新菇凉
图在最后
我开始给自己制定了严格的减肥计划，每天只吃低卡的水果和燕麦。一天跑6公里以，keep打卡一个小时，晚上八点后坚决不吃任何东西，拒绝所有高热量。
刚开始实行计划的时候我兴致勃勃，并且并不是三分钟热度我坚持了整整一个月。每天运动都会做到虚脱，带着满满的饥饿感睡觉，第二天又被饿醒，高热量一点都不敢碰。我觉得我这样简直是励志又健康的生活。于是我暴瘦到95斤，见到我的人都问我最近是经历了什么，整个人简直都瘦得变了样子。听到这样的话我很开心，因为大家又开始说我瘦，但我竟不知道自己那样竟是一种病态。
因为我变得不爱笑了，每天精神都很沮丧，对淀粉类的东西简直是喜欢到一种无法自拔的状态，每天都纠结在吃和不吃之间。我的小腿被我跑出了肌肉，我很想暴饮暴食但是我又不想胖回去所以我每天都过得特别不开心，我很想吃东西很难坚持再运动下去，运动真的太累太累了。
我甚至会病态式的惩罚自己，只要多吃一点就要多做一个小时运动多跑一个小时步。然后报应就来了，我的姨妈离我而去了。我去了医院，医生说我减肥过度内分泌极度失调，雌激素不足来月经了。让我吃激素，不然就吃饭。激素我是绝对不想吃的，因为吃激素会胖。
在姨妈和瘦之间，我变态的选择了瘦。于是我继续选择不吃，姨妈连续三个月没来，而最恐怖的事情来了。我的抵抗力变得极度的低下，一不小心就发烧感冒，我开始低血糖好几次差点晕倒。我变得抑郁，我的脸色发黄，整个人看下去就像是生了重病一般。甚至很多人都来问我最近怎么了，哪里不舒服。
医生严重警告我，如果我再不规律生活，我的身体将被我彻底搞垮。后来的我实在扛不住，就开始慢慢吃一些东西。可是食欲就像是魔鬼般把我抓进深渊。
大家都不解为什么我这么瘦，食量这么可以那么大。我说我一口气能吃下一头牛竟毫不夸张。大家都说我这种体质应该去做吃播一定很赚钱，我想那时候是没人能理解我有多痛苦。接下来的一个月我几乎吃遍了学校附近的所有小吃店，每个品种每个口味，我每天睁眼就在想我今天吃什么，睡觉之前也在想夜宵是吃什么。每次我在吃东西的时候就能想起那个我永远无法忘怀的眼神，但是我无法控制自己，食不知味只想疯狂把肚子填满填炸。
我把体重计扔得远远的，每天可以吃掉很多很多东西，直到我发现有几件衣服自己穿不上了，我才拿起体重计，发现自己回到108了，一个月涨了将近20斤。
我开始更加暴饮暴食自我报复，月经来了。但是我变得特别抑郁，一个多月几乎没笑过。不喜欢出门，讨厌见同学朋友，更厌恶聚会。我害怕别人的眼神，我开始厌恶自己，觉得自己心理变态。我每天刷暴食吧，去感受那些能和我有一样体验迷茫的人。
甚至我经常做噩梦自己变成所有人厌恶的对象，我在深夜自责痛哭。我觉得自己完蛋了，没救了，我想去看心理医生。我意识到自己可能得了精神性暴食症。我看了这方面的书籍，但是我更厌恶去看心理医生的自己。
特别是每当看见地铁上穿梭的人群，我变得无比迷茫。我不想这样，我不想再这样过日子了。
NO.3
最后我没有去看心理医生，因为我告诉自己：解铃须用系铃人。是我自己让自己掉入这无底漩涡，我不是弱者我要把自己从深渊拉回来。当然我也曾经哭着告诉朋友我好像有精神性暴食症，但是她们都表示不是很理解，觉得我可能只是单纯的爱吃而已。没人理解的感觉当然让我更加痛苦。
干货来了；
我开始告诉自己健康是最重要的，我把体重计彻底扔掉。一切顺其自然，每顿我吃八分饱，三餐照常。有精力的时候我晚上会做一会儿运动，尽量在晚上10点钟左右睡觉，早饭是一定一定一定要吃的。
慢慢的我养成了早睡早起的习惯，我的食量越来越小，姨妈也正常，偶尔流一下汗也很开心。我和家人住在一起，笑容也越来越多。我发现我最小号的衣服穿下都显得大的时候，我称了体重。已经快回归90了。
而这次，我对淀粉类食物丝毫没有强迫症兴趣。也没有胡吃海塞的欲望，三餐正常让我对额外的下午茶和高热量没有任何想法。
三餐里，我早饭一般是喝粥，吃点面包，吃到饱腹感。
中午和晚饭我什么都吃，没有什么避讳，高热量也偶尔沾一点。就是吃到8分饱就停下来，久而久之。现在已经成为了我的习惯。我知道那个充满食欲的魔鬼已经离我远去了。我选择不再回忆那段过往。
而我已经维持在这个95左右的体重很久很久了，很多人都会问我怎么会这么瘦，说我是衣服架子之列的我并不会因此洋洋得意,甚至就像别人对我说一句你好那样的心态。不会有人在乎过程，大家都更喜欢结局。就像别人并不知道的是，我为此经历过什么又付出过多少努力。
其实今天写下这篇就是想告诉正在减肥的姑娘们：
我的基数可能是属于比较小的，所以我减肥的强度没有特别大。所以我比较能体会基数大的妹子们痛苦。但我想说的是减肥可以，但是必须用科学的方式减肥。不要追求快速，快速的瘦身会让你以更快的速度反弹回来。不要节食，节食是减肥的深渊和噩梦。减肥是一件急不来的事情，你可以通过你的努力一点一滴减肥。你的努力岁月总会给你美好的回馈，但是任何一条快速到达目的地的捷径，你都将付出你对应的代价。
这个社会都在追求以瘦为美的变态审美观，每个人都觉得越瘦越好看。现在的我已经远离模特圈子，所以我不会再去在意体重机上多或者少一个数，无论胖瘦女孩子都应该好好爱自己。
胖一点没关系，真的没关系。有一条精华送给你，控制饮食加强锻炼。扔掉体重计，不要在乎体重计上的数字，你所努力的岁月都会还给你。你要做的不是减肥本身这件事，而是在这件事的基础上做到一个好的作息习惯，然后剩下的事，你就交给时间吧。与其做一个被食欲控制的人，不如做一个快乐的人吧。
献给所有正在减肥中的女孩。
一个曾被暴食症拖进地狱的人。
脚麻的蜗牛
我最有发言权，我最狠，我4月初想减肥，10天只吃了10包泡面，一天吃一包，其他什么都没吃。后面10天，一天吃两个水煮蛋汤，什么都不吃。主要是我感觉不到饿。后面我不节食减肥了，早上吃粗粮，中午高蛋白水果青菜，晚上青菜水果，加上每天锻炼三小时左右，4月份145斤的我已经120斤了，126斤的时候，放开吃了，不注意饮食，正常饮食，反而还瘦了6斤，没有反弹。锻炼挺重要的，原本的小胖子，我现在已经整身肌肉了
罗密欧与猪过夜丶3
你见过减肥成功的人，都是怎样“虐待”自己的？
我就是一个减肥成功的人。我在两个半月时间内瘦了30斤。我今年43岁，一米八零。减肥前体重在88公斤。我是通过做有氧运动。每天坚持跑步一个小时以上，头一个月基本上都是夜跑。刚开始减重的时候跑不动。早上也起不来。经过一个月一个月的夜跑锻炼。从6km。连跑带走才能完成。到之后每一次跑步都是10km以上。减肥头一个月月跑量是174km。第二个月月跑量229km，第三个月月跑量265km。期间休息的时候蹬单车一个小时。这一段时间也是控制饮食，配合运动来进行减重。早餐，中餐吃七到八分饱。晚餐不吃或者吃一点水果蔬菜。坚持了三个月。体重降到最低72.5公斤。现在基本维持在73公斤左右。并且保持了一个月了。现在基本养成早起跑步习惯。一周跑五次左右。一个月跑步220km左右。不跑步的时候骑单车，或者是健走一个小时。饮食控制没有减肥期间那么严苛，但是拒绝高盐，高油，高糖。偶尔有放纵的话，第二天要加大运动量。
以上次我的减肥经历。简单点儿的就是坚持长时间有氧运动。最好做到每天有氧运动一个小时。控制饮食，早中正常，减重期间断晚餐，其他的就是多吃一些蔬菜，水果，富含营养蛋白质食物，充沛的休息时间给身体放松恢复。也就是早睡早起。做到这三点。减肥就很轻松，很容易。这些对于我来说不算是虐待自己。
为了减重总是要付出一些。温暖的舒适窝不会让你减重的。离开舒适，多给自己找一些出汗的机会，改变过去一些饮食习惯。大家认为这是不是虐待自己呢？
大家喜欢跑步的可以关注我。我们一起跑起来。我是76老郭！
76老郭
一咬牙，一跺脚，决定减肥，去年这个时候大概有140-150斤吧（从来不愿意上称，具体多少我也不知道），净身高163公分，因为管不住嘴，所以主要是锻炼，下手也是挺狠的，才开始的时候，练完第二天肌肉酸痛，上下楼不说，上厕所都不方便，还是照样练，每天都练，不带歇的，图片上的还只是APP里的那一部分，其他还有跟着抖音做的，睡前的平板支撑以及各种拉伸，锻炼了好几天，我还是不敢上称，怕没变化，打击我的积极性，直到有人看到我说“哎，你瘦了”之后我才上称，137斤，我突然就觉得，效果不是很好，果然控制饮食还是很重要，三分练七分吃，我就想，反正都这么辛苦了，干脆再咬咬牙，少吃点，一鼓作气把体重降下来，于是我晚上要么不吃，要么就榨汁喝，把想吃的零食啥的都放在早上，我也不会算卡路里，就这样，从去年八月份开始正式减肥，到11月底，瘦了至少25斤。现在还想减，但总鼓不起那股劲儿了，所以，一旦开始减肥，千万别松了那口气，咬紧牙关，减到满意为止。（可能我的方法不太健康，仅供参考）
浮生若梦124603467
我就是一个减肥成功的例子，和大家分享我的经历[机智]
1⃣我以前用过减肥药，名字叫奥什么的，是朋友介绍，然后自己搜网站买到。
吃过一瓶后，效果不错，就是心跳变得加快，很容易口干，要喝很多水，喝的水多了又经常跑洗手间，不太想吃饭，睡眠质量不是很好，因为夜深人静的时候，会听到自己的心脏很大声的跳动着，还蛮吓人的。
成功瘦下来后，想买多瓶吃，却发现网址不见了，上网一查，原来它的减肥药是加了违禁药品西x曲明，所以被查封了。
2⃣运动减肥，跑步3天，把脚给扭伤了，就放弃了。
2⃣生酮减肥，纯吃肉，不吃碳水，最后还是失败了。因为天天吃肉很腻的。
3⃣魔芋面，当时听说热量低，特饱肚子，可是味道太难闻了，每次都要换很多盆水去泡味道，而且泡了很多次味道还是有的，煮面吃不放很重的调味料是吃不下的，因为碱水的味道很重很臭。
4⃣啤酒酵母粉，这个是冲泡来喝的，据说喝完后就饱了，不用吃任何东西，其实也算代餐的一种。可是我每次喝完这一大杯水，不吃东西，跑了一次洗手间，就饿到连站都没力气了。
5⃣吃代餐，同学分享的。同学说吃了它后还可以一日三餐正常，不用特意去运动，不用大量喝水，该干嘛就干嘛，纯食品，感觉不错就试试了。
坚持了40天，老老实实听营养师的吩咐，瘦了13斤，直到现在都没反弹。不过就算现在不胖，我还是会把它当早餐加颗蛋，或者赶时间就一包粉，反正都是养身体。
以上就是我的分享，不知道大家有没有和我一样的经历呢？期待你们的分享哦[大笑][大笑]
一只欣宝
她们能够减肥成功的人，她们都是毅力非凡，对自己的目标非常明确的人。
减肥要下得了狠心，尤其是对自己的嘴巴要控制得住。
我身边就有一个，她是靠晚上不吃饭来减肥的。在她减肥期间，每天到了下午四点之后，就不吃东西了，什么米饭青菜，肉啦，小零食啦，她都不会去吃的。你就是请她出去吃东西，那也请不动。因为她想变漂亮，想瘦下来。不想被别人叫胖子呀。
时间证明了她的付出，大概半年的时间，她减了有30斤左右。以前的衣服都大了，也穿不了了，过程有点痛苦，但是结果是美好的。
你要说减肥是虐待，确实是有点虐待。当全家人都在吃好吃的时候，你要时刻提醒自己在减肥，不能多吃。这不能吃那不能吃，心里像猫爪子挠似的。更气人的是，你的闺蜜还经常叫你出去玩，喝奶茶，吃点心，什么热量让你吃什么。这个就有点痛苦了😂
减肥是一个漫长的过程，你想让这个期间过得快乐，你就要制定目标。
第一，在多长时间减掉多少斤，可以从小目标开始，比如一个月减掉多少斤。
第二，开始改变自己的饮食习惯，不要心情不好的时候拿食物出气，那样你只会长胖，不会瘦。
第三，可以约志同道合的朋友一起减肥，相互给对方打气加油，那样会事半功倍。
减到理想体重后，你会有幸福感和成就感，就不会觉得虐待了。
惠州潇潇
我觉得我就挺虐待自己的。两个月瘦了40斤！这两个月每天如一日！具体是这么过的！早上起床一碗小米粥，一根黄瓜，一个西红柿，半个馒头，中午一碗米饭，炒青菜！或者一碗西红柿鸡蛋面！一天除了早饭和午饭，不吃任何东西，晚饭我不吃，什么零食啊，饮料，瓜子都不吃！下午下班后如果饿得不行就吃个香蕉或者苹果！晚上开始运动，每天晚上骑行20公里大概需要55分钟，如果下雨不适合骑行！那就改为游泳2000米，大概需要40分钟！坚持了60天！瘦身成功后！饮食可以不用这么苛刻了，三餐正常，但是坚决杜绝高油，高盐，高糖，还有饮料零食！而且每周最少4次超过40分钟的不间断有氧运动！比如我喜欢骑行和游泳！我现在一点也没反弹，高血压，高血脂，脂肪肝，胆固醇彤彤正常！感觉自己年轻了10岁！我身高180，体重73公斤！减肥前93公斤
大头我来了
减肥成功的人不一定非要虐待自己哦，或者别人看着是虐待，自己瘦的时候就不是啦。所有做的一切都是值得的。
分享一下我自己和朋友的经历。
我高中时候的朋友先开始喝酵素，奶昔。她第一个疗程结束瘦了10几斤。从我认识她到现在六年了，现在是她最瘦的时候。就是用酵素提高代谢，吃低脂的食物，低糖的水果，这样自然而然的瘦下来了。第一疗程结束五个月正常吃饭，没喝过酵素，也没有反弹，就开始了第二疗程，又瘦了10几斤。亲眼看着图一变成图二，想想我是什么心情。
这还不是最刺激我的，我大学学姐，悄悄地也用酵素，奶昔减肥了。。。减肥成功才发圈，然后我问她怎么减的？OMG，居然同一个产品，减肥效果详见图三。我已经彻底动摇了，我当时想，我的天哪，什么鬼，认识了3年的学姐也用这个瘦了，毕竟两个月前我和学姐说我高中朋友减肥，我俩还说低脂低油吃饭肯定也会瘦的，不用喝酵素。OMG，这么快你就背着我偷偷瘦了12.5斤😭😭😭。
真是不得不信，我从开始的嗤之以鼻，到现在自己也在吃，演义了大型的真香现场。
今天是我喝酵素的第5天。附上打卡图。图4。前四天减了3斤，我真的要哭了，第一天我还是比较怀疑，所以晚上1点左右不以为然的偷偷吃一个马蹄狮子头，第二天看到效果，我真的后悔死，不吃那个狮子头也不会死😭😭😭😭
第二天，第三天，第四天，包括今天，我都没有再偷吃过，也不是，第三天因为一周前就约好了小龙虾，那次晚饭我吃了3.5个小时，但是我抵御住了主食，饮料的诱惑，真的，真的，真的想瘦，哈哈哈，如果是以前，这是不可能的。毕竟那个饼，沾点汤，哇塞，人间美味，说着说着又流口水了，哈哈哈
不说了，吃完饭去。后面五张附上我今天的午餐图。不想分开炒，就炒在一起了，减肥一定要吃的杂，这样营养丰富☺☺
跟我一起薅羊毛吧
我现在正在虐待自己的过程中，喜欢吃的一概不吃，什么蛋糕面包巧克力，烧烤汉堡炸鸡腿，啤酒饮料和奶茶，全部被强制离开了我的饮食清单，哪怕肚子饿的哇哇叫，也要坚持不吃饭。
早上起来，吃一个鸡蛋，喝一小碗粥，是的，只敢喝一小碗，多了都不敢喝，生怕喝得碳水化合物超标了。中午吃点肉，喝点汤，下午也只敢来点青菜，什么包菜豆角西蓝花，再喝点面汤。
然后就是去健身房，跑步机上半个小时，动感单车半个小时，把自己折腾的上气不接下气，大汗淋漓浑身湿透，这样才能心里面没有负罪感，然后在运动之后的饥饿里，想念着汉堡和炸鸡。
有时候觉得快要坚持不下来了，我就翻翻自己的淘宝购物车，看看那些以前能够穿上，现在却根本穿不上的衣服。哪个好看看哪个，哪个显瘦看哪个，然后给自己加油鼓劲！
我有一个减肥成功的朋友，减了十几斤，天天节食加运动，累得要死也要咬着牙把运动做完。打心眼里佩服她的坚持，希望自己的坚持也可以带来效果吧，减肥的人，都不容易！
妇产科女司机飒姐
减肥个人感觉没有那么难，减肥痛苦的人基本上最后都失败了。方法找对了很重要，有句话叫健身先健脑，什么意思了，就是你先去把理论搞清楚了，理论是实践的基础，不是我不吃饭，我疯狂的运动，那样脂肪没减少，人就坚持不下去了。在这我分享一下我的减肥经历，我是从200斤减到158就不减了，不是我减不下去，是我感觉我的体脂达到我的要求，而且我8高都正常了，现在保持正常锻炼就好。刚开始我也是疯狂做有氧体重下的也快动感单车，快走，瘦了10几斤天天看秤，上个厕所还要看一下，肉也不敢吃，到人没有什么变化。后来经过摸索和请教教练和练得好的人，发现我是错误的方法！在练了2个月的时候每个月保持体重下5斤左右，半年人变化特别大。这边上个对比图！我总结的方法是千万不要去盲目的做大量的有氧运动和节食，先要去适当运动一个星期让身体慢慢适应强度！我的一个朋友就是平时不锻炼突然锻炼然后肌肉溶解了，不懂的可以百度可以要命的。锻炼方法一个星期锻炼5到6次！10分钟热身1个小时无氧30分钟有氧，然后拉伸。饮食早上多吃点碳水，中午和晚上少吃点碳水，多吃含蛋白质高的食物，常见的鸡虾鱼牛肉，三文鱼特别好，不能吃动物内脏和皮还有看得见的脂肪也要少吃。杜绝零食啤酒碳酸饮料油炸食品和水果.苹果可以。每天多喝水，特别饭前一杯水很重要，也不要听别人和教练叫你买蛋白粉，你减脂期间把上面说的正常吃饭8分饱的就可以了，千万别去饿肚子，你坚持不了几天就会暴饮暴食！记住锻炼只占3分，吃对东西占7分。锻炼根据自己的身体能力慢慢增加强度，不能盲目跟风，脂肪没减下来人废了！还有就是减脂没有局部减的道理！不是我动动肚子，肚子就小了！理论大概就是你每天吃的热量总和要小于你每天消耗热量的总和
