有些人喜歡用夜晚的時間休閒娛 樂，有的人則因工作繁忙而導致睡眠時間嚴 重不足。總之，現代人的生活方式導致夜越熬越晚，睡眠越來越少。大家也總是聽到，缺乏睡眠對身體的壞處。可總是想到沒那麼嚴重吧。
缺乏睡眠真的對身體壞處多多。美國《國家科學院學報》刊登的一份新 的研究表明，睡眠不規律，會對人體 1 000 多個基因造成嚴重破壞。美國薩里大學的 德克揚·戴克教授等人通過對室內光線亮 度調節，讓 22 名受試者的睡眠清醒週期推遲 4 小時。3 天后受試者的入睡時間在白天， 清醒時間在夜裡，睡眠與清醒時間出現晝夜顛倒。但睡眠時間仍得到了充分保證，並沒有減少。隨後研究人員收集了受試者的血 樣，觀察他們基因表達的晝夜節律變化。人體中大約共有 2.4 萬個基因。試驗開始前， 被試者體內 1 400 個基因容易受到睡眠方式的影響，呈現出晝夜節律變化。但在試驗 結束時，這一數字只剩 230 個左右，這表明 “人體的許多生物過程遭到了廣泛破壞”。時差失調會導致一系列健康問 題，睡眠被破壞對人體健康的影響可能與衰 老相似。
熬夜在學術研究中被稱作“睡眠剝奪”。 或許不向黑夜多借幾小時，真的對不起白天的辛勞。也只有躺在床上，才感覺自己是真的自己。
有時即使困得睜不開眼也挺住不睡，即使毫無目的做啥也要拿著手機刷微博、刷朋友圈，簡直就是強迫著讓自己不入睡。熬夜的後果也是令人震驚的。除了變傻外，記憶力免疫力下降、精神不濟、眼睛過度勞累，內分泌紊亂、脫髮、心悸、變醜變胖、乳腺癌、胰腺癌……也將一步步侵佔你的生活。看到這裡，你會說，我可以白天補覺，但是這種想法是錯誤的。
熬夜對神經、內分泌、血管等造成的損傷，通過白天的補覺並不能挽回，反而會加重這種惡性循環。所以，還是好好去睡覺別熬夜才是硬道理。
什麼樣的睡眠是理想睡 眠呢？理想睡眠是讓人保持良好免疫力的重要前提。理想睡眠應從睡眠時間、睡眠質量、 睡眠節律、入睡時間等方面綜合衡量。第一， 成年人的理想睡眠時間應在 7 ～ 8 小時 ；第 二，質量高的睡眠是指人們在起床之後會感 到神清氣爽、很解乏、很輕鬆 ；第三，理想的 睡眠節律是與多數人合拍，符合大多數人的 工作、休息節律 ；第四，成年人理想的入睡時 間在 10 ～ 15 分鐘左右。倒床就睡，說明您太疲勞，極度缺乏睡眠。若在床上翻來覆去， 輾轉反側難以入睡，也是睡眠不佳的重要表現。
下面5個小方法能督促你早睡，讓你戒掉熬夜的癮：
1、 睡覺前1個小時放下手機、電腦、PAD等所有電子產品，把它們放在離床遠遠地地方，不要伸手可及。
2、 給自己設置一個上床睡覺時間，每次鬧鈴一響，放下手裡的一切，準備入睡。
3、 營造舒適的睡眠環境，不冷不熱的溫度，不過飢也不過飽，選擇舒適的床品和枕頭，氣息平緩，睡前1小時不要劇烈運動。
4、 睡前可以看會紙質書，枯燥的內容會更容易促進睡眠，不要看電視電影或小說。
5、 給自己設立獎懲機制，比如，堅持早睡早起1周，就獎勵自己一次，熬夜晚睡一次，就剝奪自己當月的所有非必要支出。
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