零点的温度
运动减肥，又能健身，又能减肥，挺好，
减肥还能，假如上午没有体力劳动，少吃早餐，
减肥还能，假如下午没有体力劳动，少吃午餐，
减肥还能，假如晚上没有体力劳动，少吃晚餐，
减肥还能，减少，热量食物，摄入，
减肥还能，减少，易饱食物，摄入，
减肥还能，减少，易涨食物，摄入，
减肥还能，多吃，地热食物，摄入，
减肥还能，多吃，清淡食物，摄入，
减肥还能，多吃，纤维食物，摄入，
减肥还能，多做，饭前，运动，增加热量散发，
减肥还能，多做，饭后，运动，增加热量散发，
减肥还能，多做，睡前，运动，增加热量散发，
减肥还能，多做，每天一早，称重，知道体重，
减肥还能，多做，每天睡前，称重，了解体重，
减肥还能，多做，称称体重，时刻了解自己体重
减肥还能，不是因为减肥而去减肥，而是合理饮食
减肥还能，不是因为减肥而去减肥，而是适当运动
减肥还能，不是因为减肥而去减肥，而是良好生活
减肥必须，保持良好，作息，休息，睡眠，
减肥应该，
快乐减肥，快乐控重，快乐运动，快乐饮食，
减肥不是目的，减肥只是过程，
良好健康生活，持续一生，才是减肥带给我们启发
上海炜哥
减肥
真的是所有女人一生的追求
我130斤，160cm，分享一下战果
每天晚上下班和同事打羽毛球一到两个小时
刚开始坚持不想去
但是女生嘛
只要一方坚持减肥
另一方就会响应
所以那个时候我吃饭没有特别克制
也可能刚好是夏天
所以每天没什么胃口
但是一天三顿都没少哦
只不过吃的比平时稍微少一点
然后打了两到三个月
瘦了十斤！！！
整整十斤！！！
我四个月没回家
回家的时候奶奶说我像瘦了二十斤！！！
所有人都看出来我瘦了！！！！
只有我男朋友没看出来！！！！
大猪蹄子！！！！
没看出来！！！！
言归正传
打羽毛球真的超级减肥啊
而且打羽毛球特别爽
所以楼主一定要坚持坚持就是胜利！
我瘦了十斤之后因为换工作
所以没有时间打羽毛球了
当然也没有同事和我打
但是一年
一年哦
我该吃吃该喝喝
也没再减肥过
但是！
完全没反弹！！！
所以减肥还是运动最靠谱！！！！
锅仔仔了
控制饮食，把饮食习惯调整，每餐不要吃的太饱，我现在瘦了十几斤，就是控制饮食瘦下来的，当然所谓的控制饮食不是节食
我是这样瘦下来的，早上吃八分饱，午饭吃七八分饱，多吃菜，少吃点米饭，晚饭吃五六分饱，晚上不要吃米饭主食，吃蔬菜蛋白质的肉类，少量的粗粮也可以，养成这样的生活习惯，慢慢的就瘦下来了，而且不反弹，主要是坚持下去不要半途而废
不过建议还是适当的运动，比如练练瑜伽，修下形体，体型比体重更重要，加油💪
媛沐
说一下自己吧，上高中的时候体重150+。
后来在一个月之内瘦到了125斤，并没有减肥。
首先，饮食真的很重要。饮食要清淡，当时肠炎，不敢乱吃东西，中午和晚上基本就是一个花卷，一碗底菜就没了。
饿是肯定的，只要能坚持下去，效果真的立竿见影。
盖饭充电站
想必楼楼不是韩娱圈的追星女孩儿，最近资深男团suju的名唤神童的成员，仅靠控制饮食未运动，3个月减掉62斤，是的，你没看错。他不是你平时看到的爱豆模样，从出道就是肉嘟嘟的，去年的体重巅峰是112公斤，介个样子
减肥3个月后是介个样子
是不是很神奇😂整个人都不一样啦！！再来两张比较明显的对比图
瘦下来的神童完全是花美男！！那么重点来了，没有运动，究竟是怎么瘦的呢？？他本人亲自在电台传授经验，我其归结为五小时减肥法！
具体操作很简单，规律作息，清淡饮食，减少碳水摄入。每天早上7点钟起床，8点钟左右吃上早饭，消化五个小时，中午1点左右吃中饭，消化五个小时，下午6点吃晚饭，间隔五个小时，晚上11点准时睡觉。长期坚持，不需要额外运动，奇迹就会发生。
有的小伙伴可能就要怀疑了，这么简单，真的有用吗？
道理不深奥。大家应该平时会有体会，每天早晨起床是一天之中体重最轻的时候，会比前一晚睡之前轻个几两。每天顿饭间隔五小时的意义就在于摄入的能量能够被充分的代谢掉，确保每天睡觉前的体重能与晨起的体重保持一致，如此往复，就能到一天比一天轻。
不过大家要注意，除了严格按时吃饭，在饮食选择上还是要有所控制，戒油戒糖，多吃粗粮，低糖水果和蔬菜，烧烤、油炸、火锅、蛋糕、奶茶这类的高能量食物就不要再碰了。每日尽量饮用6杯-8杯温水，你要知道，体内温度哪怕只升高0.1℃，燃烧脂肪的速度也会加快。
其实，很多细节是我们平时都会听到的减肥小贴士，只是苦于执行力不高，没能完全执行，才迟迟减不下来肥。如果真的想获得好身材，就下决心逼自己一把，自律真的没有那么难。
弱十七
经历了减肥而且成功减下15斤 基本没运动 没有反弹 我总结一下经验：
1.树立坚定的目标 （下决心一定要减下去 不找任何理由）
2.找到正确的减肥方法 （膳食合理搭配 饮食保证低盐低脂低糖 可事先了解哪些食物在减肥期间可以舍弃）
3.买一个体脂秤 根据计划 每天早上空腹测一次体重（看到掉称就更有信心减肥）
4.清楚减肥的原理其实是能量负平衡（即摄入小于消耗，身体所需要的那部分能量就会通过代谢脂肪的方式获得，你会达到减肥的效果）
5.饮食和作息都要规律 可提高身体代谢率 更有利于减肥
6.不断坚持+保持良好心情（肥胖不是一朝一夕吃出来的 减肥也当每日坚持）
最后，总结一下减肥期间可以吃的食物，都是营养丰富且三低的食物
早餐：小米粥、 豆浆 、煮鸡蛋（不吃蛋黄）脱脂牛奶
中餐:各种绿叶菜 、西红柿、黄瓜。肉类最好不吃猪肉，可吃鸡肉，牛肉，羊肉，鸭肉（其中海鲜类鱼，虾为高蛋白质类建议经常吃）
水果：建议苹果 ，柚子，圣女果，奇异果，梨，火龙果，这些水果糖分较少 。
附一张减肥期间禁忌食物表
生活美好新姿势V
减肥绝对不是单单靠运动，是有规律的，只要掌握规律的。我给大家分享下我是如何3个月瘦20斤，还不反弹。不是广告，首先声明，大家可以参考一下。减肥是要遵循新陈代谢的规律，发胖是因为吃进去的东西，被吸收，没有及时排出来，时间久了就堆积成脂肪。要想减下去就要反之，就是跟吃有关系，减肥不是代表不吃，饿，这样不吃反弹很快。一日三餐，早餐最重要，早餐一定要吃饱，吃好。一般早餐安排牛奶，蛋白，燕麦，红薯等粗粮。午餐主食可以用黑米代替。荤的吃精牛肉，或者精瘦肉，精鸡肉或者鸭肉之类的，一份素菜。要少油，不能吃到撑，吃到饱就可以。下午3点可以吃面水果，红心火龙果是最好的减肥优选之一。可以帮助排便正常。晚餐前半个月就劲量不要吃，每天记住至少要喝1000毫升水以上。加上适量运动，适量可以就是散散步之类的。我是练瑜伽，其实普通的瑜伽课是不能减肥的。就这样坚持3个月，会有惊喜。可以试试
小顾的日常生活Vlog
减肥除了运动之外，如果想快点瘦下去，饮食和生活习惯是非常重要的，此外，运动的选择也是一个关键的因素。你体重反反复复减不下去，那么要如何才能减肥成功呢？我给你3个方案，这是我亲身的经历，希望可以给你一些帮助。
一、吃对食物
有些人明明体重和身高都在正常范围，但为何给人微胖的感觉呢？究其原因，就是体脂问题，所以平时一定要注意多吃减脂增肌的食物。
在饮食结构上，注意选择以上的食物，多喝温水，不吃零食和不喝碳酸饮料，保持每顿八分饱，晚餐尽量在7点前完成。
二、生活习惯
一个人的心情对体重影响很大，当心情愉悦时，你每天就元气满满，自然有更强的自律性，让自己有良好的生活习惯。相反，如果你每天都心情郁闷，内心储存很多负能量没法排解，这时你观察一下，自己的头发是否很油腻，整个人没有神气，然后习惯就变差了。早上不吃早餐、睡懒觉、熬夜和经常焦虑不安，这4个习惯是减肥的天敌，一定要引起注意。每天保持心情开朗，懂得释放压力，那你离减肥成功不远了。
三、做对运动
你选择的运动一定要有针对性，而且要养成习惯，坚持下去。其中30分钟的有氧运动和哑铃负重锻炼，是你最佳的选择，这些锻炼可以塑造优美的线条，让你皮肤紧致，更显年轻，还可以让你拥有优雅的气质。
减肥这条路充满艰辛，一定要有毅力和恒心坚持下去才能成功，祝你早日减肥成功，加油！希望我的回答可以帮到您，感谢大家的支持！
珍妮新活馆
我减肥二十年，这俩月才总结出瘦下去的几个步骤
第一步，心情愉悦，积极向上，最好有一个让你为之努力的人。
第二步，增强自身新陈代谢能力，早上６：３０之前做瑜伽５０分钟。
第三步，一日三餐，均衡饮食，营养丰富，但定时定量，不能暴饮食。
第四步，多喝水，下午３：００－４：００舞蹈或者运动半小时。
第五步，不熬夜。（第二天才能够早起瑜伽）
我连续享受了两个月的规律生活，初见成效，而且身体变好了，柔韧性也好多了。健康瘦身，祝你更美好、更漂亮！
小不叶说
通过快速燃脂的方法来健康瘦下去。体重反反复复的减不下去，与你的减肥方法有关，比如节食减肥，少餐或者吃单一食物减肥或者运动减肥，这些减肥方法虽然能快速达到减肥的效果，但是一旦恢复正常饮食，体重很快反弹回来了。运动减肥消耗的是热量，但是不注意饮食，体重也是很容易反弹回来的。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，每天保持有一定的热量差和适量运动，就能达到健康减肥的效果。
怎样快速的健康瘦下来？
1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+糙米饭80克+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以每天保持足量的饮水，既能燃烧脂肪又能补充人体需用水。
6，每天保持适量运动。
运动要根据自己的时间来安排，如果因为工作比较忙或者比较累，可以选择上下班走楼梯，饭后散步，靠墙俯卧撑，深蹲等运动，这些运动可以交替进行，既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。
以上的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求。运动是促进热量消耗和增肌塑形的，对辅助减肥有一定的帮助。减肥期间保持不熬夜的习惯，更利于减肥和维持身体健康。
