菲菲冷瞳
随着现代人对于健康以及外在形象的看重，减肥成为了当下社会一个火热的话题，许多人为了减肥尝试过各种各样的方法，有道是病急乱投医，每个人都急切的希望瘦下来，但事实上身体本身是一门科学话题，只有遵循了它的规律你才能够减肥成功。根据问题来看，便秘的主要原因在于忽然改变的饮食结构，让身体的消化系统没有很好的去适应，导致了这些食物消化吸收缓慢，没有过多的代谢物产生自然就会便秘了。
其实，为了减肥开始改变饮食习惯和种类是很正确的一个选择，因为在国内绝大多数人的饮食习惯和种类都是不好的，但是一下子改变到只吃鸡胸，蔬菜，喝水就有点太过于极端了，身体本身在改变的过程中是需要一个缓冲和适应期的，就是在原有的饮食习惯上，逐步的来改变，就以米饭来说，减肥期间米饭其实是一个不推荐的食物种类，但国内的饮食习惯时离不开米饭的，所以我们建议可以通过米饭和粗粮混合的形式来过度改变，逐步的增加粗粮的比例，这样不仅能够给你的身体一个缓冲，就连你自己的口味也能有一个缓冲。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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休闲健身生活
减肥不能吃的太单一，营养不均衡肯定会便秘，合理饮食，搭配运动，现在上班族很多都没有太多时间运动，熬夜又早起，导致内分泌紊乱，我今年休息了两个月，配合一些药物，和合理饮食瘦下来22斤，到现在98斤没反弹过，最主要还是心情和作息，还有调理好饮食，坚决不要节食！
顶楼烟火
当你恢复正常饮食后，便秘情况有可能会得到改善。什么叫正常饮食？简单来说，就是有主食、有蔬菜、有蛋白质的均衡饮食。
造成便秘的原因一是由于饮食中缺乏膳食纤维；二是由于饮食热量过低；三是由于活动量太小，肠道蠕动过慢，水分当然也很重要，但是与膳食纤维并不是同一个作用。
而你造成便秘的原因主要是摄入热量太少，膳食纤维或许也不够，不能因为你说的每天吃很多蔬菜就能判定你摄入了很多膳食纤维，并且你每天的运动情况并不得而知。
如果你想改善，建议增加饮食的热量、并丰富食物的种类、同时合理的锻炼。
减肥并不是一定要吃鸡胸，之所以健身的人总吃鸡胸，因为他们需要充足的蛋白质来修补锻炼中破损的肌纤维，并且鸡胸肉廉价、脂肪含量少、蛋白质高这三大特点就很对健身人士的胃口（不是好吃的胃口，只是需要的胃口）。
如果你平时并没有那么大的训练量、自然也不需要那么高的蛋白质，普通的鸡蛋、瘦肉完全就可以满足，担心摄入脂肪过多只要从总量上控制就行了，有益脂肪可以保持心血管健康，太少了也不行，只要从总量上控制就行了。所以，肉类的选择可以是里脊肉、也可以是鸡腿肉、鸭腿肉、更可以是牛羊肉、鱼虾肉，食材越丰富，你摄入的营养越全面，不用纠结于鸡胸肉。
另外，
主食是一定要吃的，不然就算你瘦下来也是会反弹的，除非你能一辈子不吃主食。缺少主食就会容易导致热量过低，这就是你便秘的主要原因，在主食的选择上，最好加入一些粗粮，这样可以丰富膳食纤维、促进肠道的蠕动。担心主食吃多了会胖，把主食的量控制在全天的一半就已经不错了，完全没必要摒弃主食不吃，先不说这样丢失了很多营养素，现实点来说，你坚持不了多久，所以健康的饮食不仅可以减肥、也可以调理脾胃、使身体呈现最好的状态，绝对不是为了减肥而有对身体有损害。雕刻你的美
减肥的时候很多人会选择吃鸡胸肉或者牛肉，这往往也是私人教练的建议之一，减肥的时候要多吃菜。可以增加饱腹感，预防便秘。为何有人已经多吃了菜，喝了很多的水，反而还会出现便秘？
鸡胸肉属于高蛋白低脂肪的肉类，相对于猪肉，鸡胸肉的脂肪含量较低，这也是大家感觉鸡胸肉的口味有点柴的主要原因。之所以要吃点鸡胸肉，主要是因为我们减肥的时候要做到的是减脂增肌。增加肌肉的合成，就需要增加优质蛋白的摄入量，相对于牛肉，鸡胸肉的性价比更高一些。
蔬菜里面含有较多的膳食纤维，可以增加饱腹感，起到控制体重和减肥的作用。膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，缩短粪便通过时，增加了排便的次数、体积和速度，降低肠内压，稀释大肠内容物以及为结肠群提供可发酵底物，因而能够减少肠道疾病，比如便秘，痔疮等疾病的发病率。
膳食纤维主要存在于粗杂粮，蔬菜和水果当中。蔬菜因为品种不同，所含的膳食纤维的量也有较大的差异。比如叶菜类蔬菜膳食纤维的含量要高于根茎类和茄果类蔬菜。减肥的时候吃了很多菜，但这个量无法估算，中国营养学会建议成年人每天摄入纤维的数量为30克，如果您没有达到这个量，即使喝水再多也可能就会出现便秘的问题。
减肥的时候不仅要吃高蛋白低脂肪的肉类和蔬菜，同时也要注意增加粗杂粮的摄入量，减少精白米面的摄入量。粗杂粮保留了较多的膳食纤维，也是作为可以替代主食类的食物。如果减肥的时候，身体当中缺乏碳水化合物，减肥就变得较为困难。因为碳水化合物数量不足会造成脂肪的分解出现问题，减肥也就难以成功
王桂真营养师
颖食营养说重点：为了减肥，吃很多鸡胸，虽然吃了很多蔬菜，喝了3000ml的水，还是会便秘，是因为你将自己身体的节律打破了，非正常的饮食结构，身体会给出反应。
减肥期间的饮食该怎么做？
1）定时定量进餐
一日三餐规律饮食，并且最好是用一个盘子装这一餐所进食的食物，能够做到定量，吃完就放下筷子，避免摄入过多。
2）主食副食搭配合适
主食选择全谷物类，如燕麦、黑米、糙米等；薯类，如红薯、土豆、玉米等；要搭配细粮一起食用，避免胃肠不适。
副食也就是鱼肉禽蛋奶类，选择适量的肉类，低脂肪的瘦肉，不要过多食用，每天的量限定。
3）蔬菜水果的量加多一点
蔬菜水果选择新鲜的、深颜色的，能够有一部分的膳食纤维摄入，也能够有微量元素还有植物化学物的摄入，对减肥有很好的益处。
4）随时随地喝水补充
由于膳食纤维的摄入增多，而又吸水，所以要多喝水，保持体内的湿润，代谢的正常进行，也能够预防便秘。
除了以上的四点外，还有两点也需要注意：
1）增加锻炼
没有锻炼，身体的机能协调还不通畅。增加锻炼，一部分是消耗，一部分也是为了胃肠的蠕动，更利于排便。
2）养成良好的排便习惯
有便意就去排便，身体前倾，并且不要看手机排便，蹲太久时间，这样不利于排便的顺畅，也不利于缓解便秘。
良好的饮食，健康的生活方式，才能够健康减肥。一定要规律，要适合自己，才能适应，更好地达到减重目标。
颖食营养
减肥不是不吃就成功的
是你准备怎么减，少吃多运动是千年不变的规律，还有长时间坚持，如果你只是打算半个月十天八天瘦下去多少斤，一旦吃饭后期都会长上来，反而恶性循环！
yang1980528
首先,减肥期间三大身体需要的碳水，脂肪，蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取，只不过比原来的量要少一点，楼主的问题是吃了鸡胸肉和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正让你变胖的元凶，好的脂肪能让你更好的减重，推荐橄榄油，坚果，或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪，三大功能系统一个都不能少，这样会减少你便秘的几率，如果没办法的话，吃点鱼油和综合维生素，也能有效的补充你身体所需
猫本达人
减肥是长期事业，所有减肥人士都希望一夜就瘦下来，其实是不对的。快速掉秤，对身体一定是以伤害为代价。我个人认为，慢慢来，长期坚持才是减肥的正确思维。也可以看看本地比较好的正规中医院，调理身体。然后控制暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，适当加上运动，会有好的结果。
贾俊彤
是不是运动人家推荐这么吃的？
这和吃，还有运动没有关系，本身吃蔬菜等补充的膳食纤维是够的，和营养不足有关系，应该是你本身肠道蠕动和肠道菌群出了问题。
通过运动和改变饮食结构来减肥是对的，增加热量消耗，减少热量摄入，但是这有个前提，但保证身体摄入的营养是够的，说实话你吃的没什么营养，再加上忽然改变饮食结构身体不适应，造成了身体的消化吸收和肠道蠕动等不正常，才造成了便秘。
这时候建议你补充一些营养比较综合的东西，营养粉，奶粉或者其他酵素原液产品，不是为了代餐，这些东西本身不减肥，但是要靠这些东西来给身体提供营养，才能更好的有减肥效果。
减肥洒脱派
我也发现了，蛋白质吃多了，有的时候就会便秘，所以，减点量，多吃点蔬菜，水果，估计就会好多了。
