相较于大动干戈的整形“换脸术”，我们只要做好形体气质、表情管理、护肤美妆、生活细节、穿搭得当 这几条着手，就能甩开普通人好几条街了。
Part1 形体气质
天鹅颈
先来上一组啊陌之前联系天鹅臂的对比图。
哈哈是不是心痒痒了，啊陌也是哇，疫情期间 屯了不少膘，真的不能再懒了呀。
有很多妹纸说，我也练了一个月的天鹅臂，怎么越练膀子越圆，斜方肌比没练的时候还要壮？
那是你没没练对方法哦。
“肩膀下沉”是关键。
何为“肩膀下沉”？
站立姿势，双臂自然下垂，收腹，挺胸，抬头，同时用力让双臂的肘窝朝向前方。
可以看一下超模T台走秀，她们的肘窝都朝向前方。
这时候你会发现，想要保持这个姿势，上半身必须紧绷、肩膀必须完全打开向下压。在这种状态下，再去开始天鹅臂的练习。
“肘窝向前”在日常的生活中也可以可以练习，会让我们整个人看上去非常坚挺有气质。
视频传送门：
天鹅臂 中英字幕 开头结尾已剪_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibilib23.tv
腿部运动
维密腿部训练
这套训练能够帮助我们彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿say byebye~
▼动作一
▼动作二
▼动作三
▼动作四
▼动作五
▼动作六
左右腿每组做20次，每天做三组，坚持一个月能看到腿部明显变化。
腿部拉伸
肌肉本身是无法自己变长或者变短的，唯一的肌肉拉长方法就是运动后拉伸。
运动之后做腿部拉伸，拉伸可以减少运动过后肌肉的粘连，如果不拉伸，长期训练只会练出大块头的肌肉，而不是我们想要的流畅线条。
腿部拉伸，推荐做女团拉伸。
整个过程中背部保持与地面平行，左右腿各重复10次。
做不到完美也没有关系，循序渐进着来，每次做到自己的最大限度即可。
▼动作一
交替腿伸直膝盖，双手放在脚后跟后两侧，膝盖伸直，脚掌心一定要紧贴地面，背要保持与地面平行。
能够感受到大腿和小腿后侧强烈的拉伸。
▼动作二
伸直膝盖，脚尖往回勾。
▼动作三
伸直膝盖，脚掌往内脚趾打开。
脚掌先往上抬，然后再往里面掰。
▼动作四伸直膝盖，脚掌往内脚趾内扣。
与第三个动作的区别是，这个动作脚尖向内扣，脚背绷直。
▼动作五
伸直膝盖，脚掌往外。
坚持拉伸，纤细美腿，见者都有份儿，今年夏天一起穿漂亮长裙，露出迷人的小腿呀~
优雅姿态
啊陌看到一个数据，长得漂亮，但姿势优雅的人，连1%都不到。气质美女的秘诀不在于脸蛋儿，而是她们的举手投足。
姿势美女＝气质美女
学习姿势前，我们要先知道哪些姿势不可取，需舍弃。
优雅的姿势
▼站姿
将双手放在肚脐下方，摆出三角形。
▼坐姿
坐在沙发上时，要往沙发深处坐，保持骨盆直立，倚在靠背上。
▼喝水
要领是拿所有东西都要用指腹，而不是指尖。
像拿、抓、取这样的动作，都要像“刚涂了指甲油”一样，只使用指腹。
同时在此基础上，收紧腋窝，手指并拢。
麻烦确实是有点，然而越是细节，越能体现一个人的本质特性，习惯后它会成为你身体行为的一部分。
▼上楼梯
使用躯干踮脚上楼，保持身体中轴垂直，用脚尖上行。
膝盖伸直后，再迈下一步。
同时，保持背部挺直，面朝正前方，垂下眼睛看路，而不是埋着头看路。
▼挎包
携带大挎包时，用大拇指扶着提手内侧往前推，让包身往前倾斜，更显知性。
包包里尽量不要装太多东西，随身物品太多会显得缺乏条理性。
携带长肩带式小挎包，大拇指抵着肩带内侧，其他手指并拢往前伸，弯曲的手肘略向后收。
这本书啊陌是通过微信阅读 看的，如果想要更深入了解又不想花钱买实体书，免费的电子书是不错的选择。
Part2 表情管理
刘亦菲在镜头下的仙女式哭泣，证明表情管理是多么重要。
眼睛
▼眼部明亮训练
之前啊陌写过一篇详细的眼部训练文章，每天上厕所、睡觉前练一练，一个月下来轻松拥有十元同款湿漉漉星星眼。
文章直达：
死鱼眼，你走开！石原里美同款星星眼练起来mp.weixin.qq.com
需要注意的是：高度眼睛比较脆弱，谨慎选择是否运动眼球，要做也千万不要勉强自己，循序渐进地来。
▼wink
很多妹纸不会做wink，简单拆解一下，先扯动嘴角，带动一边脸部肌肉，同侧眼睛轻轻眨一下，配合微微的侧头动作，更加可爱。
嘴唇
▼纵向笑
纵向笑是脸看起来又小又尖的秘诀。
关键点：
1、嘴角向上找苹果肌，而不是向外。
2、下巴向下延伸。
（图片来自微博：仙女颜究室）
通过上图可以观察一下，鼻翼的宽度：不笑＜纵向笑＜横向笑
如果鼻子比较大的妹纸，也可以选择纵向笑。
▼不做单边嘴角动作
单边嘴角动作无论跟其他什么面部表情结合起来，都容易显得不屑，而且长期单边嘴角动作容易导致大小脸。
▼口呼吸
啊陌知道口呼吸这个概念已经四五年了，也是这项理念的受益者。
放一组啊陌这几年来的对比图，脸型发生了很大变化。
可以发现，我的脸型发生了很明显的变化。
简单来说，要点：
闭嘴把舌头紧贴上颚
Part3 美妆护肤
护肤
1、防晒！防晒！防晒！
晒黑不可怕，晒老才是最恐怖的。
UVA负责让你黑，UVB负责让你老。
BBC《美容的真相》中，揭示了紫外线才是我们长皱纹的最主要因素，占比竟然达到了75%。
现在天气预报软件上都会有紫外线指数，需要怎么防护也写得清清楚楚。
我用的墨迹天气，其他天气预报app也有
2、防晒霜涂不够＝白涂
以下GIF截图来源于知乎账号UNISKIN优时颜。
▼质地稀薄，流动性强的防晒霜，需要一元硬币大小的用量。
▼乳液质地的，需要一角硬币大小的用量。
▼厚重膏霜质地的，涂抹指甲盖大小的量就足够了。
3、硬防晒不容忽视，简单来说就是把自己捂住，遮阳帽、遮阳伞、墨镜别含糊。
紫外线阻隔率高达95%-100%，这是任何防晒霜都做不到的。
4、护肤品有两个保质期，除了使用保质期外还有开封保质期。
开封保质期，指的是开盖后的保质期，可以在护肤品瓶身上看到。
开盖后会有微生物进入护肤品内，过了保质期之后，就不要用了，所以囤货需谨慎啊~
5、干皮不要使用皂基洗脸，油皮备两支洗面奶，一支氨基酸、一支皂基洁面，皂基的清洁能力强，即使是大油皮也不要天天用。
6、眼周的脂肪粒，一般是栗丘疹或者汗管瘤，眼霜表示不背锅。
7、含有苯二酚、曲酸、维生素A类的护肤品要在晚上使用，不过也不用黑灯瞎火抹，室内光没问题。
8、辣椒不会刺激你长痘，高油、高糖才会。
9、颈霜没必要买，涂脸的时候顺带带一下脖子就可以了。
10、天生黑的妹纸，用美白产品，也白不了。大臂内侧和大腿内侧，是你可以美白的最大限度。
11、别熬夜好好睡觉，比用眼霜眼罩眼膜好用的多。
12、鸡皮肤没有根治的颁发啊，但是可以通过努力进行改善，以
保护皮肤屏障＋保湿＋适当去角质为主。13、敏感肌的同学在购买护肤品前，一定要在手腕内侧和耳后先试用一下，确定没问题后再决定是否要购买。
14、补水面膜没必要天天用，一周1次就可以了。皮肤状态不好时可以选择一周2-3次。范冰冰所说的一天3片面膜，只会引起接触性皮炎。
15、敷完补水面膜之后，一定要敷乳液和保湿霜，否则面膜就白做了。
美妆
1、化妆一定要把握好度，否则会有强烈的“风尘感”。如果重点在嘴巴上，涂了一个抢眼的大红唇或者冷艳牛血色，那就把底妆和眼妆画得淡一些；如果重点在眼妆，那么唇妆和修容就要自然些。
不要什么都想突出，要懂得适时放下手中的刷子。
2、不买韩系底妆产品，拒做“灰人”。
韩系底妆追求足够的白、足够的粉，由此他们生产出来的底妆产品都偏粉调（即冷调），但是我们亚洲人，90%都是黄皮，要用黄调（即暖调）。
粉调的底妆，在我们黄皮脸上，就是灰不喇唧的。
3、遮瑕颜色的选择
痘痘、红血丝（红色），用绿色遮瑕；
暗沉（黄色），用紫色遮瑕；
黑眼圈、淤青（蓝紫色），用橘色遮瑕；
斑点（咖色），用粉色遮瑕
4、不要用比肤色浅很多的遮瑕去遮黑眼圈，实际上，遮瑕能力：深色遮瑕＞浅色遮瑕。
5、严重瑕疵，要先进行颜色矫正
对于较重的瑕疵，先进行颜色矫正，使用重一些的颜色来中和色差，再使用浅一些的颜色去遮盖第二层。再用按压的方式定妆，更容易遮住严重瑕疵。以严重黑眼圈为例，先使用深橘色来进行颜色矫正，再使用浅橘色来遮第二层，这样更容易遮掉黑眼圈。
6、隔离霜没那么邪乎，妥妥的智商税。商家宣传的隔离紫外线、隔离雾霾、隔离污染、隔离彩妆......静静听他吹。隔离霜相当于一个低倍防晒，不用涂，与其买隔离，不如多买点防晒。
7、化妆之前涂润唇膏
上完防晒之后，涂一层厚厚的唇膏，画口红之前擦掉。坚持这么多年下来，很少为口红质地过干显唇纹而苦恼过。
8、用遮瑕液来修整眉毛边缘即使手残也没关系，拿一把合适的遮瑕刷蘸取少量遮瑕，修整多画出来的眉毛。轻轻松松眉毛精致干净了很多。
9、不化妆不需要卸妆， 清洁的原则是充分且适度，不必要的卸妆甚至会导致皮肤受损。
10、学会照镜子
每个人都有自己的安全距离，谁都不可能趴在你脸上看你，所以，照镜子时要适当放远点，观察安全距离下的自己。不要因为眼中的瑕疵，而每天闷闷不乐。
Part4 生活细节
1、今天就能清理的部分，别拖到明天。
定期收拾家里不要的东西，其实也是在整理内心中的破烂儿，让人生变得更加简单开阔。
断＝断绝想要进入自己家的不需要的东西
舍＝舍弃家里到处泛滥的杂物
离＝脱离对物品的执念，处于游刃有余的自在空间
2、无论是否一个人生活，都要学着做一顿自己喜欢的饭，拿这次疫情在家呆了一个月来说，会做饭就是一项保命技能啊。
3、勤换被套，趁阳光明媚晒晒被子，准备一台除螨仪，定期给沙发、床褥进行除螨。
4、多喝水，少喝饮料，不喜欢水的味道可以准备一些茶包或者花茶，有味道会好喝很多。
我更喜欢茶包，简单又省心。最喜欢买的两种：茉莉花和红茶，喜欢和奶茶的同学可以试试买红茶包，泡点牛奶进去，就是奶茶的低配版，不用担心发胖~
治疗便秘最好的方法就是多喝水，来自十几年便秘患者的呐喊！千万不要吃日本小粉丸， 肚子痛到怀疑人生，而且会影响月经。
5、一口好牙能帮我们省不少钱，牙齿发黄再好的气质也要大打折扣，所以早晚一定要好好刷牙。
自从换了电动牙刷之后就再也不愿意自己手动刷牙了，电动牙刷也能够做到更加清洁。
6、回到家里，先摘隐形眼镜再卸妆。到家了就不要再带妆增加皮肤的负担了，隐形眼镜记得要在卸妆之前摘掉。
7、我从樊登读书上学到的方法，贼好用。
出门之前在心里默念“伸手只要钱”，确定今天出门东西是否都带齐了。
伸——身份证
手——手机
只——纸巾
要——钥匙
钱——钱包
8、情绪内不做决定，这个时候说的话做的决定往往都是不理智的。
9、泡脚虽好，但不要贪热哦。
每天晚上泡脚解乏，缓解小腿酸痛，正确的泡脚方法：20min左右＋40℃水温
不用讲究什么盆子，心理作用大于实际效果。
再来说足浴包，无卵用，泡也是瞎泡。
各路平台推荐艾草、花椒、枸杞、老姜泡脚，宣称能够祛湿驱寒、滋阴补阳、止痒除臭，甚至排毒，其实没有任何理论依据，就简简单单地40℃温水就好。
而且并不是所有人都适合泡脚养生的。
糖尿病、静脉血栓、动脉血管闭塞、严重心脑血管疾病以及足部皮肤问题都不适合 泡脚。
除了微信的收藏功能外，推荐一个比微信自带收藏功能还要强的APP，印象笔记。
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即使后续链接失效了，但是印象笔记里的笔记不会失效。
Part5 穿搭秘诀
1、脸大、脖子短粗的妹纸可以穿V领或者带一条V形项链。
2、肩膀宽妹纸不要穿深色紧身上衣，或者肩线上有装饰物的衣服，我们的眼睛会识别到肩膀边界的部分。
3、大胸妹纸尽量选一些简单的、不紧身的衣服，不过也不能太宽松。
4、小胸妹纸的胸前可以增加装饰物，或者最直接的方法，穿厚一点的文胸。个人很喜欢小胸，时尚又不显风尘。
5、大腿粗的妹纸选A版的半身裙或者伞裙，裤子优先选阔腿裤，小腿粗可以穿阔腿裤、喇叭裤。
6、穿牛仔裤、休闲裤时，卷起裤腿露出脚踝，整个人看起来会更加干练利落。
7、穿长袖时，把袖子随意地卷起，可以增加时尚感，整个人会显得更加游刃有余。
8、穿带领的衣服时，把衣领往后拉，露出颈部，会显得更加清爽大方。
9、身高不超过165cm的妹纸，尽量不要选择大包，要以小包和中包为主。
我们总是很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。
每个细节提高1%，随着时间的推移，一点小小的改进就能带来外貌上惊人的改变。
改变自己需要耐心和时间，在这个过程里，我们会越来越好，，我们一起成长一起变美一起改变。
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