用户4409707828139
减肥其实是一个永远的话题，我们有一句话说其实你真的是没胖过，你不懂得一个胖子的忧伤，这句话是有科学道理的，因为减肥它到一定程度以后，它体内的激素分泌水平、代谢水平，它都处于一个紊乱状态，很多时候单靠一个节食，或者说单靠节食加运动、代餐的方法，体重很难减下来，或者说你一时是减下来了，但是减下来以后你很难维持这样一个情况，这时你可以用一个理论来解释它，我们叫做大脑的一个叫体重调定点理论，叫SetPoint这样一个理论，为什么呢，就是大概简单说，就是说一个人，就像我来说，以我做例子，我的大脑对我的体重它有一个基本的一个认定值，就大脑认为我现在155斤或者160斤左右，是一个非常好的一个状态，如果当我通过最近通过减肥一下子减到120斤的时候，大脑会认为我这个最近营养不良了，状态很差，那它就会刺激我的食欲中枢去要增进饮食，我会很想吃，吃多了以后它会回到160斤，所以这就是一个调定点定论，而且它会有一个叫我们叫做over，过网一下，矫正一下，比如它认为你这个160一下减到120斤，你营养不良，太轻了，它下一次让你调上来会调到180斤，那它认为过度一点会好一些，以防你再次是营养不良往下走，就这样一个原理，所以人的大脑是很聪明的，它就这一个调定点，这正是因为有这样一个调定点的存在，你通过短期的节食，通过短期的一个快速体重下降，很难维持住，所以说我们正确要怎样做一个科学减肥，很多人会认为那就是我只有做手术才能减肥，我们身边也有很多节食，或者说通过这时候一个运动来控制体重的例子，这样是有的，总体来说这样的成功率才3/1000左右，就是你需要有很强的自制力，很强的一个耐力，比如说我通过缓慢的减重维持把那个调定点下降，就我大脑调定点我通过160我先减到120，减的比较慢，一点点减下来以后，就维持三个月到半年以上，让我的大脑开始适应这样一个体重调定点，这样的时候我大脑就认为120斤是正常的，所以它就不会过度的去刺激食欲，也不会过度引起一些激素的一些紊乱，然后你一定要维持这样的进食量，维持这样的运动量来达到这样一个平衡，经过一年、两年、三年以后，你说我成功了，那才是真的成功了，如果半年你说我减下来成功了，这个并不是成功，它很有反弹的风险。
所以说，另外一个就是说这是讲的是一些体重，比如说是我们讲的overweight超重的一些人，或者说体重本身只是说稍微胖的这样一个，如果你是一个我们讲了200斤或者300斤的大胖子，你BMI在28以上，很多时候通过这样的方式减肥，它是非常困难，为什么呢，因为当你这样的人，他很多时候会有胰岛素抵抗，胰岛素抵抗以后它会有一些丘脑的一些问题，激素的一些问题，如果你让他节食不吃东西，它是非常非常难受的，很多胖子描述这个状态比把你打一顿好，甚至比如说濒死感都非常非常的痛苦，所以说他一定要去自己去吃，你通过节食对他们来说非常困难，通过运动的话，如果你想你是一个200多斤的胖子，你关节受得了吗，让你去运动，很多时候会很累，你根本就很难坚持下去，或者会发生一些很多的运动损伤，是这样的问题，所以说你单靠一些节食减肥或者说一些代餐的方法，它是有作用，但是它有些时候对一些特别肥胖的人，它只能起一些很小的作用，所以说我们也是针对是一些特殊人群，比如说糖尿病、特别肥胖的人，大家记住可以通过一个，现在叫代谢手术这样一个手段来治疗它，来减肥。
98后广漂小武
不对自己狠一次，你永远都不知道自己有多美多帅多飒多酷！
看到你的问题，激动了下。必须马上回答！我太有发言权了！
因为我用一年的时间减了38斤，绝对亲身经历和体验哦！
我非常爱美食，梦想做个美食评论家，尝遍全天下！
无奈没有节制啊，结果杯具了！
前几年也就壮一点，被我爸说像个举重运动员。
最终体重一路飙升到143斤，
最尴尬的是，过海关被怀疑我是孕妇，要我当场按压肚子，不堪回首啊！
现在想来，我到底是在什么契机下，决定卸掉这一身肥肉呢？
可能是怀念青春无敌的大学时代了吧，还是说，特别想穿漂亮的衣服。
反正，是有一个契机，也就是，一个非要减肥不可的理由！！！
划重点：第一，你得给自己一个非要减肥不可的理由！
接下来，告诉自己：
不对自己狠一次，你永远都不知道自己有多美多帅、多飒多酷！
第二，用体脂秤，每天都要称和记录。
会有很多数据显示，水分，脂肪量，肌肉量等等都有，
上厕所前后的差值，都称的出来。有体重秤还不够，关键得用啊！
每天都在固定得时间称，要么早上，要么晚上，我是每天早上起来，必须称！
其他时间，也常常称，喝了杯水我都会去称一下（偷笑）
体脂秤上会显示你的基础代谢是多少
然后就是科学减肥了，就是一天的摄入量，低于或等于基础代谢。
那么就一定可以瘦下来，只是时间问题了。
所以，第三，控制食量！吃什么是关键，得计算卡路里。
有一次在《天天向上》看到金莎说，她找另一半的要求是，不可以阻止她吃饭带称！
我惊到了！小姐姐每顿饭，都用称量着吃啊！
看来，我对自己还不够狠！哈哈哈，不过，到不必这么夸张啦。
高热量的食物少吃是真的，如果吃多了，就多运动！
我是中午正常吃，晚餐只吃水果或蔬菜，绝对不吃大餐！谢绝奶茶！
能坚持，尽量坚持，但是很多时候会有聚餐，我就不吃米饭。
说实话，外面饭店的菜，热量非常高！！！
所以如果前一天吃多了，我在第二天会吃非常少，
让前一天吃进去的可以有时间代谢掉。
所以经常告诉周围的朋友，尽量中午聚餐（偷笑）
减的最有效果的时间是在夏天，
晚上少吃东西，然后我会去快步走，一开始是一小时，后来增加到两小时。
睡觉前5小时，绝对不吃东西。
其实，一开始我也买了些杂七杂八辅助减肥的东西。
但是还是没什么效果，只有管住嘴迈开腿，是真理！
贵在坚持，我是从去年三月开始减的，距离现在，刚好一年，还在继续坚持！
感到开心的是，以为大过年的，会增重胖几斤，结果完全没有反弹。
如果觉得减肥很孤单，和我一起吧！我们加油！加油！
百坦百坦
我曾经是一个胖纸，最胖的时候有140多斤，我感觉想要瘦最好的方法就是，少吃多运动，因为肉是一口一口吃出来的，那么也要一口口减掉，瘦不下来，是因为没有信念！去过真正想瘦下来，必须要生活自律，多吃素食和含脂肪低的食欲！最好的办法就是饮食➕运动！
张小小生活录
首先没有瘦不下来的说法，想问一下你自己有没有想瘦下来的决心，我年轻的时候是一个时装模特108重，当我生完孩子时整整200斤，一直坚持锻炼，其实饭量我没有减，因为我觉得吃是一大乐趣，也是热爱生活的一种表现，当我吃的多一点的时候就适当的增加运动量，3年后，我恢复到了150斤，之后我还是该吃吃该喝喝，从不刻意的去节食，每天的运动是依然少不了的，就这样现在是140，所以我想说不是瘦不下来，而是你自己没有用行动证明你想瘦下来的决心。
所以，记得只要你坚持锻炼，千万不要天天去看秤，过3个月看一次足够了。
加油，让想瘦下来的小伙伴我们一起努力。
满满的故事
想要瘦下来不是一天两天就能解决的事，首先要有合理的膳食，不能大鱼大肉，暴饮暴食，更加要荤素搭配好，配合运动，比如跑步，骑自行车，游泳，……会有竟想不到的惊喜，还有就是可以去跳广场舞，我朋友自从学了跳广场舞瘦了十几斤
岚岚lan
调节饮食摄入健康管理自己的身体，不要盲目节食：
早餐可以食用 纯牛奶 全麦面包 鸡蛋 紫薯 等
午餐：多以蛋白质为主，加上绿叶蔬菜，比如（牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉、虾、）不吃皮 吃瘦肉，（菠菜、西兰花、卷心菜，生菜、西红柿、豆皮、豆腐等）
晚餐：可以（海带，绿叶蔬菜，豆腐、紫薯之类的）
总体来说就是，少使用高淀粉 高脂肪 高糖分的食物，多以蛋白质含量丰富的 和维生素含量丰富 膳食纤维含量丰富的食物为主 合理安排饮食，利用蛋白质来提高人体的新陈代谢 ，从而达到燃烧脂肪！期间要多喝温水、可以帮助脂肪分解！ 图中为部分食铺分享，喜欢的可以参照，也可自由搭配！[耶][耶]
小郭的减脂日记
瘦不下来怎么办，有什么好的方法吗，减肥是没有捷径的，在两年前我可是一个200斤的大胖子，突然有一天吃完饭之后感觉胃口不舒服，从那天开始我就下定决心减肥，为什么说减肥没有捷径呢，因为你不付出努力是不会有成效的，在我减肥期间第一我控制饮食，第二我每天都做体育锻炼，控制饮食的方法就是合理饮食不是不吃而是少吃，虽然饥饿不舒服但是看到掉秤的时候那种喜悦感特别棒，体育锻炼我是在家里做运动比如俯卧撑，波比跳，开合跳，开始坚持不了多长时间，最后我能坚持做一个半小时，身体的肌肉量也有增长，身体轻了心情也不一样了，比如减肥到了瓶颈期你不要为难，你可以吃一次欺骗餐，想吃什么就吃什么，这样反而不会反弹还会掉秤，我从200斤减到了158斤厉害不厉害，虽然再后来练的少了，体重还是没怎么反弹，这就是这两者结合起到的作用，这是我的亲身经历，希望能帮助到大家，你们也一起来锻炼吧，肥肉会远离你们的！
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食光你好
每当提到减肥的时候，时常会听到“三分靠练，七分靠吃”的这种说法。然而减肥是一个需要全面优化自身生活习惯的一个过程，而定期定量的训练是需要与良好的饮食习惯结合方能更有效率地达到针对性消耗脂肪的目的。
确保身体的基本摄入：提到通过改变饮食来减肥，许多人先想到的就是节食。而这种减少摄入的方法看似有效，但容易忽视身体消耗的变化。
正确的方式按照正常习惯用餐，需要注意早上能量的摄入，以确保身体的正常运作。
增加蛋白质的摄入：蛋白质是帮助我们肌肉增长的主要物质，高强度的训练可以使消耗增加，肌肉也需要在这之后进行修复与生长，然而这些过程都是需要大量蛋白质的参与。
RJbaby
拥有苗条的身材一直都是很多人心中的一个执念，但是想要让其成真，过程还真的是蛮辛苦的。别看吃胖这个过程既简单又迅速，但是若想变瘦，那真的难倒了一大堆人。尤其是对于那些一直保持着下面这些习惯的人而言，想要变瘦真的是异想天开。你可不要以为这是在吓唬你，真的会让你后悔莫及。
那么瘦不下来的原因是什么呢？我认为有以下几个方面：
一、吃饭的时间没有规律性。
正常情况下，我们每天都是要吃三顿饭的。而且这三顿饭的时间也该保持在一定的规律状态下，比如晚饭应该在六点以前解决比较好等。可是有些人的吃饭时间根本就没有规律可言，如果他们饿了，即便不在吃饭的时间点，他们也会去吃一堆东西。而如果他们不感到饿，即便到了吃饭的时间，他们也不会轻易去吃一口东西。这样很容易伤胃，自然也就不容易变瘦了。
二、习惯不吃早饭。
很多人为了能够在早上的时候多睡一会儿，便都将吃早饭的时间给占用了，这样一来，他们就没有时间再去吃早饭了。而且在他们看来，只不过是一顿饭没吃罢了，根本不需要太在意，中午多吃点就能补回来了。可是越是这样，越容易发胖。因为早上不吃饭很容易降低我们身体的代谢能力，而中午再吃多了，就容易让食物以脂肪的形式大量囤积在我们的体内。这样一来，能变瘦才怪呢！
三、不渴就不喝水。
我们身体的一多半是由水组成的，所以水对我们人体而言，是非常重要的东西。正常情况下，为了保持健康，我们每天都是需要喝一定数量的水的。但是有些人觉得，只有感觉口渴了，才是需要喝水的时候。而不觉得口渴的话，就没有必要喝水。这样其实很容易导致身体内严重缺水，而一旦身体出现缺水的情况，我们体内的脂肪就没有办法被及时消耗掉了。这样一来，你同样是没有办法发变瘦的。
四、吃东西狼吞虎咽。
吃饭的时候是需要我们细嚼慢咽的，因为食物只有被充分咀嚼过后，它里面所含有的营养物质才能够轻易被我们的身体消化和吸收。可是如果我们吃东西的时候总是狼吞虎咽，就没有办法让食物在我们的身体里得到很好的消化。时间久了以后，它们就容易以脂肪的形式囤积在我们的身体里。这样，发胖就成了一种必然事件。
五、不吃撑就不肯停手。
有些人觉得，如果吃饭的时候没有觉得吃撑了，那就是身体在告诉你，你还没有吃饱。于是，他们每次吃饭的时候都会让自己吃撑。这样时间久了以后，他们的胃袋会变得越来越大，吃得东西也会变得越来越多。而吃得东西过多又容易导致脂肪的囤积，所以不吃撑就不肯停手的习惯也容易让你长胖。
我们知道，这些习惯都不太容易在短时间内改掉。我们也不要求大家能够立即改掉，只是想提醒大家一句，如果你真的想拥有苗条身材的话，就得对自己狠一些。即便不能立即改掉这些坏习惯，也需要坚持努力才行。
那么怎么减肥比较容易成功？我认为一定要坚持这5个原则!
1、定时吃完晚餐
一般来说，减肥时晚餐一定要在晚上7点之前完成。如果在睡前三个小时之内还进食的话，就会导致体内的毒素无法正常排出，给肠胃造成负担，影响睡眠质量。如果睡前的肠胃很轻松，就能有足够的时间来消耗热量，避免堆积成肥肉。
2、一定要吃早餐
很多人都养成了不吃早餐的习惯，甚至一觉睡到中午，就必过了吃早餐的时间，其实这是一个误区。早餐是非常重要的，在早上七八点的时候是人体排毒最好的时候。这个时候吃一顿丰盛的早餐能有助于提神醒脑，促进身体新陈代谢，让晚上不会有那么强的空腹感。所以即使是减肥，也不能早上不吃早餐，这样反而会让身体状况变得不好。
3、晚餐后动一动
很多人在减肥时只注重到了饮食方面，没有注重到运动，这样也只会让体重数目不见起色，甚至还会造成水肿问题。晚餐后运动是非常有必要的，即使不是剧烈运动，多散步也能促进肠胃消化，避免食物堆积成脂肪。
4、控制热量
减肥时最重要的就是一天饮食的总摄入热量。如果能够控制住热量，那么减肥成功的几率就会大大提高。如果减肥还大吃大喝，那么就算一天下来的运动量再大也比不上你吃进去长胖的速度快。所以在减肥的时候多吃低热量的食物，同时避免高热量的食物。另外还需要做到严格控制住自己一天的总摄入量。
5、饭前吃水果
饭前吃水果可以让吃饭时摄入的脂肪更好的被吸收掉，同时也能让吃饭时饱腹感更加强烈。并且水果中含有的维生素和膳食纤维，都是有利于人体健康的。尤其是夏天多吃水果还可以治疗食欲不振，消暑降热。
看完以上内容，你应该知道自己减肥不成功的原因在哪里了吧。同时也要注意，减肥需要毅力。如果第1天能坚持，第2天就不坚持了，那一定会让努力功亏一篑，所以我们要抱着坚强的意志去减肥。
小鱼儿的平淡生活
瘦不下来的原因就是吃的多，运动量少，现在很多人吃完饭以后都不爱运动，都爱玩手机，长时间的不运动就会造成肥胖。
要想瘦下来，注意以下几点。
有一种是因为脾虚导致的肥胖，脾虚的人如果不调理很难瘦下来。
第二，要是不想节食就多运动，只有多运动才能起到减肥的效果，还能增强体质。
第三不想运动就必须少吃，很多人就是因为吃的多，必须必须少吃，吃八分饱，现在很多人都是吃撑每天，所以咋运动效果也不大，总是瘦不下来，原因就是吃的多，像日本人为什么普遍都瘦，人家不怎么运动原因就是吃的少，控制好量，保证一日三餐正常，不吃夜宵，少吃零食，控制好量慢慢就瘦了。
