相信很多女生都存在這樣的問題：大腿根的外側突出了更多的脂肪，在視覺上拉低了胯部位置，從而顯得屁股更大、大腿更粗了。這就是我們俗稱的“假胯寬”。
正常
假胯寬
長期走路姿勢和坐姿不正確都是導致“假胯寬”的罪魁禍首，如走路內八字、長期久坐不動、蹺二郎腿和夾腿等。
以上不良習慣全部“中槍”，難怪會形成“假胯寬”了...怎麼辦？該如何消除呢？
除了要儘量避免使用上述不良習慣外，下面再為大家推薦一組腿部
側踢系列動作，能夠有效鍛鍊到大腿的外側與內側，助力各位消除“假胯寬”，擁有一雙筆直修長的美腿！側踢：上/下
側臥，身體從頭頂到脊柱、髖關節、腳後跟呈一條直線。控制吸氣，同時將上面的腿向上踢。
緩慢呼氣，同時將腿放下，拉長腰部，穩定軀幹。大腿可以從髖關節外旋，以強化膕繩肌和大腿內側，也可以朝前轉來鍛鍊髖關節外側。
側踢：前/後
側臥，身體從頭頂到脊柱、髖關節、腳後跟呈一條直線。
上腿抬到與髖同高，保持腿伸直，與腹部連接。控制呼氣，同時向後擺腿，用腳趾從頭頂向遠處伸，保持膝關節與髖關節同高。
控制吸氣，同時向前擺腿，腿與肩同高，拉長腰部，保持軀幹穩定。
側踢：劃圈
側臥，身體從頭頂到脊柱、髖關節、腳後跟呈一條直線。後面的手扶住後腦底部，前面的手放在腹部前方墊子上。
將上腿抬到與髖同高，保持腿伸直，與腹部連接起來。分別向前劃圈、向後劃圈，同時腿部儘量保持伸長，劃的圈儘量大。
側踢：側單自行車
側臥，從頭到脊柱、髖關節、腳後跟呈一條直線。抬起頭部，下面的手扶在後腦下方，上面的手扶住墊子。兩側肩胛骨收緊，保持雙肘撐開，收緊肋骨。
控制吸氣，同時將上面的腿直著向上踢，在最高點保持住。
緩慢呼氣，屈膝，腳趾沿著下面腿的內側向下劃，經過另一隻腳，拉長腰部，穩定上體。控制吸氣，同時將腿再次踢起。
側踢：單腿抬起
身體從頭到脊柱、髖關節、腳後跟呈一條直線，頭枕在胳膊或者小靠墊上，從指尖到腳尖向兩側拮抗拉伸身體。上面的腳交叉落在下面的大腿或膝關節前，腳尖指向下面的腳。
控制吸氣，同時將下面的腿抬起，然後一邊緩慢呼氣一邊放下。每次動作時需將身體貼地的部分多拉長一些。
側踢：雙腿抬起
側臥，身體從頭到腳對齊呈一條直線，雙腿緊緊併攏，大腿內側上部外旋貼緊。頭枕在胳膊或者小靠墊上，從指尖到腳尖向兩側拮抗拉伸身體。
控制吸氣，同時抬起雙腿，然後一邊緩慢呼氣一邊放下雙腿。每次動作時需將身體貼地的部分多拉長一些。
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