洋洋弟遥遥姐
我2个孩子都是顺产，对您所提的问题具有相应的经验，希望对您有所帮助。
1、顺产后如何护理有利于排出恶露呢？
顺产后排恶露一般分为三个阶段，具体可按照我做得这个表格来判断恶露是否排尽：
顺产后排恶露因个体差异，以及坐月子期间的护理差异，排尽恶露的时间也存在差异，但一般是1个月左右。我两次顺产排尽恶露大概是25天左右。
顺产后为有效地排尽恶露，必须加强护理。
（1）饮食清淡
饮食必须保持清淡，禁止吃刺激性的食物，否则会在食物刺激下导致子宫频繁收缩，影响恶露的排出。
另外，还有许多食物有助于排恶露，如山楂、红糖、藕等，您在坐月子期间可以以这些食物为基础，做出更多的花样，如小米鸡蛋红糖粥、山楂粥、排骨莲藕汤等等。
（2）服用药物
为了确保恶露能够有效地排尽，期间可以服用一些药物，如益母草，属于中药，能够促进子宫收缩，活血化瘀，能够加速恶露的排出。
总之，顺产后为确保恶露能够排尽一定要注意护理，切记要加强私处的清洁卫生，禁止性生活，保持好心情。
2、顺产后怎样收紧盆骨？
（1）利用骨盆带收紧盆骨
顺产后骨盆会扩大，我在2个孩子顺产后是采用了骨盆带，骨盆带有助于产后盆骨的矫正。骨盆带在顺产后2-3天便可以使用，每天建议佩戴8小时左右，佩戴时一定要保持松紧适中。
（2）运动锻炼收紧盆骨
立式锻炼方法：
双腿慢慢地打开与肩同宽，再慢慢的收缩臀部的两侧的肌肉，使大腿慢慢靠拢，然后再将膝部向外转。每组10次，每日三组。卧式锻炼方法：
整个身体靠向床沿，双腿伸直悬空，臀部在床沿上放置，双手握住床沿，以防滑倒。然后进行向上举起双膝伸直的反复动作。这样也可以减少骨盆的松弛。每组10次，每日三组3、多久可以穿束身衣呢？
顺产后如果恢复状态良好，则一般7天后就可以穿束身衣，如果恢复不好，您可以15天后再穿。
育儿有故事
顺产后促进恶露排出的方法：
1.适量运动活动
新妈妈虽然产后身体疲劳、虚弱，需要卧床休息，但是并不是全天的卧床，吃喝拉撒睡都在床上，这样反而不利于身体恢复。
所以，建议产后新妈妈在身体允许的情况下，尽量多下床活动，这样有助于产后恶露的排出。
2.保持心情愉快
若妈妈在月子中有过度悲伤、忧愁或过度思虑忧愁会造成恶露过期不止。同时家人要避免语言刺激新妈妈，帮助新妈妈排忧解难，给予开导安慰。确保新妈妈心情愉快舒畅。
3.注意保暖
若新妈妈受到寒邪，风吹或者吃了生冷的食物，也会导致恶露淋漓不尽，所以新妈妈要注意保暖，不可吹穿堂风，冬天冬天保持室内的湿度，不要使空气干燥。
4.饮食调理
产后第一周新妈妈的主要任务是排进恶露，愈合伤口，所以饮食要清淡，还要配合吃一些促进恶露排出的食物，如生化汤、红糖水、益母草、红糖小米鸡蛋粥等。
怎样收紧骨盆
推荐运动方法：
1.做缩肛运动
将肛门向上收缩，就像大便完了时收缩肛门一样，每天做5--6次，每次收缩10--20次。
2.抬臀运动
平卧床上，两脚踏床，紧靠臀部，两手臂平放在身体的两侧，然后腰用力，将臀部抬高，放下，每次做2次，每次20遍左右，以后可逐渐增加.
3.下蹲运动
手扶桌边或床边，两足并拢做下蹲、起立动作，每天2次，每次做5——10次。
产后多久可以穿塑身衣
月子期间不建议穿塑身衣，很多妈妈产后体型都发生了很大的变化，如身体发胖、腹部隆起、臀部变宽、大腿变粗等，刚生下宝宝后就迫不及待的使用束腹带或者紧身内裤，把腰部，腹部，臀部裹得紧紧地，以为这样能使体型恢复如初。
这样的做法是不正确的，正常分娩的新妈妈产后用束腹带或者穿紧身内裤，不仅无助于恢复腹璧的紧张状态，反而会使腹压增加而生，产后盆底支持组织以及韧带对生殖器官的的支撑力下降，可导致子宫下垂；
还会妈妈盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，从而更容易引起盆腔瘀血等综合症。
适合使用腹带的新妈妈：
1.如果新妈妈是剖宫产，手术后的七天内用腹带包裹腹部，可促进伤口的愈合。
2.新妈妈过瘦速或者内脏器官有下垂症状，可使用腹带对内脏有举托的功效。
丁妈亲子时光
有关顺产后的护理
很多孕妇为了胎儿好，能顺产的通常都选择顺产。虽然顺产和剖腹产都要忍受很大的痛苦，但顺产产后恢复会比剖腹产要快一些。下面就给大家讲一下有关顺产的产后护理。
一、如何排恶露
先科普下，恶露是孕妇生产后阴道里排出的分泌物，通常产后4-7周会排尽。随时间推移，恶露的颜色会逐渐变浅，量也会随时间推移而减少，前3-5天量会比较大。
一段时间后恶露会自然排进，若想快些排出恶露，产后可以多吃能活血化瘀以及助于消化的食物，像是红糖水、酸奶等。但红糖要适量喝，不然恶露容易排不尽。另外多运动，多喝开水，经常揉肚子也有利于排出恶露。
二、如何收紧盆骨
顺产后产妇最大的后遗症通常是胯部变宽、盆骨变大，皮肤松弛。真针对产后盆骨的恢复，可以通过以下运动来达到收紧盆骨的目的。
1.侧踢腿
这个动作很简单，手肘顶着脖子，侧躺着，向上踢腿即可。两侧换着做，建议每次一侧做20个，一天2-3次，能很好的锻炼到大腿和盆骨的肌肉，帮助收紧盆骨。
2.臀桥
臀桥的动作大家应该都比较熟悉。平躺着，缓慢的利用腰部和臀部的力量抬起上半身，使身体呈现出拱形的桥状。在做的时候注意身体放下来的时间要慢，不能一下子就放下来，这样的话起不到效果。而且要用臀部发力，感觉到臀部有酸疼感。
建议产后一个半月开始运动，因为这段时间到产后一年是恢复身体的最佳时期。
产后多久可以穿束身衣
通常产后1-3个月就可以穿束身衣了。身体恢复的好的，一个月后就可以穿，恢复的慢的最好3个月后再穿。
帮妈提醒，产后注意以下几点：
1.勤洗澡，但沐浴时长要短，尽量控制在15分钟左右
2.多锻炼，尽早下床运动
3.忌口，少吃辛辣、油腻、凉寒食物
孕婴帮帮妈
您可以多喝红糖水和益母草膏（促进子宫收缩，有利于恶露排出)尽量多卧床休息，利于身体的恢复，其实顺产后的三四天就可以穿束腹裤的，还能促进恶露的排出，希望对你有帮助
