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你好，我是钟教，很高兴回答。
关于你的疑问，我的回答是肯定的，胖的人想锻炼出腹肌就得先减脂瘦下来。
腹肌是在低体脂率以及腹直肌肥大下产生的，男生体脂率在10%左右，女生在18%左右，腹肌才会得以显现，或者说你的体脂率略高于这范畴而你的腹直肌肥大也可以显现。而胖人的体脂率肯定高于这范畴太多，所以必须先减脂瘦下来。为此以我个人的经验分三点来给出我的建议：
第一：合理的控制饮食，少吃多餐，高蛋白，高膳食纤维，为原则。少油少盐，忌夜宵，忌酒，油炸食品，垃圾食品，奶茶，甜品，精加工等食品。合理控制在摄入的热量小于你消耗的热量，可以自己去找一份减脂食谱。
第二：合理的安排运动，最大限度保留肌肉去减脂，所以阻力训练是必须的，而且训练过程中要以6—8rm大重量为准，这样最大化大保留肌肉。进行30—40分钟阻力训练后去做有氧慢跑半小时。
第三：一周针对于腹部进行三次阻力训练，前期先自重做脊柱曲的腹部训练，比如卷腹，仰卧起坐之类的动作，循序渐进可以慢慢的加阻力，抱个杠铃片做卷腹，或者腿夹哑铃做悬垂举腿。
慢慢的，你的腹肌就会显现出来，加油！
这是我历经四个月时间的对比图，为此这三点笼统性的建议分享给你，关于细节，可以看我视频干货分享解说。
驴不停LBL钟教
有一句生活中流行话叫“瘦子的腹肌，胖子的胸”，这句话乍一看以为是开玩笑带点讽刺的意味，实际上却说的非常有道理。
因为个体差异原因，每个人的腹肌形状都不一样（有8块的，有6块的等等），而且腹肌上边覆盖着一层脂肪，脂肪的厚度也影响了腹肌的清晰度。举个很简单的例子：像我原来一直锻炼，有明显的6块腹肌，但由于工作原因，一年多没有锻炼之后，腹肌的清晰度就降低了了，需要使点劲才能看出形状来，是我的腹肌变小了么？其实不是，肌肉的变化幅度是不大的，除非是那种不能运动，导致肌肉萎缩的情况。腹肌不明显的原因根本就在于你变胖了。
如果较胖的人想练出腹肌，由于体重大，前期对膝盖压力比较大，建议先从快走等有氧运动开始，走完之后配合一些无氧的器械运动，开始的无氧运动不建议做局部运动，尽量做一些能练到全身的复合动作，如果你有富裕时间还要做一些腹部运动也可以。等到体重降下来一些后，再尝试慢跑加无氧，从开始时间控制在半个小时左右，在身体适应后慢慢可以加到40分钟-60分钟，坚持一个月到两个月，让身体形成一种运动的习惯，让身体代谢产生变化，效果就出来了。
运动贵在坚持，很多人都觉得开始很难，其实一旦形成习惯后，你就会爱上运动，而且不会觉得减肥是一个很难的目标，也可以说到那时你想变胖也不容易。
这个名字我用了
需要方法私信我，以前是健身教练，疫情期间转战自媒体，希望您能采纳
