1 練功的體態要求I、
坐式
一、坐具式（椅子或板凳）
坐具，要與小腿等同，小腿垂直，大腿平行，上身正優點：易放鬆，普適性廣，可減少各部刺
二、自然盤膝坐，加強膝和胯的放鬆
三、單盤（單跏趺、蓮花坐）方法：1、一踵跟頂會陰，另一腿壓在此腿上2、一踵跟頂會陰，另一足跟對前足的腳腕
四、雙盤（雙跏趺）五心朝天優點：穩定度最大，調動周身的氣血作用也最強，激發身體裡面的能量最大。
五、跪坐（金剛坐、三折式）。抻動腿部的力量強II、
跪式一、單跪：一腿跪地，另一腿垂直，上身正直，強腰壯朝天 26腎。
二、雙跪：身體與雙腿成一線，膝和小腿成力點。III、
手式
一、混元式：兩手自然交叉，混合周身氣血，收斂氣血。
二、定印式：大拇指輕輕相對，右手（男左女右）在上，左手在下，輕輕挨在一起。安神。
三、三昧式：一手大拇放在另一手的勞宮穴，手心搭手背。
四、合十式：交通氣血，放於胸前。有安神作用。
五、五相部：？兩手心向上放於腿上，或症平舉。收陽氣明顯。兩手心向下，收陰氣（地氣）明顯。
IV、臥式
一、仰臥 身體易放鬆1、自然臥式：手心朝上，腿伸直放鬆，枕高 2—3 寸，頭與軀幹平。 2、環陽臥：足心相對，兩手附（當為敷）於大腿根（補腎氣）3、混元臥：足心相對，兩手交叉於頭頂（補腎氣，強 神）
二、側臥（左青龍，右白虎）虎口放於耳或大拇指按耳球，小指按印堂，下腿曲，腳頂在上腿腳腕，或上腿腳背頂在下腿的膝窩。——補腎，利於心腎交通。
V、站式
一、腳的要求（一）兩腳平行：①橫行平行；②豎行平行（川水莊腳分前後）
（二）外一字式：佛家功多
（三）內一字式：
（四）凌空式：用腳尖點地，先自（？）身，然後下蹲
。 二、手的要求
（一）環抱式：作用，使上肢氣血合攏歸一，氣機整向內收
（二）外開式：兩臂如環，掌心向外分為柱地式、推山式、居頂式
（三）支撐式，兩臂直成一字時，氣血流通，增加經脈氣血的流通，便於上肢放鬆。
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