余映灯
如何从125斤瘦到105斤？
2018年春节，突然发现自己不知不觉中涨到了120斤，难怪感觉上车下车时有些笨拙，都是有原因的。
周围的人一遇见也会说：咦！好像胖了些啊？
哪是胖了些，是10多斤，多大的一坨！
自己不禁下定决心：减肥，必须减！
一方面是年纪大了，代谢慢，胖起来对身体不好；另一方面是一个类似心理暗示或者类似“许愿”吧：孩子要高考，减肥一般是很难坚持下来的，告诉自己如果减肥成功，孩子会考得很好，哈哈。
减肥的目的是为了自己变得更好，所以不能以牺牲健康为代价，这是行动的重要前提。
我采取的方式比较简单易行：
1、运动上：步行，快步走
因为家距离单位比较远，我选择了步行上下班，快步走。单程40分钟，恰恰好，既保证了运动量，又不会累。
2、日常中：多喝水，不吃冰
早起，先喝一杯温水，促进排便。
注意：一定不能是冷水，会降低身体的代谢率，影响减肥效果。
工作学习时有条件要多喝水，促进代谢。不要饮料，白开水或者茶水、柠檬水。
喝温水！喝温水！喝温水！重要的事情说三遍。
3、饮食上：要清淡，七分饱
早饭一定要吃好，不吃早饭会影响胆汁分泌，容易得胆结石；营养不足，会影响上午工作学习。
吃饭时，可以选择清淡一些，多吃菜和优质蛋白质，少吃主食，七分饱即可。
不能不吃主食，会影响身体健康。
不要过午不食，会打乱身体代谢，得不偿失。
4、睡眠上：不熬夜，保质保量
熬夜会破坏内分泌，打乱身体平衡，影响代谢率，一定不能熬夜，睡眠要充足。
现在我的体重是100.2斤，原来很多穿不上的衣服又可以轻松地穿上了，心情美美哒！
减肥要健康的减，祝每个想减肥的都心想事成，美丽又健康！
文字品味人生
如何从125斤瘦到105？
说真的，掌握好方法，再加上一定的坚持，三到四个月就能让你健健康康的从125斤瘦到105斤！
我减肥的经验也算丰富，我刚开始160多，到后来直接减到了120！
瘦了40多斤也就用了快半年的时间，取得的效果非常好，到现在一点都没反弹！
说实在的，如果用极端一点的方法，一到两个月我就能让你从125斤瘦到105，但是这样做对身体的伤害比较大，而且极容易反弹！
所以想从125斤瘦到105，正确的方法是最重要的，下面我来给大家说一下我的四步走战略！
1. 跑步，跳绳，骑车
首先我就先给大家推荐有氧运动，跑步，骑车，跳绳都是很好的有氧运动！
有氧运动有一个很明显的特点，那就是能够充分的燃烧全身的脂肪！
所以我建议大家每天做有氧40分钟左右，你可以跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车20分钟，强度不大，组合训练，效果非常棒！
2. 有氧运动强度控制
上面说了，一天最好做40分钟左右的有氧运动！但是光看时间不够，强度也是很重要的，一般来说，为了最好的燃脂效果，你要将心率保持在最大心率的60%到70！
这时候身体燃烧脂肪的速度是极快的，取得的减肥效果也好！
3. 从饮食方面下手
运动消耗是一方面，饮食方面更是重要的一方面，两者结合，双管齐下，真的想不瘦都难！那饮食到底该怎样做呢？早餐营养，中餐七分饱，晚餐五分饱！
早上牛奶，鸡蛋，面包，水果，中午凉拌蔬菜，再加一点鸡胸肉或者卤牛肉，再吃一点粗粮，晚上吃玉米，红薯，再吃两个蛋白，来点水果！
4. 塑型
如果你想从125斤瘦到105斤，那你再去有氧减肥的过程中，我们得塑型！
最好做无氧运动，可以用轻量级的徒手健身运动来塑型！
比如说臀桥，比如说徒手深蹲，箭步蹲，平板支撑，卷腹，波比跳，争取把肌肉练的多一点强一点，让身体形状更好看，维持减肥的效果，这样就更不容易反弹了！
掌握上面四个方法，你可以健康的瘦下来，同时拥有好身材，不用担心反弹，不用担心伤身体！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
我正好就是从125斤瘦到105斤的。
说一说我是如何瘦的吧。
去年五一开始，每天早上，五点多就开始拔罐，罐子是硅胶的，自己就能使用，照着视频在穴位上拔罐。
早上，吃的是无糖豆浆和鸡蛋，鸡蛋只吃一个蛋黄，吃几个蛋清都行，直到吃饱。
中午，前三天吃的是牛肉，后来吃牛肉和一种蔬菜。
晚上，前三天吃的是无油蔬菜，后来蔬菜和水果交换着吃。
因为有颗贪吃的嘴，减肥真的很难。一直坚持了五十天，这期间的馋和忍只有经历过的人才知道。有时望着美食就在眼前，口水只能咽下去，还不能被别人发现；有时看着别人吃的喷香，自己只能看向别处。还好体重不负我，我减下去了20斤，体重到了105斤。
因为能坚持，减肥真的不难。只要你能真正地管住嘴，即使没迈开腿，也能瘦下来，只不过为了健康，必须适当地迈开腿。
淡淡阳光味儿
很高兴回答你的问题。
首先要跟你分享的是，从125减到105斤是一个可以实现的事情。
接下来说说我自己的两次减肥经历。
第一次是2014年8月份到2015年5月份，从162斤减到112斤，一共减了50斤左右。话说我是14年5月份拍的婚纱照，那会是我最胖的时候，也没想着减过肥。直到有一天想要孩子了，听同事说妊娠期三高，我觉得如果按我160的体重生孩子的不得200斤，所以从那刻起决定减肥。一旦下定决心做一件事情就会一直坚持下去。
第二次，从18年4月到今天，截止今天为止是361天了，生孩子后第二年，从来没想过减肥的我被办公室男同事刺激了，然后这361天时间里，从159斤减到最低时104斤，共减重55斤，腰围从110厘米到76厘米，衣服从3XL到S或XS码，现阶段保持阶段，体重在110左右，是我的目标体重。至于这次减肥不是由于想要孩子的那么坚定的决心坚持下来，但是一旦我想去减肥，我会给自己制定长期和短期目标，同时也会选择适合自己的运动。
那么接下来我把两次减肥过程中，自己总结的心得分享一下，希望能对您有所帮助，但是个人认为，一定找到一种适合自己的方式。
首先，得给自己找一个坚定的理由，能让自己走完减肥的整个过程，而不是三天打油两天晒网的。
第二，找到合适自己的运动，散步，跑步，跳操，减肥房等，属于自己的才是最合适的，然后每天坚持。
第三，找一个合适记录自己每天记录的，比如薄荷等平台，监督自己，自我监督。看别人的监督总是不长久的。
第四，定期做对比照，给自己坚定信心。
等等，之前我也分享了不少减肥过程中的经验，然后好多朋友，同事看到我的减肥效果后都坚持下来，也收获了不少，也是希望能够帮助到有需要的朋友，谢谢。
要看我本次减肥对比可以看我主页，里面应该有突破52公斤的总结，应该是在2018年底的记录。最近减肥快一周年了，也会有记录帖子，如果感兴趣的话可以关注，谢谢。
希望我的回复能够为您提供更大的动力帮助到你。
伊凡妈咪爱生活
我从毕业开始就发胖，，之前还60最近过了年之后就一直是65我今天还在感叹脸没崩，还是可以看的但是我已经130了！！！！！天啊太可怕了今天开始严格控制自己的饮食加运动一定要流汗的那种。因为我也想要宝宝如果现在怀孕那不是要让自己成160那我真的接受不了，所以赶紧减吧
xiao岩
一般健康减肥的方法每个月瘦2—4公斤，重要的是减脂，所以一定不能饿着减肥。可以从以下几个方面着手：
1.低脂少盐清淡饮食：a.每天烹调用油不超过25ml（吃完菜盘子底没什么油） b. 不吃煎、炸、烧、烤类食物 c. 不吃肥肉，不吃鸡皮鸭皮 d. 适当多选择白肉（鸡、鱼、虾、贝等） e. 在外就餐不选“干煸”"红烧"“香酥”“软炸”“干锅”等类食物，建议适当选择凉拌菜 f. 不喝浓汤（含脂肪高的鸡汤，排骨汤）
2.主食粗细搭配：a. 煮米饭时可以放点杂粮（黑米、糙米、荞麦米、燕麦米、芸豆等等） b. 购买挂面时可选择荞麦面（不是荞麦风味，荞麦含量要在50%以上） c. 适当吃红薯、紫薯、山药、玉米等 d. 早餐或者加餐时适当选择燕麦片 f.在外就餐多选杂粮主食（米饭或面食类）
3.保证每天25—30g膳食纤维：a. 多吃深色蔬菜，每天蔬菜500g b. 每天水果200-400g c. 适当食用菌藻类
4.选择优质蛋白（鱼、禽、肉、蛋、奶、豆），保证蛋白摄入量：a. 每天一杯牛奶 b. 每天一个鸡蛋 c. 每天掌心大小的瘦肉 d. 每天15g大豆或适量豆制品（每周3~4次也行）
5.适当运动：a. 建议每周3-5次有氧运动，每次30~50分钟 b. 减少久坐不动的习惯，每半小时起来动一动 c. 养成“能站着不坐着，能走路不坐电梯/车”的习惯 d. 饭后不要马上坐下，可以做点家务 f. 平时多帮身边人做事，多跑腿
6.正确选择零食：a. 原味的坚果类，每天不超过10g（约一手掌心果仁或两个核桃） b. 水果类，建议首选低升糖指数的苹果、梨、橘子、橙子、柚子、蓝莓、草莓、樱桃等等 c.奶制品，酸奶或牛奶都是不错的选择，还可以选择低脂或脱脂牛奶，及无糖酸奶 d. 全麦面包（得看配料表，排在第一的是全麦粉的才算） e. 含有膳食纤维的低热量低脂肪饼干
注册营养师夏夏
减肥之前的我，体重130多斤，什么漂亮的衣服都穿不了。为了减肥试过很多方法，什么节食减肥法、21天减肥法我都有尝试过，实在是熬不住啊，坚持了没几天就放弃了！
后来在网上搜罗了好多健康减肥的信息，才明白：其实减肥期间，营养搭配很重要，减肥食谱推崇的就是：营养均衡、低卡每餐七分饱、控糖不戒肉！根据这个原理，结合我自己的实际情况，给自己制定了减肥食谱。
周一:
早餐: 1杯五谷豆浆+1个鸡蛋+5颗巴旦木
午餐: 120g鸡胸肉+1盘清蒸西兰花+1个番茄
晚餐:黄瓜番茄适量+1根香蕉
周二:
早餐:2片杂粮面包+1个鸡蛋+一个苹果
午餐:200g清蒸鱼+凉拌小白菜+半个牛油果
晚餐:1碗小米粥+5个小番茄+1盒酸奶
周三:
早餐: 1碗燕麦粥+1个煎鸡蛋+少量坚果
午餐: 牛肉200g+1盘凉拌黄瓜+1个猕猴桃
晚餐:1盘紫甘蓝+半根玉米+半个橙子
周四:
早餐:2片全麦面包+1个苹果+1个鸡蛋
午餐: 半碗杂粮饭+150g水煮虾+1盘青菜
晚餐: 半个红薯+6颗樱桃+3个草莓
周五:
早餐：1杯脱脂牛奶+1个鸡蛋+半根玉米
午餐：1份番茄意面+1份香菇青菜+3个番茄
晚餐：1碗杂粮粥+1个橙子
周六:
早餐: 1杯牛奶+2片全麦面包+3个小番茄
午餐: 100g水煮虾+1盘香菇辣椒+1小碗素面
晚餐: 半个黑玉米+1碗杂粮粥+5颗蓝莓
周日:
早餐:1碗玉米粥+1个鸡蛋+3颗草莓
午餐:半碗粗粮饭+1盘清炒笋尖+1根小黄瓜
晚餐:1碗绿豆粥+半个火龙果+5个樱桃
减肥期间严格按照这个食谱控制自己的食量，戒掉了高糖分、高热量的零食，每餐七八分饱。
控制自己每天的食物摄入热量只是一个方面，我从身材一直很苗条的闺蜜那里了解到：人体每天消耗的总热量60%-80%依靠自身的基础代谢。代谢与身体内部环境有关，她推荐我有时间去看看中医，调理一下。
中医给介绍了中药肚脐贴，他说很多减肥患者减肥一直减不下去，都是身体代谢出了问题，身体内部不通，外部怎么减都没有效果。我试着每天晚上贴在肚脐上，一段时间后，每天的排便顺畅多了，脸上的痘痘和出油也都好了，体重不知不觉也在减轻了十几斤，只用了短短一个多月！
同时在运动方面，我也会尽量每天运动30分钟左右，一周进行3-5次锻炼，有氧运动和无氧运动相结合。
减肥期间水分补充也很重要哦，每天8杯水的时间表，养成喝水的好习惯，体内代谢废物带出体外，体重就会越来越轻了！
最潮小Q
如何从125斤瘦到105，不算难，掌握好方法，再加上坚持，几个月就能让你健健康康轻松减脂。
首先我就先给大家推荐有氧运动。
跑步，骑车，跳绳，登山都是很好的有氧运动！
有氧运动有一个很明显的特点，那就是能够充分的燃烧全身的脂肪！
所以我建议每天做有氧一个小时，你可以跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车20分钟，强度不大，组合训练，效果非常棒！
2. 有氧强度控制
强度也很重要的，一般来说，为了最好的燃脂效果，你要将心率保持在最大心率的60%到70！
这时候身体燃烧脂肪的速度是极快的，取得的减肥效果也好！
3. 控制饮食
饮食方面是重要的途径，饮食与运动两者结合，双管齐下，减脂效果显著。
早餐牛奶，鸡蛋，面包，中午一点鸡胸肉，牛肉，香蕉，晚上吃玉米，红薯，再吃两个蛋白，来点燕麦！
4. 力量塑型
上力量训练，可以用轻量级偏重的方式来运动来塑型！
比如说臀桥，深蹲，箭步蹲，卷腹，波比跳，把肌肉练的强一点，让身型更好看，这样就不容易反弹了！
做到上面几点，你可以健康的瘦下来。
如有疑问，欢迎评论，有问必答！如果帮助到您，记得点赞，可以点击上面的头像关注我。
Mr一蔡I说健身
第一步：要看自己适不适合瘦到105斤
这个要看BMI体重指数，当体重达到105的斤的时候，你的BMI体重指数是多少，如果在18.5~23.9之间，那就说明瘦到105斤可行的；如果体重105斤的时候，BMI体重指数低于了18.5，那就放弃这个念头。
计算体重指数需要两个数据，一是身高，单位是米；二是体重，单件是公斤。先把目标105斤体重换算成公斤，也就是52.5公斤。
52.5÷（身高×身高）注：身高的单位一定要用米现在，你能完这这个公式，可以计算一下当你体重到105斤的时候，你的体重指数了。
第二步：如何瘦到105斤
如果经过了第一步的计算，你适合达到105斤的体重，那就可以实施了。减重的方法很多重，我最推荐的是动作与营养结合法。
运动上，以有氧运动为主，每周次保持3-5次，其中可以做3次的跑步，另个的两次可以选择做椭贺机，或才是健身操之类的。
跑步是最可控的，之所以不推荐跑的太多，主要是为了你分配保护膝关系。
营养上要严格控制热量，每公斤体重每天摄入20千卡热量，例如你现在的体重是60公斤，那全天需要摄取的总热量应该是60×20，也就是全到总热量1200卡。
计算好了全天的总热量，接下来就是细化这个热量，早餐占全天总热量的35%左右 ；午餐约占全天总热的40%；晚餐约占全天总热量的15%左右 ，上下午加餐占全天总热量的15%左右 。
祝你们早到105斤。
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北风的健身时光
我现在每天控制饮食，早上一个水煮鸡蛋，一碗稀饭，中午可以稍微吃的饱一点，下午陆续吃点生黄瓜，西红柿，到晚上基本上就不太饿了，喝晚稀饭，最后再跳30分钟的减肥操，坚持一个礼拜能瘦5斤左右哦
