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我曾经体重近100KG，我身高是178CM,这个身高搭配这个体重走哪都被人称为“胖子”！
于是我下定决心开始减肥，开始的时候是早饭和午饭正常吃，晚饭不吃或不吃主食。这样坚持2个多月后体重降了15斤左右，但是长期不吃晚饭有些坚持不了，所以恢复正常饮食后又迅速反弹到节食前的体重。
经过减肥失败的经历以后，我有幸结识了一个在健身房健身多年的大哥。在他的指点下，开始进行科学有计划的减肥，现在体重降到74KG，并且已经保持了3年了没有反弹。
有什么食物能饱腹还能补充人体所需的营养又不长胖?
一，这种食物可以说不存在，因为:
- 减肥主要是摄入＜支出，如果光靠吃来进行减肥，没有进行运动。那么你摄入的热量＞消耗的热量，是很难减掉体重的。虽然有时候靠短时间的改变饮食结构，会造成身体体重下降，但是身体适应以后反弹也会很厉害的。
- 食物讲究多样性，如果长期单一摄入某一种食物，这样会造成营养不均衡。可能还会对身体造成伤害。
- 人之所以会长胖，主要还是因为过多的食用了食物中的脂肪。因为脂肪的热量高，尤其是一些油炸食品，里面含有太多不易被人体吸收的饱和脂肪酸，这些食物是导致发胖的主要原因。所以要想减肥，油炸食品和含糖食品要少吃。
- 减肥主要要摄入高蛋白、低脂肪、粗纤维的食物。并且还要补充维生素。一般我们食用鸡蛋、脱脂牛奶、深海鱼肉、粗粮食物，已及一些粗纤维的食物都可以达到饱腹感。但要注意维生素的补充，青菜是每天必不可少的营养补充。
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我觉得要想减体重光靠吃是“远远不够”的，需要结合运动才能达到健康减肥的目的。主要还是多做有氧运动，并且结合健康合理的饮食，否则很难长期坚持下去。
73神牛
南瓜小米粥、芝香四季豆、鸡蛋、小番茄。
鱼小仙
你好，看你问的问题你是在减肥吧。如果是的话和我一样我也在减肥。我最近吃的就比较清淡，比如早上会吃水煮蛋这个最简单。中午吃点粗粮，你就照你们那里最普通的东西就好，我这边就是全麦子煎饼。在水煮点青菜🥬，蔬菜🥬都可以多吃的，水果的话尽量不要吃太甜的水果，糖分摄入过多也会影响减肥的。
今天吃家常菜
饱腹不胖有营养：多吃红肉、牛肉鱼虾、鸡肉、鸡腿、鸡蛋、粗粮、少吃细粮、燕麦、玉米、红薯、山药、香蕉、苹果、西红柿、火龙果、木瓜、生鱼片、海带、豆制品、牛奶，清滋茶润肠通便，您在做饭的时候可以选择搭配、希望我的回答会对你有帮助哦
体重调控专家李老师
大家好，我是不爱江山与美女独爱美食的常五米。
大多数人在减脂的时候，不敢随意乱吃，怕所有的坚持与付出化为泡影。以下是我老婆减肥减脂时候的经验。晚餐不要吃太饱，吃饱会加重胃部的负担，对人体造成损伤。晚上缺乏运动会造成体内脂肪积累过多。
减脂人士吃什么不容易长胖又富有营养呢？[呲牙]
第一，吃蔬菜。蔬菜最好采取少盐少油的清淡做法，比如水煮后蘸些自调的酱汁儿吃。
第二，多吃些五谷杂粮，粗粮可以促进胃肠的蠕动，加快新陈代谢，减少脂肪的堆积。粗糙的粗粮还可以刮走肠胃中的脂肪。[灵光一闪]
第三，要想吃些荤的食材，最好是吃鱼少吃肉类。鱼没有太多的脂肪，还可以基本上满足人体对肉的需求。
不管你是吃蔬菜，粗粮还是鱼，都不要过多的食用，保持七分饱就可。
如果有时扛不住饿意，你可以吃些水果来获得饱腹感。但水果也不可以什么都吃，像牛油果，榴莲是不能吃的，它含太多的脂肪和热量。可以多吃一些苹果，葡萄，香蕉等。
为了有健康的好身材，一定要坚守信心，抵挡住美食的诱惑。[赞][祈祷]
常五米
可以多吃鱼肉，鸡肉、牛肉和鸡蛋，少吃猪肉，少吃太油腻的东西，晚餐清淡素食和杂粮为主，也可以吃一些代餐粉，少喝饮料多喝开水多运动！
积分制绩效管理小闵
给你罗列了以下视频中N种食物，既能饱腹还能补充营养并且不长胖呦。科学的饮食习惯加上健康的食物才能造就一个健康的身体，跟着我的视频看看我都选择一些什么样的食物吧
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小珍珠
玉米，红薯，紫甘蓝，生菜，包菜，
毛毛李
杂粮米饭🍚饱腹又不会长胖，黑全麦面包也是
生活发现美123
红薯，南瓜，山药，玉米，藕，生菜，菠菜补贴，只要是粗粮，都可以。
