请你吃饭不如陪你出汗
对于以前经常锻炼的人，每周去3次左右的健身房，如果春节期间不在家锻炼，就应该逐步恢复训练，建议首先从垫子上的动作开始，力量训练以徒手训练为主，可以由易到难逐步恢复。徒手训练是在家里进行力量训练的一种很好的方式。你可以用你的手机跟随一些直播或体育软件在家锻炼你的大肌肉群。例如，俯卧撑的训练可以从跪式向标准俯卧撑、窄式俯卧撑甚至离地或高压俯卧撑发展。
心肺训练也是非常重要的一部分。作为一个有规律训练基础的人，可以适当增加短期中、高强度的心肺训练，如塔巴塔训练两种动作相结合，20秒重复一个动作，10秒休息，20秒继续做交换动作，重复前面的步骤，直到4分钟结束。这样的训练能很快有效地改善一天的总代谢，对控制体重具有重要意义。
关于在家里的训练过程，在训练之前，一定要做好目标肌肉的激活，比如在家里有泡沫轴要滚动5到10分钟。主要训练时间可以是15分钟到45分钟。结束后，你可以做大约5分钟的高强度心肺运动。最后，要做好伸展和放松，加快恢复。
健身神
对于那些每周训练5次以上、定期训练2年以上的老兵来说，如果需要保持肌肉的话，简单的徒手训练可能效果不太好。如果条件允许，可以在安全的情况下，利用身边的家具给自己增加一些重量，完成对肌肉的适当刺激。同样，它也可以挑战一些相对困难的徒手动作，如靠墙的倒立俯卧撑、单拍或多拍俯卧撑、负重下蹲甚至负重下蹲。
同时，在训练足够的情况下，利用这段时间增加一些平时容易忽视的柔韧性和柔韧性训练，是一个不错的选择。更好的关节活动度可以更有效地提高动作完成的质量和力的传递。当你回到健身房，即使你不增加体力，你的表现或最大体重也可能会上升而不是下降，未来受伤的风险也会降低，这一点非常重要。
最后，我希望你们都能得到满意的训练结果。流行病过后，我们会一起在体育馆里快乐地流汗！
现在，当我们不能去健身房的时候，我们不能停止训练和学习。
鲁西自由人之华夏健康
你好，经过疫情时间较长的一段时间，没有锻炼过。我们要进行疫情后的训练，咱们得有一个间断性的训练过程。
首先在运动量上面，咱们不能选择激烈运动，得选择轻运动或者中低运动量开始。
如果是做力量训练的话，可以从一些轻，力量开始训练，循循渐进的去增加我们的重量。
如果是做有氧运动的话，那可以先从20分钟，30分钟，40分钟，依照个人的体能，慢慢的逐日增加运动量
在运动量一周之后就可以达到一个比较好的提升或者恢复往日的一个运动水平。
因为人在长时间没有运动的情况下，不能着急的进行大强度的运动，因为那样的话会对我们的免疫系统反而不是很好，而且还比较容易生病。所以说咱们只有在这个循序渐进的过程中进行一个康复性的训练。
对于训练激情这一块的话，个人觉得还是需要一个氛围，跟自己个人目标的设定吧。如果是说大家都已经嗯，在很兴奋的训练了，那么自己也会被感染到。如果自己的体能恢复起来之后，那么对于形体的要求也会更多一些，这样的话也会有一些兴奋程度。
或者在饮食上注意一下，也可有所帮助啊，比如说在训练之前喝点咖啡，或者补充一些适量的补剂，应该也可以提到一些兴奋作用。再就是也可以听一些比较动感的音乐
其实对于这一块不用着急，慢慢来，很快就可以恢复到你往日的训练状态了。
梦小白健身
您好我是徒手健身的小谈很高兴回答你的问题：
新型冠状病毒性肺炎的发病趋势越来越好，许多城市的城市疾病得到了清除。因此，许多城市开始有序复工，关闭近两个月的健身房即将开业或已经开业。我相信很多人已经停止练习很久了。这就是你听说的健身房开业的事吗？
我建议你在计划冲进健身房下来之前先看看我的一些建议。、
“报复性”训练有什么问题？
当你长时间停止练习时，我能理解你的心情。许多人害怕不敢照镜子。但除非你整天呆在家里不注意饮食，否则你似乎不会失去很多训练。
如果你停止练习超过一个月，会有一些肌肉和力量的损失，但可能没有你想象的那么严重。
健身房开放后，我不建议你立即开始“复仇”训练，试着“弥补”错过的训练。为什么？
第一，突然大量训练身体会不适应
第二，你不会通过几次报复性的训练就找回流失的肌肉和力量
第三，你的肌肉会过度的酸痛难受
我的建议的循序渐进慢慢的一步步来，让我们的解肌肉重回巅峰，希望我的回答可以帮助到你!
我是徒手健身的小谈，谢谢祝您身体健康！
徒手健身的小谈
本来宅家这么多天了，身体都懒惰了，一下子要上八十迈 不觉得突然么，总得有个缓冲期，持续打卡一星期 又回到了那个精力充沛的小伙子 不是都说了么 健身“贵”在坚持！
鬼大爷说
1）从核心稳定开始--肌耐力--肌肥大--肌力--爆发力
2）充分的热身和整理运动。
3）改变训练方式，尝试使用不同的工具。
4）寻找伙伴一同练习，或加入一个训练小团体，有互动交流的训练最能激发热情和坚持。
5）找到自己的目标动力，对健康、健美、强壮的美好认知。要有一个阶段目标期限，比如说三个月减脂3公斤，6个月增肌5公斤。
健美
CC姜教
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
1. 多看看激励视频或图片
当你处于锻炼激情低落，懒散不想去健身，看一些专业的健身视频或身材特棒的男模图片吧，想一想自己未来去沙滩旅行，总不想被人嘲笑自备游泳圈吧，给自己一些视觉和心理激励，好身材从不会自动找上门，需要汗水的浇灌。
一般专业的健身房会在训练区墙装上电视，播放着健身教练的锻炼视频，其目的也是在锻炼的期间看着电视同时还能被他们的激情所感染和鼓舞。
2.找个健身搭档
找一个同样也喜好健身的好友一起锻炼，这样在锻炼的时候，可以互相激励、完成一些需要协助的动作，也可以互相交流促进、互相监督。这样能协助双方保持锻炼激情，避免一个人健身枯燥。
选择健身搭档也是有条件的，要和你的水平相当，不然一个比你先放弃的逃兵，你的健身计划也被打乱了。
3.适时进健身房
什么时间去健身房最有效？要知道，健身最有利的时间段是健身房人不多也不少的时候。人少了让你觉得空荡荡的健身没有热情，人太多器材需要等也不方便。当人不多也不少的时候，可以激发你和别人比拼健身的热情也能避免人太多抢健身设备，进而影响你的健身计划。
4.选择休息适当的休息
适当会让你的健身效果更好。当你健身的热情跌落到谷底的时候，不妨试试短时间休息一下。大概用一周以内，不用再去健身房，而是选择你喜欢的运动，跑步，游泳，羽毛球，网球等等，这样调节一个星期过后再回到健身房，相信你又会对器械训练重燃激情。
5.有规律的训练计划
健身是一件枯燥的事情，你需要有音乐，有自我奖励，也需要有一份适合自己的训练计划。如果一周去4至5次健身房，如果每天都选择练同样的肌肉群或者反复只练一组动作，这样很容易很快导致枯燥感，为何不试着换着健身顺序和锻炼的部位，来减少枯燥感的产生。
加油，相信你可以重燃训练的激情！
琪琪爱健身
在家待久了，没有训练激情是很正常的事。可以先进行一个礼拜到两个礼拜左右的恢复性训练。别急着一上来就撸铁做抗阻训练。
第一，隔了一段时间不训练，力量水平，爆发力，肌肉耐力，肌腱和关机软组织的韧性都会下降，如果这时候做大力量练习无疑是会增加运动损伤的几率。
第二，身体还没有做好训练的准备，一来就上哑铃，量大了容易造成严重延迟性肌肉酸痛，或者疲劳，这样一定会影响运动表现的。
所以这个时候就别把训练计划弄得那么单调了。第一天练练力量，第二天练练有氧，第三天练练灵敏，第四天练练柔韧等等，先进行一段时间的恢复训练，让身体做好准备。
我相信你进入一段时间的训练以后，训练自然就会有激情了。
纠正训练
首先说到训练激情
讲一个我自己真实的事儿，我刚开始健身，就是为了让自己身材变好，穿衣服好看，追到我喜欢的女孩，每次一想到这点，我的训练就特别有激情
所以，提高训练激情，就是一定要树立一个目标，比如我要为了追一个女神或者男神，我要拥有健康的体魄，完美的身材，在看一些外国大片的大块头和好身材给自己以激励，比如我的男神杰森斯坦森，每次看到他我都有强大的动力，我要努力成为他这样的人 然后记录自己的状态 一个月前身体怎么样 运动一个月后怎么样了 有改变就会更加激励自己不断前行给自己动力。
然后说恢复自己的训练效果
由于疫情的影响，很久没健身，导致我们的身体体能和力量的下降，我建议先要用一个周来做适应性训练，每次训练全身都练到，少组数多次数，让身体适应，平稳的度过适应期，然后在慢慢增加训练量！
最后附上几张大神的照片，希望能激励到你[呲牙]
运动自习室
昨天我重回健身房第一天,在此之前两个月在家里都没有锻炼.昨天去练了腿,差点晕过去.
建议一定要循序渐进,恢复锻炼不要上大重量,给身体一个适应和调整的时间.再慢慢恢复到之前训练的强度.
不过今天再去就完全不一样的状态了.看着身边的人也都在恢复锻炼.甚至有的人身材竟然还是那么好,自己也要努力了.毕竟想收获得先付出么.
现在健身房人还不是很多,
我是带着手套,穿着卫衣,还带着口罩.
锻炼完之后立马洗手,洗澡.
回到家把衣服扔洗衣机里洗了.
