第一步就是我們自己首先要儘快認識到自己即將失去耐心，從自身發出的各種信號，比如開始失控的時候會手發抖、聲音壓低等，這個就表示很生氣了，一定要提早認識到自己的變化。
第二步，當你意識到自己快失控了的時候。儘快讓自己從情緒中脫離出來。你可以離開一段時間。看看其他的事物，試著讓心情恢復平靜。不斷的深呼吸，在心裡默默地想，如果現在找他吵也沒用。一會兒再等30分鐘向他直接表明我的態度。下樓走一走。
第三步，就是一旦你能夠重新控制自己的情緒後。還需要從自己的世界中走出來，回想一下剛才的情況，是什麼想法使你失去了耐心，你應該用什麼情緒來應對這個事情。
最後一步就是平靜和堅定的狀態，找到老公明確告訴他。請他不要當著你的面和別的女人發信息。這是對他自己也是對妻子最基本的尊重。
當你說完這段話之後。不管你的老公是瘋狂還是平靜，說完後你就不用理他啦。因為有時候我們找對方談，不一定是解決問題，而是用意志堅定來表達自己的態度。
如果你想要保持自我控制的能力。感覺自己就要失去耐心了，那麼，就按以上四步從頭再做一遍。控制自我情緒的方法
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