前幾天因為落枕而導致頸部的肌肉特別緊張，那一天效率都非常低下，於是我就想要寫一篇文章，關於怎麼樣預防落枕，卻發現很多人對於頸部肌肉有非常多的誤區以及很多知識都傷害到的我們日常的頸椎。
於是我就想要說把有關於頸部方面的知識都融入在這一篇文章裡面。
閱讀本文章你將收穫如下。（本文會比較長，希望大家有耐心的看完。）
一：為什麼頸部如此特殊，頸部的構造是怎麼樣的？
二：日常出現頸部的問題有哪些？
三：日常對於頸部的誤區有哪些？
四：如何改善頸部出現的問題？
一：為什麼頸部如此特殊，頸部的構造是怎麼樣的？
我們的主要的神經系統都位於頭部，頸部和麵部，頸部它包含頸髓，來自頸髓的神經分佈在上半身。
頸部它是由頸椎構成，而頸椎是由椎骨和兩個關節構成，頸部它有多層的韌帶和肌肉，保護著我們的顱骨和椎骨部。
組成頸部的肌肉分為淺層肌和中層肌以及深層肌，我們的頸部肌肉分為正面和後面，而我們比較常見的是由這些淺肌肉組成，胸鎖乳突肌，頭夾肌，肩胛提肌，前斜角肌，中斜角肌後，斜角肌，肩胛舌骨肌。
中層肌肉是有頭夾肌，頸夾肌，後斜角肌，頭半棘肌組成。
深層肌肉是由多裂肌，迴旋肌，頭下斜肌，中斜角肌，後斜角肌，頭後小直肌，頭後大直肌等組成。
頸部的肌肉非常之多，同時它也分佈著我們大大小小的神經，而如果處理不當或者是壓迫到某個神經，有可能會造成我們的肩膀疼痛和手指發麻。
除了因為頸部它的肌肉構造非常多，也是因為我們的頸椎構造非常的特殊，它是屬於不規則骨頭，頸椎骨之間它還有個椎間盤，頸椎骨還承擔了我們頭部的重量。
正因為頸部如此的特殊，如果一旦發生問題，它的疼痛會出現在肩膀，脖子，手臂等處，範圍比我們想象的要大，正因為這樣我們更要注意頸部問題。
我們瞭解完了頸部的肌肉，骨頭和神經之後我們再瞭解一下日常我們會出現的頸部問題有哪些？
二：日常出現頸部的問題。
1.頸椎病
頸椎病是最為人知的頸部出現的問題，那我們來了解一下頸椎病它是怎麼樣定義以及是怎麼樣劃分的。
隨著科技的越來越發達，電子產品的普及，其實現在大多數人多多少少都會出現一點頸椎病，而有些人他是因為只是覺得脖子緊，有些人是覺得自己頸部活動受限，那有些人他是感受到了手和麻，那頸椎病是指出現了哪些問題呢？
頸椎病其實是分等級的，第1級脖子周圍疼痛，第2級肩膀周圍疼痛，第3級肩胛骨周圍疼痛，第4級手肘以上疼痛麻，第5級從脖子到手都疼痛麻
但是有很多人會認為手指手臂發麻是因為自己姿勢不對，或者是說用手指太多而造成的發麻現象，但是事實上是麻的出現時因為神經會被壓得更加深，意味著問題更加嚴重。
嚴重的頸椎病可能需要進行手術，所以我們在他沒有演變成那麼嚴重的時候就要開始進行治療。
2.落枕
落枕通常是因為枕頭高度不適合自己，枕頭或高或低都會造成的落枕的現象產生，或者是因為當天晚上睡覺姿勢不正確而導致的落枕，通常情況落枕是脖子後面肌肉會感到痠痛，還伴隨著疼痛緊繃。
落枕是最常見的一種頸部問題，有很多人都會發生的問題之一。
3.頭前傾
頭前傾也是經常容易看到的頸部問題，頭前頸其實顧名思義就是我們的頭超出了我們肩膀的部分，被人俗稱為烏龜頸，看起來會異常的沒有氣質，除了沒有氣質以外，他經常會伴隨著圓肩駝背而造成疼痛。
我們瞭解了關於頸部日常會出現的問題，我們再來看一看哪些習慣會造成脖子出現這些問題。
三：日常對於頸部的誤區。
1.低頭族
低頭族也算是一個文明病，隨著科技的越來越發展，手機的越來越普及，越多人喜歡把頭低下進行玩電子產品，久而久之，越來越多的人就會發現自己成為低頭一族，而低頭是對於頸部有著非常大的傷害，我們都知道我們的頸部他承擔著頭部的重量，而如果以正常人的重量來說，我們的頭部大概是有5公斤，那麼如果我們是處於標準的姿態，也就是說我們不頭前傾，也不會含胸駝背，我們頸部承受的壓力就是在5公斤之內，但是如果你頭部往前5公分，那麼他所承受的重量就會增加到原本的三倍，也就是15公斤，久而久之我們的頸部就會越來越負重，頭越來越往前伸。
2.甩頭族（頸部旋轉）
工作做完了覺得身心愉悅，可是覺得自己的脖子卡卡的，那就把自己的脖子旋轉一下吧，就像在我們小學的時候，體育老師教我們的頭部進行旋轉，是有很多人喜歡做的這個運動，那這個動作真的是科學的嗎？
這個動作其實並不科學，它會讓我們的頭部出現更多的問題，因為其實我們的脖子，他能夠做的動作是仰頭低頭，以及包括左右轉頭，甚至還有包括我們的左右側倒，而甩頭就是我們剛剛說的像小學的時候體育老師教我們的頭部左右旋轉，同時我們的頭部還會發出咔咔的聲音，那麼這其實特別容易讓我們的頸椎骨頭互相摩擦，會導致骨頭之間的磨損加劇，同時還有可能會摩擦到神經，造成血管壓迫。
而嚴重了的小夥伴可能還會出現耳鳴嘔吐的現象，如果你本身脖子就經常有緊繃感，還經常去做這個動作的話，那有可能會更導致關節錯位，因為你經常覺得脖子有緊繃感，可能是由於我們的頸椎盤突出造成的，所以那時候就應該要注意，而不是做錯誤的姿勢讓他更加嚴重。
現在回想一下你是不是經常喜歡做這個動作，如果你經常喜歡做這個動作，那麼請你馬上停止，不要再去傷害我們的頸椎。
3.懶人坐姿。
下班累了回到家裡面把鞋子一脫，就躺在自己的懶人沙發上，特別流行的豆沙包，是不是很多人家裡面都有，你全身心的躺在豆沙包上，你覺得這是一種放鬆，然而你卻不知道，這對於我們的脖子以及我們的腰部會產生更多的問題
因為當我們這樣去做的時候，我們其實會借力更多，所以在你認為很舒服的姿勢的情況下，其實他並沒有讓我們的頸椎和腰椎處於一種放鬆的狀態，反而建立更多壓力，從而久而久之就傷害到了我們的頸椎和腰椎。
那也有些小夥伴說我並不愛坐沙發，但是卻發現你也日常生活當中有一些坐姿是錯誤的，比如說盤腿座以及包括吃飯的時候去看平板，而看平板你認為是一種享受，但是你卻不知不覺把自己的脖子向前傾。
當然也有很多小夥伴習慣性的在床上躺著看書，這也是對於我們的頸椎有著非常大的傷害，久而久之也會造成我們說的頸椎病和頭前傾的現象。所以對於任何的懶人坐姿我們都要杜絕，除非你維持的時間是足夠短，比如說5分鐘那麼是沒有問題的。
4.枕頭的高度
很多小夥伴對於自己的枕頭毫不在意，認為買貴的就好了，其實枕頭貴不貴並不是重要的，關鍵是在於它是否適合你的高度，有些小夥伴從來都不去關注枕頭的高度而導致經常落枕，這也是經常出現的現象，所以我們對於枕頭要更關注於它的高度。
枕頭高度過高就容易造成我們頭前頸的現象，枕頭過低容易讓我們的頸椎承受過多的壓力而導致頸椎受傷。
枕頭很多人認為他枕的就是我們的頭，其實並不是枕頭，它其實怎麼是我們的頸椎，所以要讓我們的頸椎找到合適的高度。
在挑枕頭的高度的時候，避免按讓我們的頸椎懸空，同時也避免高度過高，一般是有這樣的選擇，測量自己枕頭的高度，要按照自己量身進行定做，我們可以測量，從肩部到耳朵的距離，這就是側睡的高度，因為我們側睡一般會比仰躺著睡的高度更高，所以一定要進行測量。
而測量我們的枕骨到頸椎的距離，是屬於我們仰臥的高度，也就是我們適合頸椎的高度。
5.歪頭族。
你是否看過有很多人一邊手拿著東西，一邊把自己的手機夾在自己的頸部進行接聽電話，現代社會的節奏特別強，很多人都匆匆忙忙，因為沒有辦法能夠隨時隨地的做到手裡沒有東西，以至於很多人就歪著頭進行接聽電話或者是歪著頭進行寫字，邊接聽電話邊工作。
而我們的頭部進行歪向一邊的時候，會導致我們的某一邊的脖子特別緊繃，而這個緊繃感會造成我們頸椎的壓力不均勻而導致跑位，最終會壓迫到神經。
6.坐姿不正確
很多小夥伴都沒有關心過自己的坐姿，現代人基本上都是坐著辦公，而坐姿不正確，他對於我們的腰椎和頸椎會帶來多大的傷害，有很多小夥伴的各種問題就是因為出現在坐姿不正確。
而日常所見的坐姿不正確，是彎腰駝背或者背靠著背椅，都是容易造成我們頸椎病。
四：如何改善頸部問題？
1.正確的坐姿。
*在我們坐姿的時候，我們需要保持放鬆的姿態，不要去駝背，但是也不要可以挺胸收腹，因為我們刻意的挺胸收腹，有的時候會造成背疼或者是腰疼。
*在我們坐在椅子上的時候，儘量不要去靠椅背，同時要保證我們的所需要注視的東西在我們的眼睛正前方，那如果沒有辦法保持在正前方角度，低個5~10度都是可以的，同時如果看的東西高度不夠的話，你可以把墊高桌子。
*同時要保證我們的耳朵和肩膀成一條直線，不要讓頭超前。
*看東西的時候，因為我們想要讓我們的耳朵和肩膀視成一條直線，也就是垂直狀態，是我們脖子最放鬆的狀態，也是最不容易引起頸椎病的狀態，同時我們需要去讓我們的下巴微縮，這樣會讓我們的頸椎更放鬆。
2.站姿
如果對於自己站姿有非常大的問題的話，建議可以去靠牆站，靠牆站要求我們的腦袋肩部以及背部和臀部成為一條直線，可以找到我們身體的基準線，能夠讓我們的身體找到基準感，你可以飯後都進行10分鐘的靠牆站。
當然如果很多人並不喜歡靠牆站，但是很多人卻發現自己確實坐姿有很大的問題，坐著很不舒服，很多人會選擇站著進行工作，那我們在站著進行工作的時候，同樣也要注意自己工作使用的工具是在自己的視線前下方，同時手臂可以交叉，手肘貼著身體來拿我們所需要的物品，才不會產生更多的力，也是讓我們的頸椎處於最放鬆的狀態
3.寫字的姿態
除了我們日常的坐姿和站姿，其實我們最常用的就是寫字的狀態，那在寫字的時候也很容易出現頸部問題，因此我們在寫字的時候需要注意身子，要正對著我們的本子，避免我們身體進行傾斜，同時也要注意自己的下巴微縮，不要彎腰駝背，時刻注意自己的身體挺直，除此以外我們的桌面也要進行調整，不要太高也不要太低，儘可能是在我們的手肘彎曲的80度到100度上下的位置。
可以避免我們聳肩，而聳肩也特別容易造成我們肩膀疼痛和肩膀僵硬。
4.毛巾操
針對於有很多小夥伴可能已經出現了頸椎病的第1級，或者是第2級已經出現了脖子的緊繃或者是肩膀疼痛，我們介紹一套毛巾操，非常有利於頸椎病的恢復。
拿出一條毛巾，給他進行對摺，放在我們的頸椎後面，雙手在前面進行拉著，同時我們的眼睛平視前方，向後面做一個縮脖子的動作，一定是要輕微的縮下巴，你們可以想象成就像那種印度舞一樣向後面縮脖子，但是我們在後縮的時間停留不要超過一秒鐘。
毛巾操可以幫助我們頸椎突出的部位，慢慢的恢復到原位，同時它還可以幫助我們放鬆頸部肌肉，你會發現做完這個動作之後非常的舒服，神清氣爽。
而毛巾是作為一個支撐點，避免我們的頸部受傷。
5.縮下巴運動
縮下巴這個動作其實是跟毛巾操差不多的一個狀態，唯獨不一樣的地方在於它沒有毛巾，所以做這個動作的時候，你們更要注意自己姿勢的問題，如果在做的時候發現自己有疼痛感或者刺痛感，請馬上停止這個動作，縮下巴一天可以做50下甚至更多，你會發現自己的頭前傾，甚至頸椎病慢慢的恢復，甚至於肩膀的痠痛也會得到很大的緩解。
我們再來重複一遍縮下巴這個動作，眼睛平視前方，下巴進行後縮，當然不要刻意擠出雙下巴。
6.椅背運動
椅背動作其實鍛鍊的是背部，因為脊椎和胸椎是連在一起的，如果背部太緊張，同樣也會影響到我們的脖子的問題，所以當你要做這個動作的時候，先找到有一個靠背的椅子，當然這個椅子不要是過軟的椅子，一定是普通的最堅硬的木頭椅子。
椅背的高度大概是在肩胛骨的位置，在我們做好這個姿勢的準備動作的時候，要保證我們的身體是挺直，雙手抱在脖子的後方，我們的手肘朝前，背部緊靠在椅背上。
用椅背作為支撐點，將我們的上半身往返進行活動我們的胸椎部位，找到我們覺得最緊張的部位停留1秒再回來。
7.背部鍛鍊
日常可以經常做到的背部動作，
*W背部訓練
這個動作既可以站著訓練，也可以坐著訓練，如果你是坐著訓練的話，就是我們要進行挺胸收腹，手像w的字母打開慢慢的向前進行，直到最高位，慢慢的回來，肩胛骨一定是要收緊的，感覺你的肩胛骨位置是有個球進行夾著，不要讓它掉下來。
雙手點贊動作也可以鍛鍊到我們的背部，這個動作是需要我們站著進行訓練，雙腳打開已經捅寬，挺胸收腹，雙手展開，同時我們的大拇指像點贊一樣做好，直到我們的手部平行於地面，堅持一分鐘，想象著你肩胛骨有個東西被夾住了，不要讓它掉下來，可以充分鍛鍊到我們的背部。
總結：
1.預防頸椎病最重要的就是我們的習慣要進行改變，無論是坐姿還是站姿的習慣都是最重要的，否則你無論怎麼治療還是會反覆。
2.除了我們要預防頸椎病，更要預防我們生活當中對於頸部誤區的瞭解，才能夠對我們自身形成更好的保護意識。
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