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会衰老加速。寿命缩短，代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。

任何运动都不能减肥

运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他功能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。

前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与静坐差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。

经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。

运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。

运动医学硕士谈瘦身

大部分答案都是自以为是，没有亲身实验过，本人是个很好的例子，最近四个月我平均每天跑步15公里，平均每天喝6瓶啤酒，一般配着花生锅巴等小零食，午饭正常吃，晚饭基本不吃，之前体重是158斤，现在166斤。所以说想保持体重但是放肆饮食，基本就是白搭。

霓裳飞过秋千去

不请自来，本人也是跑步爱好者，分享一下自己的跑步经验供大家探讨、参考。

先回答问题，在说下个人跑步的经历。每天跑10公里饮食不控制，一年后你的体重我估计是没什么变化，更甚的是可能稍微增长，不过肌肉变棒是肯定的；每天跑20公里，一年后你的体重降低是必须的，肌肉可能变得更纤细。

好了回答完问题，说下个人的跑步经历。个人认为撇开年龄、自身素质说跑多少行与不行都是耍流氓。

从15年开始跑步至今已有4年时间，年龄39岁。跑步第一年大多以5公里-10公里不等居多，一周5天；第二年以8公里左右居多，基本也保持在一周5天；第三年以10公里居多，偶尔跑跑半马，这个时候就下降到一周4天；第四年基本固定在10公里了，一周4-5天左右。

这几年的变化是什么呢？第一年跑步+节食，体重迅速降低，一年的时间掉了8公斤。感觉身体灵活许多，人的精神变得神采奕奕。

第二年就是一直持续了，节食没那么严格，体重还反弹1公斤左右。当然越来越喜欢跑步了，郁闷的是跑步的兴奋期越来越长，要是想体验跑步高潮需要跑到5公里以上才行。

第三年就彻底放飞自我了，跑步也坚持但不节食但也不暴饮暴食，体重在15年的基础上长了两公斤。

第四年就更别说了，这时自己也安慰自己，我辛苦跑步不就是为了好吃好喝好生活，有的时候暴饮暴食也会出现，结果体重在15年的基础上直接增加了4公斤左右。

跑步四年时间，大家经常说的膝盖问题，个人感觉是越来越好。跑步之前右膝盖按压感觉有点疼，但是通过先走路在跑步，直到现在膝盖感觉很结实。不过随着年龄的增长，感觉速度是有点下降的，跑后恢复也越来越长。

我个人总结了一下我的跑步历程，个人有点小爱好经常和别人开玩笑：我辛苦的跑步就是为了好好喝酒。结果这几年跑量没见增长，酒量确实好了很多，也可能是身体机能变好的缘故。跑步+适当节食身体肯定越来越好，岁数变大身体机能能在跑步的帮助下延缓下降。

地产杂货铺

如果是大体重跑步对膝盖的影响很大，我当年也是拖着160斤的身体每天在健身房的跑步机上跑，跑完以后很饿又大吃一顿，这样坚持了三年也没瘦下来，后来了解肥胖的原因，也开始深信每一个健身教练说的“三分练，七分吃”饮食不调整，再练你也不会有好的效果的！

超人环

可能坚持不到一年，膝盖就很难受了，或者下肢这里毛病那里毛病的。

我们普通人每天跑步10公里或者20公里，一个月下来就是300公里或者600公里。

对于一个月跑量保持两百公里以上的普通人来说，可能一天十公里跑一个月没啥毛病，但是每天20公里，可能第一个月跑完基本第二个月只能静养休息。

经常用悦跑圈的人知道，上面每个月第一名大神月跑量都是一千公里以上的，我们有时候会吃惊，这些人怎么那么厉害。

如无意外，这些人都是好几年甚至十年以上的跑龄，不乏一些专业的选手，对于前者来说，可能跑步就是最大的兴趣所在，而且下肢承受能力强，跑下来没啥毛病，就如天津老唐，贵州白斌这些大神。

而专业的选手，毕竟这是人家吃饭的东西，一天花费多多的时间和我们平常上班一样。

回到饮食控制方面，其实膝盖能够接受的话，我个人觉得，你爱咋吃，就咋吃，吃自己喜欢的。

我个人观点是平常你的身体缺啥，脑子会自动释放一个信息，你需要这个东西，然后发出你想吃这个东西的愿望。

而且每天保持高强度运动，我的感受是对于大部分人，不管是油腻还是啥，基本不会出现胖的情况，然后坚持一年以后，毫不疑问身体素质更好，精神状态也会比没有保持运动的好。

不过这个期间需要注意自己的状态，别受伤，受伤了记得休息。

以上就是个人答案，希望有所帮助。

真叫静静

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

对于经常跑步的人来说，每天跑十公里，对于年轻人和中年人来说，这个距离还可以，即使在饮食上不注意，那么一年之后这个身体也会有很大的变化，肺活量会增大，身体抵抗力更好了，脸上和身体各方面的机能也会比以前显得更加年轻。肌肉也更加有力量了，这样跑，体重也会下降，可能会有点慢。

如果每天跑20公里，这个运动量太大了，可能坚持不到一年，估计跑到半年可能就会跑伤。每一个跑步受伤的人，不是跑的太快，就是跑的量大。

如果是新手跑步的话，刚开始别说20公里，就是十公里，也跑不下来。

我跑了四年，开始我只能跑一公里。我跑了小半年才跑到十公里。

长期坚持跑步能给人的身体带来哪些改变？

减体重，我跑步的第二年，体重就从将近200斤瘦到了现在145斤。只要长期坚持跑步瘦下来不是问题。

延缓衰老，跑步虽然不能让我们的年龄逆生长，但是至少可以减缓人衰老的速度。在我跑步的体育馆，和我一起跑步的大多数都是五六十岁的人比较多。他们看起来都比实际年龄年轻的多。我想这也是跑步的魅力了吧！

少生疾病，跑步不能让人永远不生病，但至少可以避免人少生病。因为有很多的疾病都可以通过运动来避免。经常跑步运动的人生病率也比较小。

体型比较好。经常跑步的人，只要能够长期坚持下来的人，基本没有太胖的。也很难在体育馆里看到大腹便便肚子的人。跑步可以让人有个轻盈的身材。

提高心肺能力，促进血液循环。

缓解压力。跑步是放松压力的好方式，人感觉压力比较大的时候，整个人都属于高度紧张之中。跑完步就会发现，整个身心随着汗水的洗涤，都能感觉到轻松多了。

跑步的时候，我们需要注意什么？

一，跑步的运动量不要超标。无论是减体重，健身还是锻炼身体。每次跑步跑个七八公里，不超过十公里。上面那几种效果，长期坚持跑下去都能达到。具体的距离，还是要因人而异。每次跑步只要不觉着难受，还不感觉到累就说明，这个跑量身体还是可以接受的。

二，跑休要结合。跑步也不是天天跑就是好的，每个周休息个两三次。我现在每个周基本上休息两次。因为长期天天跑步，我们的身体得不到缓冲，膝盖和脚裸长期处于运动中，就容易受伤。所以该休息时就休息。

三，饮食的问题。在吃饭

问题上，虽然不用节食，但是油腻的东西还是少吃一点比较好。尤其是像炸鸡和汉堡这样的油炸食品。吃多了对身体没啥好吃。对于减肥的朋友来说，大鱼大肉和油炸食品的东西。是减肥路上的一个砍。管不了嘴，就减不下来体重。

我个人认为，选择跑步最重要的原因，就是为了锻炼身体。现在我们注重合理的运动，等到老的时候，还能在运动场上看到我们奔跑的身影，这是也一种幸福，一种身体健康的幸福。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

自律研究所

每天跑步10公里或20公里，饮食不控制，每天油炸汉堡，坚持一年身体会是什么样子？

每天跑步10公里不是专业运动员，基本上是坚持不了一年了。更别说每天20公里了。至于每天油炸汉堡。中国人的体质，你觉得能够接受每天吃汉堡吗？这种假设是不成立的。

对于大众普通跑步爱好者。每天十公里坚持一个月还有点儿可能。每天20公里一个月。基本上不用想啊啦，这是不可能完成的。像我一个月跑量在200公里以上吧。我曾经最多坚持十天，连续跑十公里。现在不会这样跑了，身体是受不了的。不要和那些专业运动员比。专业运动员吃的就是这一行。那是他的工作。我们只是喜欢跑步而已。为了健康而跑步。每天跑十公里受伤的几率是非常大的。受伤了就得不偿失了。

至于每天油炸汉堡。除了美国人能接受以外，我觉得中国人是接受不了的。这种高热量食物还是少吃为好。能够坚持跑步的基本都是自律性很高的。一般像这种食物它是不接受的。这个假设不成立。

坚持跑步的爱好者。运动强度是很高的。坚持跑一年以后。身体素质会非常非常好。精气神儿也会非常好。像那种油腻高热量的食物，偶尔吃个一次两次。天天吃那是不可想象的。

建议大家跑一跑二休一。一次十公里。这个频率能保证你跑得很爽，还不累。还能留给身体恢复休息的时间。这个主要看个人状况。饮食方面油炸汉堡。应该远离它，吃点儿健康营养全面的。能补充跑步的消耗。还能帮助身体快速恢复。这才是大家应该做到的。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论。我是76老郭。

76老郭

每天跑步10公里或20公里，饮食不控制，每天油炸汉堡，坚持一年身体会是什么样子？

• 对于经常跑步的人来说，每天跑十公里，对于年轻人和中年人来说，这个距离还可以，即使在饮食上不注意，那么一年之后这个身体也会有很大的变化，肺活量会增大，身体抵抗力更好了，脸上和身体各方面的机能也会比以前显得更加年轻。肌肉也更加有力量了，这样跑，体重也会下降，可能会有点慢。
• 如果每天跑20公里，这个运动量太大了，可能坚持不到一年，估计跑到半年可能就会跑伤。每一个跑步受伤的人，不是跑的太快，就是跑的量大。

• 如果是新手跑步的话，刚开始别说20公里，就是十公里，也跑不下来。

我跑了四年，开始我只能跑一公里。我跑了小半年才跑到十公里。

长期坚持跑步能给人的身体带来哪些改变？

• 减体重，我跑步的第二年，体重就从将近200斤瘦到了现在145斤。只要长期坚持跑步瘦下来不是问题。
• 延缓衰老，跑步虽然不能让我们的年龄逆生长，但是至少可以减缓人衰老的速度。在我跑步的体育馆，和我一起跑步的大多数都是五六十岁的人比较多。他们看起来都比实际年龄年轻的多。我想这也是跑步的魅力了吧！

• 少生疾病，跑步不能让人永远不生病，但至少可以避免人少生病。因为有很多的疾病都可以通过运动来避免。经常跑步运动的人生病率也比较小。
• 体型比较好。经常跑步的人，只要能够长期坚持下来的人，基本没有太胖的。也很难在体育馆里看到大腹便便肚子的人。跑步可以让人有个轻盈的身材。
• 提高心肺能力，促进血液循环。
• 缓解压力。跑步是放松压力的好方式，人感觉压力比较大的时候，整个人都属于高度紧张之中。跑完步就会发现，整个身心随着汗水的洗涤，都能感觉到轻松多了。

跑步的时候，我们需要注意什么？

一，跑步的运动量不要超标。无论是减体重，健身还是锻炼身体。每次跑步跑个七八公里，不超过十公里。上面那几种效果，长期坚持跑下去都能达到。具体的距离，还是要因人而异。每次跑步只要不觉着难受，还不感觉到累就说明，这个跑量身体还是可以接受的。

二，跑休要结合。跑步也不是天天跑就是好的，每个周休息个两三次。我现在每个周基本上休息两次。因为长期天天跑步，我们的身体得不到缓冲，膝盖和脚裸长期处于运动中，就容易受伤。所以该休息时就休息。

三，饮食的问题。在吃饭

问题上，虽然不用节食，但是油腻的东西还是少吃一点比较好。尤其是像炸鸡和汉堡这样的油炸食品。吃多了对身体没啥好吃。对于减肥的朋友来说，大鱼大肉和油炸食品的东西。是减肥路上的一个砍。管不了嘴，就减不下来体重。

我个人认为，选择跑步最重要的原因，就是为了锻炼身体。现在我们注重合理的运动，等到老的时候，还能在运动场上看到我们奔跑的身影，这是也一种幸福，一种身体健康的幸福。

我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！

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爱跑步的骄阳琪琪

算一下：15公里大概消耗热量1000大卡左右，每天坐着不动人体要消耗大概1500——1800大卡热量，如果一天之中除了这次跑步就没有其他运动的话，那么应该消耗2500——2800大卡热量。一个肯德基汉堡大概是500大卡左右，早餐1个，午餐、晚餐各两个共5个，合计含热量2500大卡。如果不吃别的的话，应该能够供需平衡，体重保持不增不减的状态。

寒来暑往

每天跑步10KM或者20KM，但是饮食不控制，你的体重任然会蹭蹭往上走。

每天啥事不干，只要饮食控制了，你的体重会很快掉下去。

锻炼真的没啥用，控制饮食才是王道。

關鍵字: 形式 健康 氧化