愛自拍的貂蟬
當然。無論男女，都需要練臀部的，男性臀部翹也是提升個人魅力的一種方法，男人也需要翹臀的。
臀部是人體中最大的肌肉群，他代表著整體實力的一個重要組成部分，臀橋是健身活動中較簡單、易操作的運動動作，練習臀橋的好處是很多的，大概可分為以下幾個方面。
1、緩解腰部疲勞、痠痛等不適，改善腰椎間盤突出、坐骨神經痛、脊椎側彎、駝背等。
2 緊實腹部的線條，臀橋可有效鍛鍊到腹部的肌肉，從而起到緊實腹部線條、穩定髖關節的作用；
3 善骨盆前傾，適當地做臀橋可伸展骨盆及周圍肌肉，改善骨盆位置。
規避人生弱點
你可以搜搜“美隊翹臀”，看看有多少文章和圖片。
女性的腰臀曲線代表了性感以及健康（臀部脂肪有助於嬰兒發育），臀部大骨盆大，代表不容易難產（在以前生產很容易引起女性死亡）。
而對於男性，臀部翹一般不會是天生的，需要體育運動和健身鍛鍊才能達到，所以首先男性翹臀代表了良好的運動習慣。
其次，臀部代表了力量。臀部是下肢的發力核心。
世界上跑的快的人和跳的高的人，臀部都極其發達。這也是女性會喜歡的地方。中國人覺得好像不常見，是因為你周圍翹臀的男性少，當然就不太容易聽到女性對其的誇讚了。
臀部的訓練在很多運動中都是至關重要的，下圖為字母哥的臀部力量訓練，幾年從40kg到200kg的臀推重量，給到他更好的運動表現，讓他在場上保持對抗，拿下MVP。同樣，作為普通人，哪怕不需要比賽，你還需要女朋友呀！
心智健身王克顏Nic
男生練臀和不練臀的區別有多大呢？
看圖一。
飽滿的臀部，即使放在男性身上也依舊是魅力四射！
男生的翹臀都是哪來的呢？
男人要不要練臀？
要看你是怎麼理解練臀的，大多數男生並不會刻意去練臀，比如做深蹲、硬拉時也能練臀，久而久之即使不刻意練臀，臀部也會慢慢的越來越翹，這樣對於一個男生就足夠了。
新瑜伽派
長久大家都覺得女生臀部起來了好看，而男生翹起來好像怪怪的，其實不然。
自從健身之後，經常的練腿多少會帶到臀部，久而久之就翹起來了，之後你會發現益處遠比你想象的多
1. 穿搭更好看。一條褲子給瘦子從上到下就是直的，一點曲線美都沒有，如果你有一雙緊緻的臀部，可以自行腦補。
2. 她更喜歡了。我有一次問她“男生屁股翹了你是啥感覺”？她說:“那你們男生覺得女生屁股翹了啥感覺呢”？懂了嘛兄弟們。
3. 改善腿形。臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，比如臀外側無力可能出現x型腿，所以臀練好了，腿型自然就好了。
所以，你還會覺得怪嗎？
愛擼鐵的小哥哥
從來不練臀的我，表示專門練臀確實很奇怪，但是做深蹲硬拉必然也會順帶練到臀呀！！！個人覺得這個👆🏻跟遺傳基因有很有關係。。。。。。。男人應不應該練臀我就不知道了，不過深蹲硬拉必須要練！！！！打樁機，你懂的
愛健身的貓
臀的話肯定要練，但不用刻意去練，深蹲、硬拉都有練到臀，男人練臀一點都不奇怪，不信你看美國隊長的翹臀！
銅仁楊友
男性練習臀部，自古有之，是提升陽剛之氣，固精強腎，通經活絡的重要方法，要想練好臀部，應瞭解臀肌的基本結構，臀部與精氣臟腑經絡的關係和練習臀部的基本方法。
一、臀肌的基本結構
臀部有臀大肌，臀中肌和臀小肌組成。上皮被脂肪組織覆蓋，臀大肌位於臀部淺層，大而肥厚，形成特有的臀部隆起，覆蓋臀中肌下半部及其他小肌，在人體直立和跑，跳中得到發展，成為人體最發達的肌肉之一。發展臀大肌肌力的輔助練習，俯臥背腿，跪撐後伸，後蹬跑，立定跳遠，負槓鈴深蹲等等。
二、臀部與精氣臟腑經絡的關係
臀部的練習不僅僅是臀肌的練習，臀部運動與尾椎的擺動相互協調，在中國傳統養生術中擺動尾閭的方法，是煉精化氣的關鍵，臀尾的運動與腰密不可分，腰為腎之府，腎藏精，元氣之所在，臀部也是足三陰經、足三陽經的通道，在平圓畫圈運動時，對任督二脈，衝脈有疏導作用，比如八段錦中的搖頭擺尾去心火，就是運用了臀部練習的導引作用。因此，男性不僅應該練習臀部，而且女性加強臀部練習，對婦科疾病也有很好的保健作用。
三、傳統導引術中練習臀部的基本方法
在易筋經功法裡邊有打躬勢、掉尾勢。在大舞功法中有擺臀勢，抻腰勢。在五禽戲功法中有鹿奔，有熊晃，有猿摘等等動作非常豐富。
總而言之，無論男女進行練習臀部，都不會讓人感到奇怪，而且是健身的好方法，大家練起來吧。
養生態能拳
1.健碩的臀部能讓男人看起來更立體，如果你注意觀察，很多不怎麼練臀部的男人，縱然胸腹練的再好，也只能正面看看，一穿上衣服和褲子，就會黯然失色！
2.臀部力量不足容易誘發腰椎間盤突出，當身體前側越來越健碩，就會自然的把身體重心前傾，然而會擠出椎間盤突出！而健碩的臀部剛好能夠平衡這種重心的前移，保持腰椎的健康！
3.臀部的健壯可以提升睪酮激素分泌，定期進行臀部鍛鍊的男生比起鍛鍊其他部位的而不練臀部的睪酮水平會更高！什麼是睪酮？就是促進男性激素合成，促進肌肉合成的秘密武器！
說了這麼多練臀的好處，下面介紹幾個練臀動作
1.深蹲後，俗話說，無翹臀，不深蹲，深蹲對於男生來說。絕對是非常好的動作，想要臀部更多發力的話，可以適當的調整站姿和力線，以及臀部的發力感！動作掌握好了。重量上去了，臀腿都能夠得到很好的刺激，即使重量上不去，還可以選擇離心控制，起身屙時候，臀部前推收緊，進一步得到收縮！
2.硬拉：硬拉有很多變化，屈腿硬拉，直腿硬拉，相撲硬拉等等，可以每一個嘗試一下，或者選擇自己感覺合適的！屈腿硬拉訓練的比較全面，從小腿，大腿前後側，臀部，都有參與發力，直腿硬拉主要側重的是後錶鏈的肌肉：膕肌肉，臀大肌，等，可以根據細節變化，增加臀大肌的參與度！相撲硬拉對臀大肌刺激要多很多！
3.倒蹬：倒蹬是非常全面的訓練動作
4.箭步蹲：箭步蹲變化也是很多的，可以單腿，可以交替，可以箭步蹲走等，如果連臀部的話，推薦史密斯箭步蹲，而且只需要做半程，保持臀大肌的持續緊張！
5.哈克深蹲：推薦面向機器做，尤其單腿的哈克深蹲，簡直要把屁屁練到爆炸💥，加油。成功沒有捷徑，唯有堅持！
藍星堂花卉本鋪
男人應該練臀
臀部是人體中最大的肌肉群，它是代表著整體實力的一個重要組成部分。臀部是每一個主要的動作的“核心部位”，薄弱的臀部會影響到你訓練。即使他們不是主要的驅動肌肉，如站姿推舉和俯身划船時，臀部可以移動更大的重量。
練就蜜桃臀不是女性的專屬訓練，男生在腿部訓練中加入一定的臀部訓練。
分享幾個練臀的好處
1.加強臀部訓練也會加強下肢的整體力量，比如說深蹲，硬拉等重量。
2.加強下肢的穩定性。比如深蹲時會有些晃動，或者容易崴腳，通過訓練臀部都可以得到改善。
3.臀部緊靠於你的腰背部，擁有一個健碩的臀部，也可以穩定你的下背部穩定，降低腰部受傷的風險。
4.臀部並不是女性的專利，一個強壯有力的臀部不僅可以把你的褲子穿的更加凹凸有致，使你的身形更加健壯。復聯4中的“美國翹臀”大家一定記憶猶新。
芳香遇上瑜伽
事實證明男人也是需要練臀部的，練臀並不是女人的特權。
男人練臀的好處:
1、身材好
腰部是身材比例的黃金點，而臀部則起著舉足輕重的作用，有一個挺拔俊俏的臀部會顯得男人的身材特別挺拔高大。
2、穿衣服好看
擁有好看的臀部穿褲子也會顯得很立體，同時能顯現腰線，特別是在夏天的時候，能迷一大票女生哦。
3、臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果，它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的線條，起到翹臀的作用。
4、男人的臀部是女人注意的身體部位之一，性感的翹臀能吸引女性的好奇感。
5、臀部肌肉發達，穿褲子會很立體，同時能顯腰線，夏天赤膊上陣尤其性感。
6、 臀橋這個動作對於男女都有極大的好處，除了可以鍛煉出男女都想要的翹臀之外，對男人最有幫助的就是激活臀大肌，提高性能力，增強性生活質量。
