单为主，少糖少碳水化合物。适量吃肉补充体力来运动，快步走一万五千步，或者慢跑半小时，晚饭一定要控制好量！贵在坚持，祝您成功！
轻轻舞者柔美阁
减肥是每个女人必经的路，我在二十几岁就开始减肥，试过很多办法，有药物的，食谱的有拔罐的有节食的，但随着年纪的增长，我发现那些减肥方法都只是治标不治本，瘦下来了，但皮肤也不是很紧致，松松的，时间长了就会形成游泳圈，这样胖了瘦瘦了胖对身体也不好，现在三十多岁的年纪，我知道管理身材不能单靠节食那么简单，瘦但不健康的瘦绝对不是长久之计，痛定思痛，我开始了我的健身之路，每天两个小时，当然健身也并没那么容易，一是要合理的安排饮食，二十要保证充足的体力，跟足够的睡眠休息时间，所以我在选择锻炼时间的时候，会在早上九点后，做一个小时的有氧运动，在下午六点以后做一个小时的针对肌肉的训练，然后在拉伸，当然晚饭你要在五之前吃饭 因为锻炼之后是不能在进食了，食物搭配也很重要，早上，可以豆浆，牛奶，鸡蛋，蛋羹，全麦面包 或者是煮玉米，午餐是杂粮米饭，冬瓜汤，炒青菜，小西红柿，窝窝头，煎蛋，鱼肉，鸡肉，自己选择自己条件允许的食物来进行食用，晚餐比较少，一个香蕉，或者是一个苹果，一个橙子，一杯玉米汁，水煮西兰花，水煮青菜，晚餐没有主食，锻炼也都是一些针对肚子和腿部的肌肉发力来进行的训练，
制定一套针对的动作，配合音乐的节奏，来完成已经坚持一个礼拜了，从108减到102了，虽然减的慢了点，但是这能看到身上的肌肉群在增加，而且也找到了发力点，有了肌肉的支撑，身体看上去更匀称，也更有线条感了，而且整个人的精神气质都不一样了，所以，快速有效的锻炼才是健康瘦身的制胜法宝，不要相信什么药物减肥，节食减肥，只会搞乱你自身的代谢系统，让你更容易胖，合理的健身才能保持完美体型
牛丽4333
哈喽，你好，我是妞儿清雅荣贵。
每个人都希望自己苗条没赘肉，穿衣有型。可是人总会有个别阶段时不时的长点多余的肉，让人心生烦恼。
一般情况下，如果时间允许，我会选择跑步机上快走一小时，别小看这一个小时，充分利用资源，全神贯注，一个星期见效，会感觉肚子平坦多了，一定要坚持。晩饭后在小区匀速步行一小时，饭量不控制，平时零散时间会双手高举，左右扭胯或者踮脚尖每组十分钟，一般情况做三组，赘肉很快就拜拜了！
妞儿清雅荣贵
很高兴回答您的问题
1.合理的饮食，尽可能的少吃油腻的东西
2.合理的运动，尽可能的去坚持，不要三天打鱼两天晒网
3.要有坚定的信念，在你的脑海中要有这种意识
4.能坐着别躺着，能站着别坐着等等
今夜学姐说
首先快速减肥是不可取的，没有什么快速减肥的方法，最主要的就是☞管住嘴，迈开腿☜
1.我们要合理的饮食，不要暴饮暴食，减少热量摄入，通过减少饮食中碳水化合物和脂肪的摄入，避免高脂饮食、精加工食品、高热量食品以及油炸食品来减少热量的摄入
2要增加运动，运动能改善胰岛素抵抗，增加热量消耗，可以达到减肥的效果，
3定期检测体重，
4『重点』就是坚持，不要半途而废，不然所有的努力都白费了，
我的分享到这里[微笑]
我是朵妈
我从2019年11月4日开始喝了2个半月的代餐产品，的确瘦了23斤。从1月19日停用产品，到现在为止也没有反弹。
月娥79777750
迈开腿管住嘴，多运动，少吃零食和高热量的食物。每天跑步半小时，可以有效的燃脂，坚持一个月肯定有效果。另外，晚餐不要吃主食，宜清淡。
幽烁917
每块肉都有自己脾气、坚持就是胜利
80507907
管住嘴，迈开腿。[耶][耶][耶]
用户千鱼千鲟
吃饭前，多喝几杯水，这样可以减少对食物的欲望
