努努皮皮
一般新手训练在前期属于新手福利期，在这个阶段身体变化会比较明显，主要因为我们以前的消耗很小，突然接触锻炼，身体变化会比较明显大，
紧随其后的就是平台期了，也就是我们说得瓶颈期，其实这个平台期只是相比于福利期的变化小了一些，在我们看来就是停滞不前了，很多人就止步这个阶段，给大家一些建议，一万个大家可以顺利突破瓶颈期。
1，再第一阶段控制体重下降不要太大，防止身体适应训练强度，
2有计划的进行训练，每次训练的部位都应该是不同的，做循环锻炼，每月换一次循环的顺序，每三个月换一些训练动作，防止身体适应锻炼强度。
3合理安排饮食，不要节食，培养正常并且有规律的饮食习惯，
最后说一下每个人在平台期都会停留，要做好记录，利用多种方法进行突破。不要灰心，如果有比较麻烦的情况，可以私信我，我一对一的进行讲解，希望可以帮到你们。
V大飞教练
我花了一个多月瘦了10多斤，从原来的的124到后来的110，所以我想我也可以来谈谈我的减肥经验。
其实我在减肥之前，说要减肥说了大概有1年多的时间吧，每一次都是忍了1-2天就结束了，那个时候体重不只是没有减掉，还从118长到了124。
大概就在去年双十一之前吧，我看中了好几件的衣服，但是我朋友们都总说我穿上可能不好看。后来买回来试穿了一下也确实不好看，再加上被朋友说了好多次实在受不了，我才真正决定要减肥。
我的减肥方式如下：
1.减少米饭等淀粉类食物的摄入
在减肥之前我大概一顿能吃一碗多的饭，如果是外卖的话，送的那个盒子一盒子的饭我是能吃完的。减肥的过程中我可以减少，但是我不是一天就直接减少哈，而是循序渐进的，到后来一顿饭吃的米饭大概也就是饭盒子的1/4.土豆什么的其实我是很少吃的，唯一爱吃的也就只有土豆丝，但是其实嫌弃麻烦也很少做。
主食没有了，就多吃菜，我一直是那样。
2.晚饭改为了水果蔬菜
以前我的晚饭都是一碗面啊，一顿稀饭啊之类的，但是从我认真减肥开始我就开始吃蔬菜水果了。我一般情况下家里都会囤积一些比如苹果、西红柿、黄瓜之类的食物，还有一些脱脂牛奶放在家里。
每天下班之后再到菜市里面卖一些蔬菜，我用清水滚过，稍微做一点蘸酱，就这样吃了。这样又有好吃又减肥，而且我一般都是水果蔬菜吃到7分饱。
3.炒菜少油，少盐
我一直以来吃的味道都很重，有朋友也常常说我炒菜炒得很咸，减肥之后我就开始减少油和盐的量了，因为盐是固脂肪的。
（注意：我本来就不大爱吃一点类似巧克力，白砂糖、面包等等的东西，凡事有添加糖的我都不是很喜欢，所以也不需要戒。）
4.运动
我每天下班之后会有大概1个小时的运动时间的，大多都是以瑜伽为主，什么平板支撑，仰卧起坐等等全部都做，大多数的运动都是在KEEP上面看到的，然后就慢慢坚持下来了。等这些全部做完我在转10分钟的呼啦圈。
因为做咖啡的原因，后来了解到咖啡可以加速燃脂，所以我一般情况下在下班之前会给自己来一杯黑咖啡，感觉下锅也还不错。
我的减肥差不多也就是这样，这种减肥还是挺快的，至少在我身上的效果挺好的，你们也可以试试看看啊。
其实我不大相信减肥产品，我宁愿自己管住嘴，迈开腿，我也不愿意买一些乱七八糟的东西。我挺害怕减一个肥把自己身体搞坏了的。
黑鹿咖啡
决定减肥时体重已达165斤，和身高真的是1:1好比例，哈哈，经过减肥现在控制在137(今早的体重)，还在继续减肥中！我来说一下我的减肥过程吧！
我的减肥过程分为三个阶段，目前正在进行第二轮的减肥减重。
第一阶段，速减期；是去年六月份的时候开始，主要通过控制饮食来达到的。控制饮食只是比以往少吃一半，因为我的饭量大喜重口味，还不忌口，通过控制这些饮食习惯，在两个多月内减掉了降25斤，最低的时候在139斤，再往后，体重数字总是在140左右摆动，居高不下，我想我是到了平台期。
第二阶段，平台期；这个过程对我来说真的难熬，我却坚持了将三个月，体重还是没有降到140以下，即使我想通过节食来突破平台期也没有成功，最后我想算了吧，减了20多斤已经很不错了，于是就把减肥的任务放下了。并且饮食上还放开了晚饭，遇到喜欢吃的，还能吃撑，哈哈，幸运的是由于前期的一个控制，体重在半年内并没有反弹。
第三个阶段，也就是现在，我开始了第二轮的减肥，我想经过这么长时间的调整，身体已经适应了，开始重启减肥计划。目前正式执行后，在五天内已减掉了六斤，现在是137斤，所以我要继续瘦下去啦，哈哈！
所以，无论在减肥过程中遇到什么难题，最重要的是别气馁，减肥成功后也要控制100天左右，避免反弹！
以上是我的减肥历程，希望对你有所帮助！
娜姐来也
减肥的奋斗史，完全可以追溯到我12岁的时候，至今为止得有10年了吧！从小就大骨架胖嘟嘟的我减肥史自然长久，身体营养有些跟不上，自然就耽误长的更高。
瘦身的转折点出现在19岁，我老姐结婚生子后身材走形，毅然改变饮食和运动方式，收获颇丰。受她的熏陶，自然而然我决定采用她的瘦身框架运动+饮食。
一、运动。①选择自己喜欢的并能够长期坚持的运动方式，避免“被自愿”。
②想收到更好的瘦身效果，务必多选择几项运动方式交替进行。
③频率每周3-4次，每次40分钟以上即可。
二、饮食。①每天的蛋白质、主食、果蔬、瘦肉（每周2-3次）、五谷杂粮等，满足身体必须要的营养，才能有动力支持身体进行运动。
②常喝水。早起、餐前、空闲时间要喝水，本人亲身体验，这条有用！！
不过可以说，每月瘦身8斤左右算是比较健康合理的瘦身进程，不仅心情愉悦，而且不会有体重骤减导致的皮肉松弛的现象。一个月瘦30斤的简直就是痴人说梦！
祝：瘦成一道闪电！咔嚓一声的那种！
――来自一个减肥成功小姐姐的激励
减肥成功的小姐姐
我一个月瘦了16斤，两个月27斤，没有运动，而且每餐都吃饱，可以吃鸡蛋吃鱼吃肉海鲜，反正这次减肥很幸福，一点都不辛苦，是朋友介绍的一种叫小怪瘦牛蒡营养奶昔，她就是生了宝宝很胖，然后减了20斤，半年都没有反弹，所以我才心动了问她的，小怪瘦健康减脂原理：
1增强细胞代谢，促进脂肪燃烧：
奶昔被吸收后，牛蒡萃取物里面的高纯度牛蒡菊糖和牛蒡皂素，牛蒡多酚可以通十二经络，一边修复细胞，一边唤醒细胞排泄机能，增强细胞代谢，促进脂肪燃烧排出。
2能量负平衡：
奶昔吸收后，膳食纤维，植物牛蒡蛋白，会让人体产生饱腹感，阻断外来能量吸收，让你摄入的热量小于消耗的热量，这时候，人体机能会消耗储存身体的的脂肪，维持生命活动的需要。
3低升糖：
碳水化合物主要是通过胰岛素的分泌转化为脂肪的，采用低升糖指数的食物，使血糖平稳的维持在正常值的下限，减少胰岛素分泌，减少脂肪合成。
4富营养 ：
大部分肥胖是由于营养不均衡导致的，营养不均衡会缺乏促进脂肪代谢所需要的营养。加强脂代谢所需的各种营养成分，可以抑制脂肪合成促进脂肪代。
用户6207052528
我第一个月减了14斤，第二个月7斤，减肥原理就是早上吃好中午吃饱晚上吃少
蜕变的小阮
少吃-控吃-不吃
①少吃：少吃细粮，多吃粗粮，早餐吃饱，午餐七分饱，晚餐不饿不吃，饿了吃单一素菜或水果，五分饱；
②控吃：控制自己，不要暴饮暴食，特别是晚上，不要吃难消化的食物，过七点不食；
③不吃：高油高热量的油炸视频、零食、火锅等等，要想减肥，就得对这些食物下狠心说拜拜。
适当的运动必不可少。
饭后散步是最简单的运动方式。
麦儿mo
我这段时间也在减肥，两个多月时间，减了八九斤，我的方法就是早上饭，中午饭正常吃，晚饭基本不吃，饿了就吃生菜蘸酱，或者黄瓜➕酸奶，不饿就不吃，睡觉的时候挺难熬的，坚持两天就可以了，加油！
飘雨yy
我19年4月初200斤，19年5月初188斤，1个月减了12斤。每周爬山5-6天，开始每天2-3公里到现在每天12-15公里，每次爬山配有深蹲，拉伸等活动，每次运动保证一定的心率，心率过低是休闲而不是运动了。饮食上多吃瓜果，蔬菜，鸡蛋，牛奶，偶尔喝几次脉动等运动型饮料。日常最好不要吃：高油（油条，烙饼），高脂（红烧肉，汉堡），高糖（可乐等碳酸饮料，含淀粉高的实物），平时炒菜少放油。 为了满足饱腹感可以多吃蒸红薯，豆腐干（丝）等。一切围绕：制造热量缺口，摄入的热量少于身体消耗的热量。
就是不在服务区
减肥是三分练七分吃。吃什么，吃多少很重要。要想短时间看出效果，尽量远离油腻，蔬菜尽量吃水煮的，当然想吃肉，水煮鸡脯肉也是可以的。
健康的瘦身方法就是过午不食，每天至少跑步或者高强度有氧运动40分钟以上。这种方法优点就是对身体好，但快速减肥的目的达不到，至少两个月以上才能看出效果。
非健康的手段也有很多，但最近比较流行不进食淀粉类食物，也就是米面之类的。只吃蔬菜、肉，在非健康手段里算比较健康的。
一个月能减多少和自己的体重、体脂含量也有关系，当然越胖的人减肥效果越明显。肥胖不是短时间内形成的，所以也不要期望短时间能成为一个瘦子
