用戶111538405067

這個問題我太有發言權了，以前在大學的時候我就是早上跑，中午跑，然後晚上跑。但是總是感覺自己沒有精神，而且狀態感覺還不如當初不跑的時候舒服，後來我就反思了原因。

別人跑步對我的影響

當初我看到網上有些大學生說他們每天晚上跑個10公里20公里，圍著操場跑個17圈半或者20圈，感覺很輕鬆，介紹說他們的生活因為跑步也好了，後來我也跟著學習，自己根本就不能達到那個狀態，跑了之後，自己的身體也受到了影響。

其實主要是自己的心肺能力的原因，他們的心肺能力可能一開始比較好，然後自己順勢就堅持下來了，但是普通人的心肺能力可能沒有到達那個級別，我們跑步猛然的增上去，沒有個幾年的時間，那麼我們身體相當於是超負荷在運行的。

向李鴻章學習運動

後來看了走向共和，我瞭解到，像李鴻章和慈禧太后他們每次都是走到身體微微發熱就可以，而慈禧太后走到999步，其實這個也可以看到運動並不是越多越好，沒有必要非得要達到一個多少公里的目標，自己的身體自己最清楚。

向自己的歷史學習

記得高中的跑操，我發現我們早上跑，中午跑，下午跑，然後晚上有時候還跑，其實這個是因為我們小時候身體也比較強壯，沒有現在生活壓力大些，再者跑步每次可能也就跑個2公里左右，距離是比較少的，和我們動不動跑個十幾公里，這個性質可能也不太一樣。可以一天分多次跑步。

凡事都要適可而止

其實有些事情做到適可而止就可以了，就像上面的例子，我們可以發現適可而止就可以，那麼我們究竟應該如何訓練才能使我們的身體比較合適，能夠讓我們防衰老而不是去衰老呢？其實這裡主要有兩個方法，第1個就是每天定量就好，跑個5公里左右，一天跑十幾公里，有點過度了，我們現在倡導適度運動，所以我們要適度跑步，第2種就是，如果你跑的狀態能夠使自己的身體微微發熱，跑到自己開心就可以了，人生一場，還有什麼比開心更重要呢？不要奢求的太多。

如何判斷自己是否運動過量？

上面兩中方法的判斷標準就是經過一段的時間的跑步之後，看自己的身體是不是確實比原來要好了一些。如果確實好了，那證明運動確實起了效果，我們就自己努力的堅持下去就可以了。

當然了，人生總共有三大法寶，除了運動以外，我們也一定要多注意休息，保持規律的休息，然後注意良好的飲食，避免是因為飲食和沒有休息好而對自己的身體有一定的影響。

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

皇德華叫獸

說真的，做任何事情都要適度，適量跑步也不例外！

我剛開始跑步的時候，一次也只能跑1km多，而我身邊的人動不動就能輕鬆跑個十公里，我非常的不甘心，於是我拼命苦練！

後來我每天堅持跑步，從1km進步到3km再到5km，再到10km再到15km，後來我每天都跑15km，說實話有一種要強的心理在作祟！

但是堅持了五個多月，我發現我的身體越跑越差了，感覺人衰老了很多，每天有氣無力，精神不太好，而且心不在焉的，做事的效率都低了很多！

後來我才發現原來是我運動過度了，過度運動真的損耗人的精氣神，人的體力，加速我們的衰老，不僅不能起到強身健體的作用，反而會讓我們越來越老！

大量運動會讓人衰老，那什麼樣的運動量比較合適呢？

說實話一天跑十幾公里實在是太誇張了，我們真的要適度運動，適度跑步，我個人建議一天的運動量最好保持在一個小時左右，每天跑五到6km就可以了！

這樣使多運動可以讓你的身體越來越好，精力越來越充沛，而不是起到反作用！過度運動真的是非常的傷身，真的是應了那句話，做什麼事情都過猶不及！

我們每天花40分鐘跑個五六公里，然後花20分鐘去做拉伸運動熱身運動，這樣就很完美啦，一週跑四到五次，佔用你不太多的時間反而能起到最好的效果！

除了運動量你還應該注意什麼？

1. 多休息好睡眠

除了保持規律的運動，你還應該多休息，每天保持適當的睡眠，我建議大家可以每天睡七個小時以上，中午適當午休，這樣才能保持充沛的精力，而且能夠取得良好的鍛鍊效果！

2. 良好的飲食習慣

除了適量運動我們還要保持良好的飲食習慣，因為身體虛吳服飾需要從食物中攝取營養的，每天多吃蛋奶魚，多吃高蛋白質食物，適量的水果蔬菜，粗糧，這樣可以讓你的身體更快的更好的恢復！

過量運動肯定是不好的，我們一定要適度運動，我們一定要掌握好一個分寸，這樣才能達到最佳的鍛鍊效果，你的身體才能因此而受益！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

跑者的天堂

很高興尚形君來回答這個問題。

很多人一聽大量運動會導致自由自增多，加速老化，我只想說大家的擔心多餘了，首先大家可能對大量運動有誤解，你覺得累的那種訓練那隻能叫普通訓練，那不叫大量運動，真正訓練量能達到大量運動衡量標準的都是體能比較好的，經常訓練的。比如一個半時能跑十五公里的人，讓他長期的每天運動五個小時，且中間沒有休息，這叫大量訓練！而普通訓練者能堅持每週去五次都已經算是比較勤奮的了。人體遠比你想象得更強大。

就算退一萬步說，我們不講理論，只看實例，你見過哪個身邊經常健身的人比較老了？相反卻更年輕吧？主要看你做的是什麼運動，如果一直都是隻做有氧不做力量訓練那當然會皮膚鬆弛顯老啊！好比你只吃米飯不吃蔬菜，營養會不均衡一樣。所以你的擔心真的是有點多餘！

謝謝查閱，更多精彩內容請關注尚形健身，想健身的小夥伴別忘了關注我哦，更多健身內容持續更新中。

尚形健身

您好，很高興回答您的問題。怎麼說呢，你這個問題問的是有問題的，下面我說說真實的這個問題。

首先，不管是大量運動還是低量運動都可以加快人體的新陳代謝，但是加速機體老化速度的卻不是這個原因！

打個比方吧，同樣六十歲的大爺，一位保持鍛鍊二十多年，一位一直務農，按照這個說法你覺得那位鍛鍊了二十多年的大爺，不早就入土了嘛？可是事實呈現地卻是截然相反的結果，鍛鍊二十多年的大爺看起來比一直務農的大爺，年輕得多！！！

所以我們得出運動是抑制機體老化速度的方法之一。在這科普一下，導致機體老化的是，人體細胞與氧氣結合產生的化學反應，人體的細胞不斷更新換代，隨著更新次數過多，人體才會慢慢老化。運動能有效地增加肺活量，維持旺盛的精力，延遲人體衰老

其次，大量運動與低量運動只是一個暫時的量，並沒有準確的數據，隨著你的運動時間變長，你的機體素質將會得到提高，原來你感覺大量的運動，現在感覺卻比較低量。

所以，不論大量還是低量運動，選擇自己當前階段最適合的運動強度才是重中之重！！！

以上就是我的觀點，記得關注我呦，一個愛說實話的健身教練！

一個凌飛

大量運動會加快人體新陳代謝速度，加速機體老化速度，保持低量運動更有益對嗎？過量的運動不利於身體健康，少量的運動則不會達到健身的效果。

一． 什麼是衰老？什麼是新陳代謝？

1. 關於衰老 -----

2. 新陳代謝是機體和環境之間的進行物質和能量交換，以及機體的自我更新過程，比如攝取營養物質，排除代謝產物等。如果機體停止了自我更新，生命也就結束了。

二． 運動對於人體的意義。

不同運動可以促進人體的新陳代謝，不是加速人體的衰老。運動促進血液循環，可以保持身體良性的循環。如果不運動，或者運動不足，就難以保證身體的良性循環，身體免疫力會下降，也就容易衰老。所以，運動對於人體而言，不是加速老化，而是保持人體的正常更新，起著延緩衰老的作用。

三． 合理運動。

合理運動是根據自身的能力運動，不是過量運動，也不是少量運動。過量運動容易造成身體的損傷，少量運動達不到運動的效果。大量運動，不在於量，而在於是否過量，是否超過了運動者的身體承受能力。

以慢跑為例，一個能跑10公里的健身者，讓他快走或者慢跑5公里，就達不到鍛鍊效果，如果跑15公里，就可能導致膝關節等部位受傷。10公里的慢跑，對於能跑5公里的運動者是過量，10公里的運動者是合適，15公里的運動者是少量。

結語：選擇適合自己的運動，根據自己的運動能力，循序漸進運動，有益而無害！

滄海人間

我們先來看看什麼是長壽，就是不生大病的活著，新陳代謝基本是越慢越好，快啦肯定不好，器官和機器一樣，是有年限的，烏龜就是新陳代謝慢才長壽，兔子就是天敵多，經常狂奔，大量消耗能量，損壞身體器官，所以兔子的尾巴長不了。

人類是高級動物，其實和動物很多都是相同的，大家可以百度一下，所有好動的動物基本都短命，新城代謝低的基本都長壽。當然天敵也是一方面，對於人來說，就是心態要好，壓力不要太大。

所以生命在於不動，順其之然就好，特別是不能為了運動而動。

杜先生浦天下

這是一個很有意義的問題，個人認為需要鍛鍊的人或者在減肥的人群可以看一看！其中原因更多在於自由基，而自由基參與了很多疾病過程，如炎症，運動損傷，衰老，腫瘤等

在大量運動中肌肉過度收縮，脂質過於氧化，使骨骼肌中的丙二醛增加等情況使得體內組織自由基增加；

讓細胞和機體加速老化的是自由基，是人體抗氧化劑對抗自由基的平衡被打破。

保持低量的有氧運動則會使機體對自由基損傷產生適應性，低強度的運動能有效的使氧氣供給細胞和能量的利用，在適度的耐力運動能夠有效增加肌肉中線粒體的活性，從而來增肌機體自由基的防禦能力。

自由基清除：

不光是運動，自由基生成原因有很多，比如熬夜，壓力大，輻射，吸菸，油炸食品等等都會生成自由基。清除自由基的就是抗氧化劑。

抗氧化劑一個是提高體內自身分泌的能力，一個是補充外源性的抗氧化劑。

①通過慢速有氧訓練和耐力訓練來使抗氧化酶活性增加，保持較高的體內自由基清除能力和自由基的水平降低。

②補充外源性抗氧化劑，維生素A、 C 、E 、胡蘿蔔素和番茄紅素都有很好的抗氧化劑作用，特別是維生素E，是很好的脂溶性抗氧化劑，能夠有效抑制脂肪酸過氧化，降低脂質氧化水平。

總結：

①運動能產生自由基

②低強度有氧和耐力訓練能增加身體對自由基的抗性

③運動離不開科學的健康的飲食計劃

④不要一開始就大量的運動，應當增加身體適應能力和攝氧能力，循環漸進的運動

希望能夠幫助到你，每天更新健康，健身內容，歡迎點贊和關注！

END

Feifan健身

大量運動加速新陳代謝，加速衰老，保持低強度運動更好些？

健康苦行僧，開講啦！

運動能夠提高新陳代謝，這沒錯，新陳代謝加快會加速老化嗎，這裡是不可能的，運動加速老化，就好像在討論：烏龜的長壽原因是少動一樣，這兩種的區別不大，都挺荒謬的。

基礎代謝可以分為兩個方面，一方面負責破壞，一方面負責重建，所以過低和過高都是不正常的，對於我們大部分常人的訓練量來說，正確的解釋應該是：運動加速了新陳代謝，減去了脂肪，擁有了較好的身材，並且也有了凍齡的效果。

新陳代謝也不會因為你的一次鍛鍊，就固定在一個較高的數值的，它是一種動態變化的數據，你僅僅改變了自身的飲食，自身的睡眠時間，自身的生活方式都會對其產生重大的影響，所以說運動加速了新陳代謝沒錯，但不會無休止加速，讓你老化的。

並且低強度的鍛鍊是不會有什麼明顯的改變的，當你通過鍛鍊，增肌減脂成功以後，你自身的基礎代謝就會處於一個較高的水平，它能讓你更加健康，身體也更加強壯。

那麼我們應該如何確定自身的運動強度呢？

一：跑步為例。

你要想自身運動強度合適，你可以嘗試維持住微微出汗的感覺，堅持跑步半小時左右，這個強度是可以的，並且在跑步過程中，不會出現上氣不接下氣的情況，這樣是最好的。

二：強度適中即可。

不能一味拿著別人的標準要求自己，你嘗試運動的強度必須要與自身的運動能力相匹配，這樣才是最合適的，所謂的老化，不過是運動過程中，不在意細節，不熱身，造成的一些不可逆的傷害，如：膝蓋磨損，這是都是可以加以改變的。

堅持運動，你就能收穫更加年輕的自己，這是毋庸置疑的！

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

人體處於低能量代謝氧化衰老速度就會沒那麼快。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，極低強度運動可以以最低的氧化衰老代價促進健康，美體增肌訓練可以對抗衰老導致肌肉力量和重量下降。

而高心率運動，人體氧化代謝就會增強，氧化衰老就會加速，用於健身不划算，因為極低強度美體增肌訓練既可有效達到健康美體目的，同時氧化衰老代價低。

運動醫學碩士談瘦身

到底是誰傳出來說運動會加速身體老化啊

是不是很多人搞不清楚這個新陳代謝和基礎代謝的分別啊

我們先來看新陳代謝的概念

新陳代謝是指機體與環境之間的物質和能量交換以及生物體內物質和能量的自我更新過程。

我們先看前面這句，你和環境之間的物質和能量的交換，舉個簡單的例子就是你活著得吃飯。

然後再看後面這句，身體會老化也會更新，當更新的速度趕不上老化的速度時，你就開始慢慢變老。

然後再看基礎代謝

基礎代謝是你為了活著這個目的而需要消耗的熱量，你的基礎代謝越高，你能消耗的熱量就越高。

這裡我們稍微總結一下

運動確實能提升基礎代謝，這只是代表著你能消耗的熱量變多了，並不意味著你身體細胞的更新換代就加快了，這完全就是兩個概念。

而你能消耗的熱量變多了怎麼辦呢？

吃飯唄。

運動只對肌肉負責

首先我們得明白，你生活中的一切都是指著肌肉完成的。

我們的一切動作是靠著骨骼肌完成的，我們的內臟活動是靠著內臟肌肉完成的。

如果我們想要健康的活著，是不是需要有足夠健康的肌肉呢？

而這個足夠健康的肌肉，你來告訴我到多少歲就不需要了呢？

我來告訴你，到你生命終止的那一刻你就不需要了，之前只要你活著，你就得指著這一身肉。

那怎樣才能讓肌肉更加健康呢？

除了運動你還有其他的方法嗎？

肌肉只遵循一個簡單的規律，就是用進廢退。

你用它，他就變強，你不用它，他就退化。

就這麼直接。

過量運動和適量運動

我們再來看一下運動這個詞。

運動本身就是脫離了基本需求的一種人類富裕之下的活動。

大量運動只會出現在運動員或者某運動項目的發燒友身上。

我就想問一下，你們是運動員還是發燒友啊？

任何東西過量都是傷害，運動也是。

但是運動出現的傷害也只是肌肉損傷，這裡不算骨折等意外情況。

他傷害的也是肌肉，這種情況更像是你錘了自己一拳，也不會讓你的機體老化過快。

尚能飯否？？？

不管你是什麼年紀，能不能吃也代表了你的身體狀態，

你吃的越多，說明你就能消耗越多的熱量，

上面我們說過了，你的一切消耗基本都靠肌肉，不管是內臟肌肉還是骨骼肌。

你能活多久，也看你的肌肉狀態到底有多好。

施瓦辛格目前身體還不錯，如下圖。

蘭博還能打我們十個，如下圖。

終南山老院士的體格子估計比很多看文章的你還棒。

所以你怕什麼，

怕你七十歲的時候打不過一百歲的施瓦辛格嗎？

還是怕你在看下個世紀的日出時不能朝著地平線奔跑？

我覺得我們還是擔心一下人到中年後的大腹便便和各種亞健康問題吧。

關鍵字: 低量 健康 感覺