程少少
随着生活节奏越来越快，很多的人都感到心情烦闷，控制不住的想要去发脾气。不想见到任何的人或事，那心情烦躁怎么办？怎么去调节心情烦躁？
心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。
心理暗示法
暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。
目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
思想交流法
心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。
运动释放法
如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。
实在烦得不行的话，会有很多的发泄方式以下几点都是不错的。
1、出去散散心；
2、适当的喝点酒（家里或者是安全的地方）；
3、去商场推个购物车来个大采购（花钱可以是心情愉快）；
4、找个好朋友聊聊天，那个朋友一定不能是自己的男（女）朋友。找个知心朋友这样才能把想说的话说出来，朋友也会给你一起解决；
5、如果喜欢热闹的地方，去酒吧歌厅喝酒唱歌和疯狂的蹦迪；
6、大哭一场；
7、蒙头可以睡大觉，可以减轻烦恼；
8、找个软的东西比如沙袋使劲地打，以此发泄心中的不悦。
在生活中，如果出现心理烦躁的现象。选择适合自己的方式进行有效的排遣心理压力，在适当的时候也可以找朋友进行倾诉。或者选择适合自己的运动方式，这也是排解心理压力的有效方法。希望你能开心一点，人开心是过，不开心也是过，何不开开心心的度过每一天呢。
平头哥嗷
有消极情绪，多半是因为空虚。
可以试着培养自己的一个爱好，填满空虚的时间，还可以陶冶情操，比如书法，读书，绘画，弹琴。把时间填满，大脑填满，消极的情绪就不会偷偷跑来了。
也可以找朋友诉说，和喜欢的人在一起，时间总是会很快过去。
找到自己身上不足的地方，不断学习，提升自己，让自己的人生更有意义。
总之，不要刻意地去对抗自己的情绪，只做自己喜欢的事，和情绪友好相处，才能做情绪的主人。
梨子爱读书
人生不如意十之八九，遇到不顺心的事可能会导致我们情绪低落，久而久之会影响到我们的身体健康，所以一旦出现消极情绪时一定要学会自我调节。
:1.注意力转移法 首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，去看看一望无际的草原心情就会好很多，以此来冲淡、缓解消极的心理情绪。
多跟朋友聚聚，聊聊天，多谈一些开心的事情，讲点笑话，多看一些搞笑的电视等。
都叫我老袁
一、自我认知
要向自己灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，并解决。
二、倾诉
在生活中，当我们有压力的时候，老是想说说。曾经抱怨，心情会更好。
三、消除压力产生的根源。
如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。
四、减压音乐
音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。
五、减压美食
有些食物可以使人心情愉快。我们可以花费一些时间，为自己做顿饭，犒赏一些自己。
六、运动
经常运动有很多好处。可以消除多余脂肪和热量，加快代谢，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪。
七、多和开朗的人交朋友
物理类聚，人与群分。多和开朗的人玩，不就和你也会变得开朗。天天和自寻烦恼的人在一起，只能让你也喜欢担心这儿担心那儿。
晚点播报
情绪是个很奇妙的东西。有时候根本不以人的意志为转移。但是幸好只要我们充分了解情绪背后的原因，我们可以选择今早摆脱这种情绪。而情绪又和所处的状态有关。以下是为大家整理的怎样调节消极情绪的相关内容，希望能对大家有所帮助
怎样调节消极情绪
- 多与积极乐观的人聊天 积极乐观的人会带给你很多正能量，正面的心情，会大大减少自己的的负面情绪哦。多看积极乐观的书籍 读书使人明智，读好书使人受益，读积极乐观的书，使人豁然开朗。说白了就是读什么类型的书就很容易是什么样的心情哦。所以我们需要正能量，需要多读积极乐观的书籍，才能更好的减少负面情绪哦。
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- 多听积极乐观的音乐 听音乐能使人放松，使得紧张的氛围或者紧绷的心弦一下子得到释然。所以当自己心情失落，负面情绪严重的时候一定要试着去听下音乐，最好是乐观积极的音乐哦。多做乐于助人的事 帮助别人，快乐自己，让自己忙碌起来，也就减少空闲的时间，也就没有心情没有思维去伤心难过，更没有心情去因为某些事情生气咯。
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- 所以负面情绪就是这样被减少的呢。适当多做户外运动 减少压力，减少负面情绪。运动尤其是慢跑能够使人浑身上下得到轻松得到释放，感觉心里一下子就轻松了很多，所以一些简单的户外运动也会给自己负面情绪减压哦。多做心里暗示，这个很重要哦 记得每天早上起床以后给自己一个大大的微笑。这样自己就会一天拥有一个好心情。
当想要发货大动肝火的时候在心里一定要暗示自己要冷清沉着，不可以发火哦。所以良好的心理暗示也是减压减少负面情绪的必备之一哦。遇事要冷静，不可破罐子破摔 遇到事情不要争辩谁对谁做，更不好看事情已成事实就一副破罐子破摔的心情。这个可以不可取的哦，也会更大的增加自己的负面情绪呢。
如何尽快的摆脱不良情绪
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深呼吸调节法
改变不合理信念
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每壹优质分享
消极情绪往往是表现在对待他人的态度上或者做某件事情时，要缓解这种情绪一是要多从他人的角度思考问题，做事情时避免钻牛角尖。尽量从多角度思考问题，这样你会发现很多问题并不是你想象的那么困难，千万不要给自己的消极找借口。二是要多接触一些乐观开朗的朋友或同事，多接收正能量的信息，让一个积极的环境感染自己。如果你所处的环境充满消极的情绪，一个再乐观的人也会逐渐消沉。三是改变自己不良生活习惯，避免处于亚健康状态，比如睡懒觉、熬夜等，有一个规律的作息时间，积极参加社会活动，开阔眼界，对生活充满信心、对自己更加自信。
小城健康君
听了一节头条刷到的关于智商和情商的解释，个人觉得培养高情商是消除不良情绪的良药，情绪产生是有原因的，每个人的对同一件事的理解和心态，是造成有不同情绪的主因，也就是说学点心理学，认识自己，认识别人，认识事情的本质，懂了，也就豁然开朗了。
时光坏老头
这个需要自己克服。我认为多和人聊天。多运动对你有好处。
天水老陈
看积极乐观的书籍 读书使人明智，读好书使人受益，读积极乐观的书，使人豁然开朗。说白了就是读什么类型的书就很容易是什么样的心情。所以我们需要正能量，需要多读积极乐观的书籍，才能更好的减少负面情绪
A胖哥long
不建议主动去缓解，就好比越挠越痒，比较好的做法是：
假设自己现在没有那么消极情绪那么此时此刻自己会去做什么事情？（除了刷抖音玩游戏等等会让神经更紧张麻木的事情）
然后就去做好了，做完会觉得舒服很多，消极情绪也就被动缓解了。
