眷戀清晨
這是一種典型的心理和精神疾病，叫焦慮症。看問題所描述，已經較為嚴重了。是由於某種壓力長期未得到解決，致使內心情緒起伏比較大而產生的症狀表現。外帶抑鬱症的表現和輕微的強迫症，在心理學上主要考慮焦慮症。
嚴重的焦慮症只靠自己治療效果已不是很大，可以起到輔助作用。建議去找心理醫生進行正確確診病情，或者去醫院精神科進行診斷治療，醫生會結合你的病情進行指導及建議，或者用藥物治療。
自己在平時要意識到病症的嚴重性，嚴格自律地控制好情緒，思想要放得開，看下心理疾病自救之類的書，把思想包袱丟掉。用其它生活方式來干擾情緒，比如體育運動，廣場舞，短期旅遊等方法來緩衝內心壓力和負面情緒。
經過心理醫生和自己的調控，相信會過段時間，這些心理情緒會慢慢消失。治療心理和精神疾病是循序漸進的過程，操之過急反而會加重病情。因此，認清自知後，進行幾方面的綜合診斷和治療，會消失恢復到正常狀態。
夢之藍LYJ
你說即將崩潰，卻不敢承擔崩潰的後果。沒錯啊，為什麼要壓抑自己的負面情緒，直到崩潰？？而且你所說的這種焦慮、失眠、壓力大、迷惘、想哭、心情差如果長時間存在，持續超過2周，是有可能發展為抑鬱症的。
你可能需要學會情緒管理
如何管理我們的情緒，可能很多人並不清楚，但這其實是精神專科醫院裡最常見的治療方法。
甚至是認知行為治療（CBT）的主要目標之一。情緒的產生不是事件的本身，而是來自於對事件的不盡相同的主觀看法，對於事件的過度聚焦，是會放大情緒的表現的。而個體心胸和眼界的開闊，可以幫助自己走出困境。
像你說的焦慮、失眠、壓力大、想哭、迷惘等等，都是負面的情緒，我們每一個人都可能出現，但一般不會讓這樣的情緒成武左右我們的決定性因素，但顯然你的負面情緒可能有一點多，對你的影響也太大了些。所以我說你需要學會如何管理自己的情緒。
關於管理負面情緒，我會經常建議我的患者做出以下的調整：
- 學會選擇情緒，不去糾結目前無法解決的情緒；
- 學會發洩負面情緒和生活壓力，遇到不順心的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來釋放自己的負面情緒，也可以大哭一場，親測有效；
- 建立良好的人際關係，少抱怨，多聽一聽別人的意見，這樣在你需要幫助的時候也會有更多的幫助；
- 多幫助周圍人，從對他人的幫助中獲得成就感與安全感；
- 學會放鬆方法，當感受到負面情緒和壓力時，可以通過循序漸進、自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、或者類似於“正念”中的“身體掃描”的形式進行自我治療。
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有沒有可能是抑鬱症？
我是醫生，所以這方面的考慮一定會有的，如果你說的這些負面情緒長時間存在，確實有可能已經達到抑鬱症的診斷標準，但是不是達到抑鬱症標準，還是應該到正規的醫院去找醫生面診後確定，如果不是最好，我上面的建議可以幫助你釋放你的負面情緒，如果確實存在，最好的辦法可能是遵醫囑治療。因為普通人對抑鬱症的影響一無所知，沒辦法時時發現自己的變化，甚至有時候來診的患者明明已經達到了重度抑鬱症的程度，卻還在質疑自己怎麼會是抑鬱症？
先去醫院看一看，不是最好，自己可以調整過來的，不要抗拒醫院，只是看個病，不會對你有影響的。![]()
我說精神
抑鬱症？直接對他們專業說句在哈哈的放屁！找不到病根強名曰抑鬱，哪有那麼多抑鬱症，焦慮症現代人生活不規律，吃生吃葷嚴重，晚上還吃油炸很多，吃完又躺又不動，不是正常補充能量消耗能量，保養身體！有這種傷寒之毒的人血抽的時候都是黑色的，紅細胞會高點！尿蛋白1+啥的，這病一開始主要是心裡的結，加體內不以為然的著涼後的溼寒之氣鬱結造成的內分泌紊亂，思維出問題，其實也叫傷寒病 現代你們太迷信西醫了。把中醫又死於中藥！！！假藥效果不好的藥坑人！西醫不懂傷寒，只懂他的專科類，固執己見，而很多醫生也許為了提成利益等也或許不能做一個空杯子去接受各類醫學理論和臨床！去檢查就說抑鬱症，神經官能症，一派胡言！然後只知道給人們吃些神經藥，唉！睡眠是能睡了。根本問題沒解決，病有四種，身理，心理和業障病，怨氣債主病！它們都是互相因果的，首先抑鬱症患者得心理上有精神信仰，學儒釋道 然後生活規律，再者要去找中醫會看寒氣溼氣傷寒病的看！那病灶在肚子裡，一般敲按肚子右腹比左腹憋脹感，傷寒病涉及範圍比較廣，一開始只是虛症，比如引發前列腺，附件，腸胃炎，氣虛血虛，舌苔明顯，上眼窩凹，臉蛋兩側凹，一開始不要緊只是虛症，檢查化驗也沒什麼問題，年代長了會引發膽囊炎，內分泌，腦袋裡糊，胡思亂想，脾胃不好，偏頭痛，假性糖尿病，便秘憋脹，視力模糊，心肌炎，胰腺炎，肝肺結節氣管炎，腎結石，尿毒症，還有的腦組織軟化灶，骨結節！忽冷忽熱，怕冷等，等等太多了！都是溼寒作祟！傷寒久拖不以為然造成的！哪有什麼抑鬱症！治療辦法第一！要有信仰，多行善事唸佛學佛去心開意解！是為調心，一切病因心結起，也因心滅，二要改變生活規律，正常作息，釋放壓力。吃喝拉撒睡都必須按規矩！三，這病在肚子裡，已經形成細菌，攻擊到內分泌，如果有炎症結節那些，要輸液加吃中藥和西藥，同時三管齊下，10天內痊癒！輸液消炎殺菌快，調內病根還得中藥！西醫做手術拉，對治某個細胞不平衡拉，那西醫來的快，但解決自身體內氣血靜脈那還得中醫調好自然五行相生平衡！氣通血通便通自然無病！通了以後自然激活人的內在免疫能力，修復能力，再生能力！心情是第一藥！所以人的有信仰！
a大家好才是真的好
建議看一看，埃德蒙，伯恩的應對焦慮，挺好的。
書太厚，給你看看這些總結。
焦慮是人的一種普遍感受，過度焦慮則會影響生活。這時，我們把它叫作焦慮症。如果出現了焦慮症，就要小心面對和解決。
本書不僅使我們認識焦慮的本質、種類和產生的原因，同時提供了九種應對方法。下面就開始認識焦慮和應對焦慮的旅程吧。
一、焦慮的本質
焦慮和恐懼不同，當它產生時，人們往往說不清自己焦慮的是什麼。它的產生並非來自具體的事物或情境，而是想象中的危險。而且，這個危險發生的可能性很小。
焦慮會影響人的整體，包括心理、行為和生理三個層面。
心理上，它使人恐懼不安，甚至讓人陷入對死亡或發瘋的恐懼。
行為上，它限制人的活動能力、表達能力和處理日常事務的能力。
生理上，它會引起心跳加快、肌肉緊張、噁心反胃和出汗等身體反應。
二、焦慮的種類
一般而言，焦慮症的種類主要有七種。
第一種，驚恐障礙。它的特點，一是突然發作，二是反覆出現，三是每月至少發作一次。比如，有人半夜突然坐起來，覺得呼吸困難。
第二種，廣場恐懼症。它的特點是害怕在一些場所或情境出現驚恐發作。比如離家遠的地方、高速公路上行車、餐廳排隊。
第三種，社交恐懼症。它的特點是在社交場合過分害怕尷尬或丟臉，通常伴有迴避行為。比如和陌生人吃飯、上臺演講緊張得要死。
第四種，特定恐懼症。它指一個人極害怕某一特定事物或情境，從而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一談到蜘蛛這個詞，就嚇得汗毛倒豎。
第五種，廣泛性焦慮症。它是一種慢性焦慮障礙，擔憂的問題至少兩個，持續時間至少6個月。
第六種，強迫症。它的主要特點是強迫觀念和強迫行為。比如重複同一種思維、不停地洗手、不停地檢查門窗。
第七種，創傷後應激障礙。它是指人經歷自然災害、人身侵犯等嚴重創傷後產生的精神障礙。其症狀表現為持續發怒、不斷想起創傷經歷等。
三、焦慮產生的原因
焦慮產生的典型原因主要有四種：長期誘因、近期環境原因、使焦慮持續的原因和神經生理因素。
第一，長期誘因。它是指產生於出生至童年時期，導致日後患焦慮症的因素。比如遺傳因素、早期創傷性經歷，包括被父母忽視、過度批評等。
第二，近期環境原因。比如近一兩個月內壓力突升、遭受重大損失、生病。
第三，使焦慮持續的原因。這些原因多種多樣，包括肌肉緊張、消極的自我對話、錯誤的信念、缺乏運動、飲食不健康和缺少自我呵護的能力等。
第四，神經生理因素。它主要體現在三個方面。
一是血清素、去甲腎上腺素、γ-氨基丁酸等神經遞質的缺乏或失調。
二是杏仁核和藍斑等腦結構過度活躍。它們過度活躍，容易使人焦慮。
三是額葉皮層和顳葉皮層等中樞不能抑制杏仁核和藍斑等腦結構的過度活躍。
四、九種應對焦慮的方法
1.放鬆身體
當人焦慮時，通常會表現出一系列身體症狀。這時，通過放鬆身體能抑制焦慮對身體的影響。如何放鬆身體，可採用以下方法。
一是漸進式肌肉放鬆。
幾十年前，埃德蒙·雅各布森醫生髮現了漸進式肌肉放鬆對焦慮的作用。他說：“身體放鬆的時候，精神是不會焦慮的。”我們只需讓全身的肌肉，從頭到腳保持放鬆，焦慮感就會漸漸得到舒緩。
漸進式肌肉放鬆的技巧：首先它需要連續收縮和放鬆16組肌肉群。在不拉傷肌肉的前提下，儘量緊繃每一組肌肉群，堅持10秒後立即放鬆。接著，放鬆15~20秒，注意感受肌肉群繃緊和放鬆時的不同感覺。最後再進行下一組肌肉群的放鬆。
其練習指導原則包括：
* 每天至少練習20分鐘。
* 找一個不會讓你分心的安靜地方練習。
* 在固定的時間練習。
* 空腹練習。
* 選擇舒服的姿勢，最好是頭部和身體有支撐。
* 不要讓身體有任何負累，如摘掉手錶、眼鏡。
* 下決心不為任何事擔心。
* 採取順從、超然的態度。
* 肌肉群要緊繃但不要拉傷。
* 專注於當下。
* 釋放，享受肌肉突然松馳的感覺。
* 試著重複放鬆口令，如“我在放鬆”“讓緊張走吧”。
* 把注意力放在肌肉上。
二是腹式呼吸和鎮定呼吸。
腹式呼吸是把氣吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸氣時腹部頂起來，呼氣時從腹部把氣慢慢吐出來。
鎮定呼吸是採用腹式呼吸，數五個數，從一數到五，然後屏吸，數五個數；接著慢慢吐出來，數五個數。
堅持每天練習腹式呼吸或鎮定呼吸兩次，每次五分鐘，至少堅持兩週，能有效緩解焦慮引起的生理反應。
此外，練習瑜伽也能放鬆身體。大家可以通過健身俱樂部、瑜伽學習班或瑜伽視頻進行學習。
2.放鬆精神
怎麼放鬆精神，可採用以下兩個方法。
一是引導式內觀。它是指通過使用心理意象改變行為方式、感知方式和生理狀態的方法。練習它時，可以閉上眼，想象自己身處某個讓人心情平靜的情境。
此外，為避免內觀後睡著，我們可以跟隨下面這段話恢復清醒。
現在，再過片刻，就可以開始恢復到清醒的精神狀態了。
在我從一數到五的過程中，請集中注意力。我數到五時，可以睜開雙眼，感覺清醒、精神煥發。
一……開始恢復清醒。
二……感覺越來越清醒。
三……在變清醒的同時,開始活動手腳。
四……幾乎完全恢復清醒。
五……睜開眼睛，感覺自己完全清醒、精神煥發。
最後，站起來四處走走，直到感覺徹底清醒、回到現實。
注意：練習結束至少10分鐘後再開車或者做其他需要複雜協調性的活動。
二是冥想。它能讓人完全靜下來，專注於此時此地。練習冥想時，需要注意以下指導原則：
* 找一個安靜的環境。
* 減少肌肉緊張。
* 每日練習，使之成為習慣。
* 不要在飽腹或疲勞時冥想。
* 專注一個目標，把注意力集中在目標上。
* 聽任念頭來去，不評價自己做得是好是壞；分神時，輕輕把注意力拉回來。
* 不要總想著冥想的結果，而是要去感受念頭的來去。
* 學會放輕鬆，越放鬆，冥想程度越深。
3.思考問題從現實出發
不同的思維方式使每個人對事物的感受不同。思考問題從現實出發就是要我們重新梳理自己的思維方式。
生活中，最易導致焦慮的思維方式是災難化思維。
這種思維通常包含“如果……怎麼辦”的字眼。比如“如果飛機墜毀怎麼辦？”“如果孩子吸毒怎麼辦？”“如果我出車禍怎麼辦？”
那麼如何扭轉災難化思維，我們可以通過三個步驟來實現。
第一步，識別扭曲思維。這時，我們得把擔憂的問題轉換成肯定陳述。比如把“如果飛機墜毀怎麼辦？”換成“我認為飛機要墜毀了。”
第二步，質疑扭曲觀點的正確性。試著問自己這樣的問題：擔憂的事發生的可能性有多高？以前這種情況發生的頻率高嗎？如果最糟的情況發生了，就真的無法應對了嗎？
第三步，用符合現實的想法取代扭曲的觀點。這要求我們從實際出發，客觀地評估現實情況，從而讓自己慢慢接受現實，走出焦慮。
除了災難化思維，還有七種扭曲思維方式。
①過濾，即只關注負面信息。比如別人跟你說了一段話，你只關注糟糕的部分，好的部分都沒聽。
應對方法：迫使自己去關注事物積極的一面。
②極化思維，即認為事物非黑即白，非好即壞。比如一個媽媽想成為好媽媽，有一天早上送孩子上學遲到了。她覺得自己是一個不合格的媽媽，於是開始變得焦慮。
應對方法：使用百分率界定自己。比如說：“我有20%做得不夠好，但有80%的表現仍然是出色的。”
③過度泛化，即根據一個證據或單一事件得出一般性結論。比如有一次坐火車暈車，就再也不坐火車了。
應對方法：用數字替代描述感受的形容詞。比如“我損失重大”改為“我一共損失了4000元”。兩者給人的感受是不一樣的。
④看透他人心思，即揣測別人的心思。
應對方法：揣測他人心思時，提醒自己別瞎猜。生活中大量的煩惱都是自己瞎猜出來的。
⑤放大，即誇大了問題的嚴重性。
應對方法：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”這樣的話；同時告訴自己，“我能應付困難”“我能處理得很好”。
⑥個人化，即認為別人說的話、做的事與己有關，而且愛和別人比較，把自己的價值建立在與人的對比之上。
應對方法：當認為別人的反應與己有關時，沒得到合理證據前不要下結論；當與人比較時，提醒自己，每個人都有優缺點。
⑦“應該”陳述，即對自己和他人的行為有一套嚴格的規則。比如“我應該是完美的人”“他應該這樣做”。
應對方法：當我們出現“應該”陳述時，需要尋找一些例外，告訴自己，經常有人不是如此，也過得很好。
4.正視恐懼
作者說，正視恐懼是克服恐懼最有效的方法。
如何正視恐懼，可採用暴露療法。它是指為了讓治療者正視某個恐懼，從而設置一系列活動，把治療者逐級帶入恐懼情境中，直到他不再恐懼。
暴露的過程分為兩個階段：應對暴露和完全暴露。
在應對暴露階段，當事人需要通過輔助手段進行暴露治療。輔助手段包括陪同治療的人、練習腹式呼吸等。
第二階段是完全暴露。這時，當事人要直接進入恐懼情境，不依靠輔助手段進行治療。它是為了讓治療者完全控制恐懼情境。
比如克服電梯恐懼症。應對暴露階段，可以找人陪同乘電梯。首先，和陪同者乘電梯上下一層樓，然後上下兩層樓，以此類推。完全暴露階段，治療者沒有陪同者在身邊，需要自己乘電梯，從上下一層開始逐漸增加層數，直到完全克服恐懼。
5.經常運動
經常運動對身體有諸多益處。比如心肺功能、皮膚、睡眠、神經遞質的分泌都跟運動有關。運動的方式很多，以下列舉了一些，你可以根據自己的情況選擇適合的。
* 跑步：每次慢跑3英里，每週4~5次。
* 游泳：每次20~30分鐘，每週4~5次。
* 騎自行車：每次15英里/時，每週3~5次。
* 有氧健身操：每次45~60分鐘，每週3~5次。
* 健步走：每次3英里/時，每週4~5次。
總之，無論選擇哪項運動，讓身體動起來是一件很重要的事。
6.呵護自己
所謂呵護自己，就是要在日常生活中擁有充足的睡眠、娛樂和空閒時間。呵護自己，可以通過安排空閒時間來實現。
空閒時間指放下手頭事務讓自己休息和恢復精力的時間。它分為三類：休息時間、消遣時間和關係時間。它們對養成無焦慮生活很關鍵。
休息時間，即暫停一切活動讓自己安靜存在的時間。比如躺著聽音樂、冥想。
消遣時間指參與能補充能量、重塑自身的活動時間。比如釣魚、遠足、烘焙麵包。
關係時間指把個人的目標和責任放一邊，安心享受與人的相處時光。這裡的“人”包括伴侶、子女、父母、朋友、寵物等。
空閒時間的理想數量是：每天1小時，每週1天，每12~16周1周。
此外，呵護自己還可以採用以下方法：
* 晚上睡好覺。
* 白天小憩，如午睡15分鐘。
* 閱讀陶冶心靈的書籍。
* 花時間獲得感官享受，如泡熱水澡、逛公園、買花給自己。
7.簡化生活
如果想要減少焦慮，可以選擇簡化生活。以下幾個方法能幫助我們簡化生活。
①縮小居住空間。它能減少物品的堆積及減少打掃和維護的時間。
②清理不需要的東西。為減少雜亂，需要清理無用的東西。
③從事自己喜歡的職業。這將有益於人們更專注、簡單地生活。
④縮短上下班的路程。交通高峰期的車流增加人的壓力感，所以，這個方法是簡化生活最重要的改變之一。
⑤減少對著屏幕的時間。在當代，幾乎人手一部智能手機。互聯網讓我們接收大量信息，選擇變多。這些情況會讓我們的生活變得複雜 。
⑥親近自然。比如到樹林散步，這樣簡單的活動能使我們的心靈平和，減少焦慮感。
另外，還可以通過控制打電話的時間、把簡單家務交給別人和學會拒絕等方法簡化生活。
8.停止憂慮
當你憂慮時，可以採用以下兩個方法。
一是轉移注意力。它包括：
* 讓身體動起來，可以做運動，也可以做家務。
* 找人聊天。
* 做深度放鬆練習20分鐘，如利用漸進式肌肉放鬆、引導式內觀等方法。
* 聽動聽的音樂。
* 體驗令人愉悅的事，如看有趣的電影、品嚐美食。
* 展現創造力，如繪畫、彈琴、製作手工藝品。
二是解離。它是指擺脫無用思想的糾纏，並且停止與無用思想融合的過程。在與思想解離時，我們將認清這些思想只是腦中的一系列詞語和想象。
解離分為兩步。第一步，覺察自己當下的想法。此時，我們可以對自己說：“此刻我心裡要說什麼？”“此刻我的看法是什麼？”
第二步，認清想法後，問自己這些想法是否有用，是否能幫到自己。
比如，我覺得自己很胖，很難過。這是此刻的想法。那麼我得問自己：“因為胖而難過有用嗎？”如果無用，那麼難過的意義是什麼呢。是否更應該停止難過，去做一些有意義的事，如通過運動改善。這就是解離的過程。
總之，解離就是讓我們放開無用的想法，不管那想法是真是假。
常見的解離方法有以下幾種。
①覺察內心的想法，即注意當下的所思所想，把它寫在紙上。
②把想法歸類。覺察到某個想法後，以“我現在的想法是……”開頭說出想法。
③想象溪水中漂浮的樹葉。想象自己坐在溪邊，樹葉落在水面上從身邊漂過。這時，你可以把腦海中的想法放在樹葉上，讓它順水漂走。
④想象電腦屏幕。想象自己的想法出現在電腦屏幕上，它在不斷地變換字體、顏色和形狀。
⑤把想法唱出來。比如用《生日歌》的曲調，唱出“我是失敗者”的想法。
9.即刻應對
如何應對當前的焦慮，作者建議採取三種方法。
①應對策略。它包括前文提到的放鬆身體的方法、放鬆精神的方法、正視恐懼的方法和轉移注意力的方法等。
②應對陳述。它是指當你焦慮時，將你帶離恐懼的自我對話。它讓人擺脫“如果……該怎麼辦”的想法，從而轉向更輕鬆、自信的想法。比如，感覺陷入困境時，對自己說：“放輕鬆，慢慢來。” 出現驚恐時，對自己說：“我可以應付這些症狀和感覺。”
③肯定話語。它的目的是通過肯定的話語，幫助人們更積極自信地面對焦慮。比如，出現焦慮時，對自己說：“我在學著放下憂慮。同時，我控制焦慮的能力每天都在不斷提高……”
結 語
當焦慮影響到生活和工作時，它像清冷又不見光的黑夜，令人惶恐沮喪。
它阻礙我們成長，破壞人際和諧，使我們的生活陷入困頓。
而本書提供的方法能讓我們重獲生活的陽光與美好。
當然，這首先需要我們願意行動起來。
天語清茶
這種狀態真的非常無奈且不被人理解，可以體會到你的那種無力感，也能感覺到你打破心理牢籠的渴望。一般在這種狀態下，最重要的不是一味地學習所謂“說話之道”，迎合外界。而是努力地重塑自己的認知，恢復自己的邏輯思維，並通過不斷的努力來增強信心和情緒穩定性。
當然如果狀態有些極端的話，還是要諮詢心理醫生，輔以必要的心理疏導和藥物調節。關於自我調控，可以嘗試以下的辦法，通過增強自我積極暗示來消弭自身的敏感。
1.瞭解原理並專注於行動
可以看看森田正馬博士的《神經症的實質和治療》，瞭解一下森田療法。其核心就是讓人專注於行動，對你上述的狀況也有比較合理的解釋。你可以從灑掃庭除、寫日記、澆花等日常行為入手，慢慢驅除內心的緊張感。
另有一本著作是卡倫·霍妮的《我們時代的神經症人格》，內容不長，但全面分析了現代人的病態和變態人格。幾乎每個人都面臨著各種矛盾和衝突，如果協調不好，就會陷入各種焦慮、抑鬱、恐懼當中。一旦你明白陷入這種不良心理的基本原因，或許就能有意識地做出自我調整了。
2.獲得一些對人生、幸福的高端認知
抑鬱敏感的人善於內省，這反而成為一種優勢。如果你能接受一些高端的認知，自己的心理被"扶正"的可能性就會加大。比如哲學家叔本華的《人生的智慧》，這裡面對幸福的解讀遠在常人之上。也可以涉獵《沉思錄》、克里希那穆提的著作等等。凡是有利於滋養心靈的東西，我想你也會自己去發掘。
3.一些基本的內外調節的方法
有時間一定散散步、吹吹風吧，讓自己的內心世界與大自然連通起來，或許能減輕孤獨感。
聽一聽心經、大悲咒、金剛經等靜心的音樂，心靈也會變得柔和而不敏感。
主動去交朋友吧，尤其是那些善解人意的朋友，無論是吃個火鍋、或者爬個山，都會有幸福感滲透進來。
思考一下世界和平吧，有時候一心想著利他，反而忘記了自己的糟糕處境。力所能及地做一些善事，心胸會開闊很多。
慢慢的，心中有物，有格局了，就會樂於表達，不需要學習什麼話術，自然而然，把自己內心的想法分享出來，整個世界就會接受你的磁場。祝一切美滿！
昌達勵志課堂
給自己培養一個信仰，比如讀誦佛經《金剛經》《心經》，瞭解生死。慢慢就好了。無畏者無懼。
為而不爭
如何調整心態，全靠你自己。但壓抑太久，會憋壞的。你需要的是釋放，set free。最好的辦法，背起包去旅行吧。
曾經在電視上看到過，經歷大地震活下來的那些人，他們活的簡單，豁達，拿得起，放得下。你把你的壓抑拿過去跟他們說，他們會告訴你，我都死過一次了，我還有什麼好怕的？
去汶川看看，和當地人喝喝茶聊聊天。
去蹦個極，去爬個山，讓你的一切拿不起放不下全都消逝在歇斯底里的吼叫聲中吧。
歸來，你如涅槃必將重生。
圓堏
老是焦慮，勢必會對患者的學習、工作、生活造成影響，此時，對其進行藥物治療有重要性和必要性。
歷史制高點
順其自然，保持樂觀的心態該怎麼生活就怎麼生活，該怎麼過就怎麼過，不要胡思亂想，不要考慮多了，可以參考我以前在頭條裡面的心理疾病的答題，也許對你有所幫助。
吳智勇905
找到原因，為什麼會這樣！面對問題是改善這種情況的第一步！
如果只是目前的環境或工作壓力導致的，那就找個發洩的出口，放鬆一下！
如果是經歷了什麼大事兒，受到打擊或刺激導致的！就去學習吧！學什麼都好，跳舞、彈琴、調酒、烹茶、看書、練字、打球、跑步.......隨便找一樣，你以前想做還沒有做的去學，去全身心投入，會幫到你改善現狀！
記得好好吃飯，身體最重要！
睡不著的時候就聽書吧！聽著聽著說不定就睡著了，實在睡不著就起來看書吧！別因為睡不著而焦慮，睡不著也不是什麼壞透的事兒，說明你還有精力做很多事兒，累到一定程度自然就能睡著了……
加油💪
