内心Blank
武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。
武术基本功包括腿功、肩功，腰功和步法等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法。我们下面我们就给大家介绍武术的基本功。
武术基本功
一、手型、手法
（一）手型
（1）拳 （2）掌 （3）勾
（二）手法
（1）冲拳 （2）架拳 （3）推掌 （4）亮掌
二、步型、步法
（一）步型
（1）弓步 （2）马步 （3）虚步 （4）仆步 （5）歇步 （6）丁步
（二）步法
（1）插步 （2）击步 （3）垫步 （4）盖步
三、肩功
（一） 压 肩、吊 肩、过 肩
（二） 臂绕环
1、单臂绕环
2、双臂绕环（1、前后绕环 2、左右绕环 3、交叉绕环)
（三）仆步抡拍
四、腿 功
（一）压 腿
（1）正压腿 （2）侧压腿 （3）后压腿 （4）弓步仆步压腿（5）压髋
（二）搬腿
（1）正搬（2）侧搬（3）后搬
（三）劈腿
（1）竖叉（2）横叉
（四）直摆性腿法
（1）正踢腿（2）侧踢腿（3）外摆腿（4）里合腿（5）单拍脚（6）双拍脚
（五）屈伸性腿法
（1）弹腿（2）蹬腿（3）侧踹腿
（六）扫转性腿法
（1）前扫腿（2）后扫腿
五、腰 功
(一)前俯。（二)后甩 （三)涮腰 （四)翻腰 （五)下腰
六、腾空类动作
（一）大跃步前穿（二）腾空飞脚（三）旋风脚 （四）腾空摆莲（五）旋子
七、跌扑翻滚练习
（一）跌扑
(1)栽碑(2)扑虎(3)滑步侧跌(4)盘腿踹（5）扶地后倒
（二）滚翻
(1)抢背(2)前、后翻滚（3）鱼跃前滚翻
（三）手翻
(1)前手翻(2)后手翻(3)侧手翻（4）踺子
（四）空翻
(1)侧空翻(2)前空翻（3）后空翻
五）地趟
(1)鲤鱼打挺(2)乌龙绞柱
八、五 步 拳
弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
xiaopengyou
武术是一项综合性的身体运动项目。作为新手，我给你几点建议:
1.去选一个有资历的教练为师
为什么？因为武术内容丰富，其实就是复杂，所以刚开始练习武术没有专业人员的指导，你掌握的方法可能不对，容易把身形和手型练坏，武术是身体运动，所以拳驾非常重要。如果自己刚开始在没有人指导情况下练习，基本动作规格不对的话就是白白浪费时间，走完路，花费时间只能起到事倍功半。有人指导，练习一段时间后，自己入门了，就可以自己去学习还是有进步空间的。
2.作为新手，如何练习武术基本功
拉柔韧(横叉、树杈、下腰)
五种步型(弓步、马步、仆步、虚步、歇步)
基本手型(拳、掌、勾)
基本拳法:冲拳、推掌等
基本腿法:正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿
3.如何增加下肢稳定性
蹲马步
深蹲
高抬腿
连续蛙跳
以上你只要做到了，基本上可以解决你所提的问题了。
运动养生
武术基本功中的踢腿、拉韧带,每个拳种都需要的。是达到高境界的必备素质。不但八极拳需要下盘功夫,每个拳种都一样的,要想有成就,下盘功夫必不可少的。蹲马步是练习下盘功夫很好的办法,古谚语有:练拳先蹲三年桩,就是说桩功的作用。其实练习下盘功夫很多的,到健身房蹲杠铃什么的都有作用的,总之,只要腿上有力量就算下盘功夫了哈。1、跳蛙跳,最开始先跳十趟,后来往上递增,练熟后可尝试跳100趟背沙衣,慢慢练,最开始腿会起反应,适应就好。
2、扎马步,要标准的(脚不能外八、腰不能弯,背挺直,最重要的是胯要打开),最开始先扎一分钟,时间逐渐递增。
3、单脚上下蹲,将一只脚深知,另一只脚往下蹲,最开始建议扶着墙壁做,而且伸直脚不能碰地。
武术练下盘怎么呼吸
每日不拘时间,择空气清新之地,静心敛气,束身侧拧蹲踞,鼻尖、膀尖、足尖三尖相照,成龙身之式。谷道上提,舌顶上颚,目光随头部方向平视,身须中正,两臂分置身之两侧,两肘前后相撑,十指撑开,掌心内涵,前手置于膝上,指尖朝下,后手附于后跨际,不可耸肩弯脊。两足前后立于一直线上,后膝顶与前腿膝弯处,前腿虚压在后腿上侧,前足踵与后足尖相距约两拳之隔,两胯内裹,重心以落于后腿为主,前腿辅之,周身合力,如建筑物之框架互相支撑,此即五行之木力意也。初练时架式稍高,可心中默数呼吸或数字,渐次增之,俟支撑腿力尽则双腿前后互易,保证双腿锻炼均衡,如此循序渐进。若至膝胯相平,而上身立如水中浮图无俯仰参差,呼息绵绵心神不乱而立上半个小时,则妙不可言。
呼吸之法,鼻微微纳清气,口微微吐浊气,一在神气绵绵出入,以意引之循环脏腑之内,驭呼吸以上,欠习之后则神自明,而气自,明照五脏,通于四肢现于面,筋强骨健,血脉调畅,则身泰寿延矣。
1、充实内力
谱云:“充实如太仓”,习心意拳者以养浩然正气,心神宁一,沛然充塞天地之间为第一要义。人只有元气充盈,方能百邪不浸,卒然临之而不惊;只有得中正元和,周身真气才能鼓荡,承受巨大的外力击打,达到先贤创拳之“倘遇不测,顾身家性命之旨。”
2、坚固定力
盖人心散乱妄想纷飞,自古皆然,若不能制心于一处,卒遭大乱,心浮气躁,临(敌)之际鲜有不败者。故拳谚云:一胆二力三急四快,没有胆力就没有技术可言。胆力即定力,心意拳推崇练心至上,故以桩功妙法而达泰山崩于前面色不变、猛虎啸于后面不惊之境界,即所谓独立不渐于影,静中养出端倪意也。
3、增长腿力
打法定要先上身,心意拳为保身性命而创,故多巾身靠打之技,应敌时距离之近有如婴儿食乳,如腿无行程之功,所有技法均难奏效,久练桩功不但可免气血上浮和呼吸短促之弊,且无颠蹶之虞,又能步稳气沉,发腿迅捷,故应痛下功夫,方不负前贤妙艺。
怎么静态练下盘
1、浑元桩练法
浑元桩练功要求身体自然而立,两脚分开与肩。同宽,两脚跟照齐,全身先舒展挺拔一下。身体的重心放在两腿的脚前掌和脚后根,脚心涵空,两腿略微弯曲,腹部松圆,腋下半虚,若能容球,头直目正,松肩沉肘,头部意被绳子系着,下颌微后收,同时将两手抬起至胸前、高与肩平,两手与自身之距离约为三拳许,十指分开,虎口稍撑成龙扑爪掌,两手掌心内吸如抱一大汽球,两掌心相距基本与肩同宽。
撑抱互相作用,比例为撑三抱七,浑身上下大小关节无处不曲。目似垂帘,有听而不闻,视而不见之意,要求全身筋肉放松,要似松非松,头似顶非顶,背似靠非靠,胯似坐非坐,面目表情似笑非笑,由寂静调息而扫除万念;身心应有舒适无比之意,(以下两桩均与此段要求一致)。以上意念均要求用意不用力,功成自会意力成为一体,日久功深可通过意念活动加强身体各个部位之间的联系,使之互相建立争力,练成。“浑元力”。2、扣步桩练法
扣步桩练功要求身体自然而立,两脚分开脚尖里扣,脚后跟外摆,两脚尖并齐相距一横脚。身体的重心入在两腿的脚前掌和脚后跟。脚心涵空,两腿略为弯曲,膝盖似挨非挨,腹部松圆,腋下若能容球,头直目正,松肩沉肘,头部意被绳子系着,似顶非顶,下颌微后收,同时将两手抬起高不过肩,低不过腹,左掌心向下,左手臂上撑下按,有滚钻之力。右掌心向上,与左掌心相对,指穿掌托。
有争裹之力,虎口撑圆,两手向外不过尺,向内须有二三拳之距,而两腿扣步外缘,似有力微向内滚裹,而两膝似有力向外翻张,同时两脚有如大树向下生根,其余要领均与浑元桩相同,此桩可左右手上下互换练习。
3、摆步桩练法
摆步桩练功要求身体自然而立,左腿向前迈出一步,脚尖微向外摆成摆步,膝部略曲而前顶,步子之大小,以前脚提起身体不前俯后仰最为合适,(左脚用力以脚前掌七分,脚后跟三分为准)。
右腿略微弯曲,劲坐右腿(即两脚前三后七),右胯向后稍靠,与左膝关节前顶方向互为争力,同时左手上抬向左外侧摆出,高不过肩,低不过脐,掌背向上,掌心向下,右手掌心向上置于腹前,距腹部一拳许,两手掌心涵空,虎口撑圆,腹部松圆,腋下涵虚若能容球,头顶项竖,松肩横肘,前手有抓、捋、领、带之意,后手似待发之箭,与前手互为呼应,其余要领均与浑元桩相同,此桩可左右式互换练习。
撒撒撒撒撒撒2231空白
应该先练好武术的基本功，也就是你所说的基础。
基本功
步法-马步、弓步、仆步、歇步、虚步。
腿法-正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、弹腿。
压腿-正压腿、侧压腿、马步压腿、弓步压腿、仆步压腿、丁字步压腿。
弹跳及力量-蹲起、蛙跳、蹲跳、直跳、高踢膝、抱腿跳、俯卧撑、仰卧起坐、背肌、侧肌。
跑步-由慢到快，再由快到慢，反复交替，小碎步转身快跑。
就先写这么多吧，如果这些都能做好，也练的很好，那你的基本功基本也就没问题了，再学或者练习其它的也会很快找到感觉并也能练的很好。
至于下盘怎么能练稳，其实以上这些都能刻苦锻炼的话，你的下盘也一定不会差。单说练下盘的方法的话，在这就挑选几个（蹲起、蹲跳、蹲马步）。
以上练习都需要有正确的动作，不然会对身体有损伤，对以后练习其它更难的动作也会有折扣。
温的vlog
首先要练好一般性性身体素质，比如协调、灵敏、耐力、力量和简单的跑跳等。
其次，就是要练习好武术基本功，武术基本功包括腿功、肩功，腰功和步法等主要内容，比如柔韧和步型步法等。
再次，就是武术的基本动作，比如腿法、拳法、翻滚、跳跃、腾空和平衡等。
最后，就是专项素质和专项技术，比如拳术和器械套路、散打。
至于您谈到如何练稳下盘，一是要加强以上内容的全面性训练，以提高身体全面素质；二是要加强步型和下肢力量训练；三是要加强核心力量训练，因为它对大小肌肉群的协调做功，以及维持身体的平衡和稳定性起到关键性作用。
严昌军
腿部绑沙袋走梅花桩，练马步，初练梅花桩者，可先用砖块大平面往上摆放成井字形在上面行走，熟练之后，两手提两个水桶行走，初，水桶少加点水行走，熟渐加水的重量。熟练之后再砖长窄面往上行走。熟练之后再把砖窄立面往上行走，负重从少到多，循序渐进。马步最好在小的木船上练习，这样才能练出平衡技巧，稳固性。这二点做到了就下盘稳如泰山。
福岗岗
第一一定要找个老师，别自学，这个很重要，作为一个没有任何基础的人，无论是通过书籍还是视频自学都很容易出现偏差，而这些造成的问题，将来如果要改正需要花费数倍的精力，甚至造成无法挽回的损伤。
第二不要想当然，按照老师要求的来，在你最初的半年时间里，最好不要参与什么讨论群，或者看书，看其他视频，这个时候你的东西都还没成型，贸然听别人的意见只会影响你的进度甚至跑偏。
第三关于下盘，武术这个玩意本质还是要打人的，既然打人死站着肯定没用，我学的无论心意还是通背都要求移动训练腿部力量，这种才是打人用的下盘，包括学少林扎马步，老师对我的要求也只是，能打20拳左右就够用了，时间长了没用。
第四现在年轻人往往体力都不太好，所以建议练拳如果你基础体能太差，动作都做不标准，一定要练练核心，有条件可以推拉腿走起，别信什么死肌肉，那都是扯淡。
最后说说一开始最重要的基础，谦虚，坚韧，务实。别的都不急，看各门要求，通背求松透，心意练大龙，都不一样的。
是我的小黎
如果一点基础都没有的话，要跟师父好好学习动作，因为学动作的过程就是你逐渐掌握身体的过程，身体掌握明白了，学东西也就快了，学武术不能取巧，就得实打实的练，再配合师父叫你的拳经。最开始你是听不懂拳经的，感觉玄之又玄。等你练到一定程度了，也就明白里面说的是啥了。下盘想稳得依靠身法和步法，每个门派都有自己的一套功法训练，不要先想着求证它是非对错，练就完了，练成了就知道，能传下来的东西都是对的。
传武老师父没说的事儿
新手先要做到能天天练，然后再谈别的。
周先生89218
首推马步
