悟空25885
一日有規律的三餐比一日兩餐能更好的減肥，能更好的促進新陳代謝。七八分飽也不是瘦身的決定性因素，合理控制飲食熱量，改變不良飲食習慣，適量運動就可以很快的瘦下來。大腹便便有可能是內臟脂肪堆積過多，需要引起足夠的重視。
合理控制飲食攝入熱量
想要瘦身首先要讓攝入能量小於消耗能量。想要健康瘦身，每日飲食攝入熱量不宜低於基礎代謝熱量。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。與消耗熱量最少保持不低於500千卡熱量缺口，這樣一個月最少可以減去2公斤脂肪，讓體重下降5到6斤。
一日三餐熱量攝入比例可以是3比5比2，也可以是4比4比2。
調整飲食結構
1.減少主食攝入，每日控制在每公斤體重2到4克。最好不吃精製白米，白麵，小麥製品。粗糧，複合碳水，全麥食品，血糖生成指數較低的主食是最佳選擇。肚子大每天可以吃適量紅薯。
2.多吃低脂高蛋白食物，避免肥肉，五花肉等高脂肪肉類。肉類儘量中午吃，每日不超過200克為宜，每天可以多吃幾個蛋白，增加飽腹感同時，補充蛋白質。
3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜。晚餐可以蔬菜為主，少量主食。睡前4小時不進食。
4.多喝水，每日喝水量以自身體重百分之五為宜。每天可以喝一杯黑咖啡或兩杯茶，有利於促進新陳代謝，提升基礎代謝。
適量運動
每天適量運動有助於增加熱量消耗，幫助瘦身，體重基數較大的減肥，前期可以以控制飲食為主，每天保持適量低強度的有氧運動，慢跑，快走，游泳都是對減少腹部脂肪比較好的運動。
等到體重下降，進入平臺期時再增加運動時間，增加運動強度可以達到體重持續下降的目的。
思陌談減肥
我對您這個減肥計劃的評價就是：理想很美好，現實很骨感！
多年一日三餐暴飲暴食成大腹便便臃腫人，現在如果一日合理兩餐七、八成飽，並不能保證可以減肥。
1、我們先從理論的角度來分析。
在減肥之前，我們一定要了解怎麼才能減肥？
減肥需要滿足的條件是：攝入的熱量
您多年以來一直三餐暴飲暴食，現在大腹便便，說明您熱量攝入一直超標。現在每天2餐，每餐7.8分飽，這並不能保證您攝入的熱量就會小於消耗的熱量。
可能性的情況有3種：
如果攝入的熱量>消耗的熱量，那仍然就增肥，只是增肥的速度變慢了而已；
如果攝入的熱量=消耗的熱量，那麼體重就會保持不變。
當然也有可能攝入的熱量=消耗的熱量，這種情況下就可以減肥了。
2、我們再從可行性角度來分析：
原來一日三餐暴飲暴食，突然變成一日兩餐7、8分飽，這樣大的轉變，減肥期初是可行的，減重速度也是非常的快。
但是很快您就發現太難堅持下去了！您暴食的慾望會特別強烈，並且很快就會付諸於行動，您甚至會發現暴食的程度比原來的更加強烈了！
要減肥，我建議您這樣做：
鑑於您的實際情形——多年、暴飲暴食、體重超標，雖然您減肥的願望很強烈，但是一定要循序漸進，切不可太激進。
您的減肥方案一定要是在您現有飲食習慣的基礎上小跨步的改變。
1、最佳的減肥方案：餐盤定量進食。
有暴飲暴食習慣的人，胃部已經被撐大了，靠感覺很難吃到剛剛合適。所以，最好的控制飲食的量是“餐盤定量進食”。
家庭用的那種菜盤，每餐一盤：1/2用來裝蔬菜、1/4用來裝瘦肉類、1/4用來裝主食。比如下圖這樣：
- 吃完這一盤子就停下來。
- 如果三餐中間還餓的話，可以吃1小把堅果或者一個拳頭大小的水果。
具體的食物選擇可以選擇下表中中-低GI的食物。
2、儘可能的培養運動習慣。
運動非常重要，它不光可以消耗熱量，加快我們的減肥速度。更重要的是，運動分泌的多巴胺和內啡肽讓我們保持一種積極的情緒，它可以讓減肥方案更加持久的進行下去。
多久可以瘦下來？
世界衛生組織建議的合理的減肥速度是每週1-2斤，每週4-8斤。您可以根據自己的原始體重和目標體重做一個計算。
結言：
雖然做減肥計劃很重要，但是無數經驗告訴我們，減肥過程是曲折反覆的，實際花的時間要比計劃的時間多得多。
我們要做的就是根據我們實際的飲食情況，做出最小幅度的改變，然後一點一點的改掉髮胖因素。在這整個改變舊習慣養成新習慣的過程中，體重自然而然的就瘦下來了。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
首先一日兩餐並不是好的減肥方式，科學的飲食減肥方法應該是一日多餐，把一天需要的食物分成多頓吃完，同時減少整體熱量攝入，多久胖起來的，開始減肥多久瘦下去，是一個比較合理的預期。
當攝入的熱量大於消耗時，剩餘的熱量並不會憑空消失，而是以脂肪的形式儲存了起來，脂肪其實就是我們身體的能量小金庫，當你攝入的熱量小於消耗時，你的身體就會脂肪這個能量小金庫裡取一些能量”花“，你的脂肪才會減少。那麼你的金庫儲存越多，胖的程度越高，胖的時間越長，減下來需要的時間也就越長。
合理的減脂速度是每週1-2斤，大體重相對可以多一些。
Sunny教減肥
我覺得減肥需要慢慢的循序漸進的進行，不能一下就減餐，理論上應該是少食多餐，晚上6點之後不要進食主食。如果餓的話可以吃點水果，喝些牛奶，還是要多鍛鍊。堅持的話，一般一個月之內就會減下來，慢慢堅持，等身體機能穩定了，減重就很簡單了。
陽光皓媽
堅持鍛練半年可以見效果
