你以为26
您好，这个情况应该就是腰肌劳损的，和长时间坐着有关系的，首先应该注意，不要长时间坐着，经常活动腰部，锻炼咬肌力量，可以做按摩或者理疗或者针灸，比较厉害的话，可以口服芬必得和三七片和氯唑沙宗治疗，就应该可以的，一段时间后还是不好就到医院检查一下
小医说健康
腰疼连着臀部疼，如果是外伤导致，一定要严格卧床休息。要睡硬板床，大小便都要在床上。口服消炎镇痛药物，必要时，可以使用一些强效的止痛药。如果是受凉导致，一定要及时的加强保暖，可以局部热敷；；如果长时间一个姿势或者长时间的低头弯腰导致的腰部的劳损，要积极的端正身体的姿势，消炎镇痛对症处理，对于局部的痛点可以进行封闭治疗。
小林聊生活
腰疼如果实在疼痛难忍的话可以先使用药物，理疗，推拿，按摩的方式暂时缓解一下疼痛，出现腰部疼痛需及时就诊，做腰椎CT检查，明确腰痛性质和诱发原因，常见引起腰部疼痛病因包括腰部肌肉、韧带、关节和神经等病变，明确引起腰部疼痛病因后，需制动、休息，选择针对性、科学性治疗方案。可以在专业人员的指导下做以下康复锻炼：
康复疗法：

（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
饮食调理：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
成都小凯Vlog
首先要查明为什么痛？以我现在的经验主要有两种痛。一是病理性疼痛。二是肌肉性疼痛。
以上两种类型分别对应两种不同的解决方案。第一步需要去医院检查，排除是不是病理性的。挂号一般是骨科，当然大型三甲综合型医院分科更细致，可以在骨科确定疾病类型后，选择专业对口的科室治疗。医生查体后安排ct或核磁检查。ct一般当天可以做。大概两个小时取片。核磁当天不一定能排上。医生诊断后，如果是病理性的，尊医嘱治疗。
如果不是病理性的。我的经验是因为体态不对。例如骨盆前倾或高低，腰腹核心力量不足等等错误的体态和发力模式，都可能导致腰疼。
解决办法是，找到专业的健身教练或康复教练。现在网上有很多这类型的教练。建议最好是面诊。体态评估可以是从头到脚的。确诊后，教练会根据身体的问题，制定专业的健身计划和内容。长期锻炼并且在生活中注意，就能解决。
有的教练可以手法治疗，效果不错。当然费用也不低，每小时几百到几千不等。第一次治疗后会有缓解。
以上是我个人的一点经验，希望可以帮到你。
小白猫玩去了
多多锻炼，用手揉搓腰部30次为一个节拍
惊雷弯月刃
说起腰痛，可能任何一个成年人都遇到过。是否一提起腰痛，您的第一个反应就是「是不是得了腰椎间盘突出症」？事实上，电视、报纸广告甚至一些网络搜索很容易让我们形成一个印象：腰痛最主要的原因就是腰椎间盘突出症。
一定程度上说，「腰痛」和「腰椎间盘突出」都比较常见。据研究，超过 50 岁的人 100% 出现腰椎间盘退变。同时，超过 50 岁的人也几乎人人都腰痛过。
但这并不意味着腰痛就是腰椎间盘突出引起的：有研究证实，60 岁以上无症状的「腰椎间盘突出」者达到 36%；而曾经被诊断「腰椎间盘突出」的患者，腰痛消失后如果再行 CT 检查会发现椎间盘突出照样存在。
所以，腰痛 ≠ 腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出确实常见，腰痛也常见，但是，腰椎间盘突出却并不是腰痛的主要原因。事实上，腰痛患者符合腰椎间盘突出症诊断标准的比例只有 3%～8%。
那么，大多数人的腰痛是什么原因引起的呢？该怎么治疗，或者有没有什么方法预防呢？
错误姿势是罪魁祸首
我们先来看看腰痛的原因。
日常生活和工作中最容易导致腰痛的原因是弯腰抬物，如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。在这些情况中，如果不注意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者，或缺乏锻炼的家庭妇女，很容易造成腰痛。
那弯腰抬物如何造成腰痛呢？
通常我们拾取地面重物最常用的方法是直膝弯腰，因为这么做重心上下移动距离最小，人体消耗能量也最小。
但要注意，这种姿势虽然做功较少，但是基本上都要靠腰背肌肉发力，腰背肌肉韧带负担是较大的，容易造成腰骶部肌肉、韧带损伤。久而久之，腰背部相对薄弱的肌肉和韧带就会造成损伤，出现疼痛。
所以说，腰痛的主要病理因素不在腰椎间盘，而在腰背肌肉和韧带的损伤。
这也是大多数情况下我们可以通过保守治疗和训练解决腰痛的原因：
肌肉和韧带可以通过训练而加强，腰椎间盘突出却没有任何方法可以使之「回纳」，必须进行手术。
弯腰的正确姿势
避免腰背肌肉和韧带损伤，最简单有效的方法就是在使用腰背肌的时候尽可能采用正确姿势：
先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部；
在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减轻腰背肌肉和韧带负担，减少损伤机会。
虽然这么做整体做功多了（因为身体重心上下移动距离增加），但是主要用力的是更为强大的下肢肌群，腰背肌负荷相对减少而避免了损伤。
正确坐姿很重要
另外，保持正确的坐姿也是避免腰痛的重要因素。
正确的坐姿示意图，可以查看 一图读懂 · 正确的坐姿，简要来说如下：
座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°；
大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力；
躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑；
颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或俯视 15°；
双肩向后张开且放松使上臂自然下垂。
这样的坐姿，对于颈椎和腰椎的健康，都有帮助。
缓解腰痛的简单动作
除了保持正确姿势，加强腰背部肌肉的力量对于预防腰痛也很重要。
长期坐着的人，腰背肌肉薄弱，特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼更加薄弱。维持正常姿势尽量降低负荷，强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。
有针对性地加强腰背肌肉锻炼, 如做一些后伸、左右腰部侧弯、回旋的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强，不仅可以预防和缓解腰痛，还可以提高脊柱的稳定性。
下面简要介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法：
1. 桥式运动
采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。
如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。
2. 飞燕运动
采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。
3. 平板支撑运动
人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组，每组间隔 2～3 分钟。
注意：
上述三个训练方法做动作时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定。
所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉，然后再做训练动作。平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时，主动绷紧臀部肌肉，会有意外惊喜哦！
丹丹Mei
用暖宝宝敷一下。
娜娜打游戏
做个大保健，保准第二天精神抖擞，哪都不疼了
你可以血赚但我永远不
首先你要知道你腰痛是什么引起的，如果是腰肌劳损劳累过度造成的，那应该停止工作好好休息一阵子，如果以前腰椎受过伤留下的后遗症，遇到阴雨天气就痛的那种就得应该好好贴一下膏药，最后一个就是多喝一些滋补的汤，比如牛大力煲骨头汤
风之余0608
首先腰痛有很多原因，必须找到根本问题对症下药才可以。第一：看是否肌肉问题（腰肌劳损，腰部部分肌肉的痉挛等等），第二看是否腰椎活动度受限还是骶髂关节错位导致；第三：看是否因为腰椎间盘突出导致；第四：是否是因为尿路结实，或者其他的内科问题所致。前三个通过运动康复都可以得到解决，第四个必须要医生才能处理。还有就是可以没事可以练练腹式呼吸，能有效的缓解部分腰痛。
