猴哥狒
自动化思维的形成以及影响
自动化思维的形成会有几种因素的影响：父母影响、权威人物影响、环境影响以及自主思维建立过程中所属经历。
由于这是一个长久的过程，所以，矛盾、冲突很多并不会以表面事件来呈现，简单来说，就是事件本身带给你的矛盾并不一定是主因，而是你纠结的这个状态会引发诸多相似的情绪。
你说到潜意识这个词，虽然和你目前的状态可能会有关系，但是潜意识的探索过程比较漫长，有一些形成的原因非常的隐秘，所以，探究潜意识我认为并不是目前阶段你需要做的事情。
所以，针对你目前的心理状态，我想先介绍正念的方法，这个对你目前的状态会有帮助。
正念，感觉如何，怎样去做？
正念的介绍并不难获得，所以我也就不做过多的介绍了，我只说目前比较重要的一点，正念当中感受当下和接纳的状态。
看到你说“去想，就会觉得改不了；不去想，感觉是在逃避它”，我从这句话看到的就是对于自我感受不接纳的状态。
之所以你目前会如此难受，很大程度上是你在对自己出现的行为或者想法给予了过多的评价，而这种评价在现实状态无法解决的情况下就会产生心理冲突的加剧。
所以，现在来跟我一起感受当下和接纳的状态。感受当下，即你目前所发生的情绪、思维或者行为。
- 开始进入觉察
用你的自己的事情举例，“去想，就会觉得改不了；不去想，感觉是在逃避它”，我们来进行一个分析。
想或是不想，这是一个思维过程，思维夹杂着诸多价值观以及自我评价的过程，也就是你内心里不断碰撞的那些因素；
“改不了、逃避它”，这个过程是我们对于事件本身的认识和恐惧的情绪；在这个过程中，你会觉察到自己出现了自责、愤怒、焦虑、恐慌等等情绪状态。
同时，你可能也会出现生理反应，例如：出汗、胸闷、心跳加快、手脚抖动等等。
以上我们刚才已经分析出来的情绪、反应以及思维过程就是我们要清晰觉察的东西。为什么要觉察，原因很简单，你都无法清晰的分辨自己的状态，又如何去体验更加良好的感受呢以及对于自我探索的方向。
- 接下来，开始感受接纳
因为你无法接纳自己真实的状态，所以，你对于自己的攻击性让你产生了诸多情绪。
首先要明确的是，接纳并不是让你劝自己或者安慰自己接受哪个结果，而是给予内部一个信号，一个感受，就是此时此刻，我正处在这样的一个状态，这个状态下就是此时此刻真实的自我，而不带有任何的评价。
前面说到，“改不了，逃避它”，这些都是评价性的思维，接纳状态应当是“我想改，但是我目前没有这个能力，如果我试图逃避，那么，我就会出现焦虑”。
也许下一步就会有自责感、愤怒感，没有关系，继续告诉自己，我正处在自责感中，我的情绪目前是愤怒。
这个接纳过程，更像是我们对于自己状态进行一个客观、真实、不带有偏见和思考，就是让自己完全放空于只让自己处于第三方观察者的角度而已。
一旦我们开始接纳真实的自己，能够更加明确我们自己所出现的感受和行为，在这之后，我们才能和自己更好地共处，共同去处理现实的问题，否则，就是你的两个面或者两个不同的人在内心中对抗，这就是内心的“战乱”。
希望我的回答你能够仔细感受，尝试去做，对你会所帮助的！
飞翔心理研习社
给你分享一本书，《密秘》找出来看看，这本书里有你需要的所有答案。
赵利平
想和不想想，都是在想，逃避和抗拒都会持续，所以，这都是解决不了的。唯有接纳，才能放下，你怎么能放下你不要的东西呢？
任何你不想体验的东西，你都是在制造它，因为你给了它能量。
潜意识的习惯只有让它浮到显意识上来，并且深深的面对它、体验它，你才能真正把它放下，因为这样，它就失去了它的力量。
害怕什么就去做什么，纠结什么就去体验什么，你就会发现你曾经的烦恼已经烟销云散。
知常斋主人傅维韬
不要去和心理念头争执，越争你就会越陷其中，所谓剪不断理还乱，但又不堪忍受不着边的或者是自己非常讨厌的念头，怎么办呢？
两个办法
一、置之不理，念头就像一个讨厌的人一样，你越在意它，它越来劲，直接视它为空气，但这个办法需要坚持下去，就可以直接克除那些讨厌的妄念。
二、关注当下，给自己一个时间段，比如三天，在这三天内，吃饭时，就想自己吃饭，你可以品菜味，可以用心感受饭的香味。走路时就想我在走路，睡觉时就想自己睡觉。
这两种方法任选一种，只要去做，就能除掉你不良的习惯了，哪怕它是根深蒂固的，但要注意循序渐进。希望能帮到你！
祝你快乐！
