追之梦432

你好，很高兴能够回答你这个问题！

减肥期间营养不足，主要是自己的减肥方法错误的，很多人是以少吃或者不吃来达到减肥的目的，这样的减肥方法是不科学的，其实减肥非常容易的，可以用均衡营养的减肥方法，在饮食方面多吃蔬菜少吃肉的，还有三餐要按时的，千万不要饱一餐饿一餐的去减肥，这样只会让体重减不下去反而反弹的。一日三餐要记得早餐吃营养，中餐吃饱，晚餐吃少这个规律的，这样来通过饮食方面的均衡搭配才是科学健康的减肥方法，个人不建议用药物短时间的减肥方法，这种方法很容易反弹回去，并且有副作用的，通过食物均衡营养后，再通过每天半个小时的有氧运动，这样下来可以达到减肥的目的，并且身体不会有任何副作用的！

老谢看人说事

减肥是很多女性朋友在追求的事业，不是走在减肥的路上，就是正在准备减肥。减肥的方式有很多，但是这些减肥的方式如果不合理可能会造成营养不足的情况，身体健康也会出现问题。那么在减肥的时候我们应该怎么去做？应该如何减少营养不良的情况发生，健康的减肥方式有哪些？接下来我们详细来说一下。

增加蛋白质的数量

很多的减肥方法往往是营养素含量不足，比如代餐减肥，奶昔减肥等等，这些减肥方式当中往往蛋白质含量不足，即使你依靠这产品身体能够体重减下来，但是营养素缺乏的情况却会出现。而我们减肥要的是减脂增肌，增加肌肉的合成就离不开蛋白质的参与。

您可以选择蛋白质含量较高而脂肪含量较低的食物，比如鸡胸肉和牛肉这两种肉、是减肥不能缺少的优质蛋白食物来源，也可以选择豆制品，豆制品当中蛋白质的含量也不低，并且不含胆固醇吃的时候可以放心

减肥的时候可以多吃菜

蔬菜的热量含量比较低，一斤蔬菜，它的热量也就是100千卡左右。而我们经常吃的一些零食可能是几块饼干就含有将近200千卡的热量。减肥的时候我们可以多吃蔬菜，蔬菜当中不仅含有维生素c、钙、钾等营养物质。

同时蔬菜当中所含的膳食纤维可以增加饱腹感，有利于控制体重和减肥。蔬菜当中含有的VC可以促进胶原蛋白的合成，让你的肌肤看上去更加紧致，不至于减肥之后皮肤看起来松松垮垮而影响美观。

减肥的时候可以增加薯类食物的数量

薯类食物是常见的一类食物，有的人是把这些薯类食物做成了蔬菜来吃，比如红烧土豆牛肉炖土豆炖山药等等.如果你把这些薯类食物做成蔬菜来吃，这些食物就可以起到增肥的作用.

如果你把这些薯类食物做成主食来吃或者用来替代部分主食，就可以起到减肥的作用。减肥的时候可以把薯类食物代替部分主食，而且薯类食物当中也含有一定量的纤维，有利于控制血糖进食量

减肥的方式可以说最为健康的就是我们通过控制饮食增加运动量来减肥，也就是所谓的管住嘴，迈开腿。增加运动量，可能在一定程度上会消耗我们身体当中的能量，起到燃烧脂肪的作用。而控制饮食进食量，我们可以减少含脂肪比较多的食物，减少总能量的数量，这样才可以起到健康减肥的效果，而不是一味的节食减肥。

王桂真营养师

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减肥期间我们说需要制造热量缺口，但是并不是让你一味的少吃，宗旨是要突出“吃饱吃好营养均衡”。

如果饮食搭配不合理，比如采用流食减肥或者只吃点水果蔬菜，这种情况势必造成我们的身体无法摄取足够的营养物资，影响身体健康。

人体所需的六大营养元素主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、无机盐和维生素。

主要就包含在我们一日三餐里所食用的蛋白质、碳水化合物和果蔬中。下面我们将结合减肥期间健康的饮食控制来回答题主这两个问题。

一、蛋白质类

人体每天所需的蛋白质为1g/体重kg数，也就是说，一个体重60kg的成年人，每日需要摄入的蛋白质至少应该是60g,如果还有运动或者锻炼的习惯，由于蛋白质是肌肉修复的原材料之一，所以还应该适当提高蛋白质的摄入，达到70-80克左右。

生活中常见的蛋白质主要包括鱼肉、虾等海鲜、肉（禽类瘦肉及牛羊肉）、蛋（煮蒸均可）、奶（脱脂牛奶或者纯牛奶）以及豆制品。

二、碳水化合物类

碳水化合物分精制碳水和粗制碳水，一般来讲，精制碳水是经过细加工形成，主要包括米饭、面食、面包蛋糕、粥等等。粗制碳水就是我们日常所说的粗粮，包括杂粮米饭、玉米、紫薯、山药、土豆、南瓜等等。

从减肥以及日常的养生健康角度来看，由于粗粮比精细粮富含膳食纤维、饱腹感强、升糖指数比较低，成为减肥人士推荐的首选碳水。

三、维生素类

维生素类是一种人体不能自我合成的营养物质，只有从食物中获取。它不属于我们的直接供能物质，但是缺乏某些维生素就会导致眼干症、夜盲症、佝偻病、脱发、白细胞下降等等。

一般常见绝大部分蔬菜类以及水果都含有大量的维生素。

但是减肥期间就不太推荐食用含糖量以及热量都比较高的桂圆、榴莲、冰糖心等的水果。

四、减肥期间健康的饮食搭配参考

从以上我们就可以看到减肥期间的各类食物首选种类们，关于如何搭配的问题，一定要保持一个观点，我们每日的日常所需，以上三种食物种类缺一不可，“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构观念必须牢牢树立。

早餐推荐搭配：一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+一个紫薯+一个苹果

午餐推荐搭配：原则上一荤一素一米饭（虾仁滑蛋一份+清炒菠菜一份+杂粮米饭一碗）

晚餐推荐搭配：可以选择午餐相同的搭配，控制在5-7分饱，也可以适当采取轻食沙拉，比如两个鸡蛋白+一份凉拌菜+一包每日坚果

五、运动以及日常行为习惯的辅助效果

减肥期间如果可以保持一些优良的习惯，对于减肥来讲也能起到不错的辅助效果。

比如多喝水，可以促进身体新陈代谢，加快身体废物和毒素的排出。

比如保证充足的睡眠，不熬夜，让身体有足够的时间得到休息和修复，深度睡眠状态可以促进“瘦素”的产生。

比如尽量少吃甜食和宵夜，它们都堪称减肥路上的最大拦路虎之一。如果实在想吃甜食，可以把它们的热量放在你的一日饮食热量分配计划中，浅尝辄止。

比如多运动。运动不仅仅可以帮助我们燃烧体内多余的热量和脂肪，更重要的是，它可以提高我们的身体素质，缓解生活压力，让你摆脱烦恼，做一个积极健康阳光的人。

以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！祝您减肥成功！

爱美食的资深减肥人士

通过均衡饮食和均衡营养的方法来补充。减肥期间营养不足属于不健康的减肥方法导致的，如节食减肥，单一的食物减肥，少餐减肥等等。减肥速度过快也是导致营养不足的原因之一。减肥期间缓慢的减肥速度，不大幅度减少食量，适量的运动可以保证营养素得到充分供应，不伤身体，不损害身体健康。但是，如果减肥方法不健康会让你容易出现营养不足。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，实现健康减肥的效果。

一，营养不足有哪些表现呢？

减肥过程中要分清是不是营养不足，也要结合自己减肥过程中出现的症状，有些是饥饿导致的。

如果出现这些症状，才算是营养不足的表现。如果在减肥过程中出现疲劳，乏力，肌肉质量损失，心悸，抑郁，刺痛感，骨病，夜视丧失或低血钙等症状均为营养不足的表现。

二，怎样来改善营养不足呢？

可以结合自己的实际情况,先做个血常规检查才可以评价是否营养不足或贫血及贫血程度及类型，抽血检查还可以评估血清铁，维生素B12，叶酸，血钙等水平，还要看维生素D的含量是否超标。然后根据实际情况来补充维生素B12，钙质等摄入量，饮食上做到均衡饮食和均衡营养的搭配。保证一日三餐的均衡，这样才能慢慢的改善营养不足的现象。总之，调整现在的减肥方法，先让身体得到充足的营养补充以后再开展减肥计划。这样对减肥和身体健康都有益处。

三，怎样健康的减肥呢？

1，三餐规律，不节食不少餐。

规律的饮食是保证营养充足和代谢稳定的基础。而少餐和节食会让你营养不足和减肥受阻，节食和少餐减少的是体内水分和肌肉，恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。

3，减少总能量摄入量。

每天减少500千卡的摄入量，一个月就能减少15000千克的摄入量。通过每天减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天食用量在200克即可。通过每天减少500千卡摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

4，减少高热量，高油脂及高糖分食物摄入量。

高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了很容易导致转化脂肪堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这些食物热量低，血糖上升慢，饱腹感强，减肥期间食用既能减少摄入量，又能起到控制饮食和减轻体重的效果。

5，每天保持足量饮水量。

减肥期间保持足量饮水能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。因为燃烧脂肪需要水的参与，另外每天喝足水对皮肤的弹性和滋养肌肤也有很大的帮助。建议每天饮水量保持在1500~1700毫升。

6，运动辅助。

想要达到增肌和塑形的效果，运动辅助必不可少。减肥期间建议每天保持至少40分钟以上的运动，对促进脂肪燃烧和增加肌肉比例及塑形都有很大帮助。

以有氧运动和无氧运动辅助配合，如慢跑，快走，跳绳，卷腹，俯卧撑，上下蹲等运动。

营养师李老师

肥胖中医认为主要是由于脾虚不能运化水湿引起的，水潴留于体内，所以出现体重增加，肥胖发生。多数跟先天脾胃虚弱，以及后天过食生冷油腻的食物，阻碍脾胃的运化功能，加上平时运动过少而出现。中医治疗认为应该是健脾利湿的方法，常用的药物口服中药健脾丸或者配合薏米红豆粥食用调理，也要注意平时多运动，有助于避免肥胖的发生。

卫斯理猎奇

快速调整饮食习惯，减肥为了变好，但是没有健康的何谈好看，尽量让食物五颜六色、多多尝试新鲜食物、不挑食，基本上大部分的营养物质你都不会缺啦。可能额外服用的营养补充剂，它们的浓度和我们平时吃的食物提供的营养物质含量不同，推荐一些减肥食物：【蔬菜：胡萝卜，南瓜、番茄、青椒、菠菜、蘑菇，芋头，甘薯、山药、豆类。肉类：鱼，鸡肉，牛肉，虾，主要搭配的，其他的肉食也可以选择，尽量廋肉去皮就可以，适环境而定吧。脂肪：鱼类、橄榄油、核桃、扁桃仁、亚麻籽油。酒类：如果实在不喝酒不行的话选择蒸馏酒类如烧酒、白兰地、威士忌。主食：尽量选择糙米饭、杂粮饭、玉米、紫薯、红薯、全面面包。饮品：白开水哈哈哈哈脱脂牛奶。】健康的减肥方式：推荐使用5+2轻断食或者调整好饮食就是最好的减肥方式，千万不要极度节食或者疯狂运动，这样减下来的对很多人都是没有意义的，如果想了解更多减肥方式可以关注我的主页，因为自己是从事这方面的，所以有分享很多关于这方面的知识，希望自己的分享可以帮助到更多的人，加油！祝你早日健康减肥成功。

健身之旅

wang小草

减肥≠节食，这一点一定谨记，通过节食减肥除了造成营良不良，甚至还可能引起贫血、闭经等问题，而且一旦恢复正常饮食，极容易反弹。

人为什么会肥胖?中医讲“瘦人多火，肥人多痰”，肥胖根本上是因为脾胃等脏腑运化失司，湿气郁阻中焦，久之形成痰饮水湿。

如何去除痰湿?关键是强健脾胃，保护脾胃。减少生冷饮食、肥甘厚味等容易伤脾胃的食物，结合适度的运动，推荐八段锦、太极拳等传统中式运动行气活血，饮食5-7分饱。不要追求过快减肥速度，慢慢减，一个月减2-3斤比较恰当，还要结合基础体重来看。

祝题主早日减肥成功！

天雨长风

通过节食减肥可能短时间会出现明显的效果，但是会长期坚持会造成营养不良，对身体有害，所以不建议采用，我认为合理的饮食和适量的运动减肥更加有效，对此有以下几点建议

一、健康瘦身减肥方法

细嚼慢咽：慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。

少吃多餐：尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。

健康饮食很重要：在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。

洗热水浴：工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

二、减肥期间必须要远离的食物

　　不饮用咖啡。

　　远离辛辣和油腻。

　　尽量少吃甜食。

　　不要吃方便面。

三、运动有助于健康减肥瘦身

瑜珈：瑜伽是一种将身体和精神集中于一体的静态有氧运动。最大好处是通过轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡发展，有很好的塑身作用。

伸展运动：伸展运动是将游泳、体操、瑜伽和舞蹈等多种功效合而为一的伸展式运动。在运动过程中，身体的重要肌肉和关节都能得到锻炼和加强，同时增加肌肉和关节的协调。

颜颜爱追剧

科学有效的减肥方法1、

科学安排一日三餐

吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

科学有效的减肥方法2、调整饮食结构

肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多地摄入。

科学有效的减肥方法3、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

科学有效的减肥方法4、膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

科学有效的减肥方法5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

科学有效的减肥方法6、保证充足的睡眠

保证充足的睡眠是这八种科学有效的减肥方法中最简单的减肥方法之一。你基本上不用做什么，只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感，也能使你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃，赘肉越来越多。

　　科学有效的减肥方法7、在最佳减肥运动时段减肥

运动健身就像减肥的一个加速器，不仅能够快速减肥，提高新陈代谢加速脂肪燃烧，还能很好地塑造体形。不过，运动减肥切忌在饭后进行，这样不仅有害身体健康，而且还会让减肥效果大打折扣。为此，专家为你指出最佳的运动减肥时段：上午：早餐后3小时至午餐前；下午：午餐后3小时至晚餐前；晚间：晚餐后3小时至睡前。

科学有效的减肥方法8、选择正确的减肥运动

运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果，但是对于减肥人士来说，想要分解体内的脂肪更需要有氧运动，因为有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率。但是，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

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