最近因為疫情，孩子們都長時間呆在家裡，父母們一定想讓孩子們在家裡也鍛鍊鍛鍊身體。前一陣我在朋友圈看到不少朋友讓孩子在家裡跳繩或者拍球。
跳繩、拍球這類運動都有個問題，就是在家裡玩肯定擾民。非常時期，鄰居估計都能容忍，但終歸不是長久之計。
所以，本文我推薦一些練習平衡的方法，這些方法基本不擾民，可以在家裡練。我家最近就是天天在家裡練（注意，後文的視頻是上週末在公園拍的，但並不影響在家練）。
為啥要專門練平衡呢？因為平衡能力很重要啊！
任何體育運動，都是在身體維持平衡的狀態下進行的。特別地，有身體對抗的項目（比如籃球、足球），需要頻繁抵抗對手對你平衡造成的破壞，所以平衡能力強的人就佔便宜。
平衡訓練往全了說的話會很多，有各種姿勢下的平衡，有一些太難，小孩子駕馭不了。本文只描述，我兒子目前常玩的站姿下的平衡練習。供大家參考！
1 訓練器材
首先推薦四款器材，難度依次從易到難，前三款價格不貴，都在100元左右，我家裡都有，我兒子也都練過。第四款貴一些，三五百吧，而且太難，目前我兒子還沒到那個程度。
器材1：平衡墊
這個是充氣的，體積不大，但小朋友可以雙腳站立。
這個真的非常簡單，難度係數20分（滿分100）。
我們家是6歲買的，但是稍微玩了玩就沒法玩了，因為太簡單（上圖可見已經落灰了）。我感覺三四歲應該更適合一些。
特別地，即使控制不了平衡，也很難從上面摔到地上。所以，真的是很安全！
器材2：平衡板（左右方向）
這種平衡板，類似於蹺蹺板，底下是一個弧形。
人站上去之後，需要左右控制平衡。
這個難度係數60分。需要稍微練一下。
我兒子目前用這個已經非常自如了，可以站在上面和我聊天，身體隨意晃動，也不會掉下來。感覺已經達到了無需特意控制的程度。最長的一次，在上面站了半個小時，沒有一次失誤。
這個還算比較安全，不大容易摔下來。需要教孩子控制不住就一隻腳踩下去，或者跳下來即可。但初期的時候還是需要周圍有人保護，因為孩子沒有那麼自如，控制不住的時候，可能反應不過來，導致摔倒地上。
器材3：平衡板（四面八方）
這個平衡板和上一個很像，不同之處在於其底部是個半球形，所以可以向四面八方倒，需要孩子控制四面八方的平衡。
這個我玩起來也有一定難度。難度係數80分。
這一款實際上我剛買了兩週，我兒子目前還處於適應階段。能站上去，但堅持不了多久，目前最高紀錄是2分鐘沒掉下來。
這款相比前兩款就危險多了，人很容易掉下來。而且因為可能會向後傾倒，所以玩的時候，一定四周（尤其後方）要有足夠的安全距離，不要有容易磕碰的物品。目前，我是禁止我兒子在沒有大人保護的時候，玩這個的。
器材4：衝浪滑雪平衡板
這款就難了！雖然只能左右滑動，但底部那個圓柱狀的滾筒是活動的，並未固定在板子上。所以，特別的難，難度係數100分。
我並沒有試過這種，在網上看過一些成人玩這個的視頻。感覺得好好練練，才足以掌握。
我估計孩子得10歲以上才能駕馭吧！
2 訓練內容
這部分，我主要用上一節提到的器材2（左右方向的平衡板）進行展示，實際別的器材也可以玩這些。本節的動圖都是拍的我兒子。雖然我們是在室外拍的，但並不影響其在室內使用。
訓練1：基礎站立
最簡單的就是站上去，能把平衡控制住，不掉下來就好。
在控制住平衡後，雙腿站直會更有利於長時間控制平衡。
兩腳站對稱會容易一些，但上面的動圖，我兒子並未對稱站。那是因為他對這款平衡板已經很適應了。
我通常會在這個時間和我兒子閒聊一下，希望讓他分心。分心也能站穩就厲害了！
上一節提到的器材3（四面八方的平衡板）也是雙腿站直會更有利。
訓練2：下蹲
既然站直更容易，那咱們就創造點難度。慢慢地蹲下，再慢慢地站直。
注意，半蹲是最難的，完全蹲下去反而容易。所以，從站立向下蹲，蹲到一半就可以站起來了。
另外，也可以使用類似扎馬步的姿勢，保持馬步姿勢一段時間。我兒子一般是保持馬步30秒。挺難也挺累的。
訓練3：接球
父母和孩子面對面，把小球拋給孩子，讓孩子在保持住平衡的前提下，接住球。
這個的難度在於，接球會導致上半身的大幅度動作，而同時還要控制住下半身的平衡就有難度了。
我們使用的是網球。根據孩子手的大小、接球能力等，也可以使用高爾夫球、壘球、籃球……
注意，球是拋給孩子，不是直直地投向孩子。拋球的球速比較慢，孩子有充分的反應時間。等孩子足夠大了，能接住快速飛來的球了，再改用投球的方法。
另外，我並非每個球都拋向孩子胸口正中，也會隨機拋左一點或者右一點，這樣會增加難度。
這個項目是目前我兒子最喜歡的項目，我倆常各站一個平衡板互相拋球，看誰先失誤。
訓練4：水壺鈴
水壺鈴長如下這個樣子：
看上去很大，但裡面是空心的，所以很輕。根據孩子的力量，多灌點水就重點，少灌點水就輕點。
訓練時，雙手舉起壺鈴，左右轉體：
這個玩法的特別之處在於，水壺鈴在隨著身體運動時，裡面的水會晃動。如果要同時保持平衡，會是一件有難度的事情。
我通常讓我兒子半蹲，然後再舉著水壺鈴左右轉動。相當於難上加難。
水壺鈴除了這種玩法，還有很多玩法，比如單側舉高放下，從胯下舉到頭頂……
3 總結
以上就是我們最近在家幾乎天天玩的訓練項目。
小朋友倒不覺得這是體育訓練，跟玩差不多。每天換著花樣來，玩得挺高興。
別看都不怎麼動，其實挺累的！尤其在剛開始對一款平衡板不是非常適應時，站上去就會一直晃，很快就會流汗，腿會覺得很累。
特別地，如果家裡是實木地板，恐怕地板受不了。可以把平衡板鋪在地墊上：
這樣不但保護了地面，還能降低難度。
最後再強調幾點：
第一，本文提到的器材，我並不賣，大家有興趣的話，上各大電商網站選購吧。
第二，本文只是站姿的平衡，而且練平衡的方法還有很多，所以本文並沒有多全，希望本文起到拋磚引玉的作用。
最後，希望小朋友們玩得開心，同時一定注意安全！
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不愛雞湯，只有乾貨！
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