胸部过于松散不仅影响美观，而且容易形成副乳。让整个人看上去虎背熊腰，女性使用聚拢内衣其实就是为了遮挡副乳让自己看起来更瘦一些。
所有的女性都想要胸部“巨”和“聚”，巨是先天基因决定的很难改变。但“聚”不“聚”可以后天改变，通过练胸的方式就能实现这一点。
训练胸肌可以增加胸肌肌肉体积，当胸肌体积变大就会将胸部向前撑起来，从而在视觉上让胸部更加挺拔，这和填充硅胶假体的原理类似。但通过练胸的方式更加安全，没有安全隐患。
看到这里有同学提出，练胸会不会让胸变小？练出来是不是和男生一样成了胸肌会很难看？
首先胸是由脂肪和结缔组织构成的，胸变小是因为胸部脂肪减少，而不是因为练胸肌造成的。人一旦瘦下去胸部必然变小，这是无法避免的。
其次，男女都有胸肌，练胸肌只是增加胸肌的体积而不是无中生有。女性的胸肌在乳腺下面，被乳腺组织和胸部盖住不容易出现肌肉胸，除非你一点胸都没有。
本文说到的“聚”是指通过增肌减少副乳，让胸部更加挺拔，中缝更加深邃。你可以理解为在胸部下面垫了一块海绵垫，让胸部更加挺拔。
接下来，我会带大家了解详细的胸部训练教程，带大家走上更“聚”的道路。
胸肌和胸肌的功能
女性胸肌位于胸前上部乳腺下。起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。止点：肱骨大结节嵴。功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
胸肌如何练？
胸肌是力量训练，力量有两部分训练和饮食。
一、训练部分
1、跪姿俯卧撑：跪姿俯卧撑是最简单的练胸方式，没有什么难度任何人都可以做。
动作要点：
- 俯卧在瑜伽垫上，双手撑地五指对向正前方。腰背挺直身体保持一条直线，胸椎最高点、坐骨、脚后跟三点一线。
- 双手放在双肩正下方，吸气屈肘身体慢慢下放。吐气撑地回到起始位置。
2、哑铃平板卧推：哑铃平板卧推主要训练中胸和下胸，饱满的下胸能防止胸部下垂，对抗地心引力。
动作要点：
- 平躺在直角凳上，双脚踩实地面。双手握住哑铃，哑铃相对。
- 手腕立起来，不要翻腕。小臂垂直地面，大臂与地面水平。
- 肩胛骨收紧挺胸收腹，吐气发力用手肘带动哑铃向上靠近但不相碰，吸气回到起始位置。
3、蝴蝶机夹胸：这个动作能训练到胸肌中缝，能有效加深事业线。
动作要点：
- 调整板凳高度，双手握住蝴蝶机时手肘低于肩膀。
- 背部贴紧凳面，肩胛骨收紧腹部收紧，吐气发力双手合拢停留一秒，吸气恢复到起始位置。
二、营养部分
肌肉是由蛋白质组成的，想要胸肌增长就需要补充蛋白质。增肌时应该鱼类、肉类，每千克体重应该摄入2.5克蛋白质。
如果觉得吃肉很麻烦，可以选择蛋白粉补充蛋白质，价格比肉便宜方便携带吸收迅速，是增肌的不二之选。
很多女生在练胸是找不到发力感，这很正常，因为女性的胸肌在乳腺下面，因此女性需要更多次的练习才能掌握好发力感。
但勤能补拙每周进行两次胸肌训练，有利于掌握胸肌发力感。多进行离心收缩，选择轻重量训练慢慢就能掌握。
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