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武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練，並能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。
武術基本功包括腿功、肩功，腰功和步法等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法。我們下面我們就給大家介紹武術的基本功。
武術基本功
一、手型、手法
（一）手型
（1）拳 （2）掌 （3）勾
（二）手法
（1）衝拳 （2）架拳 （3）推掌 （4）亮掌
二、步型、步法
（一）步型
（1）弓步 （2）馬步 （3）虛步 （4）僕步 （5）歇步 （6）丁步
（二）步法
（1）插步 （2）擊步 （3）墊步 （4）蓋步
三、肩功
（一） 壓 肩、吊 肩、過 肩
（二） 臂繞環
1、單臂繞環
2、雙臂繞環（1、前後繞環 2、左右繞環 3、交叉繞環)
（三）僕步掄拍
四、腿 功
（一）壓 腿
（1）正壓腿 （2）側壓腿 （3）後壓腿 （4）弓步僕步壓腿（5）壓髖
（二）搬腿
（1）正搬（2）側搬（3）後搬
（三）劈腿
（1）豎叉（2）橫叉
（四）直襬性腿法
（1）正踢腿（2）側踢腿（3）外擺腿（4）裡合腿（5）單拍腳（6）雙拍腳
（五）屈伸性腿法
（1）彈腿（2）蹬腿（3）側踹腿
（六）掃轉性腿法
（1）前掃腿（2）後掃腿
五、腰 功
(一)前俯。（二)後甩 （三)涮腰 （四)翻腰 （五)下腰
六、騰空類動作
（一）大躍步前穿（二）騰空飛腳（三）旋風腳 （四）騰空擺蓮（五）旋子
七、跌撲翻滾練習
（一）跌撲
(1)栽碑(2)撲虎(3)滑步側跌(4)盤腿踹（5）扶地後倒
（二）滾翻
(1)搶背(2)前、後翻滾（3）魚躍前滾翻
（三）手翻
(1)前手翻(2)後手翻(3)側手翻（4）踺子
（四）空翻
(1)側空翻(2)前空翻（3）後空翻
五）地趟
(1)鯉魚打挺(2)烏龍絞柱
八、五 步 拳
弓步衝拳－彈腿衝拳－馬步架打－歇步蓋衝拳－提膝僕步穿掌一虛步挑掌
xiaopengyou
武術是一項綜合性的身體運動項目。作為新手，我給你幾點建議:
1.去選一個有資歷的教練為師
為什麼？因為武術內容豐富，其實就是複雜，所以剛開始練習武術沒有專業人員的指導，你掌握的方法可能不對，容易把身形和手型練壞，武術是身體運動，所以拳駕非常重要。如果自己剛開始在沒有人指導情況下練習，基本動作規格不對的話就是白白浪費時間，走完路，花費時間只能起到事倍功半。有人指導，練習一段時間後，自己入門了，就可以自己去學習還是有進步空間的。
2.作為新手，如何練習武術基本功
拉柔韌(橫叉、樹杈、下腰)
五種步型(弓步、馬步、僕步、虛步、歇步)
基本手型(拳、掌、勾)
基本拳法:衝拳、推掌等
基本腿法:正踢腿、側踢腿、裡合腿、外擺腿
3.如何增加下肢穩定性
蹲馬步
深蹲
高抬腿
連續蛙跳
以上你只要做到了，基本上可以解決你所提的問題了。
運動養生
武術基本功中的踢腿、拉韌帶,每個拳種都需要的。是達到高境界的必備素質。不但八極拳需要下盤功夫,每個拳種都一樣的,要想有成就,下盤功夫必不可少的。蹲馬步是練習下盤功夫很好的辦法,古諺語有:練拳先蹲三年樁,就是說樁功的作用。其實練習下盤功夫很多的,到健身房蹲槓鈴什麼的都有作用的,總之,只要腿上有力量就算下盤功夫了哈。1、跳蛙跳,最開始先跳十趟,後來往上遞增,練熟後可嘗試跳100趟背沙衣,慢慢練,最開始腿會起反應,適應就好。
2、扎馬步,要標準的(腳不能外八、腰不能彎,背挺直,最重要的是胯要打開),最開始先扎一分鐘,時間逐漸遞增。
3、單腳上下蹲,將一隻腳深知,另一隻腳往下蹲,最開始建議扶著牆壁做,而且伸直腳不能碰地。
武術練下盤怎麼呼吸
每日不拘時間,擇空氣清新之地,靜心斂氣,束身側擰蹲踞,鼻尖、膀尖、足尖三尖相照,成龍身之式。穀道上提,舌頂上顎,目光隨頭部方向平視,身須中正,兩臂分置身之兩側,兩肘前後相撐,十指撐開,掌心內涵,前手置於膝上,指尖朝下,後手附於後跨際,不可聳肩彎脊。兩足前後立於一直線上,後膝頂與前腿膝彎處,前腿虛壓在後腿上側,前足踵與後足尖相距約兩拳之隔,兩胯內裹,重心以落於後腿為主,前腿輔之,周身合力,如建築物之框架互相支撐,此即五行之木力意也。初練時架式稍高,可心中默數呼吸或數字,漸次增之,俟支撐腿力盡則雙腿前後互易,保證雙腿鍛鍊均衡,如此循序漸進。若至膝胯相平,而上身立如水中浮圖無俯仰參差,呼息綿綿心神不亂而立上半個小時,則妙不可言。
呼吸之法,鼻微微納清氣,口微微吐濁氣,一在神氣綿綿出入,以意引之循環臟腑之內,馭呼吸以上,欠習之後則神自明,而氣自,明照五臟,通於四肢現於面,筋強骨健,血脈調暢,則身泰壽延矣。
1、充實內力
譜雲:“充實如太倉”,習心意拳者以養浩然正氣,心神寧一,沛然充塞天地之間為第一要義。人只有元氣充盈,方能百邪不浸,卒然臨之而不驚;只有得中正元和,周身真氣才能鼓盪,承受巨大的外力擊打,達到先賢創拳之“倘遇不測,顧身家性命之旨。”
2、堅固定力
蓋人心散亂妄想紛飛,自古皆然,若不能制心於一處,卒遭大亂,心浮氣躁,臨(敵)之際鮮有不敗者。故拳諺雲:一膽二力三急四快,沒有膽力就沒有技術可言。膽力即定力,心意拳推崇練心至上,故以樁功妙法而達泰山崩於前面色不變、猛虎嘯於後面不驚之境界,即所謂獨立不漸於影,靜中養出端倪意也。
3、增長腿力
打法定要先上身,心意拳為保身性命而創,故多巾身靠打之技,應敵時距離之近有如嬰兒食乳,如腿無行程之功,所有技法均難奏效,久練樁功不但可免氣血上浮和呼吸短促之弊,且無顛蹶之虞,又能步穩氣沉,發腿迅捷,故應痛下功夫,方不負前賢妙藝。
怎麼靜態練下盤
1、渾元樁練法
渾元樁練功要求身體自然而立,兩腳分開與肩。同寬,兩腳跟照齊,全身先舒展挺拔一下。身體的重心放在兩腿的腳前掌和腳後根,腳心涵空,兩腿略微彎曲,腹部松圓,腋下半虛,若能容球,頭直目正,松肩沉肘,頭部意被繩子繫著,下頜微後收,同時將兩手抬起至胸前、高與肩平,兩手與自身之距離約為三拳許,十指分開,虎口稍撐成龍撲爪掌,兩手掌心內吸如抱一大汽球,兩掌心相距基本與肩同寬。
撐抱互相作用,比例為撐三抱七,渾身上下大小關節無處不曲。目似垂簾,有聽而不聞,視而不見之意,要求全身筋肉放鬆,要似松非松,頭似頂非頂,背似靠非靠,胯似坐非坐,面目表情似笑非笑,由寂靜調息而掃除萬念;身心應有舒適無比之意,(以下兩樁均與此段要求一致)。以上意念均要求用意不用力,功成自會意力成為一體,日久功深可通過意念活動加強身體各個部位之間的聯繫,使之互相建立爭力,練成。“渾元力”。2、扣步樁練法
扣步樁練功要求身體自然而立,兩腳分開腳尖里扣,腳後跟外擺,兩腳尖並齊相距一橫腳。身體的重心入在兩腿的腳前掌和腳後跟。腳心涵空,兩腿略為彎曲,膝蓋似挨非挨,腹部松圓,腋下若能容球,頭直目正,松肩沉肘,頭部意被繩子繫著,似頂非頂,下頜微後收,同時將兩手抬起高不過肩,低不過腹,左掌心向下,左手臂上撐下按,有滾鑽之力。右掌心向上,與左掌心相對,指穿掌託。
有爭裹之力,虎口撐圓,兩手向外不過尺,向內須有二三拳之距,而兩腿扣步外緣,似有力微向內滾裹,而兩膝似有力向外翻張,同時兩腳有如大樹向下生根,其餘要領均與渾元樁相同,此樁可左右手上下互換練習。
3、擺步樁練法
擺步樁練功要求身體自然而立,左腿向前邁出一步,腳尖微向外擺成擺步,膝部略曲而前頂,步子之大小,以前腳提起身體不前俯後仰最為合適,(左腳用力以腳前掌七分,腳後跟三分為準)。
右腿略微彎曲,勁坐右腿(即兩腳前三後七),右胯向後稍靠,與左膝關節前頂方向互為爭力,同時左手上抬向左外側擺出,高不過肩,低不過臍,掌背向上,掌心向下,右手掌心向上置於腹前,距腹部一拳許,兩手掌心涵空,虎口撐圓,腹部松圓,腋下涵虛若能容球,頭頂項豎,松肩橫肘,前手有抓、捋、領、帶之意,後手似待發之箭,與前手互為呼應,其餘要領均與渾元樁相同,此樁可左右式互換練習。
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應該先練好武術的基本功，也就是你所說的基礎。
基本功
步法-馬步、弓步、僕步、歇步、虛步。
腿法-正踢腿、裡合腿、外擺腿、側踢腿、彈腿。
壓腿-正壓腿、側壓腿、馬步壓腿、弓步壓腿、僕步壓腿、丁字步壓腿。
彈跳及力量-蹲起、蛙跳、蹲跳、直跳、高踢膝、抱腿跳、俯臥撐、仰臥起坐、背肌、側肌。
跑步-由慢到快，再由快到慢，反覆交替，小碎步轉身快跑。
就先寫這麼多吧，如果這些都能做好，也練的很好，那你的基本功基本也就沒問題了，再學或者練習其它的也會很快找到感覺並也能練的很好。
至於下盤怎麼能練穩，其實以上這些都能刻苦鍛鍊的話，你的下盤也一定不會差。單說練下盤的方法的話，在這就挑選幾個（蹲起、蹲跳、蹲馬步）。
以上練習都需要有正確的動作，不然會對身體有損傷，對以後練習其它更難的動作也會有折扣。
溫的vlog
首先要練好一般性性身體素質，比如協調、靈敏、耐力、力量和簡單的跑跳等。
其次，就是要練習好武術基本功，武術基本功包括腿功、肩功，腰功和步法等主要內容，比如柔韌和步型步法等。
再次，就是武術的基本動作，比如腿法、拳法、翻滾、跳躍、騰空和平衡等。
最後，就是專項素質和專項技術，比如拳術和器械套路、散打。
至於您談到如何練穩下盤，一是要加強以上內容的全面性訓練，以提高身體全面素質；二是要加強步型和下肢力量訓練；三是要加強核心力量訓練，因為它對大小肌肉群的協調做功，以及維持身體的平衡和穩定性起到關鍵性作用。
嚴昌軍
腿部綁沙袋走梅花樁，練馬步，初練梅花樁者，可先用磚塊大平面往上擺放成井字形在上面行走，熟練之後，兩手提兩個水桶行走，初，水桶少加點水行走，熟漸加水的重量。熟練之後再磚長窄面往上行走。熟練之後再把磚窄立面往上行走，負重從少到多，循序漸進。馬步最好在小的木船上練習，這樣才能練出平衡技巧，穩固性。這二點做到了就下盤穩如泰山。
福崗崗
第一一定要找個老師，別自學，這個很重要，作為一個沒有任何基礎的人，無論是通過書籍還是視頻自學都很容易出現偏差，而這些造成的問題，將來如果要改正需要花費數倍的精力，甚至造成無法挽回的損傷。
第二不要想當然，按照老師要求的來，在你最初的半年時間裡，最好不要參與什麼討論群，或者看書，看其他視頻，這個時候你的東西都還沒成型，貿然聽別人的意見只會影響你的進度甚至跑偏。
第三關於下盤，武術這個玩意本質還是要打人的，既然打人死站著肯定沒用，我學的無論心意還是通背都要求移動訓練腿部力量，這種才是打人用的下盤，包括學少林扎馬步，老師對我的要求也只是，能打20拳左右就夠用了，時間長了沒用。
第四現在年輕人往往體力都不太好，所以建議練拳如果你基礎體能太差，動作都做不標準，一定要練練核心，有條件可以推拉腿走起，別信什麼死肌肉，那都是扯淡。
最後說說一開始最重要的基礎，謙虛，堅韌，務實。別的都不急，看各門要求，通背求松透，心意練大龍，都不一樣的。
是我的小黎
如果一點基礎都沒有的話，要跟師父好好學習動作，因為學動作的過程就是你逐漸掌握身體的過程，身體掌握明白了，學東西也就快了，學武術不能取巧，就得實打實的練，再配合師父叫你的拳經。最開始你是聽不懂拳經的，感覺玄之又玄。等你練到一定程度了，也就明白裡面說的是啥了。下盤想穩得依靠身法和步法，每個門派都有自己的一套功法訓練，不要先想著求證它是非對錯，練就完了，練成了就知道，能傳下來的東西都是對的。
傳武老師父沒說的事兒
新手先要做到能天天練，然後再談別的。
周先生89218
首推馬步
