杨秋秋
减肥是女人一生的事业
减肥的好方法，首先就是在饮食方面多吃一些粗纤维的食物，均衡饮食，荤素搭配，我的经验是早上吃好，中午吃饱，晚饭吃少，最成功的一次我三个月减了40多斤。早上一般吃没有油没有盐的淡麦片，中午正常吃饭，为了逃避晚饭我下午五点婆婆做饭之前出门到公园快走或者广场舞到晚上九点才回家洗漱睡觉。
第二就是要加强锻炼，比如快走、散步、爬山、游泳，广场舞，瑜伽等。
最重要就是坚持，因为瘦下来后如果又回到好吃懒做的状态下很快又回胖起来的。
太阳花1979
不吃饭，只喝酸奶，实在饿的头晕吃一两口菜，一个多月我瘦了20斤。
那是上大学的时候，食堂伙食太好自己也馋一度胖到125斤，那时爱美，逛街很多好看的衣服都穿不了，于是痛下决心决定减肥！
朋友建议我喝酸奶促进消化，于是我就买蒙牛伊利那种一大盒有八小盒的那种普通酸奶。结果喝了酸奶感觉不馋了，不那么想吃东西了，于是一天三顿都只喝一杯酸奶，什么也不吃，一周能瘦4——5斤左右，我就这样坚持了一个多月吧，也没运动，成功瘦了20斤。
但是副作用还是有的，没力气，经常头晕低血糖，这时候我就吃一两口菜，所以体质不太好的我还是不建议这样减肥。
爱做饭的程序媛
减肥最终要靠营养搭配和合理的运动，而不是过分的节食，或是市面上很多杂七杂八的减肥药，每天早餐可难一杯低脂高钙的牛奶，和两个蛋白，午餐可以选择牛肉或是去皮的鸡内，然后搭配上自己喜欢的蔬菜，不可过油，下午可再吃一个苹果或是一个香蕉，晚餐尽量清淡，七分饱就行，一定不要吃宵夜，然后每个礼拜固定抽出一点时间，做个慢跑或是快走，坚持两个月，能有意想不到的效果，而已皮肤也会变很好，改善我们的亚健康生活！
LV9253
减肥，管住嘴，迈开腿，无论啥时候都适用的
我的经验，主食一定要吃
早饭种类要丰富一点（比如酸奶，豆浆，牛奶，鸡蛋，水果，蔬菜，每日坚果中间选两三种）
中饭，大半碗主食，精肉，蔬菜适量
下午饿了可以加个苹果，黄瓜之类的
晚上我一般是酸奶，水果
再加上适当的运动效果更好
（如果减肥进去平台期，我会轻断食一天，只一天哦，不吃主食，主要是蔬菜，酸奶，水果）
酸奶一般是自己做的无糖酸奶或者无糖低脂酸奶
仅供参考，要找到适合自己的减肥方法是最好的，主食是一定要吃的哦
琳琳妈1128
朋友您好！我是雷教练很高兴能为您解答这个问题！
我做健身教练之前也曾经是一个小胖子，肥胖臃肿的身材也曾让我一度焦虑过好一阵子…
后来我通过自己的努力，戒掉了吸烟喝酒及熬夜等不好的习惯。并且为自己设立了一套严格的减肥计划，一直坚持至今，我从原先的90㎏瘦到现在的70㎏，减了整整20㎏！
接下来就回到您提问的问题的重点
与你分享一下雷教练的减肥计划吧！👇
第一就是严格控制饮食，也是最重要的
1.就是控制自己不在吃油炸食物和高糖食物或高热量食物
因为：油脂食物或者高糖食物不仅会导致脂肪堆积，还会影响血液循环，导致基础代谢速度变慢，这会很影响减脂瘦身。
所以我迈出减肥第一步就是“管住嘴”开始
2.就是三餐保证营养均衡
三餐每一餐不要落，并且要营养均衡。
3.一定要补充足量的蛋白质食物
因为蛋白质有很好的增肌减脂的作用，所以想要塑型减脂，蛋白质类食物是必不可少的。
4.戒掉饮料并且多喝水
喝饮料很容易导致脂肪堆积，并且对身体不健康，多喝凉开水可以帮助燃烧脂肪，而且健康。
5.多吃绿色蔬菜，少吃主食
因为主食中的碳水化合物很容易让脂肪堆积，所以我选择适量的减少了主食的摄入量。
减肥除了控制饮食最重要的就是运动了
1.我每天至少坚持一小时左右的有氧运动
因为有氧运动可以加速脂肪的燃烧。
个人最喜欢慢跑，当然有氧运动有很多种这看您个人喜好了。
2.坚持30分钟左右的无氧训练
因为无氧训练有助于增肌减脂，也能帮助身体更好的塑型，防止减肥后皮肤松弛和反弹。
那时候我还没去健身房，就是每天在家用哑铃、壶铃、杠铃，在家练。
3.运动前后都进行至少15分钟热身和拉伸。
因为拉伸可以避免肌肉损伤和肌肉打结。热身可以避免我们运动中受到损伤，所以运动后要进行至少15分钟左右的拉伸和热身。
生活习惯方面我也改掉了熬夜、抽烟嗜酒的坏习惯，并每天早睡早起。
日复一日年复一年不知不觉已经坚持了4年多的时间了，瘦下来后我选择了健身教练这个职业，因为我我帮助更多的人。最后雷教练也希望您能早日成为理想的样子，祝您减肥成功，加油！希望我的回答可以帮助到您，有什么不明白的地方可以评论留言。
健身教练雷信哲
正在减呢。目前[流泪][流泪][流泪][流泪]
用户8012313467830
在原来的食量上减少30%，我的建议是去买一个小孩子用到的儿童小餐盘 你每顿的主食和炒菜加起来不要超过这个小盘子。但是无油无调料的蔬菜不需要限量 不包括水果。在原来每天的运动量上多加10%的时间 循序渐进。这个方法针对 食量控制不好，每天运动少的懒人哦
无敌发财喵呜
🌟阿特金斯减肥法也叫低碳减肥法，还有一个名字就是食肉🥩减肥法。
这个名字简单粗暴，就是用吃肉来减肥！
阿特金斯博士认为导致肥胖的主要原因是食用精致碳水化合物，尤其是糖🍬、面粉、玉米糖浆。
🌟低碳减肥方法：限制碳水化合物的摄入，不限制肉类的摄入，饮食的注意事项在图二。吃多久建议在图三哦！
🌟低碳饮食有什么好处？
减少食物中净碳水化合物的摄入量，不仅可以减肥，逆转糖尿病，降血压，还可以缓解各种代谢性疾病，提高健康水平。很多减肥方法都是建立在低碳的基础上哦！
🌟低碳饮食是什么原理减肥的？
当严格的限制精炼的米面糖🍬，减少食物中的碳水化合物的摄入量后，身体的胰岛素就会变的很平稳，胰岛素是一种用来储藏脂肪的激素，在胰岛素极低的情况下，才可以慢慢燃烧脂肪。
🌟其实很多明星都是在用低碳减肥的方法控制体重，就像刘诗诗曾经在节目中爆料过为了控制身材五年没有吃主食！就是一样的原理～
🌟那么低碳减肥这么好，就没有副作用吗？
低碳饮食的前期因为身体切换供能模式，由糖供能转换为脂肪供能，会有个不适应的过程，可能很多人会感觉头晕心悸，便秘，但是这些都是短期的，适应后你就会发现哇，这个方法还是很好用的哦！
蛋黄酱爱漂亮
少吃真的自然会瘦。
椿姐皮肤管理
我 准备 开始减肥； 准备跳绳 羽毛球 饮食 零碳水 高蛋白 少油 零糖
