随梦22664660

许多人都有早晨户外锻炼的习惯，新冠病毒爆发流行之前，在我居住的城市每天早上公园里、广场上、河堤边都有许多人在进行锻炼，跑步、太极拳、广场舞、做早操的都有。但自从新冠病毒爆发流行后，为防控疫情国家提议大家减少外出，这些往日早晨热闹无比的地方也显得冷冷清清，许多人都非常不习惯。

疫情期间每天早晨还能进行户外锻炼吗？

首先疫情期间外出肯定是会增加新冠病毒感染风险的，所以能居家锻炼还是建议尽量居家锻炼，例如太极拳、瑜伽、跳绳、广场舞等运动方式，其实都适合在家里进行。如果想外出锻炼，需要根据当地的新冠疫情严重程度来衡量。

如果是在湖北感染多发地区或者自己居住地附近有确诊病例的高风险地区，那么还是建议不要外出锻炼。但如果是在无确诊病例或确证病例少，外来人口少，人员流动性低的地区，在做好个人防护措施的情况下我想还是可以到相对空旷，人员稀疏，通风良好的地方进行锻炼的。虽然建议所有人减少外出，但我认为还是应该鼓励坚持锻炼的，可根据条件选择适当的运动场所，因为锻炼身体可以增强机体免疫力，也有利于对抗新冠病毒的入侵。

户外锻炼应的注意事项

虽然在条件允许的情况下可以进行户外锻炼，但外出时同样要注意以下几点：

1. 佩戴口罩

疫情期间只要外出，都建议佩戴口罩。虽然运动时佩戴口罩可能会时呼吸不畅，但为了安全起见都应该保持佩戴。运动后由于头面部可能会出汗，应注意及时将汗擦干，更换衣服，以防感冒，同时也应更换口罩，防止口罩被污染。

2. 运动后注意洗手

户外运动回家后，无论是否接触物品，都应该注意洗手，还可以进行沐浴更衣，更换全身衣服。

3. 避免聚集性运动

虽然许多人进行户外运动时喜欢结伴，甚至多人一起运动。但在疫情期间建议避免，最好还是只进行单人运动，运动时尽量在空旷、人少的地方进行，避免与其他人近距离接触。

结语

坚持锻炼是一个好的习惯，但在疫情期间还是要根据情况判断是否适合户外锻炼，如果可以锻炼，也一定要注意做好防护，回家后勤洗手，经过电梯时注意避免人流高峰，楼层低的可以选择走楼梯，非常时期，安全第一，相信你懂的。

药师方健

疫情严峻，每个人都不可懈怠，少出门，戴口罩，勤洗手，我们必须遵守。看了一些大专家对新冠状病毒的解答，是可以在比较空旷，空气质量好的地方进行锻练的。我住的小区比较大，绿化较好，住户密度也不大，所以我选择上午九点、晚上七点在小区快走各四十分钟，微微出汗，效果很好。吃得香，睡得着，精力充沛，当然没有了宅在家里的烦躁。

天容73560460

不行，为了早日隔断疫情，我们全家三人（我和妻子，小儿子）从21日到今天连住房大门都没出过。唯有我因接市监管局通知，所有药店一律开门，初五那天我通知大堂经理，一个药师和我开车去店里开门，因为我是纯中药饮片店，没销售中西成药和防护消毒用品，故开门也没什么业务，除了偶尔有人来买点金银花，甘草，贝母等，连完整处方配药至今都无一人，那天我安排每天2人值班（每天基本工资除外每人另加400元节假日工资）直至政府规定放假结束再全体正式上班后就开车回家至今未出门。关久了后有时不由自主想到往日只要天晴就与妻子散步江滩、南京路、吉庆街、黎黄陂路、去国广购物，去武汉剧院看京戏的情景，真是此情可待成追忆，只是当时已惘然。回忆都成了奢侈品。

汤豆之主

冠状病毒期间，政府要求没有重要事情就不要外出，这样才能减少传染的机会，不外出就是不添乱，所以想打太极拳这样的活动也不应该外出了。不过不外出并不影响你打太极拳锻炼身体，像我从春节前就宅在家，每天按时起床，练桩功，然后打太极拳，我的客厅并不大，有时需要后退一步才行，这也不影响效果，习惯了就行了。我最喜欢的陈氏春夏大刀，客厅小，大刀打不开，我就把不拿大刀，把大刀招数当拳打，效果仍然好，宅在家，仍然锻炼身体，适应环境也是打拳练功人的必修课。

淄博泥人李

决不可以，我也是有早起晨练，跑步的习惯，已经有半个多月了，响应国家号召，一直窝在家里，因为你出去散步了，一定会接触到人，人越多，越不安全，疫情期间，还是要在家，不出门，不出门，能不出去，就不出去，且记，执行！！！

向日葵64064228

冠状病毒时期每天早晨还能户外锻炼身体吗？不能每天早晨户外锻炼身体！可以在家进行锻炼。

一． 为什么不能每天早晨户外锻炼身体？

1. 新型冠状病毒肺炎的传播途径，包括飞沫传播，接触传播等。

打喷嚏、咳嗽、说话时的飞沫，或者混合的飞沫，会一时飘在空气中，也会沉积在不同的物品上面，如果呼吸到、接触到，都可能发生病毒感染。

2. 为自己和家人的健康、生命考虑。

不被病毒感染，是为了自己的身体健康和生命考虑，也是为了家人的身体健康和生命考虑。如果必须外出，须戴口罩，勤洗手，避免去人群聚集地方。

二． 在家怎么进行锻炼？

1. 在家锻炼的方式很多。

在家锻炼，就有氧训练而言，可以在较大的房间来回快走，可以原地跑，跳绳，跳健身操，瑜伽，转呼啦圈，或者做开合跳、波比跳等锻炼。

就力量训练而言，可以做俯卧撑、卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山、深蹲、箭步蹲、臀桥等锻炼。

2. 每天锻炼的时间，可以安排在早起，也可以安排在下午。

每次锻炼半小时到一小时。如果做不同部位的力量训练，每次可以做一到两个部位，每个部位二到三个动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

3. 听音乐或者看健身视频健身。

相对于室外或者健身房，家里健身锻炼难免单调、乏味。可以听着音乐健身锻炼，也可以打开网上的健身视频，跟着锻炼。

4. 注意饮食和休息。

合理饮食，保证营养，及时作息，避免疲劳锻炼等，是锻炼效果的保证，也是锻炼同时，提高身体免疫力，预防病毒感染的有效办法。

结尾语：预防新型冠壮病毒感染，不是一个人的事情，是每个家庭的事情，是整个社会的事情，需要大家一起努力！所以，每个人都应从自身做起，避免或者减少外出。

沧海人间

首先来讲，适当出门锻炼是必要的，但不要每天都出去。

此次爆发的新型冠状病毒疫情，形势严峻，大家都切身感觉到了，从国家都地方都在严格控制人员流动，尤其是有疫情发生的区域，不少居住的小区，都在控制人员出入，呼吁大家尽可能减少出门，自觉在家“隔离”，切断病毒传播途径。

但凡事都不是绝对的，对于个人来讲，长时间宅在家里，24小时不出去，除了心理煎熬、焦虑以外，对身体状况也可能会带来一定的影响。

病毒感染的发生，除了感染的轻重以外，还有一个最大的因素，就是人体的免疫力，到目前为止，还没有特效杀死病毒的药物，在感染患者的康复过程中，自身的免疫力其实是起到了重要作用，这也就是强调感染患者应加强营养的重要原因，一个良好营养支持，对于患者的康复是非常有利的。

而对于普通人，提高免疫力的方法除了饮食调补、避免受凉、避免熬夜等因素以外，还有一个主要的方法，就是锻炼身体，这是任何药物都不能替代的。

就目前新型冠状病毒流行期间，减少出门是必须的，尤其是有疫情发生的区域，尽最大可能避免和陌生人接触是非常必要的，但是，也要根据自身的实际情况，选择一下锻炼身体的方式，首先考虑室内锻炼，借助一些健身工具，也可以如题目中所说，适当跑跑步（重大疫区需慎重），时间可以是早晨，也可以是晚上，避开有可能人员较多的时间段，可以每2-3天出去一次，活动一下筋骨，放松一下身心，但不用每天都出去，毕竟特殊时期，尽量减少外出是必要的。

深蓝医生

我上午刚刚跑了五公里，戴口罩。我们站区平时就人少，疫情来后人更少就，一路上只遇到三辆工程车。我认为跑步不能停，人少措施好可以跑！

邢万亿

当前形势下到底能不能跑步，网上专家说法都是自相矛盾，有的说能跑有的说不能跑。这个跑与不跑的问题仁者见仁智者见智，想跑就跑，认为有风险就不跑。即不能强迫别人跑，也不能强迫别人不跑。

个人认为，现阶段去空旷地方跑步比去上班和去超市购物还要安全的。除非能做到完全宅在家里不出去，那样不跑步是对的。如果做不到完全宅在家里，必须出去上班和购物，那么空旷地方去跑步与上班和购物相比就无所谓什么风险了。

病毒的结构与人体细胞完全一样，没有细胞壁，所以病毒必须要在动物体内才能存活，一旦离开宿主的身体，几分钟内甚至几秒钟内就会死亡。

所以在空旷的户外，基本没有感染病毒的机会，在封闭空间和人员密集的地方被传染的几率才大。

而且目前的新型冠状病毒肺炎还没有治疗的特效药，基本上最后还得靠人体的免疫功能，所以小伙伴们不要因为怕传染而放弃锻炼哦。

做好防护，锻炼起来，增强体能提高免疫力。同时尽量减少外出，外出一定戴口罩，与他人保持1米以上距离，勤洗手，室内勤通风，注意定时消毒，坚决不去人员密集的地方，不参加各种聚会，一定能避免感染新型冠状病毒肺炎的。

下面图片是我的跑步装备[呲牙][呲牙][呲牙]

心远地自偏

冠状病毒时期能不能锻炼身体，答案肯定是可以的，而且陈医生鼓励大家要积极锻炼的。

但是具体如何锻炼身体比较好？户外跑行不行？我想大家要从这几个方面去考虑，才能保证在不被感染的情况下，还能锻炼好身体！

先说说陈医生为什么鼓励大家要在疫情期间锻炼身体？

大家现在应该都非常清楚，引起这一次新型肺炎的罪魁祸首是一种我们人类以前从未见过的新型冠状病毒。而这一次的新型冠状病毒有以下几个特点：

第一， 相比以前我们经历的冠状病毒感染，潜伏期来的更长一些，达到了14天，甚至极个别患者潜伏期达到了24天，而且有不少人感染以后轻症轻微，甚至没有症状；

这个特点说明一个重要问题：不同的人感染了新型冠状病毒情况是不一样的，这个跟我们每个人的免疫力有关。

第二， 人在感染这种病毒以后，以轻型患者比较常见，但是轻症多，重症少的背后其实是告诉我们感染这个病毒以后，虽然引起我们人体的自身免疫反应整体偏弱，但是

第三， 对于这个新型冠状病毒，我们至今仍然没有什么好的办法去杀死它，不存在任何抗此次冠状病毒的特效药，临床上目前整体的治疗方向是对患者进行生命支持治疗，即对症治疗，让病人能扛过去，然后最终依靠自身免疫力把病毒杀死，痊愈出院。

所以，大家可以发现：免疫力对于我们个人来说，真的非常重要，不仅可以降低个人感染病毒的几率，而且还可以有利于我们个人被感染后病情的恢复。

这时候有人就要说了，那就是说锻炼身体，可以提高我们免疫力，所以你陈医生鼓励大家多锻炼身体？

注意：这种说法并不准确。事实上，提高免疫力是一个不严谨说法，虽然大家都知道免疫力很重要，但是免疫力不能说是提高的，过度提高免疫力，反而会引起我们在被病毒感染以后，

所以，准确的说法是通过身体锻炼有助于保持我们正常的免疫功能，在病毒感染以后能让我们免疫系统发挥正常的免疫作用，从而有助于病毒的清除。因此，我们说疫情期间要注意锻炼身体。

那么疫情期间，如何锻炼身体比较好？户外跑行不行？

注意：疫区或者是疫情比较严重地区，是绝对禁止户外锻炼身体的，同样不管你是在哪一个地方，我们都建议你在户内进行锻炼。

但我仍建议大部分不要在这时候进行户外锻炼，最主要的原因就是目前我们已经出现不少第四代感染者了，而户外锻炼无疑会增加第四代以上的感染者出现。

（如图：感染者参加武汉某体育馆年会导致病毒疯狂传播后出现第四代病例过程）

为什么第四代感染者威胁那么大？

所谓第四代感染者就是被从来没去过武汉，在武汉以外地区被感染的人再感染的，这种人一旦出现以后，很难采集他的流行病学史，尤其是还被陌生的第三代感染，你会发现他们自己都不知道自己怎么被感染的，被谁感染的，而且最重要的是很难追踪跟他们有过密切接触的人，像我们经常看到的官方上扩散的，寻找在哪个商家待过的人，去过这家内衣店的人等等，这些其实有一个很重要的原因就是因为无手段全部盘查出密切接触者，只能用这种扩散转发消息方式来寻找，像寻人启事差不多的道理，有找不到的风险。

同时在这寻找过程当中，你也不知道这个第四代感染者，又接触感染了多少人！而疫情期间户外锻炼，不仅会增加个人感染的风险，而且可能会延长传染链，出现第五代，甚至第六代感染者出现，加大疫情防控难度。

所以，不建议户外锻炼！

因此，疫情期间最好的锻炼方式依然是室内锻炼，具体怎么锻炼，先给大家几点建议

第一， 手机下载一个健身软件，跟着老师学，跟着他们炼是比较专业，而且长期坚持行者有效的方法；

第二， 锻炼身体的同时一定要平衡饮食，甚至增加一些蛋白摄入，因为消耗能量后如果得不到及时补充，反而会降低我们的免疫力；

第三， 运动期间，千万别逞强，可以适当减少运动的时间，出汗运动完了以后要及时擦干，避免着凉，出现感冒发烧等疾病。

如果你不想跟着健身软件学，你也可以试着下面这些方法，锻炼身体，简单，有效，而且操作性强！

1.平板支撑

平板支撑，可以锻炼我们人体的核心部位的力量，随时随地都可以做的，非常方便。每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。

2.开合跳

开合跳可以迅速提高心率，加快燃脂，对肩膀、手臂、腿部肌肉都有很好的锻练作用。一组坚持30秒，休息15秒，一天三组。

3.跳绳

一根绳子其实可以有很多种跳法，比如双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，有趣不枯燥，是一项全身性运动，可以每次跳30秒，逐渐加长时间，每天跳过四五次。

4.立卧撑跳

立卧撑跳，大家可以发现它里面包含了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等各种动作，而且最主要的是它可以锻炼我们人体75%以上肌肉群。可以每次做20个波比跳，休息30秒为一组，一天做个三组！

關鍵字: 户外 早晨 健康