用户3992782371735
好！坐姿伸膝非常适合膝关节伤病处于康复期的朋友。
“屈膝-伸膝”是膝关节的主要运动模式，如行走、深蹲、上楼梯等运动形式都能看到它的运动。
而膝关节的强化离不开周围肌肉力量的提高，其中最主要的当属股四头肌这个大腿前侧最明显的肌群。
股四头肌的锻炼动作有很多，例如深蹲、跳跃、硬拉等等。但对于膝关节有伤病的人来说，这些训练动作强度太高了，容易造成二次伤害加重伤情。
所以像靠墙静蹲和坐姿伸膝这样小强度训练最适合膝关节康复提高了。合理安排好训练计划，是非常有利于膝关节康复的。
在训练时，动作慢速更有利于锻炼效果。注意脚尖朝向正上方，最好在膝盖伸直后朝向自己更有利于股四头肌的锻炼效果，并对小腿肌群和后侧柔韧性提高有所帮助。
每次训练1-3组，每组个数不重要，在于膝关节的舒适感觉。训练后应该是舒服热热的，而不是疲惫痛痛的，注意劳逸结合循序渐进。
当肌力提高膝关节康复较好后，再进行靠墙静蹲、自重深蹲等训练，就更有利于提高自身了。
加油！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
分享到:
