现代技术带来了无数的好处，它是不断增长的信息和灵感来源；它使我们轻松地与亲人联系。但是事实仍然存在，我们中的许多人都花费数小时坐在计算机前，弯腰驼背在手机和平板电脑上，而这些数字设备所要求的重复运动方式会导致脖子和肩膀疲劳。学会以重新调整姿势的方式运动有助于缓解紧张感，并促进更多的功能性运动方式。以下顺序可帮助缓解颈部和肩部疼痛。
练习技巧
1.调整呼吸以适应运动。呼吸应该是帮助创造和感觉到脊柱运动的一种方式。这有助于神经肌肉的再训练，能够转变功能障碍的运动方式。
2.确保姿势对身体有用。目标不是使用这些姿势，而是将它们用作一种工具，以更深刻地了解身体中正在发生的事情，然后对其进行调整以更好地实现功能变化。这些姿势只有在练习时为身体服务时才有价值。
动作一：简单的姿势
伸展脊椎，舒适地坐下，逐渐加深吸气并延长呼气。吸气时，感觉到胸部膨胀；呼气时，感觉肚脐向脊柱侧伸。在这里呼吸12次。
动作二：Thunderbolt姿势，不对称变化
膝盖跪立，左臂高举，右手背部放在腰骨上。呼气，向前弯曲，将左臂向后扫，向右转；尽可能将脸或头的左侧放在垫子上。臀部应高于臀部，并且大部分体重都应放在腿上。吸气时，将右臂扫开，并在回到膝盖上时将头转向中央。在另一侧重复。总共进行4轮，记住要交替。
动作三：眼镜蛇姿势，变化
俯卧，将头转向左侧，然后将双手交叉在腰部上，手掌朝上。吸气时，使用上背部肌肉抬起胸部，同时向前和向后扫打左臂，弯曲肘部，并将左手的边缘靠在额头上，头朝中。呼气时，放低胸部，同时将左臂扫开，将手放回，然后将头向右旋转。总共进行4轮，记住要交替。
动作四：鹅姿势
从手和膝盖开始，肩膀高于手腕，臀部超过膝盖。吸气时，将胸部从腹部抬起，拉平上背部，同时将彼此的肩胛骨拉向彼此。呼气时，轻轻收缩腹部，使腰部变圆，而胸部不塌陷。弯曲肘部时，将臀部向后和向后跟放，将胸部向大腿放低，将额头朝地板放低。提示：在臀部向脚跟移动之前，让胸部向大腿降低。重复6至8次。
动作五：站立向前弯曲
站立时双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部上。呼气时，向前弯曲，将手滑到腿后部，使胸部朝着大腿，并塞住下巴。吸气时，先将胸部从腹部抬起，然后轻轻抬起下巴。将躯干抬高到一半，将双手并拢放在膝盖上，并将肩胛骨挤压在一起。呼气时，向前弯曲，将手向后跟滑动，并在收起下巴的同时放松肩胛骨。重复4次。吸气回到站立状态。
动作六：扩展三角姿势，变化
站立，双脚展开得比肩膀宽，左脚转成呈90度角，吸气时，伸展手臂，使其与地板平行。呼气时，向左横向弯曲，使肩膀与臀部保持在同一平面上。将头转向左脚时，将左手放在左膝盖下方。保持手臂对齐，左臂指向左脚，右臂指向天空。吸气时，将右臂扫过并向前移向右耳，将头转向右手掌。呼气时，将右臂扫到先前的位置（与左臂对齐），同时转动头看左脚。重复此手臂动作共4次，交替将头向上抬起，每次吸气时都朝右手看，然后向下注视每次呼气的左脚。吸气站立，然后在另一侧重复。
动作七：雷电姿势
双臂跪在头上。呼气时，收紧腹部，弯曲身体，向前弯曲，将手臂向下和向后扫，将手放在后背上，手掌向上。将胸部靠近大腿，额头朝向地板。吸气时，用胸部引导并张开双臂，拉平上背部，回到起始位置。重复6至8次。
练习技巧：向前折叠时，在胸部触及脚跟之前，将胸部朝大腿方向移动。
动作八：易坐扭曲
双腿交叉坐直，脊柱直立。将左手放在右膝盖上，右手放在身后的地面上，右臂向外旋转。呼气时，向右扭转躯干，同时朝同一方向转动头部。待在这里吸气。在下一次呼气时，保持头部向右转，同时向左转。吸气时，将脊柱垂直伸展，略微松开。以后每次呼气时，将头轻轻向左肩倾斜，进一步伸展颈部的右侧。继续总共呼吸8次，然后在另一侧重复。
动作九：坐姿向前弯曲
双腿向前坐直，向后伸直，双手放在大腿上（A）呼气时，向前弯曲时略微弯曲膝盖，将手向腿脚放下，将胸部向大腿侧滑，同时以45度角（B）弯曲下巴。吸气时，抬起胸部时，肩膀保持放松，肩骨向彼此靠近，下巴略微抬起（C）呼气时，将躯干朝双腿放下，下巴微收（B）。重复4次，吸气回到起始位置（A）。
动作十：桥式
双臂躺在地板上，手掌朝下躺在地上。弯曲膝盖，将脚平放在地板上，与臀部同宽，并舒适地靠近坐骨。吸气时，用脚踩下；保持下巴内收，抬高骨盆，直到脖子在地板上轻轻展平。呼气时，将脊椎，椎骨逐一松开，慢慢将骨盆降低至起始位置。重复6次。
动作十一：膝盖到胸部的姿势
躺着，双膝向胸部弯曲，双脚离开地面。将一只手放在每个膝盖上。呼气时，将大腿轻轻但逐渐地拉向胸部，将下半身向下压入垫子。保持肩膀放松，下巴略微卷起。吸气时，伸直双臂，回到起始位置。重复8次。
动作十二：休息束
平躺着，手臂舒适地放在身体两侧，手掌向上，双腿分开。闭上眼睛，让身体充分放松。保持身心放松，警惕体内的感觉。在这里休息至少3至5分钟。
这是这样12个瑜伽动作，收藏吧！融入到你的瑜伽练习中！加油！
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