悟空25885
一日有规律的三餐比一日两餐能更好的减肥，能更好的促进新陈代谢。七八分饱也不是瘦身的决定性因素，合理控制饮食热量，改变不良饮食习惯，适量运动就可以很快的瘦下来。大腹便便有可能是内脏脂肪堆积过多，需要引起足够的重视。
合理控制饮食摄入热量
想要瘦身首先要让摄入能量小于消耗能量。想要健康瘦身，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。与消耗热量最少保持不低于500千卡热量缺口，这样一个月最少可以减去2公斤脂肪，让体重下降5到6斤。
一日三餐热量摄入比例可以是3比5比2，也可以是4比4比2。
调整饮食结构
1.减少主食摄入，每日控制在每公斤体重2到4克。最好不吃精制白米，白面，小麦制品。粗粮，复合碳水，全麦食品，血糖生成指数较低的主食是最佳选择。肚子大每天可以吃适量红薯。
2.多吃低脂高蛋白食物，避免肥肉，五花肉等高脂肪肉类。肉类尽量中午吃，每日不超过200克为宜，每天可以多吃几个蛋白，增加饱腹感同时，补充蛋白质。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜。晚餐可以蔬菜为主，少量主食。睡前4小时不进食。
4.多喝水，每日喝水量以自身体重百分之五为宜。每天可以喝一杯黑咖啡或两杯茶，有利于促进新陈代谢，提升基础代谢。
适量运动
每天适量运动有助于增加热量消耗，帮助瘦身，体重基数较大的减肥，前期可以以控制饮食为主，每天保持适量低强度的有氧运动，慢跑，快走，游泳都是对减少腹部脂肪比较好的运动。
等到体重下降，进入平台期时再增加运动时间，增加运动强度可以达到体重持续下降的目的。
思陌谈减肥
我对您这个减肥计划的评价就是：理想很美好，现实很骨感！
多年一日三餐暴饮暴食成大腹便便臃肿人，现在如果一日合理两餐七、八成饱，并不能保证可以减肥。
1、我们先从理论的角度来分析。
在减肥之前，我们一定要了解怎么才能减肥？
减肥需要满足的条件是：摄入的热量
您多年以来一直三餐暴饮暴食，现在大腹便便，说明您热量摄入一直超标。现在每天2餐，每餐7.8分饱，这并不能保证您摄入的热量就会小于消耗的热量。
可能性的情况有3种：
如果摄入的热量>消耗的热量，那仍然就增肥，只是增肥的速度变慢了而已；
如果摄入的热量=消耗的热量，那么体重就会保持不变。
当然也有可能摄入的热量=消耗的热量，这种情况下就可以减肥了。
2、我们再从可行性角度来分析：
原来一日三餐暴饮暴食，突然变成一日两餐7、8分饱，这样大的转变，减肥期初是可行的，减重速度也是非常的快。
但是很快您就发现太难坚持下去了！您暴食的欲望会特别强烈，并且很快就会付诸于行动，您甚至会发现暴食的程度比原来的更加强烈了！
要减肥，我建议您这样做：
鉴于您的实际情形——多年、暴饮暴食、体重超标，虽然您减肥的愿望很强烈，但是一定要循序渐进，切不可太激进。
您的减肥方案一定要是在您现有饮食习惯的基础上小跨步的改变。
1、最佳的减肥方案：餐盘定量进食。
有暴饮暴食习惯的人，胃部已经被撑大了，靠感觉很难吃到刚刚合适。所以，最好的控制饮食的量是“餐盘定量进食”。
家庭用的那种菜盘，每餐一盘：1/2用来装蔬菜、1/4用来装瘦肉类、1/4用来装主食。比如下图这样：
- 吃完这一盘子就停下来。
- 如果三餐中间还饿的话，可以吃1小把坚果或者一个拳头大小的水果。
具体的食物选择可以选择下表中中-低GI的食物。
2、尽可能的培养运动习惯。
运动非常重要，它不光可以消耗热量，加快我们的减肥速度。更重要的是，运动分泌的多巴胺和内啡肽让我们保持一种积极的情绪，它可以让减肥方案更加持久的进行下去。
多久可以瘦下来？
世界卫生组织建议的合理的减肥速度是每周1-2斤，每周4-8斤。您可以根据自己的原始体重和目标体重做一个计算。
结言：
虽然做减肥计划很重要，但是无数经验告诉我们，减肥过程是曲折反复的，实际花的时间要比计划的时间多得多。
我们要做的就是根据我们实际的饮食情况，做出最小幅度的改变，然后一点一点的改掉发胖因素。在这整个改变旧习惯养成新习惯的过程中，体重自然而然的就瘦下来了。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
首先一日两餐并不是好的减肥方式，科学的饮食减肥方法应该是一日多餐，把一天需要的食物分成多顿吃完，同时减少整体热量摄入，多久胖起来的，开始减肥多久瘦下去，是一个比较合理的预期。
当摄入的热量大于消耗时，剩余的热量并不会凭空消失，而是以脂肪的形式储存了起来，脂肪其实就是我们身体的能量小金库，当你摄入的热量小于消耗时，你的身体就会脂肪这个能量小金库里取一些能量”花“，你的脂肪才会减少。那么你的金库储存越多，胖的程度越高，胖的时间越长，减下来需要的时间也就越长。
合理的减脂速度是每周1-2斤，大体重相对可以多一些。
Sunny教减肥
我觉得减肥需要慢慢的循序渐进的进行，不能一下就减餐，理论上应该是少食多餐，晚上6点之后不要进食主食。如果饿的话可以吃点水果，喝些牛奶，还是要多锻炼。坚持的话，一般一个月之内就会减下来，慢慢坚持，等身体机能稳定了，减重就很简单了。
阳光皓妈
坚持锻练半年可以见效果
