爱自拍的貂蝉
当然。无论男女，都需要练臀部的，男性臀部翘也是提升个人魅力的一种方法，男人也需要翘臀的。
臀部是人体中最大的肌肉群，他代表着整体实力的一个重要组成部分，臀桥是健身活动中较简单、易操作的运动动作，练习臀桥的好处是很多的，大概可分为以下几个方面。
1、缓解腰部疲劳、酸痛等不适，改善腰椎间盘突出、坐骨神经痛、脊椎侧弯、驼背等。
2 紧实腹部的线条，臀桥可有效锻炼到腹部的肌肉，从而起到紧实腹部线条、稳定髋关节的作用；
3 善骨盆前倾，适当地做臀桥可伸展骨盆及周围肌肉，改善骨盆位置。
规避人生弱点
你可以搜搜“美队翘臀”，看看有多少文章和图片。
女性的腰臀曲线代表了性感以及健康（臀部脂肪有助于婴儿发育），臀部大骨盆大，代表不容易难产（在以前生产很容易引起女性死亡）。
而对于男性，臀部翘一般不会是天生的，需要体育运动和健身锻炼才能达到，所以首先男性翘臀代表了良好的运动习惯。
其次，臀部代表了力量。臀部是下肢的发力核心。
世界上跑的快的人和跳的高的人，臀部都极其发达。这也是女性会喜欢的地方。中国人觉得好像不常见，是因为你周围翘臀的男性少，当然就不太容易听到女性对其的夸赞了。
臀部的训练在很多运动中都是至关重要的，下图为字母哥的臀部力量训练，几年从40kg到200kg的臀推重量，给到他更好的运动表现，让他在场上保持对抗，拿下MVP。同样，作为普通人，哪怕不需要比赛，你还需要女朋友呀！
心智健身王克颜Nic
男生练臀和不练臀的区别有多大呢？
看图一。
饱满的臀部，即使放在男性身上也依旧是魅力四射！
男生的翘臀都是哪来的呢？
男人要不要练臀？
要看你是怎么理解练臀的，大多数男生并不会刻意去练臀，比如做深蹲、硬拉时也能练臀，久而久之即使不刻意练臀，臀部也会慢慢的越来越翘，这样对于一个男生就足够了。
新瑜伽派
长久大家都觉得女生臀部起来了好看，而男生翘起来好像怪怪的，其实不然。
自从健身之后，经常的练腿多少会带到臀部，久而久之就翘起来了，之后你会发现益处远比你想象的多
1. 穿搭更好看。一条裤子给瘦子从上到下就是直的，一点曲线美都没有，如果你有一双紧致的臀部，可以自行脑补。
2. 她更喜欢了。我有一次问她“男生屁股翘了你是啥感觉”？她说:“那你们男生觉得女生屁股翘了啥感觉呢”？懂了嘛兄弟们。
3. 改善腿形。臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型腿，所以臀练好了，腿型自然就好了。
所以，你还会觉得怪吗？
爱撸铁的小哥哥
从来不练臀的我，表示专门练臀确实很奇怪，但是做深蹲硬拉必然也会顺带练到臀呀！！！个人觉得这个👆🏻跟遗传基因有很有关系。。。。。。。男人应不应该练臀我就不知道了，不过深蹲硬拉必须要练！！！！打桩机，你懂的
爱健身的貓
臀的话肯定要练，但不用刻意去练，深蹲、硬拉都有练到臀，男人练臀一点都不奇怪，不信你看美国队长的翘臀！
铜仁杨友
男性练习臀部，自古有之，是提升阳刚之气，固精强肾，通经活络的重要方法，要想练好臀部，应了解臀肌的基本结构，臀部与精气脏腑经络的关系和练习臀部的基本方法。
一、臀肌的基本结构
臀部有臀大肌，臀中肌和臀小肌组成。上皮被脂肪组织覆盖，臀大肌位于臀部浅层，大而肥厚，形成特有的臀部隆起，覆盖臀中肌下半部及其他小肌，在人体直立和跑，跳中得到发展，成为人体最发达的肌肉之一。发展臀大肌肌力的辅助练习，俯卧背腿，跪撑后伸，后蹬跑，立定跳远，负杠铃深蹲等等。
二、臀部与精气脏腑经络的关系
臀部的练习不仅仅是臀肌的练习，臀部运动与尾椎的摆动相互协调，在中国传统养生术中摆动尾闾的方法，是炼精化气的关键，臀尾的运动与腰密不可分，腰为肾之府，肾藏精，元气之所在，臀部也是足三阴经、足三阳经的通道，在平圆画圈运动时，对任督二脉，冲脉有疏导作用，比如八段锦中的摇头摆尾去心火，就是运用了臀部练习的导引作用。因此，男性不仅应该练习臀部，而且女性加强臀部练习，对妇科疾病也有很好的保健作用。
三、传统导引术中练习臀部的基本方法
在易筋经功法里边有打躬势、掉尾势。在大舞功法中有摆臀势，抻腰势。在五禽戏功法中有鹿奔，有熊晃，有猿摘等等动作非常丰富。
总而言之，无论男女进行练习臀部，都不会让人感到奇怪，而且是健身的好方法，大家练起来吧。
养生态能拳
1.健硕的臀部能让男人看起来更立体，如果你注意观察，很多不怎么练臀部的男人，纵然胸腹练的再好，也只能正面看看，一穿上衣服和裤子，就会黯然失色！
2.臀部力量不足容易诱发腰椎间盘突出，当身体前侧越来越健硕，就会自然的把身体重心前倾，然而会挤出椎间盘突出！而健硕的臀部刚好能够平衡这种重心的前移，保持腰椎的健康！
3.臀部的健壮可以提升睾酮激素分泌，定期进行臀部锻炼的男生比起锻炼其他部位的而不练臀部的睾酮水平会更高！什么是睾酮？就是促进男性激素合成，促进肌肉合成的秘密武器！
说了这么多练臀的好处，下面介绍几个练臀动作
1.深蹲后，俗话说，无翘臀，不深蹲，深蹲对于男生来说。绝对是非常好的动作，想要臀部更多发力的话，可以适当的调整站姿和力线，以及臀部的发力感！动作掌握好了。重量上去了，臀腿都能够得到很好的刺激，即使重量上不去，还可以选择离心控制，起身屙时候，臀部前推收紧，进一步得到收缩！
2.硬拉：硬拉有很多变化，屈腿硬拉，直腿硬拉，相扑硬拉等等，可以每一个尝试一下，或者选择自己感觉合适的！屈腿硬拉训练的比较全面，从小腿，大腿前后侧，臀部，都有参与发力，直腿硬拉主要侧重的是后表链的肌肉：腘肌肉，臀大肌，等，可以根据细节变化，增加臀大肌的参与度！相扑硬拉对臀大肌刺激要多很多！
3.倒蹬：倒蹬是非常全面的训练动作
4.箭步蹲：箭步蹲变化也是很多的，可以单腿，可以交替，可以箭步蹲走等，如果连臀部的话，推荐史密斯箭步蹲，而且只需要做半程，保持臀大肌的持续紧张！
5.哈克深蹲：推荐面向机器做，尤其单腿的哈克深蹲，简直要把屁屁练到爆炸💥，加油。成功没有捷径，唯有坚持！
蓝星堂花卉本铺
男人应该练臀
臀部是人体中最大的肌肉群，它是代表着整体实力的一个重要组成部分。臀部是每一个主要的动作的“核心部位”，薄弱的臀部会影响到你训练。即使他们不是主要的驱动肌肉，如站姿推举和俯身划船时，臀部可以移动更大的重量。
练就蜜桃臀不是女性的专属训练，男生在腿部训练中加入一定的臀部训练。
分享几个练臀的好处
1.加强臀部训练也会加强下肢的整体力量，比如说深蹲，硬拉等重量。
2.加强下肢的稳定性。比如深蹲时会有些晃动，或者容易崴脚，通过训练臀部都可以得到改善。
3.臀部紧靠于你的腰背部，拥有一个健硕的臀部，也可以稳定你的下背部稳定，降低腰部受伤的风险。
4.臀部并不是女性的专利，一个强壮有力的臀部不仅可以把你的裤子穿的更加凹凸有致，使你的身形更加健壮。复联4中的“美国翘臀”大家一定记忆犹新。
芳香遇上瑜伽
事实证明男人也是需要练臀部的，练臀并不是女人的特权。
男人练臀的好处:
1、身材好
腰部是身材比例的黄金点，而臀部则起着举足轻重的作用，有一个挺拔俊俏的臀部会显得男人的身材特别挺拔高大。
2、穿衣服好看
拥有好看的臀部穿裤子也会显得很立体，同时能显现腰线，特别是在夏天的时候，能迷一大票女生哦。
3、臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，起到翘臀的作用。
4、男人的臀部是女人注意的身体部位之一，性感的翘臀能吸引女性的好奇感。
5、臀部肌肉发达，穿裤子会很立体，同时能显腰线，夏天赤膊上阵尤其性感。
6、 臀桥这个动作对于男女都有极大的好处，除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外，对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。
