太极拳如何练出筋骨劲力？

太极名家指出“

虎豹等猫科动物，擅长筋骨劲，它们在奔跑时，持续性非常强。我们打拳，就类似于动物奔跑时候的状态，用身躯带动肢体运动，加上筋骨的崩弹，动作显得轻灵而有稳健，但又能做到疾如闪电。当我们能够把筋骨劲力真正“练到身上”，你会发现练太极拳可以是“半自动”化的，只需要找到一个“阻力点”，就会自动崩发出劲力，用这样的方式发劲，不容易累，即使连续打几百个，也不会耗很多体能。

太极拳练出筋骨劲力，要从“三盘“上下功夫

所谓三盘即胯、脊柱、肩。胯为“下盘”，脊为“中盘”，肩为“上盘”。“三盘”中，以下盘为根基，以上盘为用，以“中盘”为主宰。

先说说“中盘”,太极拳内外兼修，刚柔相济，周身一家，练的是阴阳的协调。而要做到这一点，脊柱的作用是非常重要的。“腰（脊）如车轴，身如车轮”。

胯脊为人体之中心，为上下沟通之枢纽，练拳时不论做什么动作，都要用胯脊来带。中盘（脊柱），系劲力之源泉，四肢百骸皆由此带动。通过胯的崩弹发劲和胸腹的折叠来带动全身，对于手臂的动作，应由胯而脊而背而肩而肘而手，形于手指；对于腿部动作，应由胯而膝而踝而脚而趾；这样才能做到一动无有不动，一静无有不静。

可见，上、下盘皆由中盘带动，中盘在三盘中，居主宰地位。

下盘（胯）为根基，是拳法的基础

初学者往往手脚都不能配合好，更谈不上以胯来带动了。只有通过不断练习和体会，才能逐步掌握主宰于胯的要领，开始时，有些动作能用胯来带，还有些动作不能用胯来带，到后来，达到所有的动作都能用胯来带，甚至一些极小的动作都能做到主宰于胯。

这一过程往往需要时间，每天反复练习拳架，在充分放松的条件下，静心慢练，悉心体会松胯转胯，以胯来带动全身的感觉。功久，则全身协调，外形柔顺。这里要特别指出，用胯来带动动作，是一个自然的过程，而不是为动胯而动胯。有的人，打拳时，胯乱晃，与手脚动作不协调，自以为是用胯带动动作，实际上是一种违反太极自然之理的妄动。这是万万要不得的。

中盘（脊柱），系力源所在，四肢拳脚皆由这里带动。

上行——脊柱（中盘）带肩（上盘），肩带肘，肘带腕，腕带手掌，劲力达于指尖；下行——脊带胯（下盘或底盘），胯带膝，膝带踝，踝带脚掌达于脚趾。可见，上、下盘皆由中盘带动，中盘在三盘中，居主宰地位。

胯脊的带动必须本着太极拳胯脊的规范，而不是人们习惯上理解的那种脊的带动，如此，才能逐渐体现出太极轻、柔、绵、缠的劲道与脊的奥妙功能和独特感觉。

“底盘无脊换，进退如拌蒜”，“顺项贯顶”起自胯脊，这是前辈们用经验来说明胯脊的作用。可以说，处处是胯脊，胯脊无处不在，所以，太极先师们指出：“命意源头在腰际（脊）”，“刻刻留心在腰间（脊）”。

谈到中盘，就自然联系到肘，因为，太极拳的所有动作，都是肘离中盘最近。二者密切相关，互相协作，是内里与外面、手臂与周身相合的关键之处，因此，要求肘要屈坠，意向中盘。中盘合乎要则理法了，行拳走式的纲就抓住了。

太极拳练出筋骨劲力中盘的基本规律

脊背、胸、腰、腹部为中盘。中盘的劲多为脊劲，即要松开，又不可软而无力。因为胯如车轴，是在顶劲的带领和眼法的指挥下，因势左右旋转，以推动手足进退变转的枢纽。它的运动是属于身法的，身法应以中正为主，但不是外形的中正，不是静止的中正，而是在旋转运动的中正，主要是保持人体重心平衡的中正。至于两肩臂到手部本应附于中盘，因手法变化较多，且可上中下兼顾。

要随着顶劲的虚向上领与竖项的同时，脊背向上拔起来，骨节即要对正，又要自然松开。

胸部应作到“含”字，含的意义和形状要如同一口钟（古代的钟）悬起来一样，外圆而中空。这样，肺部才能不受压迫，而呼吸深长，增强肺活量，我们对“含”字的解释，可以用口含食物的形状来体会，不可误解为向内收敛，更不可误将“拔背”的拔字解为向后方拔。那样，就形成了驼背现象，与挺胸的形状同样是错误的。因为它都会影响肺部的自然呼吸。

胯部系人体上下的枢纽，应随势旋转，以适应变化的方向，达到得机得势的要求，所以即要“不偏不倚”又要左右转动。拳论所说“忽隐忽现”（向左转则左隐而右现，反之，则右隐而左现，是指胯部转动的现象，不是呆板的中正）。但是在静止时虽应保持中正，当运动时，特别是在变化方向的身法较大时，亦可以用螺旋形的运动向前、后、左、右斜转，如同我们骑自行车当转弯时，自己虽感觉中正，而旁观则见向内倾斜。因为这时，必须有向心力，才能保持人体（物体）重心的平衡。不过在这种形势下，顶劲必须加强中正地上领，而裆部松沉，膝部一提一落，上下相随地配合适当，才能符合正中富斜，斜中富正的要求。

从胸口到脐上为腹部，要求则自然松静，符合拳歌所谓“腹内松净气腾然”的要求。

在陈氏太极拳理论上、口传上有太极拳“三节”

人体是十大部分组成的，双手、双脚、双胳膊、双腿、身体、头。各部分都有“三节”所组成，上、中、下或稍、中、根。人整体分为上、中、下“三节”（头、身、腿）。拳论讲：“上节不明，无依无踪（指头），中节不明，满腔是空（指身），下节不明，颠覆必生（指腿）”。

在陈氏太极拳的口传中，身体也有上半身和下半身之分，上身指胯以上，下身指胯以下。要求上半身松柔圆活，下半身轻灵沉稳。

大家都知道太极拳以胯为主宰，胯的运动是健身和技击的总机关。

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开胯，开肩，开肋，脊柱，内脏等的撑筋拔骨的练习，是从根本上改变了筋骨的生理构造，一方面打开骨缝，另一方面增强大筋的强度和韧性，从而使大筋具备更胜以往的弹性，能更好的产生动力和传导劲力，并且不会因为长时间的不练习而改变，是从根上改变了人体结构。

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