灶爷的小跟班
减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
泡芙的美妆护肤
你好，很高兴回答你提出的问题。
在给出建议之前，我们先要了解减脂期间的优质食材需要具备哪些条件？根据我个人的经验来说，优质且可持续的减脂饮食有以下几个特点：
①低热量，避免囤积脂肪；
②高蛋白，维持瘦体重；
③饱腹感强，不容易饿，减少额外吃零食的欲望；
④碳水密度或者含糖量不能太高，避免血糖波动过大，胰岛素紊乱，胰岛素紊乱会直接体现在腰围上；
⑤适量的纤维素，促进肠胃消化，增加排便量；
综合以上几点，再加上题主的要求：
⑥方便快捷
我推荐的可作为减脂期三明治内馅的食材有：
主料：
①鸡蛋：可以说是性价比最高的蛋白质来源之一了。可煮可蒸可煎，烹饪速度很快，煮熟了之后切片加入三明治中。至于煎，用橄榄油或者低卡的喷锅油在不粘锅中快速煎熟即可，这样就不用害怕摄入太多不良油脂。
②速食鸡胸肉：可直接购买速食鸡胸肉，切片加入三明治中。同类产品还有速食牛肉干、速食鸡肉丸、速食肉肠等等。注意看好不同产品的配料表成分，热量表，不要买到淀粉充当肉类的产品。
③各类肉排：如果对口感要求比较高，还是推荐牛排、鸡肉排这类瘦肉排，蛋白质和其他营养成分更丰富，虽然确实要麻烦一点。不过用不粘锅和喷锅油十几分钟也能搞定了。
④金枪鱼罐头：高蛋白，几乎无脂肪，口感喜好因人而异，你可以先尝试一罐再决定是否长期食用。记得买水浸三文鱼，不要买油浸的。
辅料：
①酸奶：可以作为调味剂加入，热量比芝士、沙拉酱要低，蛋白质含量也不错。尽量选择含糖量少的原味酸奶。
②蔬菜：生菜叶、黄瓜、西红柿、海苔、水果胡萝卜……这类都属于可以快速处理，且口感也不错的蔬菜，值得一提的是海苔的蛋白质也是非常高的。
以上是我的全部回答和建议，希望对你有所帮助。
CheliosL
1.紫薯泥
2.番茄
3黄瓜
4.鸡蛋
国宝妈妈2016
鸡蛋 黄瓜🥒 西红柿 生菜 玉米粒
苹果吉祥1980
素的、少油的三明治吧
优简生活
减脂期间是要注意饮食搭配，低脂肪，低碳水，高蛋白是最好的搭配了。三明治是比较快捷的食物。
三明治外面的面包可以换成全麦面包片，里面可以夹生菜，鸡胸肉排。牛肉饼都可以。这些都是比较常见的食材。
一定要瘦下来
你好，其实减肥期间还是有很多食物可以吃的下面给你推荐几款三明治，希望能帮到你
一、紫薯鸡蛋火腿三明治（382大卡，半个191大卡）
食材准备：
吐司60克 167大卡
黄瓜60克 10大卡
紫薯泥60克 64大卡
无油煎蛋52克 76大卡
番茄酱20克 17大卡
无淀粉火腿30克 50大卡
二、咸蛋黄厚蛋烧三明治（388大卡，半个194大卡）
食材准备：
吐司65克 181大卡
生菜50克 8大卡
咸鸭蛋黄30克 57大卡
无油煎厚蛋烧52克 76大卡
番茄酱20克 17大卡
三、芝士火腿鸡蛋三明治（308大卡，半个154大卡）
食材准备：
吐司41克 114大卡
黄瓜47克 8大卡
番茄28克 4大卡
无油煎蛋52克 76大卡
芝士片16克 44大卡
蜂蜜芥末酱10克 28大卡
四，黄瓜火腿鸡蛋三明治（323大卡，半个161.5大卡）
食材准备：
全麦吐司69克 170大卡
黄瓜70克 11大卡
番茄33克 5大卡
无油煎蛋52克 76大卡
蜂蜜芥末酱10克 28大卡
无淀粉火腿19克 33大卡
妞妞美食站
鸡胸肉低脂，是健身达人的首选，各种鱼类罐头方便快捷（金枪鱼）等等，或者直接全素也是可以的生菜、西红柿都可以直接包含万物。
graym1997
南瓜粥，粗粮饼干，萝卜蔬菜汤，鸡肉三明治，海带包子，蔬菜丸子，粗粮饼……增加饱腹感，降低脂肪含量，含糖量低，对减肥🈶️很大的帮助！
一帆风又舜
搭配青瓜，西红柿，鸡胸肉，水煮肉。都比较低脂低碳水。
