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雖然腿不好練，但最主要的原因是這些人沒有把腿列入主要訓練內容中，甚至不練腿。
其實這種做法是低效的，愚蠢的。因為練腿並不只是讓腿部肌肉更加強壯而已。以練腿的最經典動作深蹲為例，這個動作能夠刺激下肢所有肌群，包括臀部、大腿、小腿，甚至腳趾之間的肌肉，並且對核心肌群的穩定性有所提高。
另外練腿還能夠促進睪酮分泌，對於身體整體的增肌以及體能提升、生活狀態會有所幫助。
但為什麼很多人明明知道這些好處，但還是不練腿呢？
首先第一個原因就是:練腿太辛苦了。
經歷過練腿日的朋友都清楚，在練腿之後的幾天甚至一週，腿疼的走不了路、下不了床、上樓梯都得扶著的感覺。這種訓練後的痛苦讓很多新手望而卻步，遠離了練腿。
另一個原因是，不好看到。
很多人跑到健身房來健身，主要的是想要改善自己的體型，好在人群中展示出自己。我們可以擼起袖子展示一下自己粗壯的胳膊，也可以穿著衣服就能看出來自己的胸肌飽滿，甚至可以撩起衣服顯示一下腹肌的形狀，但幾乎沒有人會把自己的褲子脫掉讓別人欣賞欣賞大腿的肌肉。
最後一個原因，練不出來。
存在一些人努力練腿，但是腿沒有發生變化。這種情況很少，但還是會出現，只要加大強度，努力訓練改變這是時間的問題。
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大囚自重健身
如果你問健身者最難練、最痛苦的部位是哪裡，我相信90%的人都會說腿。
雖然健身者們知道，一分耕耘一分收穫。但相比於身體的其他部位，腿部的進步幅度是最慢的，也是最難以察覺的。
有些人想增加腿部的緯度，制定好了非常好的訓練計劃，也吃了足夠健康的食物，但最後會發現，雖然自己把更多的精力放在了腿上，但上半身的肌肉卻長的更快。
這種付出與收穫不平等的狀態，註定會讓很多人放棄訓練腿部。
但如果你的目的只是增強腿部的力量，那麼進步是非常明顯的。因為你可以不斷的加重量，只要你的訓練計劃是聰明現實的，你就可以直觀的看到自己的進步。
除此之外，如果你並不在意腿部的訓練，覺得可有可無，那麼可以，畢竟那是你的身體。
但如果你想最大程度的增肌或減脂，相信我，練腿，尤其是深蹲，會讓你更快的達到目標。
如果你想減脂，去練腿，因為它可以幫助你分泌更多的生長激素。生長激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，幫助你更快的達到減脂目標。
如果你想增肌，去練腿，因為它可以幫助你分泌更多的睪酮素。睪酮素可以提高增肌速度，幫助肌肉更好的合成蛋白，更快的達到增肌效果。
如果的回答對你有幫助的話，請關注我哦~謝謝！
snow陳陳
⒈審美原因；⒉難易程度；⒊生活原因
說起健身，有些男性更加在意腹肌、胸肌，甚至背部、肩部都不會特別的注重，更別說處於下肢、不會露出肌肉的腿部，如同女性更加在意馬甲線、腰臀比，都會傾向於把容易凸顯出來體型的部分練的更完美一些。
腿部的恢復速度很慢、鍛鍊過程很辛苦，即便是有諸多優點，比如增加睪酮激素、鍛鍊到更多的肌肉群、提升代謝等，但是很多人還是會懼怕腿部的練習，只是有些人選擇挑戰，有些人選擇不重視。
腿部的訓練成效不會那麼快顯現出來，增加腿部的力量就必須要增大重量，這往往帶有一定的危險性，這不是主要因素，因為即便是上肢的訓練，只要增加重量都會有受傷的幾率存在。關鍵還是痛苦程度、練完後的酸爽程度比起上肢都要強烈許多。
關於生活方面的原因，腿粗的人都知道，特別不容易買褲子。就算是肌肉腿，也是粗腿的類型，一樣不好買褲子。合適的最多是運動褲，如果腿粗腰細會更加困難，對於上班族來說，還是比較犯難的，西裝褲只有定做比較合適了。不過有這樣煩惱的大多是腿部肌肉比較發達的、練了好些年的人。
雕刻你的美
真正熱愛且懂健身的人，是不會不練腿的。
健身不練腿，遲早會陽痿。
很多人不練腿的原因
●體能消耗大
腿實在是難練，因為練腿體能消耗特別大。
很多人就是討厭這種感覺，練幾組腿感覺要了老命，氣喘吁吁，瘋狂出汗，壓的人難受。
●影響第二天工作
如果腿部充分的到了鍛鍊，那麼第二天你可能會爬不起床。
別人打你一拳，你想還手卻追不上，追個公交，騎個單車都力不從心。
●膝蓋問題/脊柱問題
有的人天生膝蓋脊柱有缺陷，這個時候如果沒有專業指導，盲目練腿，膝蓋可能會廢掉。
練腿的好處
●腿部肌肉多有助於減肥。
肌肉量越多，人體新陳代謝越高。
腿部肌肉占人體肌肉量一半，如果你想增加基礎代謝和身體肌肉量，千萬不要錯過練腿。
●健身不練腿，遲早會陽痿。
腿部肌肉是男性的壯陽神器。
肌肉的合成需要睪酮素，肌肉合成越多，睪酮素增加越多。
所以練腿可以增加更多的睪酮素，因為它的肌肉量足夠多。
睪酮素和男性能力有關，低睪酮素會導致男性不起，沒性慾。
●鍛鍊人體心肺功能
練過腿的就知道，練完後人會氣喘吁吁，有一種想吐的感覺。
在深蹲練習中，會鍛鍊到人體200多塊肌肉，消耗特別大，可以很好的鍛鍊人體心肺功能。
希望可以幫助到您～
兄弟連健身
腿不難練，難的是練完腿之後的肌肉痠痛，練完腿第二天上廁所、上下樓梯，那種又酸又癢的感覺真是讓人又愛又恨。
但是練腿對全身的力量發展以及肌肉增長都非常有必要，腿部訓練可以有效的促進睪酮分泌，有實驗證明只練習腿舉的人在三週後上肢力量也有不同成都的增強，而且身體是整體，上肢下肢比例協調才好看，粗壯的手臂和鉛筆腿怎麼也不搭嘛。
希望大家都能重視下肢的訓練，腿部訓練可以一週一次或者兩週一次，因為腿部肌肉是大肌群，一定要用大重量、大體量去刺激。
雕塑家Owen
深蹲、硬拉、臥推，被稱為健身三大王牌運動。
深蹲——主要鍛鍊大腿前側肌肉和臀部肌肉
硬拉——主要鍛鍊大腿後側肌肉和腰背部肌肉
臥推——主要鍛鍊胸部肌肉和手臂後側肌肉
從健身運動中可以明顯表示出對於臀腿的重視程度。
很多“健身老鐵”都明白，科學合理的安排健身運動，對協調的身材有著重要作用。
不過經常進出健身房，我們會發現周邊很多人上肢發達，下肢纖細。
究竟為什麼會有這種現象呢？
如今，全民健身的推廣，越來越多的“健身小白”加入健身領域，而他們本身並沒有經過系統學習，僅僅是通過一些視頻、資訊、或者他人鍛鍊方法……自己摸著石頭來過河。
照葫蘆畫瓢，不一定能畫的好，況且下半身鍛鍊本身太痛苦，有沒有發現，能發出痛苦的喊叫聲，往往是在進行下半身鍛鍊，這是最直觀的表現。
從專業角度講，閉鎖鏈運動的強度要遠遠大於開放鏈運動。
像引體向上、深蹲、硬拉、俯臥撐……這類都屬於閉鎖鏈運動；像臥推、划船、高位下拉……這類屬於開放鏈運動。
人具有趨利選擇性，會選擇比較容易的做，對於“健身小白”亦是如此。所以下半身鍛鍊自然就少了。
另外一個原因，下半身的肌肉增長比較困難，不同於胸部肌肉鍛鍊，推兩下就可以感受到明顯的肌肉腫脹，深蹲即使有所痠痛，但是肌肉的增長依舊比較緩慢，還需要持續不斷的克服撕心裂肺的感覺。
還有一個原因，很多人會覺得，下半身太粗不美觀，也不太好找衣服，
像我經常鍛鍊身體，大腿粗，腰部細，找褲子特別難~
我是運動營養師Bruce，歡迎關注私信，瞭解更多的運動健身和營養健康方面知識
營養師Bruce
健身房裡的這些上身強、下身弱的人，一般稱之為“上肢主義者”，腿部訓練不重視，有審美觀的因素，也有訓練體系的問題。
常規的健身房，是以健美體系為主的，訓練方式是分化式的，那麼有些人在借用了分化式的訓練方法後，側重了上肢的訓練，原因在於展示方便，隨時可以顯露、比試胸、背、腹肌、二頭或整個上身，一般人不會主動展示下肢。不能說是腿難練，因為上肢訓練也不容易。這就是個審美問題，本來健身就有展示美的目的。
在常規健身房也能看到有練力量舉的，這是另一個訓練體系，要練三大項，深蹲、硬拉、臥推或站姿推舉，練腿是根本，所以，力量舉訓練體系培養不出“上肢主義者”。
40之後健康健身俱樂部
為什麼健身房很多都是上身強壯下身瘦弱的，是腿難練的原因嗎？
原因分為三種：
較為隱蔽： 上身如果如果你變的很強壯，即使不漏肉別人也可以感覺到。但是腿部就不容易觀察出來，腿部較為隱蔽，不是特別明顯很難觀察到。
2. 影響正常生活：
腿部不像其他部位一樣，練腿消耗過大，體內排不出來的乳酸會讓您承受兩三天的痠痛。而已，腿部及肌肉隨時都得活動，但是訓練過後會稍微影響行動。
3.體能消耗大
腿實在是難練，因為練腿體能消耗特別大。
很多人就是討厭這種感覺，練幾組腿感覺要了老命，氣喘吁吁，瘋狂出汗，壓的人難受。
文意健身
腿是身體消耗大戶，支撐全身。想腿粗靠練和養。練儘量一星期練一次，練的前二天後三天上身鍛練應停下。
萬事198670040
練腿是多麼的痛苦，沒有親身經歷的人根本無法理解。每週最痛苦的一天莫過於此😂
