笑能健康
只要饮食不放肆，不出一周必看到效果！
半小时3000个跳绳的训练强度是比较高的，能消耗较多的热量，消耗热量多少要和训练者个人的体重和训练强度相关。
变瘦，减少脂肪需要达到热量赤字的环境。最好的方式就是通过饮食控制来减少热量摄入，同时通过健身运动来消耗热量，达到燃烧脂肪的目的。
每天半小时3000个跳绳的强度绝对是够的，属于心肺功能训练。如果再配合俯卧撑、深蹲、平板支撑等肌力抗阻训练，会达到更好的效果，让身体肌肉有型，而且提高基础代谢率，是养成好身材的长久之计。
但最关键的是饮食控制，这是能达到变瘦目标的最直接方案，以自然清淡的饮食习惯减少热量摄入，避免零食、甜点、饮料等深加工食物是最关键的，它们热量太多而且不健康。
剩下只需要持之以恒，变瘦就不是不可能。
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大囚自重健身
你最好分几组做跳绳运动，一组跳400下，然后从饮食上控制自己，别吃太多的碳水，也就是主食，可以用地瓜代替，晚上尽量少吃，别吃糖和油大的食物，你一周就应该有效果，我原来160斤，现在3个月跳绳加跑步，饮食控制，体重现在140斤，腹部肌肉已经明显了
大郎拉稀也要卖饼
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豪哥帮你瘦
我来回答你这个对我来说非常简单的小问题，每天跳绳半个小时（3000个）多长时间能瘦？一个字儿（不到一个月）。
你选择跳绳瘦身，是非常明智的选择，众所周知跳绳是有氧运动，跳绳是所有，有氧运动最好最快最有效的瘦身方法，跳绳不但瘦身效果好，跳绳锻炼的好处也特别多，跳绳能够锻炼人的弹跳，速度，平衡，耐力，准确性，灵活性，协调性，跳绳不只是锻炼身体素质，同时也会增加心肺耐力，在跳绳的运动中能快速燃烧脂肪，快速的燃烧热量。
跳绳可以在非常短的时间内达到运动功效，连续跳绳十分钟的运动效果，就相当于慢跑半小时。如果你连续跳绳半小时，就相当于慢跑1个半小时，那减肥速度老快了。
我就特别喜欢跳绳，从07年开始学跳绳，一直到现在从来都没停过，我当年学的是花样跳绳，什么是花样跳绳呢，就是放着好听的DJ舞曲，跟着舞曲的旋律，有节奏的跳绳，在跳绳的时候加上各种花样，又有兴趣又不累，为了提高跳绳的难度和乐趣，我又学会了边跳绳边踢毽，从开始学跳绳，到现在已经12年了，从来都没间断过。
来吧朋友！只要能每天坚持跳绳半小时，瘦身效果老好了， 不到一个月就可以一天比一天瘦下来，只要每天坚持跳绳三个月，你会有意想不到的收获！给你一个忠告，刚开始跳绳的时候一定要循序渐进，逐渐增加运动量，最好是放着你喜欢听的音乐，随着音乐的旋律跳，跳绳不但不累，还有兴趣。最后送你一个字（跳绳前热身跳绳后拉伸）。祝你跳绳快乐！
想赢别喊停518
如果不注意饮食，多长时间也难受下去，建议初期1个月跳绳，后期加上无氧把肌肉练起来，代谢率高了，就不容易胖起来了。
