在健身房，有时我们花很长时间思考我们应该做什么。如果我们想练习肩膀，也许我们想做我们想做的，那么我们将浪费很长时间思考如何去做。同时，虽然我们想让自己变得更强大，但我们可能会因为许多借口进入舒适的圈子，然后我们就无法实现我们想要的目标。
肩关节训练很难。如果你想让自己的训练有效，就应该注意肩部训练的计划，并选择正确的动作。
在训练中，我们往往忽略了一些动作技巧，但只有掌握了它们，我们的训练效果才能迅速提高。
训练计划应该是为自己选择正确的动作，然后一步一步，从大负荷开始。因为在训练之初，我们的身体力量和能量都非常充足，所以我们需要先做一个大负荷的自由重量运动，然后站着杠铃推举是一个不错的选择。
站立式杠铃推荐与坐式杠铃推举相似，它可以将杠铃举过头顶，有效地刺激肩膀和手臂。只是站立可以用身体借力来完成。一般来说，使用借力并非是件好事。
因为有些人会利用自己的力量来完成这一重任。虽然他已经完成了这个动作，但是他的姿势不正确，所以他的训练没有效果。只有明智地运用借力的方法，才能使肌肉处于疲劳状态，完成一组训练。
在站立杠铃推举中，利用力量的方法是用腿用力，膝盖稍微向上推，这样可以给身体带来一些力量，这样我们就可以再做一套练习了。
当然，我们也可以选择不借力，因为站立杠铃按压本身可以有效地刺激三角肌的各个部位，所以我们只需要完成站立杠铃按压的训练量，如果我们想做的更多，那么我们可以做更多的运动。
一开始，我们可以把杠铃压过蹲架。把杠铃放在肩膀的位置，然后站在杠铃前面。双手握力距离应与肩部相同，或略宽于肩部。抓住杠铃启动杠铃，膝盖始终保持直立，以消除大腿对杠铃的借力。双脚分开，会更稳定。如果我们在开始杠铃时感到有惯性，我们可以前后站立，这样我们就能稳定我们的身体。推杠铃时，下背部可以稍微拱起，杠铃可以缓慢而稳定地向上推，直到肘部固定。同时，在最高点暂停1到2秒，充分挤压三角肌，然后放下控制杠铃，重复训练。
杠铃训练前热身也很重要，因为肩部肌肉相对较小，运动范围有限，容易受伤，所以在正式训练前需要进行一些热身动作，热身动作应选择轻负荷推举。
同时，要把推动作放在首位，因为推动作的训练效果是多功能的，能有效地刺激三角肌的各个部位，并能调动更多的肌纤维来完成这个动作，所以多推能有效地提高肌肉的发育水平。如果我们想升级到一个新的水平，我们需要继续努力。
如果我们的训练只集中在肩膀上，那么整个姿势是不平衡的，所以我们应该合理分配训练时间，训练肩膀、胸部、腹部、手臂和腿部，只有这样我们的姿势才能有质的飞跃，同时，我们应该在训练中掌握细节，掌握细节，你可以变得强大。
閱讀更多 菜鳥阿波健身 的文章
