楊秋秋
減肥是女人一生的事業
減肥的好方法，首先就是在飲食方面多吃一些粗纖維的食物，均衡飲食，葷素搭配，我的經驗是早上吃好，中午吃飽，晚飯吃少，最成功的一次我三個月減了40多斤。早上一般吃沒有油沒有鹽的淡麥片，中午正常吃飯，為了逃避晚飯我下午五點婆婆做飯之前出門到公園快走或者廣場舞到晚上九點才回家洗漱睡覺。
第二就是要加強鍛鍊，比如快走、散步、爬山、游泳，廣場舞，瑜伽等。
最重要就是堅持，因為瘦下來後如果又回到好吃懶做的狀態下很快又回胖起來的。
太陽花1979
不吃飯，只喝酸奶，實在餓的頭暈吃一兩口菜，一個多月我瘦了20斤。
那是上大學的時候，食堂伙食太好自己也饞一度胖到125斤，那時愛美，逛街很多好看的衣服都穿不了，於是痛下決心決定減肥！
朋友建議我喝酸奶促進消化，於是我就買蒙牛伊利那種一大盒有八小盒的那種普通酸奶。結果喝了酸奶感覺不饞了，不那麼想吃東西了，於是一天三頓都只喝一杯酸奶，什麼也不吃，一週能瘦4——5斤左右，我就這樣堅持了一個多月吧，也沒運動，成功瘦了20斤。
但是副作用還是有的，沒力氣，經常頭暈低血糖，這時候我就吃一兩口菜，所以體質不太好的我還是不建議這樣減肥。
愛做飯的程序媛
減肥最終要靠營養搭配和合理的運動，而不是過分的節食，或是市面上很多雜七雜八的減肥藥，每天早餐可難一杯低脂高鈣的牛奶，和兩個蛋白，午餐可以選擇牛肉或是去皮的雞內，然後搭配上自己喜歡的蔬菜，不可過油，下午可再吃一個蘋果或是一個香蕉，晚餐儘量清淡，七分飽就行，一定不要吃宵夜，然後每個禮拜固定抽出一點時間，做個慢跑或是快走，堅持兩個月，能有意想不到的效果，而已皮膚也會變很好，改善我們的亞健康生活！
LV9253
減肥，管住嘴，邁開腿，無論啥時候都適用的
我的經驗，主食一定要吃
早飯種類要豐富一點（比如酸奶，豆漿，牛奶，雞蛋，水果，蔬菜，每日堅果中間選兩三種）
中飯，大半碗主食，精肉，蔬菜適量
下午餓了可以加個蘋果，黃瓜之類的
晚上我一般是酸奶，水果
再加上適當的運動效果更好
（如果減肥進去平臺期，我會輕斷食一天，只一天哦，不吃主食，主要是蔬菜，酸奶，水果）
酸奶一般是自己做的無糖酸奶或者無糖低脂酸奶
僅供參考，要找到適合自己的減肥方法是最好的，主食是一定要吃的哦
琳琳媽1128
朋友您好！我是雷教練很高興能為您解答這個問題！
我做健身教練之前也曾經是一個小胖子，肥胖臃腫的身材也曾讓我一度焦慮過好一陣子…
後來我通過自己的努力，戒掉了吸菸喝酒及熬夜等不好的習慣。並且為自己設立了一套嚴格的減肥計劃，一直堅持至今，我從原先的90㎏瘦到現在的70㎏，減了整整20㎏！
接下來就回到您提問的問題的重點
與你分享一下雷教練的減肥計劃吧！👇
第一就是嚴格控制飲食，也是最重要的
1.就是控制自己不在吃油炸食物和高糖食物或高熱量食物
因為：油脂食物或者高糖食物不僅會導致脂肪堆積，還會影響血液循環，導致基礎代謝速度變慢，這會很影響減脂瘦身。
所以我邁出減肥第一步就是“管住嘴”開始
2.就是三餐保證營養均衡
三餐每一餐不要落，並且要營養均衡。
3.一定要補充足量的蛋白質食物
因為蛋白質有很好的增肌減脂的作用，所以想要塑型減脂，蛋白質類食物是必不可少的。
4.戒掉飲料並且多喝水
喝飲料很容易導致脂肪堆積，並且對身體不健康，多喝涼開水可以幫助燃燒脂肪，而且健康。
5.多吃綠色蔬菜，少吃主食
因為主食中的碳水化合物很容易讓脂肪堆積，所以我選擇適量的減少了主食的攝入量。
減肥除了控制飲食最重要的就是運動了
1.我每天至少堅持一小時左右的有氧運動
因為有氧運動可以加速脂肪的燃燒。
個人最喜歡慢跑，當然有氧運動有很多種這看您個人喜好了。
2.堅持30分鐘左右的無氧訓練
因為無氧訓練有助於增肌減脂，也能幫助身體更好的塑型，防止減肥後皮膚鬆弛和反彈。
那時候我還沒去健身房，就是每天在家用啞鈴、壺鈴、槓鈴，在家練。
3.運動前後都進行至少15分鐘熱身和拉伸。
因為拉伸可以避免肌肉損傷和肌肉打結。熱身可以避免我們運動中受到損傷，所以運動後要進行至少15分鐘左右的拉伸和熱身。
生活習慣方面我也改掉了熬夜、抽菸嗜酒的壞習慣，並每天早睡早起。
日復一日年復一年不知不覺已經堅持了4年多的時間了，瘦下來後我選擇了健身教練這個職業，因為我我幫助更多的人。最後雷教練也希望您能早日成為理想的樣子，祝您減肥成功，加油！希望我的回答可以幫助到您，有什麼不明白的地方可以評論留言。
健身教練雷信哲
正在減呢。目前[流淚][流淚][流淚][流淚]
用戶8012313467830
在原來的食量上減少30%，我的建議是去買一個小孩子用到的兒童小餐盤 你每頓的主食和炒菜加起來不要超過這個小盤子。但是無油無調料的蔬菜不需要限量 不包括水果。在原來每天的運動量上多加10%的時間 循序漸進。這個方法針對 食量控制不好，每天運動少的懶人哦
無敵發財喵嗚
🌟阿特金斯減肥法也叫低碳減肥法，還有一個名字就是食肉🥩減肥法。
這個名字簡單粗暴，就是用吃肉來減肥！
阿特金斯博士認為導致肥胖的主要原因是食用精緻碳水化合物，尤其是糖🍬、麵粉、玉米糖漿。
🌟低碳減肥方法：限制碳水化合物的攝入，不限制肉類的攝入，飲食的注意事項在圖二。吃多久建議在圖三哦！
🌟低碳飲食有什麼好處？
減少食物中淨碳水化合物的攝入量，不僅可以減肥，逆轉糖尿病，降血壓，還可以緩解各種代謝性疾病，提高健康水平。很多減肥方法都是建立在低碳的基礎上哦！
🌟低碳飲食是什麼原理減肥的？
當嚴格的限制精煉的米麵糖🍬，減少食物中的碳水化合物的攝入量後，身體的胰島素就會變的很平穩，胰島素是一種用來儲藏脂肪的激素，在胰島素極低的情況下，才可以慢慢燃燒脂肪。
🌟其實很多明星都是在用低碳減肥的方法控制體重，就像劉詩詩曾經在節目中爆料過為了控制身材五年沒有吃主食！就是一樣的原理～
🌟那麼低碳減肥這麼好，就沒有副作用嗎？
低碳飲食的前期因為身體切換供能模式，由糖供能轉換為脂肪供能，會有個不適應的過程，可能很多人會感覺頭暈心悸，便秘，但是這些都是短期的，適應後你就會發現哇，這個方法還是很好用的哦！
蛋黃醬愛漂亮
少吃真的自然會瘦。
椿姐皮膚管理
我 準備 開始減肥； 準備跳繩 羽毛球 飲食 零碳水 高蛋白 少油 零糖
