紫衫龍王張耀武
這是一種長期累積的習慣，需要個人制定一個適合自己的基本計劃去改變現狀，並且，按照這個計劃去執行，在制定計劃的時候要循序漸進，不願意放下手機因為手機裡有我們所需要的基本知識，這些內容裡面大概可以分成2種，第一種是必須，有工作需要，朋友聯繫，或者是學生中有需要在網上查閱的學習資料，第二種是情感需要，看看資訊，視頻，小說，甚至玩兒會遊戲，滿足基本的心理需求。第一種是不能捨棄的，第二種就需要剋制了，也就是說要給第二種中的情感需求做個取捨計劃了，開始時先做個時間計劃，比如每天上午
9點到10點關機，或者每天下午午休時間1點到2點關機，或者每天晚上11點關機到次日早晨6點開機，這個都是根據自己需要去做的，當你發現這個時間執行起來比較容易時就可以加大時間段了，把一個小時加成兩個小時，在這個過程中我們就放下了手機，習慣不是一下子改變的，堅持是關鍵，即使有特殊事情耽擱了計劃也應該把手機關機的時間段持續下去，一次都不能鬆懈，縱容一次，之前的努力都會白費。當學習這件事讓我們從中感受到力量，就會慢慢擠壓掉看手機的時間了。
白貓99
其實在家無法安心學習的原因無非以下三點：
1、沒有了學習氛圍。在圖書館或是自習室大家都在學習，而且一個比一個學的誇張，在這樣的地方你能獨自做到安心的玩耍嗎？
而在家就不同了，尤其是防疫期間，家裡滿員。不是爸媽吵架了，就是弟弟妹妹吵鬧了，要不就是電視太吵啦，總之沒有安靜的時候。
2、在家晚睡晚起。渾渾噩噩，吃和睡無限循環，毫無學習鬥志。
3、抵抗誘惑的能力急劇下降。手機電腦電視美食，一應俱全，而且旁邊還有人說沒事啦假期就放鬆一下嘛，最可恨的是你身邊的朋友也都在玩，打開遊戲，幾乎都在線，刷朋友圈時不小心點了個贊，無聊的文字遊戲就玩起來了。
別怕，你還有救！
首先要做到是早起，賴床永遠是萎靡生活的萬惡之源！
第一，也是最重要的一點，早睡！
要想早起必須保證在11點之前就睡。在十點半左右就要開始洗漱了，保證在十點五十之前上床。切記，睡前遠離手機！
第二，利用睡眠週期減少早起痛苦
到約定的時間了就一定要雷打不動的去執行。
第三，把早起和快樂的事情聯繫起來
每當早起時，都要給自己一些小獎勵，久而久之，大腦就會形成一種快樂的機制，認為早起很快樂。我們的早起自然也就更容易了。
第四，想象“早起”
我們可能有過這樣的經歷：每天早起都很難，但是突然有一天早晨要做特別重要的事情，比如說趕早車出門吧，前一天晚上怕第二天起不來會在腦中想很多次“我要早起，我要早起……”這樣你會發現第二天竟然提前醒了，而且不會。
做到以上幾點 ，相信你會自律起來的。
三刻文化
除了生理因素，比如無法集中精力那種，這就跟你減肥光想吃一樣，也不是在家學校困難，在哪都困難，因為你沒有動力，根本就不想學習，所以手機就輕而易舉將你吸引，和男女朋友關係也一樣，因為不夠愛所以會變心，回出軌，嗯～對，這就是我想說的！
柯基的臀臀
一定要有儀式感，也就是要訂鬧鐘，上下課時間定好。定學習區域，和其他活動區域隔離，鬧鐘響前不能活動、喝水、上廁所。要和學校環境一樣。
你朋友
對學習沒興趣才產生自律不夠是主因，人總想給好多選擇總是選擇最感興趣的，手機剛好碰上了，最終是智商情商欠缺，也不要氣餒，車到山前必有路。
江水濤濤76
在家學習很困難沒有自制力的孩子，只想著玩手機。
疫情當下，很多孩子在家裡養成了懶散鬆懈的學習狀態，家長急得火燒屋頂了，孩子還在那兒逍遙自在的玩手機，打遊戲呢！
這類孩子就屬於沒有自律性，被動性學習的孩子，對於這種孩子，我們家長在家應該起到監督和管控的作用。
絕對不能任由孩子自由散漫的習慣發展下去。現在不能學校上學，家長在家裡既要當好家長的角色，也要當好老師的角色。
控制孩子的手機的使用，如果需要上網課，可以給孩子用手機，上完網課家長應該把手機要過來，家長替孩子保管。
有趣得事媽園園
建議給自已製作一個打卡活動，把每門學科分別寫在一張紙條上，然後在每張紙條寫上學習任務和日期。做到的就打勾，沒有做到的就打叉。
還要給自已定一個獎罰制度，我是這麼定的五天可以買零食，打卡十天買首飾……打卡一個月買衣服。當然有獎就有罰，不滿五天上交50元零花錢並把一本言情小說扔了，不滿十天上交30元零花錢而且不準找同學玩……不滿一個月上交5元零花錢。
這招對我挺管用的，不知對樓主有沒有用。不過你要是真的想學習，也會摸索出適用於自已的學習方法。
百里悲涼
疫情當前、開學時間推遲，同學們都被迫要面對很多獨特的挑戰，特別是那些備戰高考的高三生們。
不能去學校上課，如何保證自己在家學習時的效率呢？
其實，在家學習時自律性差，主要是因為自主學習的打開方式不正確、以及一些錯誤的認知造成的。
下面，我們就一起來看一看，自主學習有哪些正確的“打開方式”？
1. 保持生物鐘和飲食習慣，好好照顧自己
身為學生，你可能也對“心裡想認真學習，但腦子就是不轉”這種感受並不陌生。
當我們的生理素質跟不上時，是很難順利進行學習這項對腦力和體力都高要求的活動的，甚至可以說是“還沒開始就輸了”。因此，千萬不要小瞧這一條看起來平平無奇的規則。
自主學習的自由度高，很多人難免會按自己的喜好，決定“困了再睡、餓了再吃”。然而，即使睡眠長度足夠，不規律的生物鐘也會極大地影響我們的睡眠質量，同樣導致休息不足。所以，儘量為自己固定安排一張“學習schedule”，最好可以模擬出你在學校時的狀態，保證身體跟得上“開學”的節奏。
另一方面，從心理狀態上，也要記得好好照顧自己。特別是在這個特殊時期，即使每天待在家裡，你也可能受到各種新聞或身邊人的影響，而感到過度焦慮、難以集中精神。此時，你可以有意識地屏蔽一些外界信息、或是在每天的schedule里加入一小段冥想或運動時間，讓自己可以從信息轟炸中暫時逃離出來，專注在照顧好自己這件事上。
2. 設置學習專用空間，排除干擾源
有條件的情況下，為自己設置一塊專用空間。
它可以只是一塊桌面，也可以是一整個房間。重要的是，這塊空間只用來學習，什麼別的都不做。因此，除了與學習相關的必要用品外，它也什麼都不需要——手機、漫畫都儘量放在視線以外。
這樣做的目的，是要“說服”我們的大腦，將這塊空間和學習這件事聯繫起來——就像我們看到床就容易感到困一樣，讓我們一進入這個空間，就像是獲得了高效學習的“防禦”，迅速進入狀態。
3. 首先，打開書就夠了
對於很多人來說，ta們自主學習的最大阻礙，在於難以開始。吃完飯癱一會兒，或者聽音樂放鬆一下......一想到等下要起來繼續奮鬥，就全身都失去了力氣，怎麼都站不起來。終於蓄好力氣想要重回戰場時，已經2個小時以後了。
對於這些人來說，可以嘗試給自己設定一些足夠小的目標，小到你不需要用力強迫自己也可以完成的程度。比如：走過去翻開書本，再回來癱著；讀完這一小段，再回來聽歌。每次可以額外完成多一點，但底線是要完成這個目標。
這聽起來好像是徒勞，卻是一種行之有效的方法。它的秘密在於，我們很容易說服自己去做一些足夠簡單、不費力的事情，而當這些“小目標”被一一完成之後，你很可能在不知不覺間，已經從休閒的狀態中走出，用更短的時間回到學習的慣性中了。
4. 設置獎勵系統
最後，你還可以為自己設置一個獎勵系統，來鼓勵自己再接再厲、努力學習。
這個獎勵可以是你想要很久的一雙鞋，可以是高考後去本命演唱會的機會，也可以只是當天晚上吃最愛的火鍋，或是明天額外多出30分鐘的休閒時間。總之，它是為你量身定做的。
重要的是，你需要提前制定出足夠具體、可行的獎勵獲取規則，以激勵自己完成這些任務。比如：模擬試卷提升分數10%，就買了那雙鞋（而不是下次考試努力，就可以買鞋）
這是我的個人觀點希望對你有所幫助！
鄉村勵志江先生
辭職率這個東西真的得需要自己，如果靠別人盯著說著，還是不怎麼現實，我兒子是今年上四年級，在家上網課，你要是過一會兒沒去看他，肯定，肯定是開著上課的 聲音，去玩別的遊戲，學習效果真的很差，我也在想辦法改變這種現狀。
首先開闊孩子的視野，讓孩子從其他方面，獲得的快樂，滿足。
然後，可以跟孩子提些建議，不要用老用命令的語氣，否則孩子自制力會更差。
呈源媽媽
這世界上最厲害的人是什麼樣子？說起床就起床，說做就做，說玩就玩，說走就走，說收心就收心，拿得起更放得下。你為什麼不能成為這樣的人，很簡單就是你缺乏自制力也就是所謂的自律。生活是一場修行，要想把握生活首先就是要把握自己。
先分享我認識的一個學姐的故事吧
我們都叫她小棠學姐，她是一個特別優秀的女生。我們說對一個女生最高的稱讚是乾淨，她就是我第一眼見到就覺得特別乾淨的女生。最開始見到她是在一次活動的頒獎禮上面，她是活動的主持人，站在臺上就有特別的氣質，主持很自然，大方得體。之後在學生會也經常看見她，知道了她連任了兩屆學生會會長，得過許多獎項，除此之外，長得也好看身材也很好。一直以來我都覺得她可能是那種有錢的大家閨秀，直到有一次聚餐，她和我們聊天才知道她現在的這一切，都是她高度的自律。一開始她是特別不起眼的女生，胖胖的，成績一般，家境一般。直到一次在別人的諷刺中清醒過來，她要改變，之後也真的行動起來了。身材不好就運動唄，每天6點起床跑步，一直堅持下來直到現在。普通話不標準就練唄，每天看視頻，練發音跟讀。成績不好，多學習唄，每天制定嚴密的學習計劃，7點背單詞，8點吃早餐，9點做一套題等就這樣雷打不動的執行，就這樣才有了我們現在眼中對的她。
有些人說這樣不累嗎？肯定是累的，但是累是為了自己的理想。
學習困難自制力差，那就一門心思搞學習。首先，制定一個長遠的目標比如自己想考的學校，其次制定一些小目標比如今天背60個單詞，背幾個公式。這一步很重要，就像跑馬拉松，不能想著還有多長堅持不下去，你要先把它分成幾段，你到達第一個，第二個關卡之後就會有成就感。
第二步，懂得延後滿足，就是先學習後玩，給自己這樣的心理暗示。具體可以將今天的學習任務寫在本子上，然後去學習，我們不可能會一直專心的學習，就算你一直學對於自制力差的人來說效率也不高。可以先學習一個小時然後玩半個小時的手機，然後接著繼續學習。這裡對於那些控制不住自己想玩手機的同學可以下載番茄todo,管理手機使用時間，還是很有效果的.按照這個方式，到晚上拿出本子，把自己完成的任務劃掉，完成哪些就劃掉哪些，對於那些你沒完成的看著會有內疚感，下次才會完成更多。
第三步呢就是生活作息要規律，不能想著白天學習了，晚上熬夜玩手機，那樣第二天學習精力會大大減少，狀態不好，學習效果也是會打折扣的。
記住你吃不了學習的苦，以後就會吃生活的苦，自律些，把學習往上提一提，手機往邊上放一放。
