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我曾經體重近100KG，我身高是178CM,這個身高搭配這個體重走哪都被人稱為“胖子”！
於是我下定決心開始減肥，開始的時候是早飯和午飯正常吃，晚飯不吃或不吃主食。這樣堅持2個多月後體重降了15斤左右，但是長期不吃晚飯有些堅持不了，所以恢復正常飲食後又迅速反彈到節食前的體重。
經過減肥失敗的經歷以後，我有幸結識了一個在健身房健身多年的大哥。在他的指點下，開始進行科學有計劃的減肥，現在體重降到74KG，並且已經保持了3年了沒有反彈。
有什麼食物能飽腹還能補充人體所需的營養又不長胖?
一，這種食物可以說不存在，因為:
- 減肥主要是攝入＜支出，如果光靠吃來進行減肥，沒有進行運動。那麼你攝入的熱量＞消耗的熱量，是很難減掉體重的。雖然有時候靠短時間的改變飲食結構，會造成身體體重下降，但是身體適應以後反彈也會很厲害的。
- 食物講究多樣性，如果長期單一攝入某一種食物，這樣會造成營養不均衡。可能還會對身體造成傷害。
- 人之所以會長胖，主要還是因為過多的食用了食物中的脂肪。因為脂肪的熱量高，尤其是一些油炸食品，裡面含有太多不易被人體吸收的飽和脂肪酸，這些食物是導致發胖的主要原因。所以要想減肥，油炸食品和含糖食品要少吃。
- 減肥主要要攝入高蛋白、低脂肪、粗纖維的食物。並且還要補充維生素。一般我們食用雞蛋、脫脂牛奶、深海魚肉、粗糧食物，已及一些粗纖維的食物都可以達到飽腹感。但要注意維生素的補充，青菜是每天必不可少的營養補充。
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我覺得要想減體重光靠吃是“遠遠不夠”的，需要結合運動才能達到健康減肥的目的。主要還是多做有氧運動，並且結合健康合理的飲食，否則很難長期堅持下去。
73神牛
南瓜小米粥、芝香四季豆、雞蛋、小番茄。
魚小仙
你好，看你問的問題你是在減肥吧。如果是的話和我一樣我也在減肥。我最近吃的就比較清淡，比如早上會吃水煮蛋這個最簡單。中午吃點粗糧，你就照你們那裡最普通的東西就好，我這邊就是全麥子煎餅。在水煮點青菜🥬，蔬菜🥬都可以多吃的，水果的話儘量不要吃太甜的水果，糖分攝入過多也會影響減肥的。
今天吃家常菜
飽腹不胖有營養：多吃紅肉、牛肉魚蝦、雞肉、雞腿、雞蛋、粗糧、少吃細糧、燕麥、玉米、紅薯、山藥、香蕉、蘋果、西紅柿、火龍果、木瓜、生魚片、海帶、豆製品、牛奶，清滋茶潤腸通便，您在做飯的時候可以選擇搭配、希望我的回答會對你有幫助哦
體重調控專家李老師
大家好，我是不愛江山與美女獨愛美食的常五米。
大多數人在減脂的時候，不敢隨意亂吃，怕所有的堅持與付出化為泡影。以下是我老婆減肥減脂時候的經驗。晚餐不要吃太飽，吃飽會加重胃部的負擔，對人體造成損傷。晚上缺乏運動會造成體內脂肪積累過多。
減脂人士吃什麼不容易長胖又富有營養呢？[呲牙]
第一，吃蔬菜。蔬菜最好採取少鹽少油的清淡做法，比如水煮後蘸些自調的醬汁兒吃。
第二，多吃些五穀雜糧，粗糧可以促進胃腸的蠕動，加快新陳代謝，減少脂肪的堆積。粗糙的粗糧還可以颳走腸胃中的脂肪。[靈光一閃]
第三，要想吃些葷的食材，最好是吃魚少吃肉類。魚沒有太多的脂肪，還可以基本上滿足人體對肉的需求。
不管你是吃蔬菜，粗糧還是魚，都不要過多的食用，保持七分飽就可。
如果有時扛不住餓意，你可以吃些水果來獲得飽腹感。但水果也不可以什麼都吃，像牛油果，榴蓮是不能吃的，它含太多的脂肪和熱量。可以多吃一些蘋果，葡萄，香蕉等。
為了有健康的好身材，一定要堅守信心，抵擋住美食的誘惑。[贊][祈禱]
常五米
可以多吃魚肉，雞肉、牛肉和雞蛋，少吃豬肉，少吃太油膩的東西，晚餐清淡素食和雜糧為主，也可以吃一些代餐粉，少喝飲料多喝開水多運動！
積分制績效管理小閔
給你羅列了以下視頻中N種食物，既能飽腹還能補充營養並且不長胖呦。科學的飲食習慣加上健康的食物才能造就一個健康的身體，跟著我的視頻看看我都選擇一些什麼樣的食物吧
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小珍珠
玉米，紅薯，紫甘藍，生菜，包菜，
毛毛李
雜糧米飯🍚飽腹又不會長胖，黑全麥麵包也是
生活發現美123
紅薯，南瓜，山藥，玉米，藕，生菜，菠菜補貼，只要是粗糧，都可以。
