叫我阿姨姐姐
对于大部分人来说，减肥的秘诀只有一个，就是少吃多动，而且个人觉得七分靠吃，三分靠动，当然最重要的前提就是坚持，这些大部分人也都知道～总结下我自己数十年的减肥经验，我觉得主要可以从以下几方面入手：
1. 首先要想明白自己为什么要减肥，每个人的减肥动机或许都不太一样：有些人是为了让自己的身体更健康，有些人是为了让自己看上去更加年轻漂亮，不想再做朋友眼中的那个胖子……明确了自己的动机，就会有强大的动力支撑着你。当你想要放弃时，想一下自己年轻的身体或许会因为肥胖而带来一些疾病，脂肪肝、高血压等；想一下当你路过一家服装店，看到一件漂亮的衣服，却因为自己太胖而不得不忍痛割爱时；想一下自己走进一家内衣店，店员热情地给你推荐孕妇装时……想到这些，扎心不？
2. 其次当你决定要减肥时，把自己看似艰巨的大目标拆分成若干个容易达成的小目标。比如最终目标是三个月之内减掉20斤，这时就可以细化到每月甚至每周，先给自己定一个小目标，这样就不会觉得距离自己的目标遥遥无期，避免产生挫败感这样的负面情绪。就像以前看到的一个小故事，一位多次获得国际马拉松赛冠军的选手曾在他的自传中这样写道：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一颗大树；第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在40多公里外终点线的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。”减肥的过程其实就是一次长跑，目标的细化会让我们更加自信轻松的实现自己的目标。
3. 进行适当的自我奖励，并要提前制定出来给自己一个积极的心理暗示。适当的奖励是对自己付出及坚持的一个肯定，而人的本性就是追求快乐逃避痛苦的，对自己达成的目标给予适当的奖励，可以鼓励我们更容易坚持下去。当你达成一个小目标时，可以根据自己的喜好及时给自己一个期盼的奖励：这周减掉了三斤，然后就吃一顿好吃的来犒劳自己，或者当我这个月实现了我的目标，就给自己买套心仪已久的衣服……比如我曾经为了激励自己，如果减掉二十斤，就让我老公给我两万块钱……这只能说明我是个多么物质的人啊，哈哈
总之，减肥是一个漫长的过程，对一个吃货来说，更是痛苦的。一定要时刻牢记八个大字，浅尝辄止，多吃无益。其实，建立健康的减肥理念，养成良好的生活习惯，成为更好的自己，你就是最棒的，加油呀！
荷西和七喜
真正开始减肥是因为被欺凌
在我高中的时候，因为进入青春期，再加上读书压力大，体重一发不可收拾。从一个90斤的妹纸长成了130斤的胖子。
经常在班级里受欺凌，他们选出了班级最胖的3个人，我排第二。最胖的那个有180斤，是一个男孩子。
他们从来不会称呼我的名字，而是喊“那个胖子”，对我各种冷嘲热讽，没有好眼色。经常在背后说我坏话，有时候被我当面看到了，也假装没有事情发生一样走了。
高中的时候要换水，他们就让我去搬水，说我难道不喝水吗，怎么不搬水。被他们逼着从一楼抗水到3楼，经常让我去搬水换水。
后来喜欢上班级的一个男同学，只有他从来不喊我“胖子”，对我也很和善。我就常常想出现在他周围，他去哪里，我都会偷偷的跟去。在旁边默默的看着他，这或许是我高中生涯唯一开心的事情。
可能因为动作明显，被其他同学发现了，他们就把我围起来，说：看不出来嘛，长这样竟然喜欢男生，母猪要上树吗“么有人帮我，我感到很绝望。
终于在一个晚自习的晚上，我哭了，我跑到窗户边说要跳楼，最后惊动了班主任。她把我拉到办公室聊了很久，我就把自己的遭遇说了。后来她把那些学生叫到办公室说了一顿，我以为没事了，谁曾想我彻底得罪了他们。
他们经常故意作弄我，我害怕难过，但谁也不敢告诉，只求快点高考完。我忍受了3年，在进入了大学的时候，我发誓要努力减肥。
每天晚上在操场跑十几公里，在最热的时候拼命对墙打网球。终于我3个月后，成功瘦到了100多斤，那时候我开始慢慢恢复自己，也走上了正常的路。
曾经嘲笑我的人已经变成中年油腻大叔，而我依然美丽。
爱撸铁的EVIN
我身高170体重150斤，脸胳膊腿不胖就是肚子上有肉尤其生完二胎后肚子上的肉更多了（我结婚十几年一直没上班老公养着所以天天不出门坐着都嫌累一天就躺着）我在家也从来不穿瘦身衣偶尔出去才穿一次，体重天天保持在150斤，别人生完孩子绝食减肥我是生完孩子天天就像饿死鬼托生一样天天饿得不行比男的都吃得多而且一直都没有减肥的打算天天不上班在家躺着不爱出去懒得动，今年过年体重也还是这样，收拾衣服的时候发现以前的衣服都穿不上去的大受打击，决定要减肥了但是吃还是不少吃就是每天早晨起来空腹扭扭腰什么的但是肚子瘦的好明显，一开始买了一个仰卧起坐辅助器做了几天肚子疼可能肌肉拉伤了后来来月经了也没有做，打算从明天开始再开始做，别的那些高强度的运动我是做不了只能做简单的，咱减肥不为别的就为自己穿衣服好看变漂亮然后心情每天美美哒！为自己加油！
木子的日常生活
减肥真的一定要有刻骨铭心的理由，才会坚持
我减肥是因为自己开店过劳，身体虚胖，腿肿，而且要孩子困难
我和我老公都是中医，而且我还是营养师，我很清楚自己为啥胖，也知道胖了不健康，我用过运动的方式，但是因为体重大，运动后脚踝有损伤，中医的方法点穴埋线针灸等我们自己就会，也有效果，但是我知道没有合理的饮食没有好的营养补充肯定是不行的，而且内脏脂肪是没有减掉的
19年6月末，我的我开始使用奶昔，效果挺好，并且很符合我一直对于营养的追求，一开始我也以为奶昔只是减肥的，后来逐渐了解到是因为营养高热量低来达到减肥目的的，很多人用来作为营养早餐，包括小孩孕妇等
我用了3个月的时间，没有节食，没有运动，正常工作，减了30斤，我老公也减了35斤，并且我们都发现精力体力都比以前好，而且皮肤气色也好
10月份我怀孕了，怀孕以后一直作为营养补充到现在，医院检查都说我营养补充的好，怀孕6个月长了八斤左右，胳膊腿基本没长，就肚子大了，而且怀孕的时候体力也很好，还在店里干活
所以想把这个方法告诉大家，真的挺好，想了解的可以私信我
营养与体重管理教练
减肥这个事情要从大学说起，刚入学的时候，记忆很深刻，当时我和我室友去逛街路过药店，正好有个体重秤，反正不要钱，于是我们俩就上去称了一下，我88斤，我室友具体多少我不记得了，估计比我重很多吧，因为当是夸我太瘦了，162的身高，88斤，用我现在的眼光来说确实是太瘦了，但是对当时的我来说对胖瘦一点概念都没有，可能因为从小到大都是这个样子，而且家里的兄弟姐妹和亲戚家小孩都没有胖的，对胖这个词很陌生，也不知道减肥是什么鬼。直到大学毕业体重飙升到108斤，足足胖了20斤，深刻感受到了什么是胖，特别明显就是肚子上的游泳圈，手臂上的拜拜肉，大腿内侧的脂肪，以前买衣服穿什么都合适好看，胖了以后穿衣服你得想着扬长避短，而且整个买衣服的过程也不愉快，特别是跟你比你瘦颜值比你高的室友一起逛街。
长胖20斤的几个原因:
1.吃零食，上课吃零食，下课吃零食，睡前吃零食（以前在家不许去吃零食）
2.吃外卖，聚会（高油高热量）
3.熬夜，经常熬夜聊天到十二点以后（以前都是十点之前睡的）
4.不注重形象，不会打扮，从小我妈就把我当个男孩子养，我记事起我就是短头发，比男孩子头发稍微长一点的那种，原因是我妈懒的给我梳头，直到小学三四年级我会自己洗头梳头我才留起来了长发。我觉得我妈很聪明，会偷懒，也很会勤家持家，买鞋会给我买大一码，买衣服会给我买男装，因为可以给我弟弟穿，小时候真的跟男孩子没啥区别，像个假小子，玩男孩子玩的游戏，看男孩子看的电视（奥特曼）
有些事情一定是要经历过才会明白的，比如长胖20斤。又胖又不会化妆不会打扮让我觉得自卑，为了改变自己我开始了我的减肥之旅。
叶叶叶熊
您好我是功能性训练师Chris。
每个人减脂的决心都不是表面看起来的那么简单吧。我减脂的时候是大二那一年，之前我和当代大学生普遍的生活都差不多（大部分学校，确实还有很多学校的同学过的很充实很努力，但是咸鱼还是大多数），除了上课时间，其余都在打游戏吃高热量的食物，因为我高中时期经常打球，是班里比赛的一把好手，所以腹肌什么的我都觉得是很自然就有了。
经过一年大学的颓唐，对于我来讲，看到原来自己和现在自己的对比差距是如此的夸张，并且不想这么继续下去了，当个咸鱼确实不是我本心。所以才开始去减脂，并且去研究相关的理论知识，刚开始，身边的室友同学不理解，而且还会说一些风凉话，慢慢的他们保持沉默，最后他们会像你请教，并佩服你。就这样减了下来并且得到了实践经验和理论知识，开始带同学们去减脂，随后顺理成章的也就进入到这个行业。
总而言之，当你想改变的时候，除了你自己，谁都阻止不了你，你的决心强不强烈就看这个事在你心中的地位，我认为做一条咸鱼是我不能接受的事情，那么你呢？
跑步科学解析Chris
本人95年的 上学的时候一直有点婴儿肥的那种身高172体重122（上下浮动不多放假回家海吃海喝就会胖）但是工作后运动就少了 而且整个夏天估计天天喝啤酒 吃宵夜 体重蹭蹭蹭的往上涨但那个时候身边的人都喜欢吃吃喝喝 过胖了都没人讲 所幸就这样吃下去了。直到有一天，以前的追求我的一个女生（我没答应的那种）遇到我 她的第一反应特别惊讶 她说 你怎么变成黑胖 油腻的大叔了 还好当时没跟你在一起！我当时有点懵 回去后看看qq空间以前的额照片 然后照照镜子 发现肥胖确实会拉低颜值 气质 所以我决定开始减肥 但是说减肥容易 做起来实在太难 没坚持几天就被室友的厨艺打败了 跟我合租的有几个男生的 其中有一个是我大学室友 他平时的爱好就是热闹 热闹怎么来呢 他的理念就是下班回家一起去买菜 做饭 然后一起喝酒 吹牛逼 夏天的时候去龙虾 啤酒 所以刚开始的减肥念头 被美食 和环境磨灭了 。18年的时候挺着个啤酒肚回家过年 ，由于种种原因打算年后不出去了 就留在老家发展。回家的时候是年底嘛 天气还是挺冷的 所以衣服穿的多 身上的肉 别人都看不到。也没人讲我胖 只不过都说我过好了那种。然后随着天天的变暖 衣服的减少 身上的肉开始遮不住了 这时候一贯坚持让我多吃 小伙子胖点好看的妈妈转变了她多年的思想 一个劲的吐槽我 人还没来肚子先来了 年轻小伙子 跟个怀孕几个月的孕妇一样 每次吃饭的时候总是说不要多吃。这样的环境下 我又动起来减肥的念头 这个时候的我估计有135斤了 因为从事家装设计类的工作 经常去工地 又不喜欢防护所以晒得很黑 又过胖了 完全颠覆了以前小鲜肉的形象。而且95年的 年纪也不小了 又没对象 所以我又有了减肥 恢复颜值的念头， 首先我思索了下这几年变胖的原因，我总结了以下几点：1.海吃海喝 2.生活没有作息 3.缺少运动
知道了大致原因后我就开始可我的减肥大计。从2018年八九月份开始的吧 我首先从控制饮食和作息时间开始做起 早上六点五十的闹钟 醒了后 躺床上醒脑二十分钟 然后七点一十起床 洗漱 喝一碗粥 吃一个鸡蛋 然后去上班。中午的话我没有减少的 还是两碗米饭 正常饭菜的晚上的话只吃半碗 （以前两碗饭一碗汤的） 刚开始的时候好难适应 特别是晚上九十点的时候肚子就会饿的咕咕叫，我忍住了 就这样坚持了半年 体重变成128了 这期间我只是从饮食和作息上改变了 到了19年的时候 我决定傍晚下班后 做适量运动了 因为白天上班长时间对着电脑 颈椎不好 所以我打算下班后 打半小时羽毛球的 时间有限不多说了 直接公布现在的成果 体重120斤 整个人每天也都很有精神 晚上肚子也不会饿
合欢蠲忿
两个原因，一个是去年8月因为一博和站战的腰围刺激到了[笑哭]两个大男人的腰围都才60多，我一女的80多，太伤心了，还有一个原因，和姐姐逛街，所有大号裙子都穿不上，太心寒了，所以下定决心减肥，首先把家里锻炼的地方清理出来，然后买了两条穿不得的裙子来激励自己，找适合自己的力量训练，三个月减了十斤吧，不多，但是裙子终于穿上了，效果还挺满意的当时，结果这个疫情…宅在家吃了睡睡了吃…不说了[捂脸]
最早的早安bird
减肥这方面说实话我没什么经验，但我可以给你讲一个关于减肥由来的小故事，有帮助了最好，没帮助了就当听个故事 从前，有两只猪，一公一母。晚上公猪总是给母猪放哨，他生怕主人乘他们熟睡之时把母猪拉出去宰了。曰子一天一天过去，母猪曰渐长胖，而公猪则一天天瘦下去。有一天，公猪突然听见主人在跟屠夫商量，要把长势见好的母猪杀了给卖掉。公猪伤心至极，于是从那天开始公猪姓情大变，每当主人送来吃的公猪总抢上去把东西吃的一干二净，每天吃好后躺下便睡，并且告诉母猪现在换她来放哨，渐渐曰子一天天过去，母猪觉的公猪越来越不在乎她，母猪失望了，而公猪还是若无其事的过着安乐曰子。很快，一个月过去了，主人带着屠夫来到猪圈，他发现一个月前肥肥壮壮的母猪没剩多少肉，而公猪则长的油光，这时的公猪拼命奔跑，想引起主人的注意，表明他是一头健康的猪。终于，屠夫把公猪牵走了…… 在拖出猪圈的那一刻，公猪朝母猪笑了笑说：‘以后别吃那么多’。母猪伤心欲绝，拼命的冲出去，但是圈门已经被主人关上了…… 搁着栅栏，母猪看着闪着泪光的公猪，那晚，母猪望着主人一家开心的吃着猪肉，母猪伤心的躺在公猪以前睡着的地方，突然发现墙上有行字：‘如果爱无法用言语来表达，我愿意用生命来证明！’母猪看到这行字肝肠寸断，人类听到这个凄美的故事也无不为之动容。后来，女孩子们为了纪念这段爱情，开始流行减肥……”
不抽自转小陀螺
大概是喜欢的男孩子握住我的手腕，玩笑的说了一句，你这手腕儿都快赶上我了。然后那个夏天，一照镜子就觉得自己的脸怎么会那么大?肩膀为什么那么宽？腿为什么那么粗？其实最影响自己减肥的因素还是自己的情绪，当你对自己的身材有了不满，你开始嫌弃自己，你就要努力减肥了，正如我曾听说过的，
你需不需要减肥是自己决定的，当你觉得你吃了食物以后充满了罪恶感，充满了不快乐，当你开始嫌弃自己的身材，那么你就要卖出减肥的那一步了。
本人现在90斤
