在瑜伽練習中有很多因素會困擾我們，甚至可以阻礙我們前進的方向。經常看起來很簡單的體式，卻因為自身不協調、沒力量、身體硬等方面因素無法做到想要的效果，在日積月累中，通過重複的瑜伽練習對我們的身體各部位拉筋、開跨，我們會發現身體的很多部位變得柔軟許多，但最讓我們頭疼的是兩臂沒有力量無法託舉身體，經常在體式練習中頭重腳輕，下腰、倒立、空中劈叉、鶴禪式等動作無法練習。
為什麼瑜伽練習中手臂力量練習是必要的？
瑜伽教練培訓表示：因為沒有力量，在習練一些體式時無法正確地發力、用力、保持力量均勻地送出，自然也就保持不了身體的平衡。更不用說完成一些高難度的手臂託舉動作（如手倒立、孔雀起舞式等），需要手臂作為力量的支撐。
如何擺脫瑜伽練習時手臂“力量不足”的困擾呢？
瑜伽教練培訓和大家說說兩臂的力量問題和建議：
1．意念集中：只關注你所練的部位手臂。通常情況下，我們會把注意力集中在腿部和核心，從而忽視掉我們的手臂。所以當你開始訓練時，要覺得你整個身體好像都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是將意念集中在臂肌上。
2．全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能全程的收縮和伸展才能實現。
3．不要訓練過度：看到有一部分人拼命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。泉州瑜伽教練培訓建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深瑜伽老師，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，所以一般保持每組練10-12次。在體式的序列安排上，可以適當地穿插一些放鬆手臂的體式動作，不要過度的訓練。
4．壓力集中：你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉，並做全程運動。
5．保持臂肌放鬆：在習練中，要充分地伸展和放鬆手臂，讓手臂肌肉放鬆，促進血液的循環，防止肌肉勞損和拉傷。事實上，肌肉裡的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。
6．練臂後休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來複原。讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長。
7．展開你的想像：訓練手臂時，想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想象你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做很有效。
8.多多習練加強手臂肌肉的體式：在日常的瑜伽習練中，可以多習練一些合適強度的加強手臂能量的體式，以使手臂肌肉獲得最大程度的刺激。通過這樣的強化訓練，能夠使手臂力量慢慢地增強。
9.加強手臂的伸展和收縮：很多人在做手部動作時的幅度遠遠小於腿部運動的幅度，因此手臂的伸展和收縮不能到位。要記得在習練時給手臂肌肉加以充分地伸展和收縮，才能促進肌肉纖維的生長。
針對手臂力量的序列
在我們的某個身體條件還達不到習練要求時，就不要勉強自己去完成有難度的體式，循序漸進地練習才是最好的學習方式。
手臂力量的訓練亦是如此，首先了解其中的原理，再嘗試進行練習，加上特定的技巧和注意點，深入學習。
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