用户111538405067

这个问题我太有发言权了，以前在大学的时候我就是早上跑，中午跑，然后晚上跑。但是总是感觉自己没有精神，而且状态感觉还不如当初不跑的时候舒服，后来我就反思了原因。

别人跑步对我的影响

当初我看到网上有些大学生说他们每天晚上跑个10公里20公里，围着操场跑个17圈半或者20圈，感觉很轻松，介绍说他们的生活因为跑步也好了，后来我也跟着学习，自己根本就不能达到那个状态，跑了之后，自己的身体也受到了影响。

其实主要是自己的心肺能力的原因，他们的心肺能力可能一开始比较好，然后自己顺势就坚持下来了，但是普通人的心肺能力可能没有到达那个级别，我们跑步猛然的增上去，没有个几年的时间，那么我们身体相当于是超负荷在运行的。

向李鸿章学习运动

后来看了走向共和，我了解到，像李鸿章和慈禧太后他们每次都是走到身体微微发热就可以，而慈禧太后走到999步，其实这个也可以看到运动并不是越多越好，没有必要非得要达到一个多少公里的目标，自己的身体自己最清楚。

向自己的历史学习

记得高中的跑操，我发现我们早上跑，中午跑，下午跑，然后晚上有时候还跑，其实这个是因为我们小时候身体也比较强壮，没有现在生活压力大些，再者跑步每次可能也就跑个2公里左右，距离是比较少的，和我们动不动跑个十几公里，这个性质可能也不太一样。可以一天分多次跑步。

凡事都要适可而止

其实有些事情做到适可而止就可以了，就像上面的例子，我们可以发现适可而止就可以，那么我们究竟应该如何训练才能使我们的身体比较合适，能够让我们防衰老而不是去衰老呢？其实这里主要有两个方法，第1个就是每天定量就好，跑个5公里左右，一天跑十几公里，有点过度了，我们现在倡导适度运动，所以我们要适度跑步，第2种就是，如果你跑的状态能够使自己的身体微微发热，跑到自己开心就可以了，人生一场，还有什么比开心更重要呢？不要奢求的太多。

如何判断自己是否运动过量？

上面两中方法的判断标准就是经过一段的时间的跑步之后，看自己的身体是不是确实比原来要好了一些。如果确实好了，那证明运动确实起了效果，我们就自己努力的坚持下去就可以了。

当然了，人生总共有三大法宝，除了运动以外，我们也一定要多注意休息，保持规律的休息，然后注意良好的饮食，避免是因为饮食和没有休息好而对自己的身体有一定的影响。

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皇德华叫兽

说真的，做任何事情都要适度，适量跑步也不例外！

我刚开始跑步的时候，一次也只能跑1km多，而我身边的人动不动就能轻松跑个十公里，我非常的不甘心，于是我拼命苦练！

后来我每天坚持跑步，从1km进步到3km再到5km，再到10km再到15km，后来我每天都跑15km，说实话有一种要强的心理在作祟！

但是坚持了五个多月，我发现我的身体越跑越差了，感觉人衰老了很多，每天有气无力，精神不太好，而且心不在焉的，做事的效率都低了很多！

后来我才发现原来是我运动过度了，过度运动真的损耗人的精气神，人的体力，加速我们的衰老，不仅不能起到强身健体的作用，反而会让我们越来越老！

大量运动会让人衰老，那什么样的运动量比较合适呢？

说实话一天跑十几公里实在是太夸张了，我们真的要适度运动，适度跑步，我个人建议一天的运动量最好保持在一个小时左右，每天跑五到6km就可以了！

这样使多运动可以让你的身体越来越好，精力越来越充沛，而不是起到反作用！过度运动真的是非常的伤身，真的是应了那句话，做什么事情都过犹不及！

我们每天花40分钟跑个五六公里，然后花20分钟去做拉伸运动热身运动，这样就很完美啦，一周跑四到五次，占用你不太多的时间反而能起到最好的效果！

除了运动量你还应该注意什么？

1. 多休息好睡眠

除了保持规律的运动，你还应该多休息，每天保持适当的睡眠，我建议大家可以每天睡七个小时以上，中午适当午休，这样才能保持充沛的精力，而且能够取得良好的锻炼效果！

2. 良好的饮食习惯

除了适量运动我们还要保持良好的饮食习惯，因为身体虚吴服饰需要从食物中摄取营养的，每天多吃蛋奶鱼，多吃高蛋白质食物，适量的水果蔬菜，粗粮，这样可以让你的身体更快的更好的恢复！

过量运动肯定是不好的，我们一定要适度运动，我们一定要掌握好一个分寸，这样才能达到最佳的锻炼效果，你的身体才能因此而受益！

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跑者的天堂

很高兴尚形君来回答这个问题。

很多人一听大量运动会导致自由自增多，加速老化，我只想说大家的担心多余了，首先大家可能对大量运动有误解，你觉得累的那种训练那只能叫普通训练，那不叫大量运动，真正训练量能达到大量运动衡量标准的都是体能比较好的，经常训练的。比如一个半时能跑十五公里的人，让他长期的每天运动五个小时，且中间没有休息，这叫大量训练！而普通训练者能坚持每周去五次都已经算是比较勤奋的了。人体远比你想象得更强大。

就算退一万步说，我们不讲理论，只看实例，你见过哪个身边经常健身的人比较老了？相反却更年轻吧？主要看你做的是什么运动，如果一直都是只做有氧不做力量训练那当然会皮肤松弛显老啊！好比你只吃米饭不吃蔬菜，营养会不均衡一样。所以你的担心真的是有点多余！

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尚形健身

您好，很高兴回答您的问题。怎么说呢，你这个问题问的是有问题的，下面我说说真实的这个问题。

首先，不管是大量运动还是低量运动都可以加快人体的新陈代谢，但是加速机体老化速度的却不是这个原因！

打个比方吧，同样六十岁的大爷，一位保持锻炼二十多年，一位一直务农，按照这个说法你觉得那位锻炼了二十多年的大爷，不早就入土了嘛？可是事实呈现地却是截然相反的结果，锻炼二十多年的大爷看起来比一直务农的大爷，年轻得多！！！

所以我们得出运动是抑制机体老化速度的方法之一。在这科普一下，导致机体老化的是，人体细胞与氧气结合产生的化学反应，人体的细胞不断更新换代，随着更新次数过多，人体才会慢慢老化。运动能有效地增加肺活量，维持旺盛的精力，延迟人体衰老

其次，大量运动与低量运动只是一个暂时的量，并没有准确的数据，随着你的运动时间变长，你的机体素质将会得到提高，原来你感觉大量的运动，现在感觉却比较低量。

所以，不论大量还是低量运动，选择自己当前阶段最适合的运动强度才是重中之重！！！

以上就是我的观点，记得关注我呦，一个爱说实话的健身教练！

一个凌飞

大量运动会加快人体新陈代谢速度，加速机体老化速度，保持低量运动更有益对吗？过量的运动不利于身体健康，少量的运动则不会达到健身的效果。

一． 什么是衰老？什么是新陈代谢？

1. 关于衰老 -----

2. 新陈代谢是机体和环境之间的进行物质和能量交换，以及机体的自我更新过程，比如摄取营养物质，排除代谢产物等。如果机体停止了自我更新，生命也就结束了。

二． 运动对于人体的意义。

不同运动可以促进人体的新陈代谢，不是加速人体的衰老。运动促进血液循环，可以保持身体良性的循环。如果不运动，或者运动不足，就难以保证身体的良性循环，身体免疫力会下降，也就容易衰老。所以，运动对于人体而言，不是加速老化，而是保持人体的正常更新，起着延缓衰老的作用。

三． 合理运动。

合理运动是根据自身的能力运动，不是过量运动，也不是少量运动。过量运动容易造成身体的损伤，少量运动达不到运动的效果。大量运动，不在于量，而在于是否过量，是否超过了运动者的身体承受能力。

以慢跑为例，一个能跑10公里的健身者，让他快走或者慢跑5公里，就达不到锻炼效果，如果跑15公里，就可能导致膝关节等部位受伤。10公里的慢跑，对于能跑5公里的运动者是过量，10公里的运动者是合适，15公里的运动者是少量。

结语：选择适合自己的运动，根据自己的运动能力，循序渐进运动，有益而无害！

沧海人间

我们先来看看什么是长寿，就是不生大病的活着，新陈代谢基本是越慢越好，快啦肯定不好，器官和机器一样，是有年限的，乌龟就是新陈代谢慢才长寿，兔子就是天敌多，经常狂奔，大量消耗能量，损坏身体器官，所以兔子的尾巴长不了。

人类是高级动物，其实和动物很多都是相同的，大家可以百度一下，所有好动的动物基本都短命，新城代谢低的基本都长寿。当然天敌也是一方面，对于人来说，就是心态要好，压力不要太大。

所以生命在于不动，顺其之然就好，特别是不能为了运动而动。

杜先生浦天下

这是一个很有意义的问题，个人认为需要锻炼的人或者在减肥的人群可以看一看！其中原因更多在于自由基，而自由基参与了很多疾病过程，如炎症，运动损伤，衰老，肿瘤等

在大量运动中肌肉过度收缩，脂质过于氧化，使骨骼肌中的丙二醛增加等情况使得体内组织自由基增加；

让细胞和机体加速老化的是自由基，是人体抗氧化剂对抗自由基的平衡被打破。

保持低量的有氧运动则会使机体对自由基损伤产生适应性，低强度的运动能有效的使氧气供给细胞和能量的利用，在适度的耐力运动能够有效增加肌肉中线粒体的活性，从而来增肌机体自由基的防御能力。

自由基清除：

不光是运动，自由基生成原因有很多，比如熬夜，压力大，辐射，吸烟，油炸食品等等都会生成自由基。清除自由基的就是抗氧化剂。

抗氧化剂一个是提高体内自身分泌的能力，一个是补充外源性的抗氧化剂。

①通过慢速有氧训练和耐力训练来使抗氧化酶活性增加，保持较高的体内自由基清除能力和自由基的水平降低。

②补充外源性抗氧化剂，维生素A、 C 、E 、胡萝卜素和番茄红素都有很好的抗氧化剂作用，特别是维生素E，是很好的脂溶性抗氧化剂，能够有效抑制脂肪酸过氧化，降低脂质氧化水平。

总结：

①运动能产生自由基

②低强度有氧和耐力训练能增加身体对自由基的抗性

③运动离不开科学的健康的饮食计划

④不要一开始就大量的运动，应当增加身体适应能力和摄氧能力，循环渐进的运动

希望能够帮助到你，每天更新健康，健身内容，欢迎点赞和关注！

END

Feifan健身

大量运动加速新陈代谢，加速衰老，保持低强度运动更好些？

健康苦行僧，开讲啦！

运动能够提高新陈代谢，这没错，新陈代谢加快会加速老化吗，这里是不可能的，运动加速老化，就好像在讨论：乌龟的长寿原因是少动一样，这两种的区别不大，都挺荒谬的。

基础代谢可以分为两个方面，一方面负责破坏，一方面负责重建，所以过低和过高都是不正常的，对于我们大部分常人的训练量来说，正确的解释应该是：运动加速了新陈代谢，减去了脂肪，拥有了较好的身材，并且也有了冻龄的效果。

新陈代谢也不会因为你的一次锻炼，就固定在一个较高的数值的，它是一种动态变化的数据，你仅仅改变了自身的饮食，自身的睡眠时间，自身的生活方式都会对其产生重大的影响，所以说运动加速了新陈代谢没错，但不会无休止加速，让你老化的。

并且低强度的锻炼是不会有什么明显的改变的，当你通过锻炼，增肌减脂成功以后，你自身的基础代谢就会处于一个较高的水平，它能让你更加健康，身体也更加强壮。

那么我们应该如何确定自身的运动强度呢？

一：跑步为例。

你要想自身运动强度合适，你可以尝试维持住微微出汗的感觉，坚持跑步半小时左右，这个强度是可以的，并且在跑步过程中，不会出现上气不接下气的情况，这样是最好的。

二：强度适中即可。

不能一味拿着别人的标准要求自己，你尝试运动的强度必须要与自身的运动能力相匹配，这样才是最合适的，所谓的老化，不过是运动过程中，不在意细节，不热身，造成的一些不可逆的伤害，如：膝盖磨损，这是都是可以加以改变的。

坚持运动，你就能收获更加年轻的自己，这是毋庸置疑的！

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健康行僧

人体处于低能量代谢氧化衰老速度就会没那么快。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度运动可以以最低的氧化衰老代价促进健康，美体增肌训练可以对抗衰老导致肌肉力量和重量下降。

而高心率运动，人体氧化代谢就会增强，氧化衰老就会加速，用于健身不划算，因为极低强度美体增肌训练既可有效达到健康美体目的，同时氧化衰老代价低。

运动医学硕士谈瘦身

到底是谁传出来说运动会加速身体老化啊

是不是很多人搞不清楚这个新陈代谢和基础代谢的分别啊

我们先来看新陈代谢的概念

新陈代谢是指机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程。

我们先看前面这句，你和环境之间的物质和能量的交换，举个简单的例子就是你活着得吃饭。

然后再看后面这句，身体会老化也会更新，当更新的速度赶不上老化的速度时，你就开始慢慢变老。

然后再看基础代谢

基础代谢是你为了活着这个目的而需要消耗的热量，你的基础代谢越高，你能消耗的热量就越高。

这里我们稍微总结一下

运动确实能提升基础代谢，这只是代表着你能消耗的热量变多了，并不意味着你身体细胞的更新换代就加快了，这完全就是两个概念。

而你能消耗的热量变多了怎么办呢？

吃饭呗。

运动只对肌肉负责

首先我们得明白，你生活中的一切都是指着肌肉完成的。

我们的一切动作是靠着骨骼肌完成的，我们的内脏活动是靠着内脏肌肉完成的。

如果我们想要健康的活着，是不是需要有足够健康的肌肉呢？

而这个足够健康的肌肉，你来告诉我到多少岁就不需要了呢？

我来告诉你，到你生命终止的那一刻你就不需要了，之前只要你活着，你就得指着这一身肉。

那怎样才能让肌肉更加健康呢？

除了运动你还有其他的方法吗？

肌肉只遵循一个简单的规律，就是用进废退。

你用它，他就变强，你不用它，他就退化。

就这么直接。

过量运动和适量运动

我们再来看一下运动这个词。

运动本身就是脱离了基本需求的一种人类富裕之下的活动。

大量运动只会出现在运动员或者某运动项目的发烧友身上。

我就想问一下，你们是运动员还是发烧友啊？

任何东西过量都是伤害，运动也是。

但是运动出现的伤害也只是肌肉损伤，这里不算骨折等意外情况。

他伤害的也是肌肉，这种情况更像是你锤了自己一拳，也不会让你的机体老化过快。

尚能饭否？？？

不管你是什么年纪，能不能吃也代表了你的身体状态，

你吃的越多，说明你就能消耗越多的热量，

上面我们说过了，你的一切消耗基本都靠肌肉，不管是内脏肌肉还是骨骼肌。

你能活多久，也看你的肌肉状态到底有多好。

施瓦辛格目前身体还不错，如下图。

兰博还能打我们十个，如下图。

终南山老院士的体格子估计比很多看文章的你还棒。

所以你怕什么，

怕你七十岁的时候打不过一百岁的施瓦辛格吗？

还是怕你在看下个世纪的日出时不能朝着地平线奔跑？

我觉得我们还是担心一下人到中年后的大腹便便和各种亚健康问题吧。

關鍵字: 感觉 健康 低量