努努皮皮
一般新手訓練在前期屬於新手福利期，在這個階段身體變化會比較明顯，主要因為我們以前的消耗很小，突然接觸鍛鍊，身體變化會比較明顯大，
緊隨其後的就是平臺期了，也就是我們說得瓶頸期，其實這個平臺期只是相比於福利期的變化小了一些，在我們看來就是停滯不前了，很多人就止步這個階段，給大家一些建議，一萬個大家可以順利突破瓶頸期。
1，再第一階段控制體重下降不要太大，防止身體適應訓練強度，
2有計劃的進行訓練，每次訓練的部位都應該是不同的，做循環鍛鍊，每月換一次循環的順序，每三個月換一些訓練動作，防止身體適應鍛鍊強度。
3合理安排飲食，不要節食，培養正常並且有規律的飲食習慣，
最後說一下每個人在平臺期都會停留，要做好記錄，利用多種方法進行突破。不要灰心，如果有比較麻煩的情況，可以私信我，我一對一的進行講解，希望可以幫到你們。
V大飛教練
我花了一個多月瘦了10多斤，從原來的的124到後來的110，所以我想我也可以來談談我的減肥經驗。
其實我在減肥之前，說要減肥說了大概有1年多的時間吧，每一次都是忍了1-2天就結束了，那個時候體重不只是沒有減掉，還從118長到了124。
大概就在去年雙十一之前吧，我看中了好幾件的衣服，但是我朋友們都總說我穿上可能不好看。後來買回來試穿了一下也確實不好看，再加上被朋友說了好多次實在受不了，我才真正決定要減肥。
我的減肥方式如下：
1.減少米飯等澱粉類食物的攝入
在減肥之前我大概一頓能吃一碗多的飯，如果是外賣的話，送的那個盒子一盒子的飯我是能吃完的。減肥的過程中我可以減少，但是我不是一天就直接減少哈，而是循序漸進的，到後來一頓飯吃的米飯大概也就是飯盒子的1/4.土豆什麼的其實我是很少吃的，唯一愛吃的也就只有土豆絲，但是其實嫌棄麻煩也很少做。
主食沒有了，就多吃菜，我一直是那樣。
2.晚飯改為了水果蔬菜
以前我的晚飯都是一碗麵啊，一頓稀飯啊之類的，但是從我認真減肥開始我就開始吃蔬菜水果了。我一般情況下家裡都會囤積一些比如蘋果、西紅柿、黃瓜之類的食物，還有一些脫脂牛奶放在家裡。
每天下班之後再到菜市裡面賣一些蔬菜，我用清水滾過，稍微做一點蘸醬，就這樣吃了。這樣又有好吃又減肥，而且我一般都是水果蔬菜吃到7分飽。
3.炒菜少油，少鹽
我一直以來吃的味道都很重，有朋友也常常說我炒菜炒得很鹹，減肥之後我就開始減少油和鹽的量了，因為鹽是固脂肪的。
（注意：我本來就不大愛吃一點類似巧克力，白砂糖、麵包等等的東西，凡事有添加糖的我都不是很喜歡，所以也不需要戒。）
4.運動
我每天下班之後會有大概1個小時的運動時間的，大多都是以瑜伽為主，什麼平板支撐，仰臥起坐等等全部都做，大多數的運動都是在KEEP上面看到的，然後就慢慢堅持下來了。等這些全部做完我在轉10分鐘的呼啦圈。
因為做咖啡的原因，後來瞭解到咖啡可以加速燃脂，所以我一般情況下在下班之前會給自己來一杯黑咖啡，感覺下鍋也還不錯。
我的減肥差不多也就是這樣，這種減肥還是挺快的，至少在我身上的效果挺好的，你們也可以試試看看啊。
其實我不大相信減肥產品，我寧願自己管住嘴，邁開腿，我也不願意買一些亂七八糟的東西。我挺害怕減一個肥把自己身體搞壞了的。
黑鹿咖啡
決定減肥時體重已達165斤，和身高真的是1:1好比例，哈哈，經過減肥現在控制在137(今早的體重)，還在繼續減肥中！我來說一下我的減肥過程吧！
我的減肥過程分為三個階段，目前正在進行第二輪的減肥減重。
第一階段，速減期；是去年六月份的時候開始，主要通過控制飲食來達到的。控制飲食只是比以往少吃一半，因為我的飯量大喜重口味，還不忌口，通過控制這些飲食習慣，在兩個多月內減掉了降25斤，最低的時候在139斤，再往後，體重數字總是在140左右擺動，居高不下，我想我是到了平臺期。
第二階段，平臺期；這個過程對我來說真的難熬，我卻堅持了將三個月，體重還是沒有降到140以下，即使我想通過節食來突破平臺期也沒有成功，最後我想算了吧，減了20多斤已經很不錯了，於是就把減肥的任務放下了。並且飲食上還放開了晚飯，遇到喜歡吃的，還能吃撐，哈哈，幸運的是由於前期的一個控制，體重在半年內並沒有反彈。
第三個階段，也就是現在，我開始了第二輪的減肥，我想經過這麼長時間的調整，身體已經適應了，開始重啟減肥計劃。目前正式執行後，在五天內已減掉了六斤，現在是137斤，所以我要繼續瘦下去啦，哈哈！
所以，無論在減肥過程中遇到什麼難題，最重要的是彆氣餒，減肥成功後也要控制100天左右，避免反彈！
以上是我的減肥歷程，希望對你有所幫助！
娜姐來也
減肥的奮鬥史，完全可以追溯到我12歲的時候，至今為止得有10年了吧！從小就大骨架胖嘟嘟的我減肥史自然長久，身體營養有些跟不上，自然就耽誤長的更高。
瘦身的轉折點出現在19歲，我老姐結婚生子後身材走形，毅然改變飲食和運動方式，收穫頗豐。受她的薰陶，自然而然我決定採用她的瘦身框架運動+飲食。
一、運動。①選擇自己喜歡的並能夠長期堅持的運動方式，避免“被自願”。
②想收到更好的瘦身效果，務必多選擇幾項運動方式交替進行。
③頻率每週3-4次，每次40分鐘以上即可。
二、飲食。①每天的蛋白質、主食、果蔬、瘦肉（每週2-3次）、五穀雜糧等，滿足身體必須要的營養，才能有動力支持身體進行運動。
②常喝水。早起、餐前、空閒時間要喝水，本人親身體驗，這條有用！！
不過可以說，每月瘦身8斤左右算是比較健康合理的瘦身進程，不僅心情愉悅，而且不會有體重驟減導致的皮肉鬆弛的現象。一個月瘦30斤的簡直就是痴人說夢！
祝：瘦成一道閃電！咔嚓一聲的那種！
――來自一個減肥成功小姐姐的激勵
減肥成功的小姐姐
我一個月瘦了16斤，兩個月27斤，沒有運動，而且每餐都吃飽，可以吃雞蛋吃魚吃肉海鮮，反正這次減肥很幸福，一點都不辛苦，是朋友介紹的一種叫小怪瘦牛蒡營養奶昔，她就是生了寶寶很胖，然後減了20斤，半年都沒有反彈，所以我才心動了問她的，小怪瘦健康減脂原理：
1增強細胞代謝，促進脂肪燃燒：
奶昔被吸收後，牛蒡萃取物裡面的高純度牛蒡菊糖和牛蒡皂素，牛蒡多酚可以通十二經絡，一邊修復細胞，一邊喚醒細胞排洩機能，增強細胞代謝，促進脂肪燃燒排出。
2能量負平衡：
奶昔吸收後，膳食纖維，植物牛蒡蛋白，會讓人體產生飽腹感，阻斷外來能量吸收，讓你攝入的熱量小於消耗的熱量，這時候，人體機能會消耗儲存身體的的脂肪，維持生命活動的需要。
3低升糖：
碳水化合物主要是通過胰島素的分泌轉化為脂肪的，採用低升糖指數的食物，使血糖平穩的維持在正常值的下限，減少胰島素分泌，減少脂肪合成。
4富營養 ：
大部分肥胖是由於營養不均衡導致的，營養不均衡會缺乏促進脂肪代謝所需要的營養。加強脂代謝所需的各種營養成分，可以抑制脂肪合成促進脂肪代。
用戶6207052528
我第一個月減了14斤，第二個月7斤，減肥原理就是早上吃好中午吃飽晚上吃少
蛻變的小阮
少吃-控吃-不吃
①少吃：少吃細糧，多吃粗糧，早餐吃飽，午餐七分飽，晚餐不餓不吃，餓了吃單一素菜或水果，五分飽；
②控吃：控制自己，不要暴飲暴食，特別是晚上，不要吃難消化的食物，過七點不食；
③不吃：高油高熱量的油炸視頻、零食、火鍋等等，要想減肥，就得對這些食物下狠心說拜拜。
適當的運動必不可少。
飯後散步是最簡單的運動方式。
麥兒mo
我這段時間也在減肥，兩個多月時間，減了八九斤，我的方法就是早上飯，中午飯正常吃，晚飯基本不吃，餓了就吃生菜蘸醬，或者黃瓜➕酸奶，不餓就不吃，睡覺的時候挺難熬的，堅持兩天就可以了，加油！
飄雨yy
我19年4月初200斤，19年5月初188斤，1個月減了12斤。每週爬山5-6天，開始每天2-3公里到現在每天12-15公里，每次爬山配有深蹲，拉伸等活動，每次運動保證一定的心率，心率過低是休閒而不是運動了。飲食上多吃瓜果，蔬菜，雞蛋，牛奶，偶爾喝幾次脈動等運動型飲料。日常最好不要吃：高油（油條，烙餅），高脂（紅燒肉，漢堡），高糖（可樂等碳酸飲料，含澱粉高的實物），平時炒菜少放油。 為了滿足飽腹感可以多吃蒸紅薯，豆腐乾（絲）等。一切圍繞：製造熱量缺口，攝入的熱量少於身體消耗的熱量。
就是不在服務區
減肥是三分練七分吃。吃什麼，吃多少很重要。要想短時間看出效果，儘量遠離油膩，蔬菜儘量吃水煮的，當然想吃肉，水煮雞脯肉也是可以的。
健康的瘦身方法就是過午不食，每天至少跑步或者高強度有氧運動40分鐘以上。這種方法優點就是對身體好，但快速減肥的目的達不到，至少兩個月以上才能看出效果。
非健康的手段也有很多，但最近比較流行不進食澱粉類食物，也就是米麵之類的。只吃蔬菜、肉，在非健康手段裡算比較健康的。
一個月能減多少和自己的體重、體脂含量也有關係，當然越胖的人減肥效果越明顯。肥胖不是短時間內形成的，所以也不要期望短時間能成為一個瘦子
