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您好，我是刘冼宗。很高兴回答这个问题！
您这个问题中包含两个方面，一是腰部有骨质增生，二是在此基础上有韧带拉伤，应该怎么注意！
第一、我们先来说说骨质增生的问题。
骨质增生俗称“骨刺”，是在正常骨骼边缘形成的骨性增生物，常出现在受骨关节炎影响的关节周围。骨刺并不想大家想象的那么尖锐，只是额外形成的骨质，通常比较光滑。
1、骨刺常常由骨关节炎、长期挤压或压力、长期摩擦导致，是机体在自我修复过程中形成的。
2、多数骨刺没有症状；当骨刺压迫或摩擦到其他骨骼或软组织（如韧带、肌腱或神经），就可能引起磨损或疼痛，导致关节活动受限。
3、多数骨刺无需治疗，少数骨刺可导致疼痛或关节活动受限，需要进行治疗。
4、如果骨刺导致关节活动受限或压迫神经，可以对骨刺进行手术治疗，通过手术切除骨刺。
综上所述，骨刺既是生理产物又是病理产物，也就是骨刺的形成是为了保护机体组织避免更多的磨损，起到一个固定的作用，就好比椅子腿松了，我们钉个木屑一样，为了更稳固；再就是提醒您关节过度受累了，应该及时调整习惯和注意休息！
第二、韧带拉伤相对来说是比骨质增生更难处理的一个问题。
我们在临床上有这样一句话“宁治十个脱臼不治一个骨折，宁治十个骨折不治一个筋伤”可见筋伤病是更难处理和恢复的！
1、韧带拉伤最主要的表现是局部疼痛、肿胀、皮下出血、压痛、运动功能受限等。同时可伴有骨折、关节脱位、软组织损伤等症状。
2、韧带拉伤最常见的病因是过度运动，产生超出正常生理范围的活动时可引起韧带拉伤。其他病因有暴力撞击、外伤等。
3、韧带拉伤的主要治疗方法是物理治疗。治疗关键是针对韧带拉伤的部位、程度、伴随症状进行治疗。
因为题主并未说明是何等程度的拉伤？具体的原因是什么？如果是腰部的韧带拉伤往往是不常见的，更多的是腰部肌肉的损伤为主，一般拉伤的话一个月的时间恢复休息加适当的锻炼是没问题的，若是较重的话可能需要三个月的时间恢复，再重的损伤的话得半年以上了，这时往往伴有了骨性结构的改变！
三、对于存在程度较轻的韧带拉伤且不伴有骨折的患者，可以采取以物理治疗为主、家庭训练为辅的治疗方案。针对韧带拉伤的物理治疗主要以物理因子治疗为主，包括但不限于热疗、冷疗、电疗、微波疗法等。必要时，患者需要佩戴矫形器以保护受伤部位。1、对于急性韧带拉伤，可以采用RICE原则立刻进行治疗：
REST（休息）：怀疑存在韧带拉伤的患者应在受伤后停止一切活动，以避免更进一步的损伤和出血。
ICE（冰敷）：使用冰袋或用毛巾将冰块包裹并敷在受伤部位（不可将冰块直接与皮肤接触），来减缓局部的血流速度，以减轻炎症反应。
COMPRESSION（加压）：在损伤发生后，应尽快对受伤部位进行加压包扎，以压迫血管减轻受伤部位肿胀。
ELEVATION（抬高患肢）：将受伤部位抬高至躯干高度以上，以促进组织液回流，减轻肿胀。
除此之外，在不会产生疼痛或疼痛不会加剧的情况下，对受伤部位进行适当的、轻柔缓慢的关节活动，有利于血液循环，组织液回流，可以达到促进韧带恢复、减轻肿胀的效果。
2、如果是慢性期的话，可以配合按摩、针灸、热敷、理疗等以促进局部穴位循环，促进周围炎性物质的吸收，改善症状。
后期还要配合运动锻炼，腰部如弯腰
挺立法、旋转腰部法、背飞法等。
平时更要避免劳累、着凉，可以适当膏药贴敷，恢复更快！
好了，以上就是我的答复，希望对您有用！关注我，关注健康养生，我会带给您不一样的专业知识！
刘冼宗
一般拉伤两周就不影响行动了，看有没有腰关结错位正骨复位，，平时别着凉注意保暖是关键，增生一般上岁数人大多都有经常做按摩腰部保健就能防止腰部突出和骨质增生引起的急性发作，重视就很简单。病因病理复杂防与治很简单。但去病根不容易也去不了！
文清213022706
郑光亮院长
可以贴膏药
