叫我阿姨姐姐
對於大部分人來說，減肥的秘訣只有一個，就是少吃多動，而且個人覺得七分靠吃，三分靠動，當然最重要的前提就是堅持，這些大部分人也都知道～總結下我自己數十年的減肥經驗，我覺得主要可以從以下幾方面入手：
1. 首先要想明白自己為什麼要減肥，每個人的減肥動機或許都不太一樣：有些人是為了讓自己的身體更健康，有些人是為了讓自己看上去更加年輕漂亮，不想再做朋友眼中的那個胖子……明確了自己的動機，就會有強大的動力支撐著你。當你想要放棄時，想一下自己年輕的身體或許會因為肥胖而帶來一些疾病，脂肪肝、高血壓等；想一下當你路過一家服裝店，看到一件漂亮的衣服，卻因為自己太胖而不得不忍痛割愛時；想一下自己走進一家內衣店，店員熱情地給你推薦孕婦裝時……想到這些，扎心不？
2. 其次當你決定要減肥時，把自己看似艱鉅的大目標拆分成若干個容易達成的小目標。比如最終目標是三個月之內減掉20斤，這時就可以細化到每月甚至每週，先給自己定一個小目標，這樣就不會覺得距離自己的目標遙遙無期，避免產生挫敗感這樣的負面情緒。就像以前看到的一個小故事，一位多次獲得國際馬拉松賽冠軍的選手曾在他的自傳中這樣寫道：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細地看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下來，比如第一個標誌是銀行；第二個標誌是一顆大樹；第三個標誌是一座紅房子……這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始後，我就以百米的速度奮力地向第一個目標衝去，等到達第一個目標後，我又以同樣的速度向第二個目標衝去。40多公里的賽程，就被我分解成這麼幾個小目標輕鬆地跑完了。起初，我並不懂這樣的道理，我把我的目標定在40多公里外終點線的那面旗幟上，結果我跑到十幾公里時就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠的路程給嚇倒了。”減肥的過程其實就是一次長跑，目標的細化會讓我們更加自信輕鬆的實現自己的目標。
3. 進行適當的自我獎勵，並要提前制定出來給自己一個積極的心理暗示。適當的獎勵是對自己付出及堅持的一個肯定，而人的本性就是追求快樂逃避痛苦的，對自己達成的目標給予適當的獎勵，可以鼓勵我們更容易堅持下去。當你達成一個小目標時，可以根據自己的喜好及時給自己一個期盼的獎勵：這周減掉了三斤，然後就吃一頓好吃的來犒勞自己，或者當我這個月實現了我的目標，就給自己買套心儀已久的衣服……比如我曾經為了激勵自己，如果減掉二十斤，就讓我老公給我兩萬塊錢……這隻能說明我是個多麼物質的人啊，哈哈
總之，減肥是一個漫長的過程，對一個吃貨來說，更是痛苦的。一定要時刻牢記八個大字，淺嘗輒止，多吃無益。其實，建立健康的減肥理念，養成良好的生活習慣，成為更好的自己，你就是最棒的，加油呀！
荷西和七喜
真正開始減肥是因為被欺凌
在我高中的時候，因為進入青春期，再加上讀書壓力大，體重一發不可收拾。從一個90斤的妹紙長成了130斤的胖子。
經常在班級裡受欺凌，他們選出了班級最胖的3個人，我排第二。最胖的那個有180斤，是一個男孩子。
他們從來不會稱呼我的名字，而是喊“那個胖子”，對我各種冷嘲熱諷，沒有好眼色。經常在背後說我壞話，有時候被我當面看到了，也假裝沒有事情發生一樣走了。
高中的時候要換水，他們就讓我去搬水，說我難道不喝水嗎，怎麼不搬水。被他們逼著從一樓抗水到3樓，經常讓我去搬水換水。
後來喜歡上班級的一個男同學，只有他從來不喊我“胖子”，對我也很和善。我就常常想出現在他周圍，他去哪裡，我都會偷偷的跟去。在旁邊默默的看著他，這或許是我高中生涯唯一開心的事情。
可能因為動作明顯，被其他同學發現了，他們就把我圍起來，說：看不出來嘛，長這樣竟然喜歡男生，母豬要上樹嗎“麼有人幫我，我感到很絕望。
終於在一個晚自習的晚上，我哭了，我跑到窗戶邊說要跳樓，最後驚動了班主任。她把我拉到辦公室聊了很久，我就把自己的遭遇說了。後來她把那些學生叫到辦公室說了一頓，我以為沒事了，誰曾想我徹底得罪了他們。
他們經常故意作弄我，我害怕難過，但誰也不敢告訴，只求快點高考完。我忍受了3年，在進入了大學的時候，我發誓要努力減肥。
每天晚上在操場跑十幾公里，在最熱的時候拼命對牆打網球。終於我3個月後，成功瘦到了100多斤，那時候我開始慢慢恢復自己，也走上了正常的路。
曾經嘲笑我的人已經變成中年油膩大叔，而我依然美麗。
愛擼鐵的EVIN
我身高170體重150斤，臉胳膊腿不胖就是肚子上有肉尤其生完二胎後肚子上的肉更多了（我結婚十幾年一直沒上班老公養著所以天天不出門坐著都嫌累一天就躺著）我在家也從來不穿瘦身衣偶爾出去才穿一次，體重天天保持在150斤，別人生完孩子絕食減肥我是生完孩子天天就像餓死鬼託生一樣天天餓得不行比男的都吃得多而且一直都沒有減肥的打算天天不上班在家躺著不愛出去懶得動，今年過年體重也還是這樣，收拾衣服的時候發現以前的衣服都穿不上去的大受打擊，決定要減肥了但是吃還是不少吃就是每天早晨起來空腹扭扭腰什麼的但是肚子瘦的好明顯，一開始買了一個仰臥起坐輔助器做了幾天肚子疼可能肌肉拉傷了後來來月經了也沒有做，打算從明天開始再開始做，別的那些高強度的運動我是做不了只能做簡單的，咱減肥不為別的就為自己穿衣服好看變漂亮然後心情每天美美噠！為自己加油！
木子的日常生活
減肥真的一定要有刻骨銘心的理由，才會堅持
我減肥是因為自己開店過勞，身體虛胖，腿腫，而且要孩子困難
我和我老公都是中醫，而且我還是營養師，我很清楚自己為啥胖，也知道胖了不健康，我用過運動的方式，但是因為體重大，運動後腳踝有損傷，中醫的方法點穴埋線針灸等我們自己就會，也有效果，但是我知道沒有合理的飲食沒有好的營養補充肯定是不行的，而且內臟脂肪是沒有減掉的
19年6月末，我的我開始使用奶昔，效果挺好，並且很符合我一直對於營養的追求，一開始我也以為奶昔只是減肥的，後來逐漸瞭解到是因為營養高熱量低來達到減肥目的的，很多人用來作為營養早餐，包括小孩孕婦等
我用了3個月的時間，沒有節食，沒有運動，正常工作，減了30斤，我老公也減了35斤，並且我們都發現精力體力都比以前好，而且皮膚氣色也好
10月份我懷孕了，懷孕以後一直作為營養補充到現在，醫院檢查都說我營養補充的好，懷孕6個月長了八斤左右，胳膊腿基本沒長，就肚子大了，而且懷孕的時候體力也很好，還在店裡幹活
所以想把這個方法告訴大家，真的挺好，想了解的可以私信我
營養與體重管理教練
減肥這個事情要從大學說起，剛入學的時候，記憶很深刻，當時我和我室友去逛街路過藥店，正好有個體重秤，反正不要錢，於是我們倆就上去稱了一下，我88斤，我室友具體多少我不記得了，估計比我重很多吧，因為當是誇我太瘦了，162的身高，88斤，用我現在的眼光來說確實是太瘦了，但是對當時的我來說對胖瘦一點概念都沒有，可能因為從小到大都是這個樣子，而且家裡的兄弟姐妹和親戚家小孩都沒有胖的，對胖這個詞很陌生，也不知道減肥是什麼鬼。直到大學畢業體重飆升到108斤，足足胖了20斤，深刻感受到了什麼是胖，特別明顯就是肚子上的游泳圈，手臂上的拜拜肉，大腿內側的脂肪，以前買衣服穿什麼都合適好看，胖了以後穿衣服你得想著揚長避短，而且整個買衣服的過程也不愉快，特別是跟你比你瘦顏值比你高的室友一起逛街。
長胖20斤的幾個原因:
1.吃零食，上課吃零食，下課吃零食，睡前吃零食（以前在家不許去吃零食）
2.吃外賣，聚會（高油高熱量）
3.熬夜，經常熬夜聊天到十二點以後（以前都是十點之前睡的）
4.不注重形象，不會打扮，從小我媽就把我當個男孩子養，我記事起我就是短頭髮，比男孩子頭髮稍微長一點的那種，原因是我媽懶的給我梳頭，直到小學三四年級我會自己洗頭梳頭我才留起來了長髮。我覺得我媽很聰明，會偷懶，也很會勤家持家，買鞋會給我買大一碼，買衣服會給我買男裝，因為可以給我弟弟穿，小時候真的跟男孩子沒啥區別，像個假小子，玩男孩子玩的遊戲，看男孩子看的電視（奧特曼）
有些事情一定是要經歷過才會明白的，比如長胖20斤。又胖又不會化妝不會打扮讓我覺得自卑，為了改變自己我開始了我的減肥之旅。
葉葉葉熊
您好我是功能性訓練師Chris。
每個人減脂的決心都不是表面看起來的那麼簡單吧。我減脂的時候是大二那一年，之前我和當代大學生普遍的生活都差不多（大部分學校，確實還有很多學校的同學過的很充實很努力，但是鹹魚還是大多數），除了上課時間，其餘都在打遊戲吃高熱量的食物，因為我高中時期經常打球，是班裡比賽的一把好手，所以腹肌什麼的我都覺得是很自然就有了。
經過一年大學的頹唐，對於我來講，看到原來自己和現在自己的對比差距是如此的誇張，並且不想這麼繼續下去了，當個鹹魚確實不是我本心。所以才開始去減脂，並且去研究相關的理論知識，剛開始，身邊的室友同學不理解，而且還會說一些風涼話，慢慢的他們保持沉默，最後他們會像你請教，並佩服你。就這樣減了下來並且得到了實踐經驗和理論知識，開始帶同學們去減脂，隨後順理成章的也就進入到這個行業。
總而言之，當你想改變的時候，除了你自己，誰都阻止不了你，你的決心強不強烈就看這個事在你心中的地位，我認為做一條鹹魚是我不能接受的事情，那麼你呢？
跑步科學解析Chris
本人95年的 上學的時候一直有點嬰兒肥的那種身高172體重122（上下浮動不多放假回家海吃海喝就會胖）但是工作後運動就少了 而且整個夏天估計天天喝啤酒 吃宵夜 體重蹭蹭蹭的往上漲但那個時候身邊的人都喜歡吃吃喝喝 過胖了都沒人講 所幸就這樣吃下去了。直到有一天，以前的追求我的一個女生（我沒答應的那種）遇到我 她的第一反應特別驚訝 她說 你怎麼變成黑胖 油膩的大叔了 還好當時沒跟你在一起！我當時有點懵 回去後看看qq空間以前的額照片 然後照照鏡子 發現肥胖確實會拉低顏值 氣質 所以我決定開始減肥 但是說減肥容易 做起來實在太難 沒堅持幾天就被室友的廚藝打敗了 跟我合租的有幾個男生的 其中有一個是我大學室友 他平時的愛好就是熱鬧 熱鬧怎麼來呢 他的理念就是下班回家一起去買菜 做飯 然後一起喝酒 吹牛逼 夏天的時候去龍蝦 啤酒 所以剛開始的減肥念頭 被美食 和環境磨滅了 。18年的時候挺著個啤酒肚回家過年 ，由於種種原因打算年後不出去了 就留在老家發展。回家的時候是年底嘛 天氣還是挺冷的 所以衣服穿的多 身上的肉 別人都看不到。也沒人講我胖 只不過都說我過好了那種。然後隨著天天的變暖 衣服的減少 身上的肉開始遮不住了 這時候一貫堅持讓我多吃 小夥子胖點好看的媽媽轉變了她多年的思想 一個勁的吐槽我 人還沒來肚子先來了 年輕小夥子 跟個懷孕幾個月的孕婦一樣 每次吃飯的時候總是說不要多吃。這樣的環境下 我又動起來減肥的念頭 這個時候的我估計有135斤了 因為從事家裝設計類的工作 經常去工地 又不喜歡防護所以曬得很黑 又過胖了 完全顛覆了以前小鮮肉的形象。而且95年的 年紀也不小了 又沒對象 所以我又有了減肥 恢復顏值的念頭， 首先我思索了下這幾年變胖的原因，我總結了以下幾點：1.海吃海喝 2.生活沒有作息 3.缺少運動
知道了大致原因後我就開始可我的減肥大計。從2018年八九月份開始的吧 我首先從控制飲食和作息時間開始做起 早上六點五十的鬧鐘 醒了後 躺床上醒腦二十分鐘 然後七點一十起床 洗漱 喝一碗粥 吃一個雞蛋 然後去上班。中午的話我沒有減少的 還是兩碗米飯 正常飯菜的晚上的話只吃半碗 （以前兩碗飯一碗湯的） 剛開始的時候好難適應 特別是晚上九十點的時候肚子就會餓的咕咕叫，我忍住了 就這樣堅持了半年 體重變成128了 這期間我只是從飲食和作息上改變了 到了19年的時候 我決定傍晚下班後 做適量運動了 因為白天上班長時間對著電腦 頸椎不好 所以我打算下班後 打半小時羽毛球的 時間有限不多說了 直接公佈現在的成果 體重120斤 整個人每天也都很有精神 晚上肚子也不會餓
合歡蠲忿
兩個原因，一個是去年8月因為一博和站戰的腰圍刺激到了[笑哭]兩個大男人的腰圍都才60多，我一女的80多，太傷心了，還有一個原因，和姐姐逛街，所有大號裙子都穿不上，太心寒了，所以下定決心減肥，首先把家裡鍛鍊的地方清理出來，然後買了兩條穿不得的裙子來激勵自己，找適合自己的力量訓練，三個月減了十斤吧，不多，但是裙子終於穿上了，效果還挺滿意的當時，結果這個疫情…宅在家吃了睡睡了吃…不說了[捂臉]
最早的早安bird
減肥這方面說實話我沒什麼經驗，但我可以給你講一個關於減肥由來的小故事，有幫助了最好，沒幫助了就當聽個故事 從前，有兩隻豬，一公一母。晚上公豬總是給母豬放哨，他生怕主人乘他們熟睡之時把母豬拉出去宰了。曰子一天一天過去，母豬曰漸長胖，而公豬則一天天瘦下去。有一天，公豬突然聽見主人在跟屠夫商量，要把長勢見好的母豬殺了給賣掉。公豬傷心至極，於是從那天開始公豬姓情大變，每當主人送來吃的公豬總搶上去把東西吃的一乾二淨，每天吃好後躺下便睡，並且告訴母豬現在換她來放哨，漸漸曰子一天天過去，母豬覺的公豬越來越不在乎她，母豬失望了，而公豬還是若無其事的過著安樂曰子。很快，一個月過去了，主人帶著屠夫來到豬圈，他發現一個月前肥肥壯壯的母豬沒剩多少肉，而公豬則長的油光，這時的公豬拼命奔跑，想引起主人的注意，表明他是一頭健康的豬。終於，屠夫把公豬牽走了…… 在拖出豬圈的那一刻，公豬朝母豬笑了笑說：‘以後別吃那麼多’。母豬傷心欲絕，拼命的衝出去，但是圈門已經被主人關上了…… 擱著柵欄，母豬看著閃著淚光的公豬，那晚，母豬望著主人一家開心的吃著豬肉，母豬傷心的躺在公豬以前睡著的地方，突然發現牆上有行字：‘如果愛無法用言語來表達，我願意用生命來證明！’母豬看到這行字肝腸寸斷，人類聽到這個悽美的故事也無不為之動容。後來，女孩子們為了紀念這段愛情，開始流行減肥……”
不抽自轉小陀螺
大概是喜歡的男孩子握住我的手腕，玩笑的說了一句，你這手腕兒都快趕上我了。然後那個夏天，一照鏡子就覺得自己的臉怎麼會那麼大?肩膀為什麼那麼寬？腿為什麼那麼粗？其實最影響自己減肥的因素還是自己的情緒，當你對自己的身材有了不滿，你開始嫌棄自己，你就要努力減肥了，正如我曾聽說過的，
你需不需要減肥是自己決定的，當你覺得你吃了食物以後充滿了罪惡感，充滿了不快樂，當你開始嫌棄自己的身材，那麼你就要賣出減肥的那一步了。
本人現在90斤
